Txhua tus neeg xav tias qee lub sijhawm hauv lawv lub neej, txawm tias nws yog los ntawm kev puas siab puas ntsws lossis poob qis ib ntus. Qhov tseeb, thoob ntiaj teb, 350 lab tus tib neeg raug kev txom nyem los ntawm qee yam kev nyuaj siab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav tu koj tus kheej li kev noj qab haus huv zoo li cas; kawm paub khaws koj tus kheej li cas thiab rov zoo siab dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Lub Siab Ntseeg Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav
Kev xav tau ntau yam txiaj ntsig kev tshawb fawb. Cov txiaj ntsig no yog ob lub hlwb thiab lub cev. Meditation pab los ntawm kev nce siab mloog, xav ntau txuas nrog, thiab tau tsaug zog hmo ntuj zoo dua. Txhawm rau xav, sim:
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to, xis nyob uas koj tuaj yeem so.
- Nkag mus rau txoj haujlwm yooj yim. Sim thiab zaum nrog koj ob txhais ceg hla.
- Tog twg los tsom mus rau qhov chaw nyob ntawm koj xub ntiag (txog qhov siab qhov muag) lossis kaw koj ob lub qhov muag.
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg, tuav nws li tsib feeb, thiab cia nws hla koj lub qhov ncauj.
- Sim thiab khoob koj cov kev xav. Xav ncaj qha txog yam koj txhawj xeeb txog, thiab sim thiab tso nws mus. Paub tias koj tab tom hnov nws, thiab tom qab ntawv thawb nws los ntawm koj txoj kev xav.
- Yog tias koj xav tau kev pab pib nrog kev xav, sim siv app zoo li Headspace, Ua Siab Zoo, lossis Lub Sijhawm Pom Kev Pom Zoo.
Kauj Ruam 2. Mloog koj cov nkauj nyiam
Neurologically hais lus, suab paj nruag cuam tshuam rau lub hlwb hauv qee txoj hauv kev nthuav heev. Nws tau raug pov thawj kom pom lub chaw lom zem ntawm lub hlwb. Nws cov teebmeem muaj xws li:
- Induces lub xeev zoo li trance
- Ua rau tib neeg zoo siab
- Ua rau lub paj hlwb (qee zaum)
Kauj Ruam 3. Nyeem koj phau ntawv nyiam
Zoo li suab paj nruag, nyeem ntawv tuaj yeem pom qhov sib txawv ntawm koj lub hlwb. Cov kev tshawb fawb qhia tias nyeem ntawv txog kev paub zoo ib yam li ua neej nyob.
Nyeem phau ntawv tshiab uas muaj lub suab zoo lossis zoo siab. Nws yuav pab koj xaiv koj tus kheej lossis txav mus ntxiv
Kauj Ruam 4. Tsaug zog
Kev pw tsaug zog tuaj yeem pab ua kom lub hlwb rov zoo. Nws tuaj yeem ua rau koj nyob rau hauv kev sib txawv ntawm lub siab. Nws tuaj yeem hloov koj txoj kev xav ntawm lub neej.
Nws raug nquahu kom pw hauv 20-30 feeb ntxiv. Qhov no pab rau kev ceeb toom dav dav. Pw tsaug zog rau qhov ntev dua tuaj yeem ua rau koj nkees dua
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Sau Ntawv Kho Mob
Kauj Ruam 1. Sau dab tsi ua rau koj nyuaj siab
Qhov no yuav pab koj sau cov lus, tshwj xeeb, vim li cas koj thiaj li nyob qis qis. Qhov no ua rau nws yooj yim dua los txheeb xyuas txoj hauv kev txhawb koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Sau, muaj tswv yim
Kev sau ntawv yog cov cuab yeej tseem ceeb rau kev xav. Yog tias koj xav kom dim kev xav txog koj cov teeb meem tab sis tseem xav kom zoo dua, txiav txim siab sau ntawv zoo. Qhov no tuaj yeem pab koj lub hlwb de-stress thiab muab koj tus kheej tawm.
