Kev zoo nkauj yog lo lus nrog lub ntsiab lus tsis paub kawg. Dua li ntawm qhov no, nws zoo li piav qhia lub zog zoo los ntawm sab hauv, tsis yog lub xeev ua tiav los ntawm kev pleev thiab kua roj vanish. Yog tias koj xav kom lwm tus xav tias koj zoo nkauj, koj yuav tsum xav zoo ib yam txog koj tus kheej, sab hauv thiab sab nraud.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Koom nrog kev zoo nkauj sab nrauv
Kauj Ruam 1. Muaj cov txheej txheem huv huv
Da dej txhua hnub, siv tshuaj tsw qab thiab hnav khaub ncaws huv. Cov yam yooj yim no muaj lub zog tso koj zoo siab thiab saib koj qhov zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj cov hniav
Muaj qhov ncauj huv huv-txhuam thiab txhuam koj cov hniav, thiab siv tshuaj yaug qhov ncauj yog tias koj xav tau. Cov hniav uas tau saib xyuas zoo yuav ua rau koj nyob mus ib txhis.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov plaub hau
Koj cov plaub hau yog ib yam ntawm thawj yam uas tib neeg pom txog koj. Khaws nws saib kom huv, zoo, thiab ci. Ntxuav nws txhua txhua hnub, lossis txhua 3 hnub yog tias nws tsis muaj roj tshwj xeeb. Siv tsuaj zawv plaub hau thiab txias txias uas ua haujlwm rau koj hom plaub hau. Txhuam nws txhua hnub, txawm tias koj tsis nyiam nws.
Sim tawm cov plaub hau tshiab. Nrhiav qhov uas haum rau koj zoo tshaj plaws ntawm txhua theem ntawm koj lub neej
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj cov tawv nqaij
Siv daim ntaub da dej los txhuam koj lub cev txhua txhua hnub hauv chav da dej. Yaug koj lub cev hauv dej txias. Moisturize koj cov tawv nqaij tom qab ntxuav nws, txhua hnub. Ntxuav thiab ntub koj lub ntsej muag ob zaug ib hnub. Siv lub toner yog tias koj xav tau, thiab tshem tawm txhua txhua hnub.
Ua kom tob tob rau koj txhais taw tas li
Kauj Ruam 5. Hnav khaub ncaws uas koj xav tias zoo
Xaiv cov khaub ncaws uas xis nyob thiab koj paub hais txog koj cov yam ntxwv zoo tshaj plaws.
Ntu 2 ntawm 3: Koom nrog kev zoo nkauj sab hauv thiab sab nrauv
Kauj Ruam 1. Paub tias lub cev muaj kev noj qab haus huv nthuav tawm lub ntsej muag ci
Qhov no zoo nkauj rau saib. Nws tseem tso cai rau koj siv sijhawm ntau los hais txog koj txoj kev txawj ntse thiab kev loj hlob ntawm sab ntsuj plig.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Qhov no pab koj kom haum, rov ua kom lub zog thiab tso cov endorphins uas muaj txiaj ntsig uas txhawb koj txoj kev xav thiab txhim kho koj lub siab.
Kauj Ruam 3. Mus pw ntxov
Pib muab koj tus kheej pw tsaug zog zoo dua, thaum lub sijhawm ob lub cev thiab lub siab rov qab los, tso cai rau koj kom sawv los zoo siab. Nws tseem yuav txhim kho koj lub tswv yim thiab pab koj ua koj li kev xav thiab kev xav.
Kauj Ruam 4. Ncab koj tus kheej thiab sawv thiab zaum saum koj lub txaj nrog luag zoo nkauj thiab ntseeg siab
Ua tsaug rau lub neej zoo nkauj thiab thaum sawv ntxov zoo nkauj heev.
Ua ob peb yoga ncab (Surya Namaskar) txhawm rau txhim kho koj cov ntshav ncig
Kauj Ruam 5. Hais tsis tau cov zaub mov tsis zoo hnub no
Noj qab nyob zoo thiab haus dej tsis txhob haus dej qab zib lossis dej qab zib.
Kauj Ruam 6. Kho koj tus kheej
Tom qab ua haujlwm lossis kawm nyuaj, koj tsim nyog tau txais kev kho mob. Muaj zaws, taug kev hauv hav zoov, mus ntsib phooj ywg uas koj tsis tau pom rau lub hnub nyoog, lossis yooj yim nyob hauv tsev ua ib yam dab tsi kiag li.
Ntu 3 ntawm 3: Koom nrog kev zoo nkauj sab hauv
Kauj Ruam 1. So kom txaus
Siv sijhawm txhua hnub kom muaj sijhawm rau koj. Ua tib zoo xav, da dej kub, nyeem phau ntawv zoo tsuas yog ua kom yooj yim.
Kauj Ruam 2. Sau
Yog tias koj nyob hauv qhov tsis zoo ntawm koj lub siab, sau ib daim ntawv zoo ntawm koj tus kheej thiab yam uas koj tuaj yeem txhim kho. Kuj sau yuav ua li cas koj tuaj yeem txhim kho lawv thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los tswj nws.
Kauj Ruam 3. Hlub koj tus kheej
Koj yuav tsum tsis txhob xav ua lwm tus thiab yog koj xav tias yog vim li cas.
Kauj Ruam 4. Fim lub ntiaj teb nrog luag
Txais tos koj cov neeg nyob ze, phooj ywg, tus tub xov xwm thiab txhua tus neeg uas koj paub. Luag nrog kev ris txiaj rau lub ntiaj teb no rau txhua yam uas koj yog. Hais 'Ua Tsaug' nrog lub siab luag ntxhi rau txhua tus neeg uas lees paub koj qhov kev zoo nkauj. Pab cov neeg nyob ib puag ncig koj.
Tshaj tawm qhov zoo. Yog tias koj ua nws, vam tias txhua tus neeg yuav ib yam nkaus
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav
Lwm tus neeg txaus siab rau qhov no. Sim nkag siab tias nws yuav zoo li cas los ua tus neeg no.
Kauj Ruam 6. Mloog
Txawm li cas los xij koj xav tham txog koj cov teeb meem, kev sib tham yog ob txoj hauv kev.
Kauj Ruam 7. Ua siab zoo
Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj los cuam tshuam nrog lwm tus hauv lub neej. Xa nws mus rau qhov ntau, thiab tshwj xeeb tshaj yog rau qhov tsis txaus siab thiab tu siab tshaj plaws.
Kauj Ruam 8. Tuaj tsev nrog luag
Yog tias koj tau muaj hnub nyuaj, txaus siab rau hauv qhov ua npuas dej so rau 10 txog 20 feeb. Kev so me ntsis yuav ua rau koj nyob hauv lub xeev zoo ntawm kev so rau yav tsaus ntuj.
Lub tswv yim
- Tsis txhob kas fes thiab haus dej haus cawv kom tag.
- Tsis txhob saib cov yeeb yaj kiab (txaus ntshai lossis ua phem) ua ntej mus pw.
- Ua kom koj lub tsev tsis sib haum.
- Xav tias qhov zoo thiab qhov zoo yuav tshwm sim.
- Txo koj txoj kev chim siab.
- Zoo siab nrog koj tus kheej thiab puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg nyiam kev cia siab.
- Muaj lub hom phiaj.
Lus ceeb toom
- Nyob deb ntawm kev haus luam yeeb; nws muaj hnub nyoog rau koj thiab tsis zoo heev.
- Txo cawv.
