Txawm hais tias muaj coob tus neeg ntseeg tias kev mob hlwb tsis tshua muaj, qhov no tsis yog qhov tseeb. Nyob ib ncig ntawm 54 lab tus neeg Amelikas raug kev txom nyem los ntawm kev puas siab puas ntsws lossis mob nyob rau ib xyoos twg. Kev puas siab puas ntsws cuam tshuam rau 1 ntawm 4 tus neeg thoob ntiaj teb nyob rau qee lub sijhawm hauv lawv lub neej. Ntau yam ntawm cov kab mob no kho tau zoo nrog tshuaj, kho paj hlwb, lossis ob qho tib si, yog li yog tias koj ntseeg tias koj tuaj yeem ntsib cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws, nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij paub sai li sai tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Kev Mob Nkeeg
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev mob hlwb tsis yog koj li kev txhaum
Tib neeg feem ntau thuam kev puas siab puas ntsws thiab cov uas raug kev txom nyem los ntawm nws, thiab nws tuaj yeem ntseeg tau yooj yim tias vim li cas koj muaj teeb meem yog vim koj tsis muaj nqis lossis tsis ua haujlwm txaus. Qhov no tsis muaj tseeb. Yog tias koj muaj mob hlwb, nws yog los ntawm kev noj qab haus huv, tsis yog tus kheej ua tsis tau lossis lwm yam. Ib tus kws kho mob lossis kws kho mob zoo yuav tsum tsis txhob ua rau koj zoo li koj tab tom raug liam rau koj tus mob, thiab tsis yog lwm tus neeg hauv koj lub neej - lossis koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Nkag siab qhov muaj feem phom sij txaus ntshai
Tsis muaj ib yam ua rau mob hlwb, tab sis muaj ntau yam kev lom hauv lub cev uas paub tias hloov pauv lub paj hlwb thiab ua rau cov tshuaj tsis txaus.
- Kev pleev caj ces. Qee qhov kev mob hlwb, xws li tus mob schizophrenia, kev puas siab puas ntsws bipolar, thiab kev nyuaj siab, tau txuas nrog cov noob caj noob ces. Yog tias lwm tus neeg hauv koj tsev neeg tau kuaj pom tias muaj mob hlwb, koj yuav muaj kev pheej hmoo loj los tsim ib qho vim tsuas yog ua rau koj cov caj ces.
- Lub cev puas tsuaj. Kev raug mob xws li raug mob taub hau hnyav, lossis raug tus kab mob, kab mob, lossis tshuaj lom thaum lub cev xeeb tub, tuaj yeem ua rau mob hlwb. Kev tsim txom cov tshuaj txhaum cai thiab/lossis cawv tuaj yeem ua rau lossis ua rau mob hlwb puas tsuaj.
- Mob ntev. Kev mob nkeeg ntev, xws li mob qog noj ntshav thiab lwm yam mob hnyav rau lub sijhawm ntev, tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev txhim kho mob hlwb xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Nkag siab qhov ua tau zoo ib puag ncig
Qee qhov kev mob hlwb, xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, txuas nrog koj tus kheej ib puag ncig thiab kev nyob zoo. Kev cuam tshuam thiab kev tsis ruaj khov tuaj yeem ua lossis ua rau muaj kev puas siab puas ntsws.
- Lub neej nyuaj. Kev nyuaj siab lossis nyuaj siab hauv lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws hauv ib tus neeg. Qhov no tuaj yeem tsom mus rau hauv ib pliag, xws li poob ntawm ib tus neeg hlub, lossis rub tawm, xws li keeb kwm ntawm kev sib deev, lub cev, lossis kev tsim txom kev xav. Kev paub hauv kev sib ntaus lossis ua tus neeg teb thaum muaj xwm txheej tseem tuaj yeem ua rau mob hlwb.
- Nyuaj siab. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws uas twb muaj lawm thiab tseem tuaj yeem ua rau mob hlwb xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab. Tsev neeg tsis sib haum, nyiaj txiag nyuaj, thiab kev txhawj xeeb txog kev ua haujlwm tuaj yeem yog txhua qhov chaw ntawm kev ntxhov siab.
- Kev kho siab. Tsis muaj lub network txhawb nqa muaj zog, muaj tsawg tus phooj ywg, thiab tsis muaj kev sib raug zoo tuaj yeem ua rau lossis ua rau mob hlwb puas tsuaj.
