Dukan Diet yog ib qho ntawm ob peb yam kev noj zaub mov uas tsom mus rau cov zaub mov uas tau noj thaum lub sijhawm thaum ub (thaum tib neeg tau yos hav zoov ntau dua thiab sib sau ua ke). Nws tso cai rau cov zaub mov muaj protein ntau thiab ntau yam zaub tsis muaj hmoov nplej. Ob qho ntawm cov zaub mov no, raws li kev noj zaub mov, yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus sai thiab ua kom lub cev hnyav hnyav mus ntev. Dukan Diet yog qhov yooj yim ua raws. Nws muab koj cov npe 100 cov khoom noj uas "tso cai" thaum thiab tom qab noj zaub mov. Koj tuaj yeem noj ntau lossis tsawg ntawm cov zaub mov no raws li koj xav tau. Ib qho ntxiv, muaj ntau yam peev txheej uas muab rau koj cov lus qhia ua zaub mov txawv thiab cov zaub mov txawv uas ua raws cov zaub mov yooj yim. Txheeb xyuas txhua qib sib txawv ntawm kev noj zaub mov, cov zaub mov tso cai thiab cov zaub mov sib txawv kom koj tuaj yeem ua raws txoj haujlwm no kom ua tiav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Npaj Pib Dukan Diet
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Ua ntej pib qhov kev poob phaus lossis zaub mov noj, nws yog ib qho tseem ceeb kom txiav txim siab seb puas yuav poob phaus kom nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj. Koj tseem yuav tau tham nrog koj tus kws kho mob seb puas yog Dukan Diet puas haum rau koj.
- Teem sijhawm ntsib koj tus kws kho mob xub thawj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj lub siab xav kom poob phaus thiab tau txais lawv cov kev xav txog qhov hnyav koj yuav tsum poob.
- Kuj tham nrog koj tus kws kho mob txog Dukan Diet. Nug seb hom kev noj zaub mov no puas haum rau koj.
- Nws kuj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia lossis lus qhia txog kev poob phaus. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj kab mob ntev xws li ntshav siab lossis ntshav qab zib.
- Yog tias koj thiab koj tus kws kho mob txiav txim siab tias sim ua zaub mov noj yog qhov tsim nyog rau koj, nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws noj zaub mov sau npe.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej
Thaum twg los xij koj tab tom pib noj zaub mov tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb los teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej. Cov hom phiaj tuaj yeem pab muab txoj hauv kev rau koj ua raws thiab tseem tuaj yeem txhawb lossis txhawb koj.
- Txhawm rau kom koj poob phaus thiab ua tiav, koj lub hom phiaj poob phaus yuav tsum muaj tiag. Yog tias lawv tsis yog, koj tuaj yeem teeb tsa koj tus kheej rau qhov ua tsis tiav.
- Feem ntau nws tsuas yog pom zoo kom poob txog 1-2 phaus hauv ib lub lis piam. Cov kws paub txog kev noj qab haus huv xav txog qhov no kom nyab xeeb thiab poob phaus kom ruaj khov.
- Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob 10 phaus, nws tsis yog qhov tseeb kom poob qhov hnyav no hauv 2 lub lis piam. Koj yuav tsum plam nws dhau 4-5 lub lis piam xwb.
- Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab teeb tsa ntau lub hom phiaj. Koj tuaj yeem teeb tsa ib lub hom phiaj mus sij hawm ntev thiab tom qab ntawd lub hom phiaj me me ntawm txoj kev. Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj mob siab thiab txhawb nqa thoob plaws koj qhov kev poob phaus.
Kauj Ruam 3. Npaj koj chav ua noj thiab chav ua noj
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj ua raws Dukan Diet kom raug, nws yuav yog lub tswv yim zoo los npaj koj lub tsev. Tshwj xeeb tau npaj chav ua noj - koj yuav tsum khaws cov zaub mov tso cai thiab txiav txim siab tshem tawm cov zaub mov uas koj yuav tsum tsis txhob muaj.
