Kev tshawb fawb qhia tias kev phais yuav pab daws qhov mob, txhav, thiab o ntawm plantar fasciitis yog tias lwm yam kev kho mob tsis ua haujlwm rau koj. Plantar fasciitis yog ib qho mob ko taw uas tshwm sim thaum cov ntaub so ntswg nyob hauv qab koj txhais taw ua rau mob. Thaum koj phais, koj tus kws kho mob yuav txiav ib feem ntawm koj cov leeg pob txha fascia kom nws yuav tsis nruj heev. Cov kws tshaj lij pom zoo tias kev pheej hmoo ntawm kev phais suav nrog teeb meem xws li mob ko taw, kho qhov txhab kom zoo, kis kab mob, thiab pinched qab haus huv, tab sis neeg feem coob hnov zoo dua tom qab phais tas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Rov qab los ntawm Kev phais Endoscopic
Kauj Ruam 1. Hnav koj cov khau tom qab phais lossis taug kev
Txij li cov txheej txheem endoscopic tsis muaj kev cuam tshuam ntau dua li kev phais qhib, lub sijhawm rov qab los yog luv dua thiab. Koj tus kws phais yuav qhwv koj txhais taw tom qab kev phais, thiab tom qab ntawd nws yuav qhwv nws hauv txoj kev taug ko taw lossis khau raj tom qab phais. Koj tuaj yeem cia siab tias yuav hnav qhov no rau peb txog xya hnub tom qab phais tas.
Koj tus kws kho mob yuav xaus qhia koj hnav lub khau raj lossis pov rau ntev dua. Ib txwm hnav nws raws li koj tus kws phais mob cov lus qhia tom qab phais
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm ntawm koj txhais taw rau thawj lub lim tiam
Thaum koj tsis raug txwv tsis pub taug kev, koj tus kws phais yuav pom zoo kom koj nyob twj ywm ntawm ko taw ntau li ntau tau rau thawj lub lim tiam tom qab phais tas. Qhov no yuav txwv koj qhov mob, lub sijhawm rov zoo, thiab muaj peev xwm ua rau muaj teeb meem xws li cov nqaij mos puas hauv ib ncig ntawm qhov chaw.
- Koj tus kws phais yuav zoo li qhia koj kom nyob twj ywm ntawm koj txhais taw rau txhua yam tab sis sawv los siv chav dej thiab noj mov.
- Koj kuj yuav tsum khaws ko taw thiab ntaub qhwv kom qhuav kom txo tau txoj kev kis mob.
Kauj Ruam 3. Siv cov khau taug kev txhawb nqa thaum koj tus kws phais mob tshem cov cam khwb cia lossis khau raj
Ntawm thawj qhov kev teem sijhawm taug qab, koj tus kws phais yuav txiav txim siab seb puas yuav tshem koj lub cam/khau raj tsis tau. Yog tias koj tus kws phais mob tshem nws tawm, tom qab ntawd nws yuav pom zoo kom koj hnav khau nrog kev txhawb nqa ntau ntxiv rau ob peb lub lis piam tom ntej thaum tseem txo qis qhov hnyav uas koj tso ntawm koj txhais taw.
Podiatrists thiab kws phais neeg feem ntau yuav sau cov kev cai orthotic khau inserts ua ntej puas tau ua phais plantar fasciitis. Rov qab mus siv koj lub orthotics raws li qhia kom muab kev txhawb nqa ntxiv raws li koj txhais ko taw zoo
Kauj Ruam 4. Kom koj tus kws phais tshem koj cov tawv nqaij
Koj tus kws phais neeg yuav tshem tawm cov ntawv phais los ntawm tus txheej txheem ntawm koj lub sijhawm teem caij tom ntej, uas yuav zoo li nyob qhov twg los ntawm 10 txog 14 hnub tom qab koj pib txheej txheem. Thaum cov sutures tawm, koj muaj kev ywj pheej rov qab da dej koj txhais taw. Koj tseem tuaj yeem rov pib tso koj qhov hnyav tag nrho ntawm ko taw.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob rov pib ua koj li kev taug kev ib hnub tsawg kawg peb lub lis piam
Txawm tias nrog koj cov tawv nqaij tawm thiab siv koj lub orthotics, koj yuav zoo li muaj qee qhov tsis xis nyob los ntawm kev taug kev nyob ib ncig ntawm peb lub lis piam.
- Yog tias koj txoj haujlwm xav kom koj siv sijhawm ntev ntawm koj txhais taw, tej zaum koj yuav tau siv sijhawm no tawm haujlwm.
