Cov khoom siv kho hniav xws li kev zawm hniav ib txwm muaj, tus tuav, cov zawm kom pom tseeb, thiab cov khoom siv pw tsaug zog tsaug zog feem ntau tuaj yeem ua haujlwm nyuaj. Tsis tsuas yog lawv tuaj yeem ua rau lub cev tsis xis nyob, tab sis lawv kuj xav tau kev saib xyuas zoo thiab tu kom tsis txhob muaj cov kab mob sib kis lossis tsis hnov tsw. Saib xyuas koj cov cuab yeej kho hniav, muaj kev tu hniav zoo txhua hnub, thiab mus ntsib koj tus kws kho hniav thiab kws kho hniav tsis tu ncua yuav pab ua kom txheej txheem hnav cov cuab yeej kho hniav yooj yim dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Kev Cuam Tshuam nrog Kev zawm hniav
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj cov hniav
Nws yog ib qho yooj yim rau zaub mov kom ntes tau nyob nruab nrab ntawm koj cov zawm hniav, uas ua rau cov quav hniav txhim kho thiab tag nrho kev noj qab haus huv tsis zoo. Nco ntsoov tsim kom muaj kev tu hniav zoo uas suav nrog kev txhuam hniav, siv xov paj, thiab yaug nrog tshuaj yaug qhov ncauj txhua hnub.
- Txhuam yam tsawg ob zaug ib hnub, thaum sawv ntxov thiab ua ntej yuav mus pw. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los txhuam tom qab noj mov ib yam thiab kom tsis txhob pub zaub mov zaum hauv cov zawm hniav.
- Kev siv hlua nrog hlua zawm tuaj yeem yog qhov nyuaj. Siv 18 ntiv tes (kwv yees li 46 centimeters) ntawm cov xov paj. Xov nws ua tib zoo nyob hauv qab cov xov hlau tseem ceeb ntawm tus zawm hniav thiab tom qab ntawd hla ntawm ob tus hniav. Ua hauj lwm cov hlua ntawm koj cov hniav yam tsis rub rau ntawm kab hlau.
- Nqa tus txhuam hniav mus ncig kom paub tseeb tias koj tuaj yeem txhuam koj cov hniav tom qab txhua pluas noj.
- Siv lub qhov ncauj tso dej. Cov cuab yeej no siv cov kwj dej los ntxuav cov kab mob lossis cov khib nyiab uas nyob hauv nruab nrab ntawm cov hniav, zaws hniav, thiab cov pos hniav. Lawv kuj tseem tuaj yeem nce ntshav ntws hauv cov pos hniav, uas ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob ntxiv los ntawm cov tshuaj tiv thaiv ntuj.
- Sim txhuam txhuam hniav sab hauv. Cov txhuam no yog tsim los ntxuav nruab nrab ntawm koj cov hniav, yog li lawv tuaj yeem pab thaum koj txhuam hniav. Txhuam maj mam txhuam nrog txhuam txhuam hniav tuaj yeem pab tshem tawm cov zaub mov ntawm koj cov zaws.
Kauj Ruam 2. Ua kom cov zaub mov mos muag thaum pib
Koj cov zawm hniav, hmoov tsis zoo, yuav mob rau thawj ob peb lub lis piam. Noj cov khoom noj uas koj tuaj yeem nqos tau yooj yim yam tsis tau zom ntau yam xws li macaroni thiab cheese, txiv applesauce, khov nab kuab, popsicles, thiab co, txhua yam uas yuav yooj yim rau koj mus rau hauv kev zawm hniav.
- Txhawm rau nkag rau hauv koj cov veggies, sim ua kom sov lawv kom txog thaum lawv muag txaus kom zom tau yooj yim.
- Cov mov mos mos, cov noodles, thiab cov nqaij nruab deg xws li tuna thiab salmon tau yooj yim zom thiab muaj txiaj ntsig.