- Dukan Diet muaj cov npe ntawm 100 "khoom noj pom zoo" uas koj tuaj yeem noj tau. Kev noj zaub mov tsis muab kev txwv ntawm qhov ntau ntawm cov zaub mov no. Lawv suav nrog txhua qhov khoom siv protein (xws li qe, nqaij nyug lean, nqaij npuas, nqaij nruab deg, kua thiab taum paj thiab cov mis muaj roj tsawg). Ntxiv rau txhua yam zaub uas tsis muaj hmoov nplej tau tso cai.
- Luam tawm cov npe ntawm cov khoom noj no kom koj tuaj yeem siv qhov no rau khw muag khoom noj. Koj kuj tseem tuaj yeem siv daim ntawv teev npe no kom ntseeg tau tias koj tsis muaj zaub mov uas tsis raug tso cai hauv koj lub tsev.
- Xav txog muab cov zaub mov txwv tsis pub mus rau lub txhab nyiaj khoom noj lossis phooj ywg lossis tsuas yog pov lawv yog tias lawv tau qhib lawm.
- Tom qab ntawd, coj koj cov npe khoom noj uas pom zoo thiab tsoo lub khw muag khoom noj. Tshaj tawm ntawm cov khoom koj nyiam thiab uas tseem raug tso cai ntawm Dukan Diet.
Kauj Ruam 4. Sau cov phiaj xwm noj mov thiab daim ntawv qhia zaub mov noj
Dukan Diet tsis muab ntau txoj cai lossis txwv thaum nws los npaj zaub mov thiab noj mov. Txawm li cas los xij, sau cov phiaj xwm noj mov tuaj yeem pab muab tswv yim rau koj tias koj yuav noj dab tsi hauv ib lub lis piam.
- Siv sijhawm me ntsis los npaj koj cov phiaj xwm noj mov. Koj yuav tsum muaj daim ntawv teev cov zaub mov pom zoo rau qhov haujlwm no. Sau seb koj yuav noj dab tsi rau pluas tshais, pluas su, noj hmo thiab khoom noj txom ncauj ib lub lim tiam ntawm Dukan Diet.
- Cov phiaj xwm noj zaub mov no tuaj yeem pab ua kom koj taug qab, ua zaub mov npaj ua ntej thiab txo kev mus ncig ntxiv mus rau lub khw muag khoom noj thaum lub lim tiam.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev yuav khoom ntxiv
Tus nom Dukan Diet lub vev xaib muab cov zaub mov noj nrog ntau cov peev txheej ntxiv yog tias xav tau. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas noj raws nraim, xav tau tswv yim ntxiv rau pluas noj lossis xav tau kev txhawb nqa, txiav txim siab tau txais cov peev txheej ntxiv no:
- Kev qhia kom poob phaus. Dukan Diet muab kev qhia. Nov yog qhov kev pabcuam koj yuav them rau tab sis tuaj yeem pab ua rau koj mob siab rau thiab taug qab thaum koj tab tom ua kom poob phaus.
- Phau ntawv ua noj. Kev noj haus no tseem muaj ntau phau ntawv uas koj tuaj yeem txiav txim siab yuav khoom. Lawv piav qhia txog kev noj zaub mov kom ntxaws, muab cov ntaub ntawv qhia txog kev noj zaub mov zoo thiab txawm muab cov zaub mov txawv thiab tswv yim noj mov.
- Blog thiab email kev pabcuam. Dukan Diet lub vev xaib kuj tseem muaj cov zaub mov noj rau xaiv los rau npe rau email txhua lub lim tiam lossis qhib rau hauv blog txhua hnub. Cov ntawv blog no tuaj yeem muab daim ntawv qhia tshwj xeeb, cov lus qhia ua noj lossis muab kev txhawb siab ntxiv.
Ntu 2 ntawm 3: Ua raws Dukan Diet
Kauj Ruam 1. Ua raws cov zaub mov pom zoo thiab cov txheej txheem ua noj
Nrog rau kev noj zaub mov twg, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws cov zaub mov pom zoo, khoom noj thiab txheej txheem ua noj. Thaum ua raws qhov tsim nyog, koj yuav pom qhov poob phaus zoo tshaj plaws.
