Txawm hais tias koj tab tom sib tw hauv siab-siab marathon lossis tsuas yog sim caij tsheb npav, khiav hauv pob taws yog qhov txuj ci uas tuaj yeem siv tau yooj yim txawm tias koj tsis ua yeeb yam hauv cov yeeb yaj kiab txaus ntshai. Nrog kev qhia me ntsis thiab qee cov txheej txheem tsim nyog, koj tuaj yeem npaj rau txhua yam txawm tias hauv koj cov khau zoo tshaj plaws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khau yooj yim nrog rau khau qis, dav
Lub pob luj dav dua, koj qhov nyiaj tshuav yuav zoo dua. Xyuas kom lawv nyob haum rau koj txhais ko taw thiab yuav tsis chafe lossis pinch.
Nkawm khau nrog zippers lossis hlua (xws li khau) yuav nyob ntawm koj txhais taw kom nyab xeeb dua thaum koj khiav. Yog tias koj tuaj yeem ncaws lawv tawm yooj yim yam tsis siv koj txhais tes, tej zaum lawv yuav tsis muaj kev nyab xeeb txaus los khiav
Kauj Ruam 2. Kawm paub taug kev hauv pob taws ua ntej
Txawm hais tias koj yog tus kws tshaj lij, txhua nkawm khau yuav hnov me ntsis sib txawv. Tsis txhob hnav ib nkawm khau tshwj xeeb hauv txhua qhov xwm txheej uas koj yuav tsum tau khiav tshwj tsis yog tias koj muaj kev paub ntau taug kev hauv lawv.
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog rau koj lub pob taws thiab pob tw
Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj hnav pob taws ntau zaus, uas tuaj yeem cuam tshuam qhov zoo thiab lub zog ntawm koj cov leeg. Kev tawm dag zog feem ntau yog yooj yim thiab yooj yim, thiab qee qhov tuaj yeem ua tiav zaum ntawm koj lub rooj.
- Xyaum khaws cov khoom me me, xws li thom khwm kaws, hauv av nrog koj cov ntiv taw.
- Sau cov tsiaj ntawv hauv huab cua nrog koj cov ntiv taw, khoov koj pob taws kom txav koj cov ntiv taw kom zoo.
- Taw koj cov ntiv taw hnyav li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd yoog lawv. Rov ua dua 10 zaug.
- Thaum sawv ntsug hauv av, lossis ntawm ntug ntawm ib qib nrog koj lub pob taws dai tawm, tsa koj tus kheej ntawm koj tus taw. Tuav rau 10 vib nas this ua ntej maj mam txo koj tus kheej rov qab. Rov ua dua 10 zaug.
Ntu 2 ntawm 3: Siv Daim Ntawv Khiav Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub taub hau siab
Nws yog kev ntxias kom ntsaws rau pem hauv ntej thaum khiav, tshwj xeeb tshaj yog ntawm txoj kab, tab sis khoov ntawm lub duav yuav txwv kev ntws ntawm koj cov pa thiab ntau yam ntawm koj lub duav flexors - ob qho uas yuav ua rau koj qeeb.
Kauj Ruam 2. Sib npaug koj qhov hnyav nruab nrab ntawm koj pob taws thiab ntiv taw
Feem ntau hais lus, ua kom koj qhov hnyav nyob hauv nruab nrab ntawm koj txhais ko taw thaum koj khiav yuav ua rau koj nrawm dua. Nws yog ntuj xav kom nyob twj ywm ntawm koj pob taws vim nws tsis muaj kev txhawb nqa, tab sis muab qhov hnyav ntau rau ntawm koj cov ntiv taw yuav ua rau koj cov leeg ua kom nrawm dua.
Kauj Ruam 3. Zam kev loj
Tso koj txhais taw nyob deb ntawm koj lub cev thaum koj khiav tuaj yeem ua rau koj thawb tawm ntawm koj pob taws thaum lawv tseem ua ntej koj. Qhov no tuaj yeem ua rau koj qeeb, ua mob rau koj txhais taw, thiab ua rau muaj kev pheej hmoo tawg ntawm koj lub khau pob taws.
Ua kom pom tseeb ntawm qhov nrawm, nrawm. Pom kev khiav los ntawm lub pas dej loj thiab sim tsim kom txaws me ntsis li sai tau
Kauj Ruam 4. Khiav me ntsis raws li koj tuaj yeem ua tau
Tsis txhob tso siab rau koj txhais taw ntau dhau, rau koj ob leeg thiab koj nkawm khau '. Ua piv txwv tias koj tab tom khiav saum lub qe lossis cov dej khov, sim kov hauv av kom tsawg li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 5. So koj lub cev
Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, koj yuav ua haujlwm zoo dua thiab nrawm dua yog tias koj tsis xav txog nws. Kev nruj ntau dhau yuav ua rau koj cov leeg nruj thiab tsis ua haujlwm zoo.
Ua kom pom tseeb ntawm cov leeg hauv koj lub xub pwg, hauv siab thiab ntsej muag. Yog tias koj pom koj txhais tes tuav, xoob lawv
Ntu 3 ntawm 3: Paub Paub Dab Tsi
Kauj Ruam 1. Ua kom tiaj tiaj
Tshwj tsis yog tias koj tab tom khiav los ntawm kev phom sij thiab muaj txoj hauv kev kom muaj kev nyab xeeb, nyob twj ywm hauv cov pob zeb lossis txawm tias qhov chaw thaum twg los xij. Yog tias koj tsis nyob ze thaj chaw uas muaj pob zeb, sim xaiv hauv av uas zoo li tiaj tus thiab khov kho.
Zam nyom. Nws yuav zoo li tiaj tus, tab sis txawm tias cov nyom zoo nkauj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias koj pob taws poob rau hauv av
Kauj Ruam 2. Saib rau qhov me me thiab qhov zawj hauv av
Txawm tias ib puag ncig pob zeb yuav muaj qhov los yog kab nrib pleb uas tuaj yeem ua rau pob taws luj dua thiab coj koj mus. Khaws qhov muag ze rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj, tab sis nco ntsoov saib qhov twg koj yuav mus ib yam nkaus.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob nqes nqes
Kev nqes hav nqes hav yuav zoo li nws yuav pab koj khiav nrawm dua, tab sis nws yuav ua rau koj txhais taw ntawm lub kaum qhov ua tau txawv txawv, thiab tej zaum qhov tseeb ua rau koj qeeb. Cov toj roob hauv pes yuav nyuaj rau koj cov leeg nqaij, uas yuav ua rau koj khiav qeeb ib yam.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob dhia tshwj tsis yog koj yuav tsum tau ua
Tshwj tsis yog tsis muaj lwm txoj hauv kev kom nyob ib puag ncig qhov teeb meem, zam kev dhia me me, vim tias lawv yuav tso siab ntxiv rau koj txhais taw thiab khau, thiab koj yuav tsum tau rov qab koj qhov nyiaj tshuav tom qab tsaws. Nws kuj tseem yuav nyuaj rau pom hauv av ua ntej thaum koj dhia hla qhov teeb meem loj.
