Lub paj pinched tuaj yeem mob heev, uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog zoo. Koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj nrhiav txoj haujlwm yooj yim, daws qhov mob, lossis tsuas yog ua pa thiab tsaug zog. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom yooj yim rau koj tsaug zog thiab pw tsaug zog yog tias koj muaj lub paj hlwb pinched.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Txoj Haujlwm Zoo
Kauj Ruam 1. Siv lub txaj ruaj khov
Lub txaj ruaj khov yuav txhawb koj lub cev kom zoo dua qub, uas tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev tawg ntawm cov hlab ntsha thiab ua rau nws mob ntau dua. Yog tias koj lub txaj tsis muaj lub txaj ruaj khov, tom qab ntawd koj yuav xav txog kev pw ntawm koj lub rooj zaum lossis hauv lub rooj zaum rau hmo ntuj.
Koj tseem tuaj yeem tso ob peb lub rooj zaum hauv qab koj lub txaj kom ua kom ruaj khov thiab tiv thaiv nws los ntawm sagging. Lwm qhov kev xaiv yog tso koj lub txaj rau hauv av kom txog thaum koj tau rov zoo los ntawm koj lub paj hlwb
Kauj Ruam 2. Muab koj nraub qaum rau mob caj dab
Yog tias koj tab tom mob caj dab los ntawm lub paj pinched, tom qab ntawd sim tso rau ntawm koj sab nraub qaum. Koj tuaj yeem siv cov tog hauv ncoo hauv qab koj lub caj dab thiab hauv caug kom ua rau koj lub nraub qaum ncaj ncaj. Txoj hauj lwm no yuav tsum pab txhawm rau txhawm rau qee qhov kev mob tshwm sim los ntawm lub paj pinched.
Xyuas kom tseeb tias koj lub hauv ncoo nyob ntawm qib raug. Qee zaum, kho lub caj dab tuaj yeem txo qhov mob. Qee leej neeg yuav pib siv cov tog hauv ncoo tuab dua. Zam qhov no ntawm txhua tus nqi txij li qhov no tseem yuav ua rau cov leeg nyob rau pem hauv ntej ntawm lub caj dab. Es tsis txhob tsa cov hauv ncoo, nws yuav zoo dua los tsa lub taub hau ntawm lub txaj, uas tau piav qhia hauv qab no
TSWV YIM TSHUAJ
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Kauj Ruam 3. Sim ib sab pw tsaug zog kom mob sciatica
Koj cov hlab ntsha sciatic nthuav tawm los ntawm qis tshaj ntawm koj lub nraub qaum mus rau koj lub duav thiab pob tw, thiab nqis los ntawm koj ob txhais ceg. Thaum cov hlab ntsha no pinched, nws tuaj yeem ua rau mob thiab loog hauv ib txhais ceg lossis ib sab ntawm koj sab nraub qaum, lub duav, lossis pob tw. Pw tsaug zog ntawm koj ib sab tuaj yeem pab thaum sciatica yog qhov ua rau koj mob.
- Yog tias pw ntawm koj sab xis xis, tom qab ntawd pw ntawm koj sab thiab nqa koj txhais ceg saum toj mus rau ntawm koj lub hauv siab. Siv cov tog hauv ncoo los txhawb nqa ceg thiab ua rau koj tus kheej xis nyob raws li qhov ua tau. Muab lub tog hauv ncoo nruab nrab ntawm koj lub hauv caug tuaj yeem ua rau koj sab xis xis nyob.
- Xaiv sab uas haum rau koj tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Tsa taub hau ntawm lub txaj
Tsa lub taub hau ntawm koj lub txaj kuj tseem tuaj yeem pab daws qee yam. Yog tias koj tuaj yeem tsa lub taub hau ntawm koj lub txaj, sim nws thiab pom tias qhov ntawd zoo li xis nyob dua li tso koj lub nraub qaum. Yog tias yog, tej zaum koj yuav xav sim pw hauv txoj haujlwm no.