- Dukan Kev Noj Qab Haus Huv yog ua los ntawm 4 qib sib txawv (Kev Tawm Tsam, Kev Nkoj, Kev Sib Koom thiab Kev Ruaj Ntseg). Txhua theem los nrog qhov sib txawv "tso cai noj" thiab cov txheej txheem ua noj. Nco ntsoov tias koj paub txog theem twg koj tab tom ua raws li kev noj zaub mov kom tsim nyog.
- Dukan Diet feem ntau qhia txog txoj hauv kev ua kom rog tsawg. Siv me me kom tsis muaj rog ntxiv thaum ua noj.
- Rub tawm cov zaub mov txawv lossis luam tawm cov zaub mov uas tsim nyog rau Dukan Diet. Tsis tas li ua cov npe ntawm cov zaub mov uas koj tam sim no ua uas yuav haum rau Dukan Diet txoj kev npaj.
Kauj Ruam 2. Noj hom khoom noj protein kom raug
Dukan Kev Noj Qab Haus Huv tshwj xeeb teev 68 qhov chaw ntawm cov protein tsis txaus uas tau txiav txim siab "pub zaub mov". Koj tuaj yeem noj cov protein no los ntawm txhua theem ntawm kev noj haus. Nco ntsoov tias koj tsuas haus cov protein hauv qab no:
- Cov Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Qaib Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Qaib Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij ntses, ntses ntses, Nqaij ntses, Ntses, Flounder, Ntses, Ntses, Halibut thiab Smoked Halibut, Herring, Mackerel, mahi Mahi, monkfish, txiv kab ntxwv ntxhib, perch, liab snapper, salmon lossis smoked salmon, sardines (tshiab lossis kaus poom hauv dej), ntses hiav txwv ntses, ntses ntses, ib leeg, surimi, ntaj ntses, tilapia, trout, tuna (tshiab lossis cov kaus poom hauv dej), clams crab, crawfish, crayfish, cw, qwj ntses, octopus, oysters, scallops, cw thiab squid.
- Nqaij qaib: qe, nqaij qaib, nqaij qaib, Cornish hen, qaib cov txwv tsis muaj rog thiab hnyuv ntxwm, cov rog rog qis deli slices ntawm nqaij qaib lossis qaib ntxhw, nqaij qaib ntxhw, quail, qaib cov txwv thiab cov tsiaj qus.
- Cov nqaij liab thiab nqaij npuas: nqaij nyug tenderloin, filet mignon, twm, ntxiv nqaij ntshiv, ntxiv nqaij ntshiv Kosher nqaij nyuj kub, ntshiv nruab nrab-txiav nqaij npuas chops, lean slices ntawm ci nqaij nyuj, nqaij npuas tenderloin, nqaij npuas loin ci, txo rog rog nqaij npuas kib (piv txwv li chaw txiav nqaij npuas hauv plab, uas yog leaner dua nqaij npuas kib ib txwm muaj), steak (flank, sirloin, London broil), nqaij nyuj chops, nqaij nyuj scallopini thiab nqaij nyuj.
- Neeg tsis noj nqaij protein: seitan, zaub mov kua zaub thiab veggie burgers, tempeh thiab taum paj.
- Cov khoom siv mis nyuj: tsis muaj tsev cheese tsis muaj rog, tsis muaj qab zib cheese, mis tsis muaj rog, tsis muaj rog Greek yooj yim yogurt, tsis muaj rog ricotta thiab tsis muaj qaub cream.
Kauj Ruam 3. Noj zaub tso cai
Ntxiv rau 68 tso cai cov zaub mov muaj protein, Dukan noj zaub mov kuj tso cai rau ntau dua 30 zaub. Cov no tsuas yog tso cai ntawm qee qib thiaj li paub tseeb tias koj ua tib zoo mloog thaum koj ntxiv cov khoom noj no.
