Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog lub paj pinched, koj paub tias nws tuaj yeem mob npaum li cas. Cov hlab ntsha pinched tshwm sim thaum lub siab ntau dhau tsoo lub paj hlwb, uas ua rau muaj kev sib zog. Pinched qab haus huv zoo ib yam thiab feem ntau tshwm sim hauv caj dab, dab teg, xub pwg, lossis qis dua. Yog tias koj tab tom muaj mob, tshee lossis tsis muaj zog hauv ib cheeb tsam, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob. Lawv tuaj yeem muab qee cov lus qhia rau kev kho koj qhov mob hauv tsev nrog tshuaj, cua sov, thiab kev zawm hniav. Yog tias tsim nyog, lawv yuav xa koj mus rau kws kho mob lub cev. Thaum cov hlab ntsha feem ntau ploj mus li ob peb hnub, koj yuav xav tham txog lwm txoj kev kho mob nrog koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob tsis tu ncua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Qhov Mob Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj kho mob kom yooj yim kom tsis xis nyob
Tshaj ntawm cov tshuaj kho mob feem ntau ua haujlwm sai thiab muaj txiaj ntsig. Ua raws li cov lus qhia ntau, uas feem ntau yog siv 1-2 ntsiav tshuaj 3 zaug hauv ib hnub.
Koj yuav xav zam cov tshuaj no, suav nrog tshuaj aspirin thiab ibuprofen yog tias koj muaj teeb meem hauv lub raum, mob plawv, lossis lwm yam mob. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb. Ib yam li ntawd, koj yuav tsum zam cov acetaminophen (Tylenol) yog tias koj muaj teeb meem daim siab
Kauj Ruam 2. Siv cua sov mus rau thaj chaw cuam tshuam yog tias qhov ntawd zoo
Teem cua sov rau qis lossis nruab nrab, thiab khaws nws ntawm qhov chaw li 10-15 feeb txhua txhua 2-3 teev. Xwb, da dej sov lossis da dej kom hloov lub rooj cua sov. Koj tseem tuaj yeem yuav cov khoom siv cua sov ib leeg. Tsuas ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim.
Koj tuaj yeem sim ib lossis tag nrho cov kev xaiv no. Xaiv qhov uas zoo tshaj plaws ntawm kev txo koj qhov mob. Nws yuav yog kev sib xyaw ntawm 2 lossis 3 ntawm cov txheej txheem cua sov no
Kauj Ruam 3. Thov siv dej khov rau ob peb hnub tom qab pom cov tsos mob
Qhwv ib lub hnab khov, pob txias txias, lossis hnab khov zaub hauv ib daim ntaub nyias nyias. Muab cov dej khov rau ntawm thaj chaw cuam tshuam thiab tuav nws rau 20 feeb. Tsis txhob hnov qab daim ntaub, vim qhov ntawd yuav ua rau cov dej khov tsis ua mob rau koj cov tawv nqaij. Koj tuaj yeem ua qhov no ntau zaus hauv ib hnub rau thawj 3 hnub tom qab koj lub paj pinched pib ua rau koj mob.
Yog tias koj qhov mob ntev tshaj 72 teev lossis mob hnyav dua, hu rau koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 4. Siv rab rab los yog kab xev txhawm rau ua kom lub qhov mob tsis khov
Yog tias koj lub paj pinched nyob hauv koj lub caj dab, koj tus kws kho mob yuav pom zoo siv lub caj dab ncauj. Qhov no yuav txwv koj qhov kev txav mus los thiab pab koj kho. Koj tuaj yeem yuav cov khoom siv yooj yooj yim ntawm lub khw muag tshuaj lossis online. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev siv.
- Koj tseem tuaj yeem siv lub caj dab (lossis lub ncauj tsev menyuam) hauv ncoo los txhawb koj lub taub hau thiab caj dab thaum koj tsaug zog. Qhov ntawd yuav tsum pab so koj qhov mob.
- Muas lub dab teg yog tias koj mob hauv koj lub dab teg. Cov no yog qhov pheej yig thiab dav muaj nyob ntawm cov khw muag tshuaj thiab online. Tsuas yog ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia ntau npaum li cas los hnav txoj hlua khi.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsim lub tswv yim yuag poob nrog koj tus kws kho mob, yog tias tsim nyog
Qee zaum pinched qab haus huv tau tshwm sim los ntawm qhov hnyav dhau los nias ntawm cov hlab ntsha. Thaum qhov kev pab daws teeb meem yuav tsis tam sim, poob phaus tuaj yeem pab kho lub paj hlwb pinched thiab tiv thaiv yav tom ntej. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo qhov hnyav rau koj, thiab ua raws lawv cov lus qhia kom mus txog lub hom phiaj ntawd.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab txoj hauv kev noj mov yooj yim rau koj raws li koj tus kheej xav tau. Lawv kuj tseem yuav xa koj mus rau kws noj zaub mov noj yog tias koj xav tau kev qhia ntau ntxiv.