- Nco ntsoov tias nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsa tag nrho lub taub hau ntawm koj lub txaj ntau dua li tso siab rau hauv ncoo. Koj tuaj yeem tsa lub taub hau ntawm koj lub txaj li ntawm 6 txog 9 ntiv tes los ntawm kev muab cov cement thaiv lossis qee cov ntoo khov kho nyob hauv qab ceg ntawm koj lub txaj. Lub tswv yim no tseem muaj txiaj ntsig yog tias koj daws teeb meem hmo ntuj lossis GERD ib yam.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tsa lub taub hau ntawm koj lub txaj, tom qab ntawd koj kuj tseem tuaj yeem sim lub tog hauv ncoo lossis sim tso ob peb lub hauv ncoo hauv qab koj nraub qaum kom txhawb koj lub cev sab saud.
Kauj Ruam 5. Muab koj txhais tes ua tib zoo
Yog tias koj muaj cov hlab ntsha hauv koj lub dab teg lossis caj npab, tom qab ntawd koj yuav tsum tau muab nws tso rau hauv txoj hauv kev yooj yim. Ib qho kev xaiv yog pw ntawm koj sab nraub qaum nrog lub caj dab cuam tshuam lossis lub dab teg ua rau ntawm lub hauv ncoo.
- Yog tias koj xav pw ntawm koj ib sab, tom qab ntawd koj tuaj yeem pw ntawm koj sab uas tsis muaj kev cuam tshuam thiab muab lub hauv ncoo tso rau ntawm koj xub ntiag rau koj txhais caj npab lossis lub dab teg.
- Tsis txhob tsaug zog ntawm txhais caj npab uas cuam tshuam los ntawm lub paj pinched vim qhov no tuaj yeem ua rau mob hnyav dua.
Kauj Ruam 6. Hnav brace yog tias koj muaj
Tej zaum nws yuav tsim nyog rau koj hnav txoj hlua khi lossis rab phom kom thaj tsam ib puag ncig cov hlab ntsha pinched los ntawm kev txav mus los. Qhov no tshwm sim nrog lub paj pinched hauv koj lub dab teg. Yog tias koj tus kws kho mob tau qhia koj kom hnav daim npog ntsej muag lossis phiab, tom qab ntawd nco ntsoov tias koj hnav nws thaum hmo ntuj ib yam.
Koj yuav tsum txwv tsis pub hnav lub tsho tsuas yog hmo ntuj. Tsis txhob hnav nws thaum nruab hnub kom tso cai rau koj cov leeg kom tau txais kev txav chaw thiab tawm dag zog. Ua kom koj lub caj dab txhav yuav txo cov leeg mob thiab thaum kawg ua rau koj lub caj dab tsis muaj zog
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Koj tuaj yeem ua kom koj lub nraub qaum ncaj li cas thaum koj tsaug zog yog tias koj lub caj dab mob tshwm sim los ntawm lub paj pinched hauv koj lub nraub qaum?
Ntxiv hauv ncoo ntau hauv qab koj lub taub hau.
Tsis yog! Qhov no yuav yooj yim, tab sis nws yuav tsis pab koj kom koj tus nqaj qaum ncaj. Ntxiv ntau lub tog hauv ncoo hauv qab koj lub taub hau yuav ua rau koj lub nraub qaum nkhaus thaum koj pw tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau koj mob ntau dua. Xaiv lwm lo lus teb!
Pw hauv lub rooj zaum zaum.
Tsis yog! Lub rooj zaum zaum zaum yuav xis nyob, tab sis nws yuav tsis ua rau koj tus nqaj qaum ncaj thaum koj pw. Yog tias koj paub tseeb tias koj raug kev txom nyem los ntawm tus txha nqaj qaum, xav txog lwm qhov kev pw tsaug zog kom paub tseeb tias koj tus txha nqaj ncaj. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Pw tsaug zog ntawm koj sab.