Kauj Ruam 4. Paub txog cov paib ceeb toom thiab cov tsos mob tshwm sim
Qee qhov kev mob hlwb tshwm sim los ntawm kev yug los, tab sis lwm tus mob loj zuj zus tuaj lossis tshwm sim sai sai. Cov hauv qab no yog cov tsos mob uas tuaj yeem ceeb toom qhia txog kev mob hlwb:
- Kev tu siab los yog chim siab
- Kev xav ntawm kev tsis meej pem lossis tsis meej pem
- Kev xav ntawm tsis nco qab lossis tsis txaus siab
- Kev txhawj xeeb ntau dhau thiab npau taws/ua siab phem/ua phem
- Ua rau ntshai/paranoia
- Teeb meem daws nrog kev xav
- Nyuaj siab mloog
- Nyuaj rau kev tuav lub luag haujlwm
- Kev nyob ib leeg lossis kev rho tawm hauv zej zog
- Teeb meem pw tsaug zog
- Delusions thiab/lossis kev xav tsis meej
- Cov tswv yim uas coj txawv txawv, loj heev, lossis cais tawm ntawm qhov tseeb
- Cawv lossis quav yeeb quav tshuaj
- Kev hloov pauv tseem ceeb hauv kev noj zaub mov lossis kev sib deev
- Kev xav lossis kev npaj tua tus kheej
Kauj Ruam 5. Paub txog lub cev ceeb toom cov tsos mob thiab cov tsos mob
Qee zaum, cov tsos mob ntawm lub cev tuaj yeem ua lus ceeb toom rau pom tias muaj kev puas siab puas ntsws. Yog tias koj muaj cov tsos mob tshwm sim, nrhiav kev pab kho mob. Cov tsos mob ceeb toom suav nrog:
- Qaug zog
- Rov qab, hauv siab, thiab/lossis mob
- Lub plawv dhia ceev
- Qhov ncauj qhuav
- Teeb meem plab zom mov
- Mob taub hau
- Tawm hws
- Hloov hnyav hauv qhov hnyav
- Kiv taub hau
- Ua yeeb yam hloov pauv kev pw tsaug zog
Kauj Ruam 6. Txiav txim siab seb koj cov tsos mob hnyav li cas
Ntau yam ntawm cov tsos mob no tshwm sim los teb rau cov xwm txheej niaj hnub, thiab yog li tsis tas yuav qhia tau tias koj mob hlwb. Koj yuav tsum ceev faj yog tias lawv tsis ploj mus, thiab qhov tseem ceeb dua, yog tias lawv cuam tshuam tsis zoo rau koj lub peev xwm los ua haujlwm hauv lub neej niaj hnub. Tsis txhob ntshai mus nrhiav kws kho mob pab.
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Nkag siab hom kev pab muaj
Muaj ntau tus kws tshaj lij tau kawm tiav hauv thaj chaw ntawm kev puas siab puas ntsws, thiab thaum lawv lub luag haujlwm feem ntau sib tshooj, txhua qhov haujlwm muaj nws tus kheej tshwj xeeb.
- Cov kws kho mob hlwb yog kws kho mob uas tau ua tiav qhov chaw nyob puas hlwb. Lawv yog cov kws tshaj lij tshaj lij qhia paub txog kev puas siab puas ntsws thiab feem ntau yog qhov zoo tshaj los pab koj tswj cov tshuaj noj. Lawv tseem tau kawm paub txog kev kuaj mob hlwb, suav nrog mob hnyav xws li mob schizophrenia thiab kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Clinical Psychologists muaj qib kws kho mob hauv kev puas siab puas ntsws thiab feem ntau tau ua tiav kev xyaum ua haujlwm lossis chaw nyob hauv cov chaw kho mob hlwb. Lawv tuaj yeem kuaj mob hlwb, tswj kev kuaj mob hlwb, thiab muab kev kho mob hlwb. Tshwj tsis yog lawv muaj daim ntawv tso cai tshwj xeeb, lawv feem ntau tsis tuaj yeem sau tshuaj.