- Noj cov kua zaub yog tias koj muaj teeb meem zom dab tsi txhua.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob nyuaj lossis zom cov qab zib
Cov no tuaj yeem ua puas lossis tawg koj cov zaws, thiab feem ntau ua rau cov hniav tsis zoo. Tsis txhob noj cov zaub mov xws li caramel, nplaum los yog chunky txiv laum huab xeeb, cov khoom qab zib nyuaj, txiv ntseej, zom cov khoom qab zib, taffy, gummy bears, paj kws, lossis cov pos hniav.
Kauj Ruam 4. Hnav koj cov hlua roj hmab txhua lub sijhawm
Yog tias koj tus kws kho hniav txiav txim siab tias koj yuav tsum hnav cov roj hmab, koj yuav tsum mob siab rau hnav lawv txhua lub sijhawm kom koj cov hniav yuav txav mus tau zoo. Tsis tas li, khaws koj cov roj hmab tso rau hauv yuav tiv thaiv cov nuv kom tsis txhob raug ntes hauv koj lub puab tsaig.
- Yog tias koj cov hniav ua haujlwm dav, koj yuav xav tau lub taub hau. Headgear muab qee yam txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhuam hniav, uas pab lawv txav mus rau qhov chaw raug. Lub taub hau taub hau tuaj yeem rov qab koj lub taub hau lossis pluaj rau koj lub hauv pliaj lossis puab tsaig.
- Koj yuav tsum hnav lub iav rau lub sijhawm teev tseg. Feem ntau, koj yuav tsum hnav nws li 12 teev nyob rau ib hnub, txawm hais tias feem ntau, koj yuav tsis tas yuav hnav nws tag nrho lub sijhawm koj muaj kev zawm hniav ntawm koj cov hniav.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas cov xaim xaim xaim thiab cov kab xev
Cov kab xev tawg, cov xoob xoob, thiab cov xov uas nthuav tawm yog txhua yam teeb meem tshwm sim uas ua rau tus neeg hnav cov hniav zawm hniav. Cov teeb meem no tuaj yeem ua rau mob thiab ua rau lub sijhawm tsis xis nyob hauv lub qhov ncauj, yog li nws yog qhov tseem ceeb hu rau koj tus kws kho hniav. Txog thaum koj tuaj yeem teem sijhawm, koj tuaj yeem sim ob peb txoj kev kho tom tsev los daws qhov mob.
- Rau cov kab xev xoob, siv cov khoom siv txhuam hniav txhawm rau txhawm rau txuas cov khoom siv ib ntus. Cov tswv yim no muab lub hauv ncoo ntawm cov pos hniav thiab cov zauv. Yog tias koj tsis muaj ciab, koj kuj tseem tuaj yeem siv cov pos hniav tsis muaj suab thaj me me ua qhov kev xaiv xwm txheej ceev kom txog thaum koj mus txog qhov koj teem tseg.
- Txog cov kab xaim tawg lossis tawg, siv lub lwv qhov kawg ntawm tus xaum kom txav nws mus rau txoj haujlwm zoo dua kom txog thaum koj tuaj yeem ntsib kws kho mob. Koj tseem tuaj yeem siv cov tshuaj txhuam hniav kom xaim tsis txiav koj cov pos hniav lossis lub puab tsaig.
- Tsis txhob sim txiav cov hlau, zoo li koj yuav yuam kev nqos lossis nqus nws.
- Rau cov xoob xoob, mus ntsib kws kho mob, vim tias cov no yuav tsum tau rov ua dua tshiab rau hauv qhov chaw lossis hloov chaw. Txuag pab pawg yog tias koj tuaj yeem ua tau raws li koj lub sijhawm teem tseg.
Txoj Kev 2 ntawm 6: Saib Xyuas Cov Neeg Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Hnav koj tus neeg tuav lub sijhawm kom pom zoo
Lub ntsiab lus ntawm tus tuav tuav yog tswj hwm kev ua haujlwm ntawm koj cov zawm hniav, thiab yog tias koj tsis hnav nws, koj yuav pheej hmoo kom koj cov hniav txav mus rau lawv txoj haujlwm qub. Hnav koj tus tuav tuav lub sijhawm pom zoo, tshwj tsis yog thaum noj mov, ntxuav tus tuav tseg, lossis koom nrog ncaws pob uas tuaj yeem ua rau raug mob ntawm lub qhov ncauj. Nco qab tias nws zoo li cas los ntawm kev zawm hniav; koj tsis xav kom yuav tsum tau ua dua.