- Ua raws koj tus kws kho mob cov lus pom zoo rau phiaj xwm kev tawm dag zog tshiab. Lawv tuaj yeem pab koj los nrog txoj phiaj xwm uas yog rau koj lub cev thiab koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Hloov koj qhov chaw pw thiab xaiv hauv ncoo kom txo tau qhov mob caj dab
Sim pw ntawm koj ib sab lossis sab nraub qaum kom koj lub caj dab tsis mob. Nqa me me hauv ncoo hauv qab nkhaus ntawm koj lub caj dab thiab so koj lub taub hau ntawm lub ntsej muag zoo, hauv ncoo zoo dua. Qhov no yuav pab txhawb koj lub caj dab thiab koj yuav hnov mob me ntsis.
- Koj tseem tuaj yeem yuav lub cim xeeb ua npuas ncauj hauv ncoo, uas tau ua tshwj xeeb los pab kho mob caj dab.
- Tsis txhob siv lub hauv ncoo uas siab dhau lossis tawv dhau. Qhov ntawd tuaj yeem ntxiv qhov nro ntawm koj lub caj dab.
Kauj Ruam 3. Ua yoga poses rau lub hom phiaj ntawm koj qhov mob
Sim ua qee qhov tshwj xeeb yoga txav los pab tshem koj cov tsos mob. Tsuas yog nkag siab tias yoga yuav tsis tuaj yeem tshem tawm ntawm lub paj hlwb. Koj tseem yuav tsum tau hu koj tus kws kho mob yog tias qhov mob tau ntev dua li ob peb hnub. Tsis txhob ua lub ntsej muag tam sim yog tias koj qhov mob nce ntxiv. Ua ib qho ntawm cov hauv qab no nyob ntawm seb koj qhov mob nyob qhov twg:
- Ua sphinx ua kom tshem tawm qhov mob hauv koj nraub qaum. Tso ntawm koj lub plab ntawm yoga lev nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm ncaj tom qab koj. Lawv yuav tsum yog hip-nrug sib nrug. Muab koj lub luj tshib nyob hauv qab koj lub xub pwg thiab nias rau koj lub caj dab. Tuav lub pose rau 30 vib nas this, thiab maj mam tso tawm.
- Sim ua dev qis rau qhov pinched paj hauv koj lub nraub qaum. Pib hauv ib lub rooj ntawm koj txhais tes thiab hauv caug, tom qab ntawd rub koj lub pob tw thiab nce rov qab thaum ncaj koj lub hauv caug thiab lub luj tshib. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this.
- Ua lub hauv caug rau hauv siab ua rau lub pinched paj hauv koj lub duav lossis qis nraub qaum. Sawv ntawm koj sab nraub qaum ntawm yoga lev nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb. Nqa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab khawm lawv rau koj, yog tias qhov ntawd zoo. Koj tseem tuaj yeem sim ua rau sab ib sab yog tias nws xis nyob. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this.
Tswv yim:
Ua yoga tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm muaj cov hlab ntsha pinched yav tom ntej.
Kauj Ruam 4. Kho koj thaj chaw ua haujlwm kom ua rau koj tus kheej xis nyob dua
Muas tus nas ergonomic thiab keyboard kom tshem lub siab tawm ntawm koj lub dab teg. Koj tseem tuaj yeem sim tsa koj lub khoos phis tawj saib kom koj lub caj dab thiab lub qhov muag tuaj yeem saib ncaj nraim ua ntej tsis txhob nqes. Tau txais lub rooj zaum ergonomic los pab daws qhov mob hauv koj nraub qaum.
Txheeb nrog koj lub tuam txhab seb lawv puas tuaj yeem pab nrog kev yuav khoom ntawm ib yam ntawm cov khoom no
Kauj Ruam 5. Tau txais kev zaws tas li los so koj cov leeg
Teem sijhawm sib tham nrog tus kws kho mob zaws kom pab koj so thiab ua kom koj qhov mob yooj yim dua. Ua kom pom tseeb tias koj tsuas yog xav kom maj nrawm thaum zaws. Kev sib sib zog nqus siab tuaj yeem ua rau lub paj pinched ntau zuj zus. Yog tias zaws mob, nug tus kws kho mob kom yooj yim lossis txav mus rau lwm qhov chaw ntawm koj lub cev.