- Hom kev sau ntawv muaj tswv yim suav nrog paj huam, ntawv tseeb, lossis tsis yog ntawv tseeb.
- Nco ntsoov, koj tsis tas yuav qhia leej twg txog koj qhov kev sau ntawv. Nws tuaj yeem yog rau koj ob lub qhov muag nkaus xwb.
Kauj Ruam 3. Sau qhov koj ua tsaug rau
Xyaum ua tsaug txhua txhua hnub tuaj yeem qhia koj lub hlwb kom pib paub qhov zoo hauv lub neej es tsis yog qhov tsis zoo. Sim sau 3 yam uas koj zoo siab rau thiab yog vim li cas txhua hnub.
- Nws kuj tseem pab xav txog yav tom ntej thiab xav txog yav dhau los.
- Cov lus pom zoo txhua hnub kuj tau raug pov thawj los pab rau kev xav ib hnub dhau ib hnub thiab tiv thaiv kev ntxhov siab.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Lub Cev Ntawm Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem tiv thaiv lossis kho tus mob nyuaj siab. Nws txhawb nqa kev hloov pauv hauv lub hlwb thiab tso endorphins los ua rau peb zoo siab.
Nrhiav qee yam uas koj nyiam ua thiab tawm mus thiab ua nws: taug kev, caij tsheb kauj vab, nqa qhov hnyav, ua luam dej, tais, caij ski. Xijpeem nws yog koj txaus siab, tawm mus thiab txaus siab
Kauj Ruam 2. Mus ntsib nrog cov uas koj hlub
Yog tias koj tab tom tu siab, lossis xav tau kev tuaj tos kuv, nrog cov neeg koj hlub. Qhov no tuaj yeem yog phooj ywg lossis tsev neeg. Lawv tuaj yeem pab koj los ntawm kev ceeb toom koj txog yam koj nyiam txog lub neej. Lawv kuj tuaj yeem yog lub rooj tsav xwm suab rau teeb meem lossis teeb meem.
- Cov neeg koj hlub feem ntau xav tau kev pab. Tsis txhob ntshai tso siab rau lawv yog tias koj xav tau.
- Kev txhawb nqa tuaj yeem yog ib feem ntawm txoj kev kho kom zoo. Cia koj cov neeg hlub hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm yam koj nyiam
Sim qee yam tshiab lossis sim qee yam uas koj ib txwm xav ua. Qhov no pab koj tsis tsuas yog kawm txog yam tshiab, tab sis kuj tseem siv koj lub siab tawm ntawm yam uas cuam tshuam rau koj
- Kev nyiam ua yog txoj hauv kev zoo rau "yuam" koj tus kheej kom so; qhov no zoo heev yog tias koj xav tau tuaj tos kuv tom qab ntxhov siab heev nrog kev ua haujlwm.
- Muaj kev nyiam ua haujlwm kuj zoo li zoo ntawm kev rov pib dua!
Kauj Ruam 4. So so
Nws tau raug pov thawj tias kev so so tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho kev tsim khoom. Yog tias koj hnov ntxhov siab, tsuas yog so me me (15-20 feeb hauv nruab hnub) yuav muaj txiaj ntsig.
Cov txiaj ntsig ntawm kev so muaj xws li kev nyuab siab, txo ntshav siab, thiab txhim kho kev txiav txim siab kev txawj ntse
Kauj Ruam 5. Tswj koj txoj kev ua pa
Tswj kev ua pa, lossis ua pa tsis huv, tau tsim los rau koj lub ntsws kom tau txais huab cua ntau li ntau tau. Nws pab koj ua haujlwm tau zoo dua hauv kev tawm dag zog thiab kev xav. Txhawm rau tswj koj txoj kev ua pa, ua cov hauv qab no:
- Zaum ncaj (tsis txhob slouching) - Yog tias koj muaj teeb meem ua qhov no, sim zaum nrog koj nraub qaum tiv thaiv phab ntsa.
- Hniav koj daim di ncauj
- Siv koj lub hauv siab cov leeg (diaphragm), ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg. Sim tsis ua pa los ntawm koj lub qhov ncauj.