Piv txwv li, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom hnav tus tuav tuav tshem tau txhua lub sijhawm rau peb lub hlis, tom qab ntawd txav mus rau tsuas yog hnav nws hmo ntuj
Kauj Ruam 2. Nqa ib rooj plaub rau koj tus tuav tuav
Koj yuav tsum tau tshem koj tus tuav tseg thaum noj mov thiab muaj cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig tso cai rau koj khaws koj tus tuav thaum nws tsis nyob hauv koj lub qhov ncauj. Txawm hais tias nws yuav ntxias kom yooj yim tso koj tus tuav tuav ntawm lub rooj ntawm koj ib sab, qhov no tsis yog kev nyiam huv ntau dua li rooj plaub thiab tseem tso koj cov neeg tuav ntawm qhov pheej hmoo yuav tawg. Nqa koj tus tuav tuav hauv koj lub hnab ris, hnab ev khoom lossis hnab nyiaj kom koj nkag tau yooj yim txhua lub sijhawm.
- Muab koj tus tuav tuav hauv cov ntaub so ntswg tsis txhob muab nws tso rau hauv rooj plaub feem ntau ua rau tus neeg khaws khoom yuam kev pov rau hauv lub thoob khib nyiab.
- Cov tuav tuav tau kim los hloov, raug nqi ntau npaum li $ 250. Khaws ib rooj plaub nrog koj yuav ua rau koj tsis muaj feem yuav plam koj tus tuav ntaub ntawv.
Kauj Ruam 3. Khaws koj tus tuav tuav kom huv
Muaj kev tu lub cev kom zoo tiv thaiv kev tsim cov kab mob thiab ua rau koj tus tuav kom tsis txhob tsim cov ntxhiab tsw phem. Nco ntsoov txhuam koj cov neeg tuav ib zaug ib hnub nrog dej sov. Ib txwm tshuaj nrog koj tus kws kho hniav txog hom tshuaj ntxuav twg uas koj tuaj yeem siv, vim koj tsis tuaj yeem siv tshuaj txhuam hniav nrog qee tus tuav.
- So koj tus neeg tuav cov tshuaj tua kab mob tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam tab sis nyiam dua ib hnub. Xaiv cov tshuaj txhuam hniav tu, thiab sib tov cov tshuaj ntxuav nrog ib khob dej sov. Lossis koj tuaj yeem xaiv cov tshuaj ntsiav uas muaj cov tshuaj zoo sib xws thiab tshem tawm cov kab mob ntawm tus tuav. Koj tseem tuaj yeem siv tshuaj yaug qhov ncauj.
- Hloov chaw ntxuav cov lag luam, koj tuaj yeem sim ob peb lub tsev kho mob yog tias koj tsis xav siv tshuaj txhuam hniav lossis tshuaj yaug qhov ncauj. Koj tuaj yeem tsau koj cov neeg tuav dej hauv qhov sib npaug ntawm cov dej thiab kua txiv hmab txiv ntoo rau kaum tsib rau peb caug feeb lossis hauv 3% hydrogen peroxide rau peb caug feeb.
Kauj Ruam 4. Khaws nws kom deb ntawm cov cua sov
Cov cua sov tuaj yeem ua rau cov yas hauv cov neeg tuav tau tawg lossis khoov. Nco ntsoov tias koj tsis siv dej kub los ntxuav nws, tsuas yog dej sov. Ib qho ntxiv, nco ntsoov tsis txhob tso nws rau ntawm qhov kub, zoo li lub tshuab hluav taws xob.