- Cov kws saib xyuas mob hlwb lossis Mental Health muaj tsawg kawg yog qib master thiab kev qhia tshwj xeeb hauv kev noj qab haus huv. Lawv tuaj yeem kuaj mob hlwb thiab sau tshuaj. Hauv qee kis lawv tseem tuaj yeem muab kev kho hlwb. Nyob ntawm koj lub xeev, lawv yuav tsum tau ua haujlwm nrog kws kho mob hlwb.
- Social Workers muaj tsawg kawg yog qib kawm tiav hauv kev ua haujlwm hauv zej zog. Cov Neeg Ua Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Ntawv Pov Thawj tau ua tiav kev xyaum ua haujlwm lossis chaw nyob hauv cov chaw saib xyuas kev puas siab puas ntsws thiab tau muaj kev cob qhia hauv kev tawm tswv yim txog kev mob hlwb. Lawv tuaj yeem muab kev kho mob tab sis tsis tuaj yeem sau tshuaj noj. Lawv feem ntau paub zoo txog kev txhawb nqa kev sib raug zoo thiab cov peev txheej.
- Cov kws pab tswv yim muaj qib kawm tiav hauv kev sab laj thiab feem ntau tau ua tiav kev xyaum ua haujlwm hauv cov chaw kho mob hlwb. Lawv zoo li tsom mus rau cov teeb meem kev mob hlwb tshwj xeeb xws li kev quav yeeb quav tshuaj thiab quav yeeb quav tshuaj, txawm hais tias lawv tuaj yeem muab kev tawm tswv yim rau ntau yam teeb meem kev mob hlwb. Lawv tsis tuaj yeem sau tshuaj noj, thiab hauv ntau lub xeev lawv tsis tuaj yeem kuaj mob hlwb.
- Cov kws kho mob feem ntau tsis muaj kev qhia paub ntau ntxiv txog kev mob hlwb, tab sis lawv tuaj yeem sau ntawv tshuaj thiab tseem tuaj yeem pab koj tswj koj li kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Qee qhov kev mob hlwb, xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, feem ntau tuaj yeem kho tau zoo nrog tshuaj noj uas koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau ntawv tau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tsos mob thiab qhia koj cov kev txhawj xeeb.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws tshaj lij kho mob hlwb hauv koj thaj chaw.
- Kev txheeb xyuas kev noj qab haus huv hauv lub hlwb xav tau rau cov tib neeg thov rau Social Security kev xiam oob khab kev puas siab puas ntsws thiab kom ntseeg tau tias koj tau txais kev tiv thaiv raws li Txoj Cai Asmeskas Xiam Oob Qhab.
Kauj Ruam 3. Hu rau koj lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv
Yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas, tej zaum koj yuav them rau kev pov hwm kev noj qab haus huv. Hu rau koj lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv thiab nug cov ntaub ntawv tiv toj rau cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws hauv koj thaj chaw uas lees txais koj li phiaj xwm kev pov hwm.
- Nco ntsoov qhia meej ib qho kev xav tau tshwj xeeb ntawm koj li phiaj xwm kev pov hwm. Piv txwv li, koj yuav xav tau kev xa mus los ntawm koj tus kws kho mob thawj zaug kom mus ntsib kws kho mob hlwb, lossis tej zaum yuav muaj qee qhov kev txwv tsis pub teem sijhawm rau kev kho mob.
- Yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm kev noj qab haus huv, nrhiav chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv zej zog hauv koj thaj chaw. Cov chaw no feem ntau muab kev kho mob dawb lossis them nqi qis rau cov neeg tau nyiaj tsawg lossis tsis muaj kev pov hwm. Qee lub tsev kawm qib siab loj thiab tsev kawm ntawv kho mob kuj tseem muaj cov chaw kho mob qis.
Kauj Ruam 4. Teem caij teem sijhawm
Nyob ntawm koj thaj chaw, tej zaum koj yuav tsum tau tos ntawm ob peb hnub mus rau ob peb lub hlis kom tau txais kev teem sijhawm nrog kws tshaj lij kho mob hlwb, yog li sau koj lub sijhawm kom sai li sai tau. Nug kom koom nrog cov npe tos lossis tshem tawm cov npe, yog tias lawv muaj ib qho, yog li koj muaj txoj hauv kev ruaj ntseg lub sijhawm teem ua ntej.