Sim dua! Pw tsaug zog ntawm koj ib sab yuav tsis pab nrog lub paj pinched hauv koj lub nraub qaum. Yog tias koj muaj mob sciatica, txawm li cas los xij, pw ntawm koj ib sab yuav yog lub tswv yim zoo. Sim dua …
Ntxiv hauv ncoo hauv qab koj lub caj dab thiab hauv caug.
Raws nraim! Ua kom koj lub caj dab thiab hauv caug nrog cov tog hauv ncoo yuav pab koj lub nraub qaum nyob ncaj thaum koj pw. Txawm hais tias nws yuav hnov txawv thaum xub thawj, nws yuav tshem tawm qee qhov ntawm koj lub caj dab mob. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Koj Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj yuav tom khw muag khoom raws li xav tau
Kev noj tshuaj tom khw (OTC) kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab tsaug zog. Sim noj qee cov tshuaj ibuprofen, naproxen, lossis acetaminophen los pab kho qhov mob ntawm koj lub paj hlwb thiab ua kom yooj yim rau koj tsaug zog.
- Nco ntsoov tias koj tau nyeem thiab ua raws cov lus qhia ntawm tus tsim khoom ua ntej noj tshuaj mob OTC.
- Yog tias koj tus kws kho mob tau sau tshuaj kho mob rau koj, tom qab ntawd ua kom ntseeg tau tias koj ua raws li cov lus qhia.
Kauj Ruam 2. Ua ib da dej sov ua ntej mus pw
Kev da dej sov ua ntej koj mus pw tuaj yeem pab so koj cov leeg thiab tuaj yeem pab daws qee qhov mob los ntawm cov hlab ntsha. Sim da dej sov ua ntej koj mus pw kom pab so thiab so cov hlab ntsha.
Kauj Ruam 3. Sim ua lub ncoo cua sov
Koj kuj tseem yuav xav siv lub ncoo cua sov rau thaj chaw cuam tshuam los pab daws qee yam kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem siv lub ncoo cua sov kom txog li 20 feeb nyob rau ib lub sijhawm dhau ntawm thaj tsam ntawm koj lub paj hlwb. Sim siv lub ntsuas cua sov ua ntej mus pw kom muab qee qhov kev nplij siab ua ntej koj mus pw.
- Tshem tawm cov cua sov tom qab 20 feeb los tiv thaiv nws los ntawm koj cov tawv nqaij lossis ua rau cov nqaij puas.
- Tej zaum koj tseem xav txiav txim siab kom tau txais lub ncoo cua sov uas muaj lub sijhawm, tsuas yog thaum koj tsaug zog nrog lub ncoo cua sov.
Kauj Ruam 4. Thov khov nab kuab
Dej khov ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm kev raug mob tshiab, uas zoo li yuav o tuaj. Koj tuaj yeem siv pob ntawv khov rau thaj tsam cuam tshuam los pab ua kom loog nws thiab txo qhov mob. Siv cov dej khov rau tsis pub ntev tshaj 20 feeb ntawm ib lub sijhawm.
- Nco ntsoov tias koj qhwv cov ntawv khov hauv cov phuam ua ntej thov nws rau ntawm koj daim tawv nqaij. Tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij.
- Muab koj cov tawv nqaij so los ntawm cov dej khov tom qab 20 feeb los tiv thaiv kom khov thiab nqaij puas.
Kauj Ruam 5. Nug txog kev txhaj tshuaj corticosteroid
Yog tias qhov mob los ntawm koj lub paj pinched ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj, tej zaum koj yuav xav nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj corticosteroid. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tswj hwm kev txhaj tshuaj corticosteroid los pab txo qhov mob thiab o o nyob ib puag ncig koj lub paj hlwb. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Thaum twg koj yuav tsum siv lub ncoo cua sov kom tau txais kev nplij siab tshaj plaws los ntawm koj lub paj pinched?