- Sim ib qho ntawm cov zaub tso cai hauv qab no: artichoke, asparagus, taum sprouts, beet, broccoli, brussels sprouts, zaub qhwv, zaub qhwv, zaub paj, zaub paj, zaub xas lav, zaub xas lav, eggplant, endive, fennel, taum ntsuab, kale, zaub xas lav (arugula thiab radicchio), nceb, okra, dos (leeks thiab shallots), lub plawv xibtes, kua txob, taub dag, radishes, rhubarb, spaghetti squash, squash, spinach, txiv lws suav, turnips, watercress thiab zucchini.
- Koj tuaj yeem pib ntxiv qee cov zaub uas muaj txiaj ntsig zoo thaum koj nce mus rau qib Cruise. Txawm li cas los xij, koj tsis noj cov no txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Pib nrog Qeb Ua Ntej
Qhov kev tawm tsam yog thawj theem ntawm Dukan Diet. Lub hom phiaj ntawm theem Attack yog ua kom nrawm thiab txhawb kom poob phaus. Nyob ntawm koj qhov hnyav, koj tuaj yeem siv nyob qhov twg los ntawm tsuas yog ob peb hnub mus rau ntau tshaj ib lub lim tiam ntawm Kev Tawm Tsam.
- Cov protein ntau thiab tsis muaj carb xwm txheej ntawm theem no yuav ua rau koj mus rau ketosis. Nov yog qhov uas koj lub cev feem ntau hlawv roj rau lub zog. Tsis pub txiv hmab txiv ntoo, zaub los yog nplej raug tso cai nyob rau theem no.
- Koj yuav tsum haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub kom yaug cov ketones tawm ntawm koj lub cev. Txawm li cas los xij, Dukan Kev Noj Qab Haus Huv pom zoo txawm tias muaj txog 13 khob dej kua txhua hnub.
- Dukan Diet kuj pom zoo kom pib ua haujlwm qoj ib ce thaum koj pib ua ntu zus. Qhov zoo tshaj, tawm dag zog thaum sawv ntxov los pab hlawv ntau calories los ntawm cov rog.
TSWV YIM TSHUAJ
"Txij li Lub Sijhawm Tawm Tsam kav txog 1 lub lim tiam, koj tuaj yeem cia siab tias yuav poob 1-2 phaus."
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Kauj Ruam 5. Qhia cov zaub mov tshiab ntawm Cruise Phase
Nov yog theem ob ntawm Dukan Diet. Koj yuav pib ntxiv cov khoom noj sib txawv rov qab rau koj cov zaub mov noj, txawm li cas los xij nws tseem tsis tau nkag siab txog qib protein ntau thiab qib qis ntawm cov carbohydrates.
- Lub hom phiaj ntawm theem Cruise yog txhawm rau poob qhov hnyav ib ntus kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj hnyav. Ib qho ntxiv, koj tau noj tag nrho 100 ntawm "cov zaub mov tso cai" nyob rau lub sijhawm no.
- Txawm hais tias theem Cruise tso cai rau koj ua zaub mov ntau dua, koj yuav tsum hloov koj cov ntawv noj haus thaum lub lim tiam. Dukan Diet qhia qhia hloov pauv nruab nrab ntawm txhua hnub ntawm cov protein (zoo li ntawd ntawm Kev Tawm Tsam theem) thiab hnub uas koj suav nrog cov protein thiab zaub.
- Nco ntsoov qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb txhua hnub. Dukan Kev Noj Qab Haus Huv tshwj xeeb qhia kom taug kev nrawm thaum lub sijhawm no raws li koj lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 6. Pib tswj koj qhov hnyav ntawm Phase Consolidation Phase
The Consolidation phase is one of the longest Phase of Dukan Diet for some dieters. Nws yog raws li qhov hnyav tag nrho uas koj tau poob thaum noj zaub mov. Nov yog theem uas koj tab tom kawm tswj hwm koj qhov hnyav thaum ntxiv lwm cov zaub mov rov qab rau koj cov zaub mov noj.
