Raws li National Alliance on Mental Illness, kwv yees li ib ntawm plaub tus neeg Asmeskas laus muaj kev puas siab puas ntsws txhua xyoo. Lub hom phiaj tseem ceeb tsuas yog hais txog txhua tus ntawm lawv yog kev rov zoo los. Hmoov tsis zoo, kev rov zoo tsis yog ib yam uas tshwm sim thaum hmo ntuj, thiab tos nws yog kev tawm dag zog hauv kev ua siab ntev. Nws yog ib txwm ua rau poob siab thiab poob siab thaum sim ua kom zoo dua, tab sis kev ua siab ntev yog qhov tseem ceeb. Nws tuaj yeem ua tau thaum koj nkag siab tias kev rov zoo yog dab tsi, hloov koj lub siab, thiab txiav txim siab noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv koj lub neej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau yam koj tuaj yeem ua tau
Thaum koj sim rov zoo, tej zaum koj yuav raug ntxias kom nyob ntawm qhov tseeb tias kev rov zoo tau siv sijhawm ntev dua qhov koj xav tau. Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau qhov no, hloov koj lub siab rau qhov koj tuaj yeem tswj tau. Ua tib zoo saib qhov no, ntau dua li qhov tsis zoo, tuaj yeem pab koj zoo siab, uas yuav pab koj ua siab ntev dua.
- Piv txwv li, tsom mus rau qhov kev hloov pauv zoo uas koj ua, xws li noj tshuaj tas li, txhim kho txoj hauv kev koj saib xyuas koj tus kheej, thiab cov kev qhia ua ntej koj ua rau koj rov zoo.
- Teem me me, ua tiav cov hom phiaj txhua hnub thiab rov los saib cov no ntau zaus kom koj nyob rau lub sijhawm tam sim no. Muaj lub hom phiaj mus sij hawm ntev ib yam, thiab rov txheeb xyuas cov no txhua ob peb hlis.
- Ua ib daim ntawv teev cov kev ua tiav uas koj tau ua txog tam sim no, thiab koj yuav pom tias koj tau txhim kho zoo li cas hauv qee thaj chaw. Saib ntawm daim ntawv no txhua lub sijhawm koj poob siab, thiab koj yuav pom tias kev nce qib tau ua tiav, txawm hais tias maj mam ua tiav.
Kauj Ruam 2. Tso kev qias neeg uas koj pom lwm tus tuaj yeem ua rau koj
Kev puas siab puas ntsws feem ntau tseem suav tias yog taboo. Vim li no, koj yuav ntshai lossis tsis kam qhia seb koj xav li cas rau lwm tus. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pib tso kev nkag siab ntawm kev qias neeg los ntawm kev ua tib zoo xaiv tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg thiab tham nrog lawv txog koj tus mob. Lawv cov kev txhawb nqa thiab nkag siab cov lus teb tuaj yeem ua rau koj muaj siab tawv.
- Hmoov tsis zoo, qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj kev rov zoo vim tias koj yuav tsis tau txais kev pab koj xav tau. Tshem tawm qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab no los ntawm kev paub ntau ntxiv txog koj tus mob thiab koom nrog pab pawg txhawb nqa. Ua li ntawd yuav pab koj kom zoo siab.
- Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog cov tib neeg pom koj mus ntsib koj tus kws kho mob, tsis txhob. Nco ntsoov tias koj tus kws kho mob tau ua lag luam vim tias muaj coob tus neeg hauv koj cheeb tsam xav tau kev pab, ib yam. Koj yuav tsum tuav koj tus kheej sab nraub qaum kom muaj lub siab tawv kom tau txais kev pab.
Kauj Ruam 3. Saib koj txoj kev rov zoo li kev lom zem
Koj yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab ua siab ntev txog koj kev rov zoo thaum koj tsuas yog tsom mus rau qhov kawg ntawm koj txoj kev mus. Hloov chaw, ua rau koj lub siab tawm ntawm qhov kev ua si kawg, thiab pib mloog zoo rau qhov koj tau ntsib thaum koj mus txog ntawd. Koj yuav muaj peev xwm txaus siab tshiab rau koj tus kheej.
- Cov uas rov zoo li qub feem ntau kawm ntau yam txog lawv tus kheej. Piv txwv li, lawv kawm paub tias lawv lub zog thiab qhov tsis muaj zog yog dab tsi, lawv qhov ua rau, txoj hauv kev los daws teeb meem, thiab lawv yuav teb li cas thaum muaj kev ntxhov siab thiab lub sijhawm tsis paub tseeb. Kev rov zoo feem ntau ua rau cov neeg mob muaj zog dua thiab muaj zog dua rau cov xwm txheej tsis zoo.