Txoj Kev 3 ntawm 6: Ntxuav thiab Kho Kom Zoo Duav
Kauj Ruam 1. Hnav txhua lub tais rau 20 - 22 teev hauv ib hnub
Yog tias koj xav pom cov txiaj ntsig los ntawm koj qhov kev zawm hniav kom meej, koj yuav tsum cog lus tias yuav hnav koj cov plaub hau tsawg kawg 20 teev hauv ib hnub. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tsuas yog tshem cov zawm hniav kom huv thiab huv. Tsis txhob tshem cov zawm hniav kom meej thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 2. Khaws koj cov cuab yeej huv si
Txhuam koj cov txhuam nrog dej sov thaum twg koj txhuam koj cov hniav. Zoo ib yam li cov tuav, cov kws kho hniav yuav tsum tau so thiab ntxuav hauv cov tshuaj txhuam hniav txhua qhov los ntawm ib hnub ib hnub mus rau ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Nws tseem yog qhov zoo tshaj los tswj kev tu cev kom zoo thaum hnav cov ntaub qhwv kom huv kom koj cov ntxhiab tsw tshiab thiab tsis muaj kab mob. Txhuam koj cov hniav tsawg kawg ob zaug ib hnub, tab sis qhov zoo tshaj, txhuam tom qab txhua lub sijhawm koj noj kom tiv thaiv cov khoom noj kom tsis txhob raug ntes hauv koj cov kab.
- Siv tshuaj yaug qhov ncauj los tsim ib puag ncig tsis muaj kab mob ua ntej tso cov kab rov qab rau hauv koj lub qhov ncauj.
- Tsis txhob txhuam koj cov tshuaj txhuam nrog tshuaj txhuam hniav lossis tshuaj yaug qhov ncauj vim cov tshuaj no tuaj yeem ua rau puas tsuaj.
Kauj Ruam 3. Hloov koj cov aligners txhua ob lub lim tiam
Thaum pib ntawm koj txoj kev kho mob koj yuav tau txais ob peb txheej txheej uas txhais tau tias yuav hloov pauv koj cov hniav mus rau qhov yog thiab coj koj kev nce qib. Nco ntsoov hloov koj cov kab ntawv raws li qhia kom ntseeg tau tias muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, thiab txheeb xyuas nrog koj tus kws kho mob txhua rau rau lub lis piam.
Koj yuav hnov qhov kev sib dhos tiag tiag tau xoob thaum qhov xav tau tom ntej. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho hniav rau qib tom ntej ntawm cov hniav ncaj
Txoj Kev 4 ntawm 6: Kho Kom Zoo Dental Devices rau Sleep Apnea
Kauj Ruam 1. Muab sijhawm rau nws
Ntau qhov teeb meem cuam tshuam nrog cov cuab yeej siv kho hniav yuav ploj zuj zus zuj zus raws li koj tau siv ntau dua los hnav cov cuab yeej kho hniav. Piv txwv li, qee tus neeg tau ntsib teeb meem nrog lub cuab yeej hloov chaw, xws li cov qaub ncaug ntau dua hauv lub qhov ncauj lossis qhov ncauj qhuav, mob lub puab tsaig, mob taub hau, lossis ua rau pos hniav. Feem ntau ntawm cov tsos mob no yuav ploj mus raws sijhawm.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob thaum nruab hnub tom qab siv ib qho ntawm cov cuab yeej no, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom txav koj lub puab tsaig lossis noj mov, tom qab ntawd koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho hniav.
- Koj tus kws kho hniav lossis kws kho mob kuj tseem tuaj yeem qhia koj lub puab tsaig thiab tus nplaig kom pab tau qhov mob.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho hniav
Muaj cov hniav noj qab haus huv thiab cov pos hniav tuaj yeem pab txo qis teeb meem nrog cov cuab yeej siv kho hniav, xws li ua rau cov pos hniav ua rau khaus. Nco ntsoov tias koj tau mus ntsib koj tus kws kho hniav ob zaug hauv ib xyoos, vim tias ua li ntawd tuaj yeem pab ua kom koj cov hniav noj qab nyob zoo. Ntxiv rau, koj tus kws kho hniav tuaj yeem tshuaj xyuas txhua yam teeb meem uas koj yuav muaj nrog lub cuab yeej.
- Nco ntsoov tias koj tau kuaj xyuas los ntawm kws kho hniav ua ntej koj yuav haum rau cov cuab yeej zoo li no. Ua li ntawd yuav pab xyuas kom koj cov hniav noj qab nyob zoo txaus kom muaj cov cuab yeej kho hniav rau pw tsaug zog apnea.