- Lub sijhawm sib koom ua ke ntev yuav txawv rau txhua tus. Koj yuav tsum nyob rau theem no rau 5 hnub rau txhua phaus koj poob. Yog li yog tias koj poob 10 phaus, koj yuav nyob rau theem sib sau ua ke rau 50 hnub tag nrho.
- 68 cov zaub mov muaj protein thiab 32 zaub uas tau tso cai thaum ob ntu dhau los tseem yog cov khoom tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov noj nyob rau theem no ib yam.
- Thaum thawj ib nrab ntawm theem Kev Sib Koom koj tau tso cai kom muaj ib qho kev pab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub, ib qho "dag noj" ib lub lim tiam thiab 2 daim ntawm cov qhob cij tag nrho hauv ib hnub.
- Ib nrab kawg ntawm Kev Sib Koom koj tau tso cai kom muaj 2 pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ib hnub, 2 "dag noj zaub mov" ib lub lim tiam, 2 daim ntawm cov qhob cij tag nrho ib hnub thiab 2 cov zaub ntawm cov hmoov nplej ib lub lim tiam.
- Ntxiv nrog rau ntxiv qee yam zaub mov rov qab rau koj cov zaub mov noj, ua raws cov txheej txheem Kev Tawm Tsam ib hnub hauv ib asthiv (Hnub Thursday yog hnub qhia). Tsuas yog noj cov protein nyob rau hnub no.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Kom Poob Tom Qab Dukan Diet
Kauj Ruam 1. Tsom rau Phase Stabilization
Txawm hais tias theem Kev Sib Koom pib ua kom hnyav, nws yog Stabilization theem uas tau tsom mus rau qhov hnyav txij nkawm mus sij hawm ntev. Koj tau tso cai ntau qhov kev ywj pheej ntau dua hauv koj cov zaub mov xaiv, tab sis koj yuav tsum tau ua raws qee hnub rau ib hnub.
- Ib ntawm "txoj cai tsis tuaj yeem sib tham tau" ntawm theem no yog tias koj noj 3 dia oat bran txhua hnub. Koj tuaj yeem ntxiv qhov no rau cov zaub mov txawv, smoothies lossis nchuav rau lwm yam khoom noj.
- Dukan Diet pom zoo txuas ntxiv ib hnub ntawm theem Attack (cov khoom noj protein nkaus xwb) los pab tswj koj qhov hnyav poob mus sij hawm ntev.
- Raws li kev tawm dag zog, Dukan Kev Noj Qab Haus Huv xav kom koj ua haujlwm txuas ntxiv thiab hais txog qhov xav tau txhawm rau nce koj li kev ua neej (xws li kev nce ntaiv hloov lub elevator).
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj tus kheej tsis tu ncua
Tsis hais txog kev noj zaub mov twg koj ua raws lub sijhawm ntev, yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tswj koj qhov hnyav los ntawm kev hnyav koj tus kheej tas li. Qhov no yuav pab xyuas kom koj tuav koj tus kheej lav ris rau koj lub hom phiaj qhov hnyav mus sij hawm ntev.
- Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas poob phaus tuaj yeem ua kom nws ntev dua thiab yooj yim dua thaum lawv hnyav lawv tus kheej tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.
- Nco ntsoov ntsuas koj tus kheej txhua lub lim tiam. Txawm li cas los xij, ntsuas koj tus kheej txhua hnub yuav tsis tas muab cov ntaub ntawv raug rau koj txhua hnub. Kev hloov pauv ntawm qhov hnyav tshwm sim txhua hnub yog li ib lossis ob zaug hauv ib lub lis piam yog qhov tsim nyog.
- Sim ntsuas koj tus kheej tib hnub ntawm lub lim tiam, tib lub sijhawm thiab nrog cov khaub ncaws zoo ib yam (lossis tsis muaj khaub ncaws). Qhov no yuav pab muab txoj kev hloov pauv raug rau koj rau lub sijhawm.