- Txheeb xyuas qhov nce thiab nqis ntawm koj qhov rov zoo hauv phau ntawv xov xwm. Qhov no tuaj yeem pab koj pom cov qauv hauv koj lub siab thiab pw tsaug zog thiab tseem pab koj taug qab koj cov kev xav. Phau ntawv sau npe yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig coj nrog koj mus rau kws kho mob lub sijhawm teem, thiab. Ntxiv rau, koj yuav zoo siab heev thaum koj saib rov qab rau lub sijhawm thiab pom tias koj tau nce mus ntau npaum li cas.
- Nug koj tus kws kho mob, phooj ywg, lossis tsev neeg rau lawv cov tswv yim seb koj tau loj hlob thiab vam meej li cas. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo kom hnov koj ua li cas los ntawm lwm qhov chaw.
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Thov kev txhawb nqa
Kev tawm tsam kev puas siab puas ntsws tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem ua tiav ntawm koj tus kheej. Tso siab rau cov uas koj ntseeg siab, thiab thov kom lawv pab thaum lub sijhawm no. Tsis tas li, koom nrog pab pawg txhawb nqa, txawm tias online lossis tus kheej. Ib qho ntxiv, nco ntsoov koj mus ntsib koj tus kws kho mob thiab kws kho mob tas li. Nrog lawv pab, koj tuaj yeem hla dhau qhov no.
Hu rau tus phooj ywg thiab hais tias, "Kuv xav tau ib tus neeg tham nrog qee yam uas kuv tau dhau los. Koj puas kam mloog?" Lossis, koj tuaj yeem yooj yim nug rau lub tuam txhab los ntawm kev hais tias "Kuv tau nyob ib leeg kho siab heev. Tam sim no xav tau noj su ib hnub hauv lub lim tiam no?"
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj lub cev, nrog rau koj lub siab
Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qee qhov kev ntxhov siab uas koj xav, thiab tuaj yeem pab koj tswj xyuas kom pom tseeb. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj kom zoo siab txog koj tus kheej. Kev noj thiab haus cov khoom zoo tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav.
- Piv txwv li, zam kev haus caffeine ntau dhau, vim nws tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab. Kev haus dej cawv thiab siv tshuaj tsis raug cai yuav tsis tsuas yog cuam tshuam nrog koj cov tshuaj, tab sis tuaj yeem ua rau koj dhau los ua neeg vwm lossis npau taws. Ua kom lub neej muaj kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb hauv kev rov zoo los ntawm kev mob hlwb.
- Noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tsis muaj protein ntau, nplej tag nrho, thiab mis nyuj muaj roj tsawg. Haus dej kom ntau. Ua qoj ib ce li 30 feeb nyob rau hnub feem ntau ntawm lub lim tiam thiab tsom rau 7 txog 9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Pib los ntawm kev npaj pluas noj thiab yuav khoom noj khoom haus kom ntseeg tau tias kev noj zaub mov zoo. Tsim cov sijhawm teem sijhawm ib lim tiam kom ntseeg tau tias qhov no ua tiav, ib yam. Tawm ntawm cov no mus rau qhov muaj txiaj ntsig txo qis qhov muaj feem uas lawv yuav ua tiav.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm cov kev nyuaj siab uas tsis tsim nyog los ntawm koj lub neej
Koj tab tom hla txaus tam sim no; koj tsis xav tau kev ntxhov siab ntxiv thaum koj rov zoo. Nyob qhov twg koj tuaj yeem, tshem tawm cov yeeb yam tsis xav tau thiab qhov chaw ntawm kev ntxhov siab. Ua li ntawd tuaj yeem pab koj tsom mus rau qhov tseem ceeb dua: koj tus kheej.
- Piv txwv li, yog tias koj txoj haujlwm ua rau koj ntxhov siab thiab koj tuaj yeem nrhiav haujlwm tshiab, ua tam sim no. Yog tias koj lub neej hauv tsev tsis ruaj khov, nrhiav lwm qhov chaw kom nyob. Tshem tawm cov phooj ywg lom thiab tso tseg kev sib cuag nrog cov neeg hauv tsev tsis txhawb nqa. Ua li ntawd yuav nyuaj thaum xub thawj, tab sis yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm ntev.
- Kawm paub yuav hais li cas thiab. Qhov no tsis yog lub sijhawm los ua lub luag haujlwm tshiab uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Teev cov no kom txog thaum koj txuas ntxiv hauv koj txoj kev rov zoo.