Yog tias koj tab tom ntsib kev xav lossis kev npaj tua tus kheej, nrhiav kev pab tam sim. Lub Tebchaws Txoj Cai Tiv Thaiv Tus Kheej Tua Yus Tus Kheej tuaj yeem hu xov tooj tau dawb, 24 teev nyob rau ib hnub, 7 hnub hauv ib asthiv. Koj tseem tuaj yeem tiv toj kev pabcuam thaum muaj xwm ceev los ntawm kev hu 911 (lossis koj qhov sib npaug hauv zos)
Kauj Ruam 5. Nug cov lus nug
Koj yuav tsum muaj kev ywj siab los nug cov lus nug ntawm koj tus kws kho mob hlwb. Yog tias koj tsis nkag siab qee yam lossis xav paub meej, nug. Koj kuj yuav tsum tau nug cov lus nug txog kev xaiv kev kho mob, xws li hom thiab ntev ntawm kev kho mob muaj, thiab hom tshuaj twg uas koj xav tau.
- Qhib siab thiab ncaj ncees nrog koj tus kws kho mob txog cov tsos mob koj tab tom xav. Tsis tas li, nug txog koj cov kev xaiv kho mob, xws li tshuaj noj, tshuaj ntsuab kho mob, lossis kho mob tshiab hauv lub tshav pob.
- Ib qho ntxiv, nug txog kev kwv yees rau koj tus mob. Ntau qhov kev kuaj mob hlwb tsis kho tau, yog li xav paub seb koj yuav nyob ntev npaum li cas los yog nws yuav nyob ntev li cas, nrog rau ntev npaum li cas koj yuav xav tau tshuaj lossis seb nws puas muaj yees.
- Koj kuj yuav tsum nug koj tus kws kho mob seb koj tuaj yeem ua dab tsi los pab tus txheej txheem. Thaum koj tsis tuaj yeem kho lossis kho tus mob hlwb ntawm koj tus kheej, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los pab txhawb koj tus kheej kev noj qab haus huv; tham txog cov no nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 6. Xav txog koj kev cuam tshuam nrog koj tus kws kho mob
Kev sib raug zoo ntawm koj thiab koj tus kws kho mob yuav tsum muaj kev nyab xeeb, txais tos, thiab xis nyob. Tej zaum koj yuav xav tias muaj kev phom sij heev ntawm koj thawj zaug mus ntsib. Koj tus kws kho mob yuav nug koj cov lus tsis txaus ntseeg lossis nug koj kom xav txog cov teeb meem tsis xis nyob, tab sis nws yuav tsum tseem ua rau koj muaj kev nyab xeeb, muaj nuj nqis, thiab txais tos.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej
Nws yog ib txwm muaj rau tib neeg kev txom nyem los ntawm kev puas siab puas ntsws, tshwj xeeb tshaj yog cov uas zoo li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim, zoo li lawv yuav tsum muaj peev xwm tsuas yog "snap tawm ntawm nws." Txawm li cas los xij, ib yam li koj yuav tsis cia siab tias koj tus kheej "snap tawm ntawm" ntshav qab zib lossis kab mob hauv lub plawv, koj yuav tsum tsis txhob txiav txim siab koj tus kheej vim tias koj tab tom tawm tsam nrog kev mob hlwb.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev txhawb nqa network
Muaj lub network ntawm cov neeg uas lees txais thiab txhawb nqa koj yog qhov tseem ceeb rau txhua tus, tab sis tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev mob hlwb. Cov phooj ywg thiab tsev neeg yog qhov chaw zoo pib. Kuj tseem muaj ntau pab txhawb nqa muaj. Txheeb xyuas pab pawg txhawb nqa hauv koj lub zej zog, lossis nrhiav ib qho hauv online.
National Alliance on Mental Illness (NAMI) yog qhov chaw zoo pib. Lawv muaj cov kab kev pabcuam thiab cov npe ntawm cov peev txheej txhawb nqa
Kauj Ruam 3. Xav txog kev xav lossis kev qhia paub lub siab
Thaum kev xav tsis tuaj yeem hloov kho cov kws tshaj lij thiab/lossis tshuaj, nws tuaj yeem pab koj tswj hwm cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws, tshwj xeeb yog cov cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj thiab quav yeeb tshuaj lossis ntxhov siab. Lub siab xav thiab xav txog qhov tseem ceeb ntawm kev lees paub thiab muaj, uas tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.
- Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los nrhiav kev qhia los ntawm kev qhia paub xav lossis paub txog kev paub ua ntej thiab tom qab ntawd txuas ntxiv ntawm koj tus kheej.
- NAMI, Lub Tsev Kho Mob Mayo, thiab howtomeditate.org txhua qhov muab cov lus qhia rau kev kawm paub yuav xav li cas.
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv teev npe
Khaws ib phau ntawv xov xwm ntawm koj cov kev xav thiab kev paub tuaj yeem pab koj ntau txoj hauv kev. Sau cov kev xav tsis zoo lossis kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj kom tsis txhob tsom mus rau lawv. Kev taug qab seb dab tsi ua rau muaj kev paub dhau los lossis cov tsos mob yuav pab koj tus kws kho mob hlwb kom muab kev saib xyuas zoo tshaj plaws rau koj. Nws tseem tuaj yeem tso cai rau koj tshawb xyuas koj txoj kev xav hauv txoj kev nyab xeeb.
Kauj Ruam 5. Tswj kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev qoj ib ce
Thaum noj zaub mov thiab tawm dag zog tsis tuaj yeem tiv thaiv kev mob hlwb, lawv tuaj yeem pab koj tswj koj cov tsos mob. Kev tuav lub sijhawm raws sijhawm thiab pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj mob hnyav xws li mob schizophrenia lossis kev puas siab puas ntsws bipolar.
Koj yuav xav tau tshwj xeeb mloog zoo rau koj kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog yog tias koj muaj teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo xws li kev tsis txaus siab, bulimia, lossis kev noj zaub mov tsis zoo. Tham nrog tus kws tshaj lij kom ntseeg tau tias koj tab tom tswj hwm kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 6. Txwv koj kev haus cawv
Cawv yog ib qho kev nyuaj siab thiab tuaj yeem muaj feem cuam tshuam rau koj txoj kev nyob zoo. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev mob xws li kev nyuaj siab lossis quav yeeb quav tshuaj, cawv tuaj yeem yog ib yam uas koj yuav tsum nyob deb ntawm qhov zoo ib yam. Yog tias koj haus cawv, haus dej kom txaus: feem ntau, 2 khob cawv, 2 npias, lossis 2 khob cawv ib hnub rau poj niam thiab 3 rau txiv neej.
Dej cawv yuav tsum tsis txhob haus tag nrho thaum koj tab tom noj qee yam tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob sau tshuaj txog kev tswj hwm koj cov tshuaj
Lub tswv yim
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, nug tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv koj tsev neeg nrog koj mus rau koj thawj lub sijhawm teem tseg. Lawv tuaj yeem pab ua rau koj lub siab nqig thiab txhawb nqa koj.
- Pib koj txoj kev kho mob thiab kev xaiv lub neej nyob ntawm cov pov thawj tshawb fawb thiab kev kho mob nrog kev pab los ntawm cov kws tshaj lij. Ntau qhov "kho tsev" rau kev puas siab puas ntsws ua rau me me lossis tsis muaj dab tsi los pab rau kev puas siab puas ntsws, thiab qee qhov yuav ua rau koj mob hnyav dua.
- Tib neeg feem ntau thuam cov neeg mob hlwb. Yog tias koj tsis xis nyob qhia cov ntaub ntawv hais txog koj kev puas siab puas ntsws nrog lwm tus, tsis txhob. Nrhiav cov neeg uas txhawb koj, lees txais koj, thiab mob siab rau koj.
- Yog tias koj muaj phooj ywg lossis hlub ib tus uas muaj mob hlwb, tsis txhob txiav txim rau lawv lossis qhia lawv tias "tsuas yog sim hnyav dua." Muab lawv koj txoj kev hlub, kev lees paub, thiab kev txhawb nqa.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj ntsib kev xav lossis kev npaj tua tus kheej, nrhiav kev pab tam sim.
- Ntau yam kev mob hlwb yuav loj tuaj yam tsis muaj kev kho mob. Nrhiav kev pab sai li sai tau.
- Tsis txhob sim kho tus mob puas hlwb yam tsis muaj kev pab tshaj lij. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj mob hnyav zuj zus thiab tuaj yeem ua rau koj lossis lwm tus raug mob loj.