Txoj cai ua ntej yuav mus pw.
Kiag! Sim siv lub ncoo cua sov rau ntawm koj lub paj pinched 20 feeb ua ntej mus pw. Tom qab 20 feeb, tshem lub ncoo cua sov kom tsis txhob puas rau koj cov tawv nqaij. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Thaum koj tsaug zog.
Tsis yog! Tsis txhob pw nrog lub ncoo cua sov tshwj tsis yog nws nyob ntawm lub sijhawm uas yuav tua tom qab 20 feeb. Yog tias koj pw nrog lub ncoo cua sov, koj yuav ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj, koj cov ntaub so ntswg, lossis tseem ua rau hluav taws kub. Xaiv lub sijhawm sib txawv los siv koj lub ncoo cua sov kom zoo. Xaiv lwm cov lus teb!
Thaum twg koj nyob rau qhov mob tshaj plaws.
Tsis tas yuav! Thaum lub cua sov ncoo tuaj yeem pab daws qee qhov mob, nws yuav tsis ua kom qhov mob ploj mus thaum hmo ntuj yog tias koj siv nws tag nrho ib hnub. Yog tias koj xav kom lub ncoo cua sov txhawm rau txo qhov mob thaum koj tsaug zog, sim ua raws lub sijhawm siv nws kom ze rau kev mus pw es tsis txhob siv ntau hnub tas li. Kwv yees dua!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Winding Down for Sleep
Kauj Ruam 1. Kaw tag nrho cov khoom siv
Khoos phis tawj, TV, xov tooj ntawm tes, thiab lwm yam khoom siv tuaj yeem ua rau koj nyuaj zog thiab tsaug zog. Cov cuab yeej no tseem tuaj yeem cuam tshuam qhov zoo ntawm koj pw. Sim tua txhua yam ntawm cov cuab yeej no tsawg kawg 30 feeb ua ntej koj npaj yuav mus pw.
- Tsis txhob saib TV hauv txaj, nyeem hauv txaj, lossis ua lwm yam uas yuav ua rau koj lub siab xav. Koj kev ua si hauv chav pw yuav tsum txwv kom pw thiab pw ua ke.
- Lwm lub tswv yim los siv rau koj lub khoos phis tawj yog siv software uas kho lub teeb ntawm koj lub khoos phis tawj raws li lub sijhawm nruab hnub.
Kauj Ruam 2. Dim lub teeb
Teeb lub teeb hauv koj chav pw yuav pab xa lub teeb liab mus rau koj lub hlwb thiab lub cev tias nws yog lub sijhawm tsaug zog. Nco ntsoov tias lub teeb hauv koj lub tsev tau qis qis dua 30 feeb ua ntej yuav mus pw.
- Nws yog qhov zoo tshaj los ua kom koj chav tsaus li sai tau thaum koj mus pw, tab sis koj tuaj yeem muaj lub teeb pom kev yog xav tau. Sim ntsaws lub teeb hmo ntuj lossis siv lub tswm ciab flameless los muab qee qhov teeb pom kev zoo nyob hauv koj chav pw.
- Yog tias koj chav tau txais ntau lub teeb los ntawm cov chaw sab nraud, tom qab ntawd koj tuaj yeem sim siv lub teeb thaiv kab hlau rhuav lossis hnav lub npog ntsej muag.
Kauj Ruam 3. Ua si qee lub suab paj nruag so lossis suab nrov dawb
Suab paj nruag tuaj yeem pab koj so thiab pib tawm mus kom tsaug zog ib yam. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj pw nrog suab paj nruag ua si, tom qab ntawd koj yuav txaus siab rau qee lub suab nrov dawb, xws li qee lub suab nag lossis lub suab ntawm dej hiav txwv tsis sib tsoo ntawm lub puam.