Yog tias zaws muab kev pab rau koj, txiav txim siab tau txais 1 txhua lub hlis, yog tias koj cov peev nyiaj tso cai
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob thiab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob thiab piav qhia koj cov tsos mob
Yog tias koj tau ntsib qhov mob hnyav lossis mob hnyav, tsis muaj zog, loog, lossis tingling hauv koj lub dab teg, caj dab, lossis nraub qaum, mus ntsib koj tus kws kho mob. Muab lawv piav qhia ntxaws txog koj qhov mob, nws ntev npaum li cas, thiab teb cov lus nug ncaj ncees. Nws yuav muaj txiaj ntsig los sau koj cov tsos mob ua ntej koj teem caij kom koj tsis txhob hnov qab qhia lawv ib yam dab tsi. Qhia rau lawv paub yog tias koj:
- Muaj kev xav ntawm loog lossis tingling hauv ib feem ntawm koj lub cev
- Muaj mob ntxiv yog tias koj txav koj lub caj dab, caj npab, lossis txhais ceg
Ceeb toom:
Tsis muaj zog, loog, thiab mob hnyav tuaj yeem yog cov cim ntawm mob hnyav, yog li mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim kom paub tseeb tias koj tau txais kev saib xyuas kom raug.
Kauj Ruam 2. Mus kuaj lub cev thiab txhua yam kev xeem tsim nyog
Lub paj hlwb pinched feem ntau tuaj yeem kuaj pom nrog kev kuaj mob yooj yim. Cia koj tus kws kho mob kuaj koj qhov kev xav thiab koj qhov kev txav mus los. Yog tias lawv tsis tuaj yeem paub tseeb txog qhov ua rau koj mob, pom zoo rau kev sim ntxiv.
Qee zaum koj tus kws kho mob yuav xav siv kev ntsuas duab, xws li X-ray, CT scan, lossis MRIs. Tsis muaj ib qho kev sim no mob, tab sis nws tsis zoo los nug koj tus kws kho mob txog cov txheej txheem yog tias koj muaj kev txhawj xeeb
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob lub cev kom kawm paub kev nyab xeeb
Yog tias kho qhov mob ntawm koj tus kheej tsis ua haujlwm hauv ib lub lis piam, nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau kws kho mob lub cev. Mus rau kev kho lub cev kom kawm paub yuav ua li cas maj mam nthuav dav thiab ntau yam ntawm kev tawm dag zog. Cov no tuaj yeem pab daws koj qhov mob thiab kho lub paj hlwb, tab sis nws tseem ceeb heev kom tau txais kev qhia los ntawm kws tshaj lij. Sim ua ib ce ntawm koj tus kheej tuaj yeem ua rau mob ntxiv lossis puas tsuaj.
Txheeb nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias kev kho lub cev raug them thiab nrhiav tus kws kho mob uas nyob hauv koj lub network. Yog tias koj tsis tau txais kev pab, nrhiav tus kws kho mob lub cev uas muaj phiaj xwm them nyiaj
Kauj Ruam 4. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob zuj zus lossis hloov pauv
Feem ntau, pinched qab haus huv zoo li ntawm ob peb hnub mus rau lis piam. Tab sis yog tias koj pom qee qhov kev txhawj xeeb hloov pauv, hu rau koj tus kws kho mob tam sim. Kev hloov pauv tuaj yeem qhia pom tus mob hnyav dua. Hu rau koj tus kws kho mob yog:
- Koj ntsib kev loog lossis tuag tes tuag taw hauv koj txhais tes lossis txhais ceg uas tsis ploj mus sai
- Poob tswj koj lub zais zis lossis lub plab
- Poob qhov hnov ntawm koj qhov chaw mos
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob kom mob hnyav
Yog tias cov tshuaj txee tsis muaj zog txaus, nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv. Lawv tuaj yeem sau tshuaj corticosteroid qhov ncauj rau qhov mob hnyav. Nco ntsoov ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas. Yog tias koj qhov mob tsis tu ncua, koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem txhaj tshuaj steroid rau hauv qhov chaw koj mob. Nov yog txheej txheem hauv chaw ua haujlwm, thiab yuav tsum daws sai sai koj qhov mob.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog kev phais mob tas li
Kev phais rau lub paj hlwb pinched yog qhov tsawg, tab sis yog tias koj mob 6 rau 8 lub lis piam lossis ntau dua, tshawb koj cov kev xaiv nrog koj tus kws kho mob. Kev phais sib txawv ntau nyob ntawm qhov chaw koj mob. Tham nrog txoj kev npaj phais nrog koj tus kws kho mob thiab xyuas kom tseeb tias koj xis nyob nrog txoj phiaj xwm.
Nco ntsoov nug cov lus nug txog kev pheej hmoo uas yuav tshwm sim thiab yuav siv sijhawm ntev npaum li cas
Lub tswv yim
- Sim tiv thaiv pinched qab haus huv los ntawm kev tswj kom lub cev hnyav. Koj kuj yuav tsum tau so thaum ua cov haujlwm rov ua dua, xws li nqa lossis ntaus ntawv.
- Ua siab mos siab muag nrog koj lub cev thaum koj tab tom kho. Nws tsis ua li cas coj tau yooj yim li ob peb hnub kom txog thaum koj qhov mob ploj mus.