- Tsis tas li, nco ntsoov xyuas kom muaj cov hniav noj qab haus huv hauv tsev los ntawm kev txhuam ob zaug ib hnub thiab siv txhuam hniav txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Ua lossis nug kom hloov kho
Yog tias koj lub cuab yeej ua rau koj mob, koj yuav tsum thov kho lossis ua rau koj tus kheej yog tias koj tuaj yeem ua tau. Koj yuav xav tau txoj haujlwm sib txawv me ntsis kom nws xis nyob tshaj plaws. Tham nrog koj tus kws kho hniav lossis kws kho mob txog qhov zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 4. Sim lwm lub cuab yeej
Koj muaj ntau txoj kev xaiv thaum nws los txog rau cov cuab yeej kho hniav rau pw tsaug zog apnea. Yog tias ib qho tsis ua haujlwm rau koj, sim siv lwm qhov. Qhov tseeb, txhua hom cuab yeej muaj ntau yam sib txawv, yog li koj tuaj yeem hloov nws los ntawm kev hloov mus rau lwm yam.
- Mandibular hloov chaw cov cuab yeej, piv txwv li, ua haujlwm kom haum koj cov hniav thiab hloov txoj haujlwm ntawm koj lub puab tsaig qis, qhib txoj hlab pa. Cov nplaim tuav cov cuab yeej hloov kho koj tus nplaig los ntawm kev rub nws mus rau tom ntej thiab qhib txoj hlab pa, thaum lwm cov cuab yeej kho hniav tau ua ke nrog lub tshuab CPAP kom yooj yim siv.
- Nrog rau cov cuab yeej hloov chaw nyob, koj muaj qhov kev xaiv ntawm lub rhaub thiab tom style, kho kom haum, lossis style hinged. Qhov rhaub thiab tom version koj tau rhaub cov cuab yeej, tom qab ntawd txhuam koj cov hniav rau hauv nws los tsim pwm ntawm koj lub qhov ncauj. Cov kev hloov kho tau muaj txoj hauv kev los kho lub cuab yeej kom haum zoo dua, thaum lub hinged style tseem tso cai rau koj qhib thiab kaw koj lub qhov ncauj. Xaiv qhov sib txawv yuav ua rau nws yooj yim dua nrog.
Kauj Ruam 5. Hla cov cuab yeej no nrog cov hniav cuav
Yog tias koj hnav cov hniav cuav, tej zaum koj yuav xav nrhiav lwm txoj hauv kev rau koj tsaug zog tsaug zog, xws li daim npog CPAP. Cov cuab yeej kho hniav feem ntau yuav tsis tuav kom zoo thaum tus neeg hnav cov hniav cuav, txawm hais tias qhov kev hloov kho lub hauv caug yuav nyuaj tshwj xeeb.
Txoj Kev 5 ntawm 6: Hloov kho rau CPAP Tshuab
Kauj Ruam 1. Sim siv lub tshuab CPAP rau pw tsaug zog apnea
Lub tshuab CPAP feem ntau yog thawj qhov kev kho mob pom zoo rau pw tsaug zog apnea, txawm hais tias nws tsis yog khoom siv kho hniav. Nws muab huab cua ntws tsis tu ncua rau koj los ntawm lub npog ntsej muag, pab ua kom koj txoj kev ua pa kom huv thiab tsis muaj kev thaiv. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg pom daim npog ntsej muag tsis xis nyob, thiab yog li ntawd, kawg tsis siv nws.
Txhawm rau hloov mus rau hnav lub npog ntsej muag, sim tso nws rau me ntsis ib hnub, tom qab ntawd ntxiv huab cua ib zaug koj xis nyob. Thaum koj pib hnav nws mus pw, nco ntsoov siv nws txhua lub sijhawm koj tsaug zog los pab koj kho kom yooj yim dua
Kauj Ruam 2. Siv tus ntaiv ntaiv los kho cua siab
Koj yuav pom tias koj muaj teeb meem kho lub zog cua siab. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, koj tuaj yeem sim ua qhov "ramp" feature, uas ua rau huab cua siab dhau sijhawm. Hauv lwm lo lus, koj pib nrog qis dua thaum koj tsaug zog, thiab nws maj mam txav mus rau qhov siab dua. Lwm lub tshuab yuav hloov kho kom haum rau koj tus qauv ua pa sib txawv, ua rau nws tsaug zog yooj yim dua.