Kauj Ruam 4. Tswj koj qhov rov qab los ntawm kev xyaum ua cov txheej txheem so kom txaus
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau rov tshwm sim ntawm cov tsos mob uas ua rau mus pw hauv tsev kho mob lossis nce koj cov tshuaj ntau npaum li cas. Los ntawm kev kawm ua kom muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv hiav txwv, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev rov zoo thiab pab koj lub cev thiab lub siab zoo. Teem sijhawm cov no rau hauv koj lub lis piam los ntawm kev siv daim ntawv qhia hnub thiab teem sijhawm tshwj xeeb rau cov txheej txheem so kom txaus. Kev sim nrog thaum lawv pab tau koj tshaj plaws thiab tsis txhob ntshai hloov pauv.
- Ua pa tob tob yog txheej txheem so kom txaus koj tuaj yeem xyaum nyob txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm. Tsuas yog ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg rau ntau qhov suav. Ua pa luv luv. Tom qab ntawd, tso cua tawm ntawm koj lub qhov ncauj rau ntau qhov suav. Rov ua dua raws li xav tau.
- Kev ua kom cov leeg loj zuj zus suav nrog kev cog lus thiab so cov leeg sib txawv hauv koj tus tub kom koj tuaj yeem paub ntau ntxiv thaum qee qhov ntawm lub cev nruj. Pib ntawm koj cov ntiv taw thiab ua haujlwm koj txoj kev nce siab, ua rau ob peb feeb thiab tom qab ntawd tso qhov nro ua ntej txav mus.
- Meditation tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nws zoo li nyuaj rau ntau tus, tab sis muaj ntau ntau yam raws li koj nyiam. Koj tuaj yeem ua taug kev xav, ua tib zoo xav, lossis ua ib txwm mus zaum thiab rov hais dua kab lus lossis mantra thaum koj ua pa tob tob.
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Dab Tsi Rov Qab Los
Kauj Ruam 1. Paub tias kev rov zoo los ntawm kev puas siab puas ntsws tuaj yeem txawv ntawm lwm yam mob
Tsis zoo li kev mob lub cev, kev mob hlwb feem ntau tsis yog kho yooj yim los ntawm kev mus ntsib kws kho mob thiab noj tshuaj lossis ua kom tiav kev kho lub cev. Kev rov zoo los ntawm kev mob hlwb yog txheej txheem txuas ntxiv, zoo ib yam li kev tswj hwm kev kho mob mus ntev. Qhia koj tus kheej thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj tias lawv yuav tsum nkag siab nws yuav siv sijhawm rau koj kom rov qab los rau koj tus kheej, thiab lawv yuav tsum ua siab ntev thiab txhawb nqa.
- Hmoov tsis zoo, qee cov neeg uas nyob ze koj ua ntej koj muaj mob yuav tsis nyob ib puag ncig thaum koj rov zoo. Txij li thaum mob hlwb yog pom, nws feem ntau nyuaj rau cov nyob ib puag ncig kom nkag siab tias txawm hais tias koj yuav zoo, koj yeej tsis yog. Lawv yuav tsis nkag siab tias koj ib txwm tsis tuaj yeem ua thiab ua tib yam koj tau ua ua ntej koj muaj mob tshwm sim, thiab yuav tsis muaj kev phooj ywg vim nws.
- Nyob rau hauv lem, tsis txhob ntshai xaus kev phooj ywg lossis teeb tsa ciam teb nrog cov neeg uas tsis txhawb nqa. Koj txoj kev vam meej hauv kev rov zoo tuaj yeem nyob ntawm nws. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab taug kev koj los ntawm kev txiav txim siab no.
Kauj Ruam 2. Paub tias kev rov zoo tsis zoo ib yam li "kho tau
Thaum nws los txog rau kev puas siab puas ntsws, rov zoo tsis txhais tau tias daws teeb meem. Hauv qhov no, kev rov zoo dua piv rau kev zam txim. Qhov no txhais tau tias txawm hais tias koj muaj kev zoo siab, muaj lub sijhawm zoo uas cov teeb meem yuav rov qab los. Koj tseem yuav tau ua cov kauj ruam txhua hnub kom koj tus kheej noj qab nyob zoo.
Piv txwv li, noj koj cov tshuaj txhua hnub, mus kho, pw kom txaus thiab ua koj tus kws kho mob teem caij yog qhov tseem ceeb rau kev rov zoo
Kauj Ruam 3. Nkag siab tias "rov zoo" txhais tau tias qee yam txawv rau txhua tus
Rau qee tus, kev rov zoo txhais tau tias rov qab mus rau lawv lub neej ua ntej muaj mob. Rau lwm tus, nws tuaj yeem txhais tau tias tawm hauv tsev kho mob thiab rov qab mus tsev. Nws kuj tseem tuaj yeem txhais tau tias tuaj yeem rov mus ua haujlwm dua. Nkag siab tias kev rov zoo yog txhua yam hais txog kev txhim kho, tsis tas yuav ua kom zoo dua qub.