- Sim thiab tsim kom xis nyob ntawm kev ua pa hauv (los ntawm koj lub qhov ntswg) thiab tawm (los ntawm koj daim di ncauj). Qhov no yuav pab muab huab cua tshiab rau koj ntau dua, thiab ua tiav cov cua qub qub kom zoo dua qub.
- Cov txheej txheem ua pa 4-7-8 tuaj yeem pab koj zoo siab thaum koj ntxhov siab. Tsuas yog ua pa rau 4 vib nas this, tuav koj ua pa rau 7 vib nas this, tom qab ntawd ua pa rau 8 vib nas this. Rov ua dua 3-4 zaug.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Ntsuam xyuas koj cov kev xav tau
Qee zaum, koj xav tau ntau dua li tsuas yog tuaj tos kuv. Yog tias koj xav tias koj siv sijhawm ntau dhau los tu siab, nyuaj siab, nyuaj siab, lossis poob siab, nws yuav yog lub sijhawm los txiav txim siab mus ntsib kws kho mob. Nov yog qee cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab:
- Kev xav zoo ib yam ntawm kev tu siab lossis tsis muaj dab tsi
- Kev xav ntawm kev cia siab lossis tsis muaj kev cia siab
- Pw tsis tsaug zog
- Poob lossis nce qab los noj mov
- Nyob tsis tswm lossis chim siab
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob xub thawj
Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob xub thawj. Nws tuaj yeem pab txheeb xyuas koj yog tias muaj qee yam tsis raug ntawm lub cev, thiab tham nrog koj yog tias nws xav tias koj yuav xav nrhiav kev pab kho mob hlwb.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev noj tshuaj ntxhov siab
Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj los pab txhim kho koj txoj kev xav. Koj tuaj yeem noj tshuaj me me los pab nqa koj.
Qhov no tuaj yeem yog kev daws teeb meem ib ntus, yog li tsis txhob xav tias qhov no yuav yog daim ntawv sau tshuaj mus tas sim neej
Kauj Ruam 4. Xav txog tshuaj ntsuab ntxiv
Muaj ntau cov tshuaj ntsuab lossis tshuaj ntsuab uas pab ua rau koj lub siab zoo. Qee qhov feem ntau suav nrog:
- Kava - Cov tshuaj pom zoo yog nyob ib puag ncig 300 mg txhua hnub. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau qhia tias Kava paus tuaj yeem ua rau koj lub siab puas. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj qhov no (lossis lwm yam) ntxiv.
- Passionflower - Passionflower feem ntau sib xyaw nrog lwm yam tshuaj ntsuab los pab kev ntxhov siab. Cov kev mob tshwm sim muaj xws li tsaug zog lossis kiv taub hau. Nws feem ntau tuaj hauv 1000mg ntsiav tshuaj thiab raug nquahu kom noj ib hnub ib zaug.
- Ntses Roj - Omega 3 pom hauv cov roj ntses tuaj yeem pab lub plawv thiab lub paj hlwb. Cov tshuaj pom zoo yog nyob ib ncig ntawm 1.6mg ib hnub.
- Valerian Root -Lub hauv paus paj uas muaj hnub nyoog no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab thiab raug muag raws li tshuaj ntsuab ntxiv. Cov tshuaj pom zoo sib txawv, tab sis cov tshuaj loj tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab xeev siab.
- Magnesium - Cov kws kho mob pom zoo 125-300mg magnesium ntxiv txhua hnub los kho kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
- Txhua cov vitamins B-Txhua cov vitamins B, tshwj xeeb tshaj yog folic acid, muaj kev cuam tshuam rau kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Thaum koj tuaj yeem noj cov vitamins B hauv cov ntawv ntxiv, koj tseem tuaj yeem ntxiv cov vitamin no hauv koj cov zaub mov noj. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamins B suav nrog nqaij npuas, nqaij qaib, qe, ntses, thiab nplej tag nrho (qhob cij nplej, nplej xim av, noob nplej, thiab oatmeal.)