Kauj Ruam 3. Xaiv daim npog ntsej muag sib txawv
Ib kauj ruam koj tuaj yeem ua kom koj lub cuab yeej CPAP xis nyob dua yog xaiv lub npog ntsej muag sib txawv. Qhov ncauj qhov ntswg tuaj nyob hauv txhua qhov sib txawv, thiab koj yuav tsis yog qhov loj ib yam ntawm txhua hom khoom. Ib qho ntxiv, feem ntau yog kho tau kom lawv xis nyob.
Yog tias koj tsis paub yuav kho koj daim npog ntsej muag li cas, nug. Koj tus kws kho mob lossis ib tus neeg nyob ntawm qhov chaw koj yuav lub tshuab yuav tsum tuaj yeem pab tau
Kauj Ruam 4. Sim ua lwm yam
CPAP qhov ncauj qhov ntswg los ntawm ntau yam qauv. Ib tus qauv yuav tsis haum koj, tab sis koj yuav pom lwm qhov uas ua tau. Nrhiav lub ntsej muag zoo rau koj qhov kev xav tau tshwj xeeb tuaj yeem ua daim npog ntsej muag zoo dua thiab siv tau.
- Piv txwv li, yog tias koj zoo li thim koj daim npog ntsej muag, koj yuav xav tau ib txoj hlua uas hla koj ob sab plhu thiab hauv pliaj, vim qhov ntawd muaj kev nyab xeeb ntau dua li lwm daim npog qhov ncauj.
- Txawm li cas los xij, yog tias daim npog ntsej muag nrog txoj hlua ruaj ntseg ua rau koj tsis xis nyob, koj tuaj yeem sim nrog lub hauv ncoo hauv ncoo xwb, uas tsuas yog pluaj hauv qab koj lub qhov ntswg. Koj tseem tuaj yeem pom hla daim npog hom no zoo dua.
- Koj kuj tseem yuav tsum xaiv lub npog ntsej muag lossis tubing sib txawv yog tias koj xaus nrog lub qhov ntswg tom qab siv lub tshuab, uas tuaj yeem qhia tias koj ua xua rau ib feem ntawm nws.
- Yog tias koj tsis xis nyob thaum hnav lub npog ntsej muag, nug txog cov cuab yeej tshiab, xws li micro CPAP. Cov cwj pwm tshiab no tshem tawm cov hoses thiab lwm yam khoom siv los ntawm kev tso lub cuab yeej me me rau hauv koj lub qhov ntswg.
Kauj Ruam 5. Siv chav ua kom ntub dej rau qhov ncauj qhuav
Yog tias koj xaus nrog lub qhov ncauj qhuav tom qab siv koj lub tshuab CPAP, koj tuaj yeem sim ua kom huab cua noo dua. Cov tshuab feem ntau muaj lub peev xwm no twb tau tsim los lawm. Ntxiv cov dej noo rau hauv huab cua, tshwj xeeb yog thaum lub caij txias, hli qhuav, tuaj yeem pab txo qis qhov ncauj qhuav.
- Qhov qhuav, txhaws ntswg tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov av qis hauv lub tshuab. Koj tseem tuaj yeem sim tshuaj tsuag ntsev ua ntej mus pw kom pab koj lub qhov ntswg.
- Ua raws koj lub tshuab cov lus qhia rau kev siv chav ua kom humidifying.
Kauj Ruam 6. Hloov kho yog tias daim npog ntsej muag ua rau koj tsis xis nyob
Koj daim npog ntsej muag yuav tsum tsis txhob nruj heev uas ua rau koj tawv nqaij lossis ua rau koj tsis xis nyob. Yog tias nws xau lossis yuav tsis nyob ntawm koj lub ntsej muag, tej zaum koj yuav tau hloov kho. Hloov qhov ntev ntawm cov hlua, thiab kho cov pawm kom sim ua kom haum zoo dua.