- Thaum koj yuav tsum tau nyob ntawm koj txhais taw, koj yuav pom kev pab los ntawm qhov tsis xis nyob hauv icing thiab nce koj txhais taw tom qab. Los ntawm kev tso lub raj mis dej khov rau hauv pem teb thiab siv koj txhais taw los yob hla nws, koj tuaj yeem ua qhov ncab zoo ntawm thaj chaw nrog rau icing nws.
Kauj Ruam 6. Mus ntsib txhua tus kws kho mob thiab teem caij kho lub cev
Koj yuav muaj sijhawm teem sijhawm taug qab ntxiv nrog koj tus kws kho mob ntawm nws qhov kev txiav txim siab. Koj tseem tuaj yeem cia siab tias yuav ntsib nrog kws kho mob lub cev uas yuav qhia koj li cas rub cov leeg thiab cov leeg hauv koj txhais taw kom nyab xeeb rau qhov txiaj ntsig zoo tshaj tom qab koj phais. Ib txwm teem sijhawm teem sijhawm no raws li cov lus pom zoo ntawm cov kws tshaj lij no thiab koom nrog txhua lub sijhawm teem tseg.
- Ncab suav nrog zaws koj lub ntsej muag plantar los ntawm kev siv me me, khoom hnyav xws li pob golf kom yob hauv qab koj txhais taw.
- Lwm txoj hauv kev yooj yim los qoj ib ce cov leeg thiab cov leeg yog hloov koj cov ntiv taw kom qis thiab tuav cov phuam lossis txawm tias cov ntaub pua plag hauv qab koj txhais taw.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob lub cev ua ntej rov pib ua haujlwm ib ce muaj zog
Txawm tias tom qab koj taug kev ib txwm tsis muaj qhov tsis xis nyob, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev tuaj yeem pom zoo kom ua rau koj tus kheej rov qab mus rau qhov ua haujlwm hnyav. Tham nrog lawv txog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab teem sijhawm rau rov pib ua haujlwm ntxiv.
Tsis txhob poob siab yog tias lawv qhia kom hloov mus rau kev tawm dag zog qis, xws li ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab, tau ntau lub hlis tom qab koj ua tiav
Txoj kev 2 ntawm 2: Rov qab los ntawm Kev phais qhib
Kauj Ruam 1. Hnav koj cov cam khwb cia lossis txhuam rau tag nrho lub sijhawm uas koj tus kws phais tau xaiv
Kev siv koj cov cam khwb cia lossis brace yog qhov tsim nyog txhawm rau tso cai rau koj lub fascia kom rov zoo. Txawm hais tias koj xav tias zoo dua thiab tsis muaj qhov mob me me thaum koj tso koj qhov hnyav tag nrho ntawm koj txhais taw, nws tseem tsim nyog tso cai ua kom rov zoo. Tsis muaj mob thiab nce kev txav mus los tsis txhais tau tias koj lub cev tau zoo 100 feem pua lawm. Koj tuaj yeem cia siab tias yuav hnav los yog khau raj rau ob rau peb lub lis piam.
- Koj tus kws phais yuav zoo li qhia koj kom nyob twj ywm ntawm koj txhais taw tshwj tsis yog thaum noj mov lossis siv chav dej rau thawj lub lim tiam lossis ob.
- Koj kuj yuav tsum khaws ko taw thiab ntaub qhwv kom qhuav kom txo tau txoj kev kis mob.
Kauj Ruam 2. Siv tus ntoo khaub lig uas muab
Txawm hais tias koj yuav tsum nyob twj ywm ntawm koj txhais taw ntau npaum li koj tuaj yeem tswj hwm nws, koj tus kws kho mob yuav muab tus ntoo khaub lig rau koj siv thaum koj yuav tsum sawv. Siv lawv tas li los pab pab koj ua kom hnyav tawm ntawm koj txhais taw.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj kho mob uas koj tus kws kho mob hais kom
Txawm hais tias tsis muaj kev cuam tshuam loj heev, qhov qhib ntawm cov txheej txheem tseem yuav ua rau mob thaum koj rov zoo. Koj tus kws kho mob yuav yuav sau tshuaj kho mob kom pab koj xis nyob thaum lub sijhawm rov zoo. Siv koj cov tshuaj kho mob raws li qhia thaum koj tab tom mob. Yog tias qhov mob tsis txaus ntseeg, hu rau koj tus kws kho mob.