- Tus kiv cua lossis lub tshuab ua kom huv kuj tseem yuav muab qee qhov suab nrov dawb rau koj.
- Cov suab nrov dawb pab txhawb lub suab nrov kom koj tsis txhob poob siab los ntawm ib puag ncig lub suab nrov, xws li lub tsheb dhau los lossis dev aub.
Kauj Ruam 4. Kho qhov kub thiab txias
Qhov txias txias yog qhov zoo tshaj rau kev tsaug zog. Ua ntej koj mus pw, kho qhov kub hauv koj chav pw kom nws txias me ntsis, nyob ib ncig ntawm 60 txog 67 ° F (15.5 txog 19.4 ° C). Koj tuaj yeem sim hauv qhov no kom pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Yog tias koj chav pw tau sov nyob rau lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem siv lub kiv cua lossis chav cua txias kom txias koj chav
Kauj Ruam 5. Siv qhov kev pab so kom pab koj tsaug zog
Koj lub paj hlwb pinched yuav ua rau koj hnov ntxhov siab thiab ntxhov siab thiab qhov no tuaj yeem ua rau nws tsaug zog. Txhawm rau pab koj tus kheej kom so, sim siv kev pab so kom txaus. Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog:
- Ua pa tob. Ua qeeb ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm hauv koj lub qhov ncauj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog yooj yim dua thiab tsaug zog.
- Ua kom cov leeg nqaij so. Kev ua kom cov leeg muaj zog yog qhov uas koj maj nrawm thiab tso koj cov leeg, pib nrog koj cov ntiv taw thiab nce mus rau saum koj lub taub hau. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj kom nyob twj ywm thiab npaj koj rau kev pw tsaug zog zoo hmo.
- Tshuaj ntsuab. Sip ib khob tshuaj ntsuab ua ntej mus pw kuj tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog. Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog chamomile, peppermint, rooibos, thiab tshuaj ntsuab sib xyaw uas tau tshwj xeeb tau tsim los txhawb kev so thiab so.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Koj tuaj yeem npaj koj chav pw thiab hauv tsev kom tsaug zog zoo li cas kom pw tau hmo zoo tshaj plaws rau koj?
Ua kom chav sov.
Tsis yog! Txawm tias nws yog lub caij ntuj sov, sim tsis txhob ua kom koj chav pw sov sov. Tus kiv cua yuav tau txais txiaj ntsig zoo rau koj chav pw ntau txoj hauv kev: nws yuav muab qee lub suab nrov dawb thiab ua rau koj chav zoo nkauj thiab txias. Xaiv lwm cov lus teb!
Tua txhua lub teeb hauv koj lub tsev 30 feeb ua ntej koj xav mus pw.
Tsis yog raws nraim! Sim dim lub teeb 30 feeb ua ntej yuav mus pw, tab sis koj tsis tas yuav tua lawv txhua tus. Qhov ntawd yuav ua rau koj ntxhov siab los ntawm kev ua rau koj tsoo rau hauv cov khoom thiab rooj tog zaum es tsis ua rau koj nyob ntsiag to! Sim lwm lo lus teb…
Tua cov cuab yeej 30 feeb ua ntej koj xav tau mus pw.
Yog! Tsis txhob saib ntawm cov ntxaij vab tshaus (khoos phis tawj, xov tooj, TV, thiab lwm yam) yam tsawg 30 feeb ua ntej koj mus pw. Qhov no yuav pab koj lub siab nqig thiab yuav npaj koj rau kev pw tsaug zog zoo hmo. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Tag nrho cov saum toj no.
Tsis yog! Thaum nws yog lub tswv yim zoo los npaj koj chav thiab hauv tsev rau lub sijhawm pw, koj tsis tas yuav ua txhua yam uas tau teev tseg yav tas los. Nco ntsoov koj npaj koj tus kheej lub hlwb kom tsaug zog ib yam los ntawm kev xav lossis muaj qee yam tshuaj yej kub. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