Koj kuj tseem yuav tsum xav txog lwm yam ntawm daim npog ntsej muag, vim tias lwm lub npe lossis cov qauv yuav haum koj lub ntsej muag zoo dua
Txoj Kev 6 ntawm 6: Nrog Lwm Yam Kev Kho Hniav
Kauj Ruam 1. Hnav tus neeg saib xyuas hmo ntuj kom hniav sib tsoo
Ib tus neeg zov hmo ntuj hla koj cov hniav los tiv thaiv lawv thaum koj tsaug zog yog tias koj zom koj cov hniav. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm tus neeg zov hmo ntuj yog kom paub tseeb tias koj hnav nws. Txhawm rau kom yooj yim dua, ua kom haum rau ib tus kws kho hniav ntau dua li xaiv hom "boil-thiab-tom" los ntawm lub tsev muag tshuaj. Hom kws kho hniav zoo li ua rau xis nyob ntau lub sijhawm vim tias lawv raug qhov tseeb thiab ua los ntawm cov khoom siv zoo tshaj.
- Txo kev sib tsoo los ntawm kev siv ob peb lub tswv yim. Piv txwv, sim tsis txhob zom cov pos hniav lossis lwm yam khoom (zoo li cwjmem), zoo li qhov qhia koj lub qhov ncauj kom zom txhua lub sijhawm.
- Tsis tas li, sim txiav kev ntxhov siab, lossis xav ua ntej pw. Ib qho ntxiv, zam caffeine thiab nicotine, vim lawv tuaj yeem ua rau koj zom koj cov hniav ntau dua.
Kauj Ruam 2. Siv lub qhov ncauj tiv thaiv thaum ua kis las
Cov neeg tiv thaiv qhov ncauj tau tsim los pab tiv thaiv koj cov hniav kom tsis txhob tawg lossis tawg thaum ua kis las. Lawv muab lub ncoo, zoo ib yam li tus neeg zov hmo ntuj muab lub ncoo tawm tsam koj txhuam koj cov hniav.
- Txhawm rau tus neeg saib xyuas kom ua tau zoo, nco ntsoov hnav koj tus neeg saib xyuas txhua lub sijhawm koj ua kis las, tshwj xeeb yog hu rau kis las.
- Txhawm rau ua kom yooj yim dua, muaj ib tus kws kho hniav kho kom zoo dua li yuav ib lub khw tom khw.
Kauj Ruam 3. Kawm tig lub palatal nthuav dav
Lub palatal nthuav dav pab ua kom muaj chaw nyob hauv tus menyuam lub qhov ncauj, uas tso cai rau cov hniav kom nruj. Cov cuab yeej no tuaj yeem ua rau koj ntshai, txawm li cas los xij, txij li nws yuav tsum tau tig ib zaug ib hnub. Koj tus kws kho hniav yuav qhia koj tias koj yuav tsum tig dab tsi nrog koj tus menyuam txoj kev nthuav dav, tab sis feem ntau, koj siv tus yuam sij me me los tig ib feem ntawm tus nthuav dav me ntsis txhua hnub.
- Khaws nrog cov zaub mov mos muag, txaus siab rau thawj ob peb hnub, xws li yogurt, txiv applesauce, mis nyuj khov, lossis qos yaj ywm mashed. Thaum tus nthuav dav nyob hauv, hla cov khoom qab zib nyuaj, vim lawv tuaj yeem lo rau tus nthuav dav.
- Nco ntsoov tias tus nthuav dav feem ntau tsis mob. Ib tus menyuam yuav ntsib qee qhov mob hauv thawj ob peb hnub thiab lub zog me ntsis tom qab txhua qhov tig, tab sis nws tseem me me.
Lub tswv yim
- Ib txwm hnav koj cov tuav los yog cov zawm hniav kom pom tseeb.
- Ib txwm siv txhuam thiab txhuam koj cov hniav thiab tus nplaig txhua hnub.