Koj tus kws kho mob yuav kom koj hloov mus rau cov tshuaj yuav tom khw thaum koj daim ntawv sau tshuaj tsis tiav. Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen tuaj yeem pab tswj qhov mob
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm thiab koom nrog koj cov sijhawm teem tseg
Koj tus kws phais neeg yuav teem sijhawm rov qab teem sijhawm los tshuaj xyuas qhov kev vam meej ntawm koj kev rov zoo thiab txiav txim siab thaum twg yuav tshem tawm cov cam khwb cia lossis khau raj ntawm koj txhais taw. Nco ntsoov tias koj koom nrog cov sijhawm teem tseg no, thiab tsis txhob tshem cov cam lossis khau raj ua ntej koj tus kws kho mob muab rau.
Kauj Ruam 5. Pib hnav khau nrog kev txhawb nqa kom tsim nyog
Thaum koj tus kws kho mob tshem tawm cov cam khwb cia/khau raj, nws yuav tso cai rau koj kom pib hnav khau dua sai li sai tau rau koj ua tau. Txij li kev phais yog qhov chaw kawg, koj yuav zoo li twb muaj kev cai orthotic ntxig rau koj lub khau. Txuas ntxiv siv lawv tom qab kev phais txhawm rau muab daim foos tsim nyog thiab txhawb nqa koj txhais ko taw vim nws tseem kho tau zoo.
Kauj Ruam 6. Siv dej khov los txo qhov tsis xis nyob
Thaum koj txhais taw tawm ntawm qhov cam khwb cia, koj tuaj yeem khov nws los pab txo qhov tsis xis nyob, tshwj xeeb yog tom qab koj nyob ntawm koj txhais taw ntev. Ib txoj hauv kev yog tso lub raj mis dej khov hauv qab koj txhais taw thaum dov koj txhais taw nrog nws. Qhov no nthuav dav thaj tsam ib puag ncig koj cov paj ntoo fascia thaum icing nws tib lub sijhawm.
Kauj Ruam 7. Mus koom ib qho kev teem caij kho lub cev
Yog tias koj tus kws kho mob pom muaj peev xwm ua rau muaj teeb meem lossis pov thawj tias koj tau hnyav hnyav dhau ntawm koj txhais taw, nws yuav teem sijhawm teem sijhawm ntxiv los tshuaj xyuas koj txhais taw. Txawm li cas los xij, koj yuav tsuas yog yuav tsum tau ntsib nrog kws kho mob lub cev ntawm qhov no kom kawm paub qee qhov kev ncua thiab ua haujlwm los pab koj lub sijhawm rov zoo.
- Hom kev ncab no suav nrog zaws koj lub ntsej muag plantar los ntawm kev siv me me, khoom hnyav xws li pob golf kom yob hauv qab koj txhais taw.
- Lwm txoj hauv kev yooj yim los qoj ib ce cov leeg thiab cov leeg yog hloov koj cov ntiv taw kom qis thiab tuav cov phuam lossis txawm tias cov ntaub pua plag hauv qab koj txhais taw.
Kauj Ruam 8. Txwv txhua qhov kev khiav thiab cuam tshuam rau kis las tsawg kawg peb lub hlis
Txawm tias tom qab koj tuaj yeem taug kev ib txwm tsis muaj kev tsis xis nyob, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev tuaj yeem pom zoo kom ua rau koj tus kheej rov qab mus rau qhov ua haujlwm hnyav. Koj yuav xav txwv kev ua haujlwm siab thiab dhia kom ntev li peb lub hlis. Tham nrog lawv txog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab teem sijhawm rau rov pib ua haujlwm ntxiv.
Lawv yuav tsis txwv koj los ntawm kev tawm dag zog kiag li, tab sis lawv yuav zoo li qhia qhov ua haujlwm qis xws li ua luam dej
Lub tswv yim
Cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm endoscopic fasciotomy vs. cov neeg mob tuaj yeem cia siab tias yuav rov qab los ua haujlwm qub; tam sim tom qab txheej txheem hnyav-nqa; thiab qhov ua tiav nrog kev siv lub tshuab kuaj kab mob yog kwv yees li 80-90%
Lus ceeb toom
- Kab lus no npog cov txheej txheem dav dav rau kev cog qoob cog qoob tso tawm. Koj yuav tsum ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab cov lus qhia ib txwm muaj.
- Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj mob hnyav lossis pom tias kis mob tom qab phais tas. Cov tsos mob ntawm tus mob muaj xws li liab, o, ntws los ntawm qhov txhab, thiab kub cev.