- Muab koj tus kheej qhov hnyav me me uas haum rau koj. Yog tias koj mus hauv qab lossis ntau dua qhov ntawd, koj yuav tsum tau hais txog koj li kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob kom pom qhov kev hloov pauv hnyav no los qhov twg los.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg Dukan Diet
Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev saib xyuas hnyav nyob sab nraud ntawm qhov hnyav ib txwm yog pab pawg. Txawm hais tias koj koom nrog pab pawg sib tham lossis muaj phooj ywg lossis tsev neeg uas txhawb koj, qhov no yog lub hauv paus tseem ceeb kom muaj peev xwm tswj hwm koj qhov hnyav mus sij hawm ntev.
- Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas muaj pab pawg txhawb nqa tsis tsuas yog poob phaus ntau dua, tab sis tuaj yeem ua kom nws nyob ntev.
- Dukan Diet muaj ntau hom kev txhawb nqa. Koj tuaj yeem them rau qhov poob phaus thiab saib xyuas kev qhia, kos npe rau blog lossis tawm tswv yim ntawm pab pawg sib tham sib tham.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem siv ib qho ntawm Dukan cov kev pabcuam, nug cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg lossis cov neeg ua haujlwm ua haujlwm yog tias lawv tuaj yeem yog koj pab pawg. Tej zaum lawv tseem xav sim Dukan Diet nrog koj.
Kauj Ruam 4. Khaws phau ntawv teev zaub mov
Phau ntawv qhia zaub mov tsis yog rau qhov poob phaus xwb. Qhov tseeb, nws kuj yog qhov cuab yeej tu hnyav zoo ib yam. Ua raws koj cov zaub mov thiab hom zaub mov uas koj noj txhua hnub los pab koj tswj koj qhov hnyav poob mus sij hawm ntev.
- Phau ntawv teev khoom noj tsis tas yuav muaj dab tsi tshwj xeeb. Koj tuaj yeem rub tawm daim ntawv thov zaub mov noj lossis koj tuaj yeem khaws daim ntawv thiab xaum ntawv.
- Thaum koj nyob hauv theem tswj qhov hnyav, koj yuav tsis tas yuav sau txhua hnub. Lub hom phiaj kom taug qab koj cov zaub mov tsawg kawg 4-5 zaug hauv ib lub lis piam.
- Thaum sau ntawv, xyuas kom tseeb tias koj sau txhua pluas tshais, su thiab pluas noj uas koj muaj. Ntxiv rau qhov sau cov khoom noj txom ncauj thiab dej haus uas koj haus thaum nruab hnub.
- Hais txog Dukan Diet, koj yuav xav sau tseg tias hnub twg yog txhua hnub muaj protein ntau lossis hnub twg thaum koj tsuas yog siv cov protein thiab zaub zaub nyoos.
- Yog tias koj pom koj qhov hnyav nce ntau dua qhov koj xav tau, rov qab los rau hauv koj phau ntawv teev khoom noj khoom haus txhawm rau txheeb xyuas qhov twg qhov nce tau tuaj.
Lub tswv yim
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib poob phaus lossis sim ua zaub mov noj tshiab.
- Dukan Diet tuaj yeem pab koj poob phaus ntev li koj ua raws cov lus qhia thiab noj cov zaub mov pom zoo.
- Nco ntsoov them nyiaj tshwj xeeb rau theem txij nkawm vim qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv qhov hnyav rov qab los.
Lus ceeb toom
- Kev tshem tawm tag nrho pawg zaub mov los ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Tham nrog koj kev noj qab haus huv tag nrho nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj thiab txiav txim siab lub tswv yim uas muaj kev nyab xeeb rau koj.
- Muaj kev tshawb fawb me me ntev txog kev noj qab haus huv cuam tshuam los ntawm kev noj zaub mov muaj protein ntau. Yog tias koj xaiv sim Dukan Diet lossis noj zaub mov zoo ib yam, nco ntsoov tias yuav muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob sim Dukan Diet yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum.
