Pinched qab haus huv tuaj yeem ua rau mob thiab tiv thaiv koj los ntawm kev txaus siab rau koj cov haujlwm txhua hnub. Ib txoj hlab ntsha hauv koj lub nraub qaum tuaj yeem ua rau mob txhawm rau tua koj ob txhais ceg mus rau koj txhais taw. Hmoov tsis zoo, tsis muaj kev kho sai rau lub paj pinched, tab sis yog tias koj so thiab sim tsis ua kom qhov teeb meem hnyav dua, nws yuav tsum ploj mus ntawm nws tus kheej hauv ob peb hnub. Yog tsis yog, koj yuav xav tau kev kho lub cev lossis txawm tias phais kom rov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txheeb Pinched Nerve
Kauj Ruam 1. Saib xyuas mob hnyav hauv koj lub nraub qaum uas taug mus rau koj txhais taw
Lub paj hlwb pinched hauv nraub qaum feem ntau xa mus rau koj lub pob tw nruab nrab thiab/lossis sab nraud ntawm koj txhais ceg. Yog tias koj pib hnov mob hnyav, mob hnyav uas nthuav tawm sab nraud ntawm koj txhais taw, koj yuav muaj lub paj pinched hauv koj nraub qaum. Koj kuj tseem yuav pom tias qhov mob hnyav zuj zus thaum koj ua tej yam xws li zaum, sawv, lossis hnoos.
Qhov mob yuav tsis ncav cuag koj txhais taw, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj ob txhais ceg qis
Kauj Ruam 2. Paub txog cov leeg tsis muaj zog ntawm koj txhais ceg
Tsis muaj zog ntawm ob txhais ceg, tshwj xeeb yog ib txhais ceg, tuaj yeem txhais tau tias muaj lub zog ntawm lub cev muaj zog tiv thaiv koj txhais ceg los ntawm kev txav mus ib txwm. Yog tias ib txhais ceg tsis muaj zog tam sim ntawd, qhov no tuaj yeem yog ib qho cim ntawm lub paj pinched.
- Cov leeg nqaij tsis muaj zog ntawm ib sab ntawm lub cev kuj tuaj yeem yog ib qho cim ntawm lwm yam mob hnyav, xws li mob hlab ntsha tawg, mob plawv, lossis qaug dab peg, yog li tham nrog kws kho mob tam sim txhawm rau txheeb xyuas qhov teeb meem.
- Koj kuj tseem tuaj yeem pom tias koj tsis muaj kev txav mus los lossis tsis xis nyob thaum koj sim khoov lossis khoov koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Khaws qhov muag kom pom kev loog hauv ib ceg
Yog tias koj muaj loog lossis poob qhov hnov ntawm ib txhais ceg, nws tuaj yeem yog vim cov ntshav ntws los ntawm kev nkag mus rau cov hlab ntshav hauv koj nraub qaum. Kev hnov qab yuav tsum rov qab los thaum cov ntshav ntws rov zoo li qub.
Qhov tsis hnov qab ntawm ib sab kuj tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm mob hnyav dua. Tham nrog kws kho mob sai li sai tau yog tias koj cov tsos mob tshwm sim
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo mloog zoo rau koj ob txhais ceg
Yog tias koj ob txhais ceg thiab ko taw zoo li lawv tau tsaug zog txhua lub sijhawm, qhov no tuaj yeem yog ib qho cim ntawm lub paj pinched. Qhov kev xav yuav nyob ruaj khov es tsis ploj mus, zoo li thaum koj txhais ceg ib txwm tsaug zog.
Yog tias koj ob txhais ceg thiab txhais taw tsaug zog thaum koj tsis zaum lossis so ntawm lawv, nws tuaj yeem txhais tau tias koj muaj lub paj hlwb. Qhov kev xav tias koj ob txhais ceg tau tsaug zog tuaj yeem ua phem dua thaum koj pw
Kauj Ruam 5. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob nyob ntev tshaj li ib lub lim tiam
Feem ntau, lub paj pinched yuav ploj mus ntawm nws tus kheej nrog kev so me ntsis, icing, bracing, thiab cov tshuaj tom khw. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov tsos mob nyob ntev dua li ib lub lim tiam, mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais lub tswv yim zoo ntawm qhov teeb meem siv x-ray lossis CT scan.
Koj tus kws kho mob yuav ua txoj kev tshawb fawb txog hlab ntsha, EMG, MRI, lossis ultrasound kom nkag siab qhov teeb meem
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txhim Kho Cov tsos mob ntawm Pinched Nerve
Kauj Ruam 1. So koj nraub qaum thiab koj ob txhais ceg
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab feem ntau los kho lub paj pinched yog kom so thiab tos kom nws ploj mus. Tsis txhob ua ib yam dab tsi uas ua rau koj nraub qaum lossis ob txhais ceg. Zaum thiab pw hauv txoj haujlwm uas xis nyob.
- Sim pw ntawm koj nraub qaum, yog tias koj ua tau. Muab lub hauv ncoo tso rau hauv koj lub hauv caug kom txo tau qhov mob.
- Zaum ncaj li koj tuaj yeem ua tau nrog koj qhov hnyav sib npaug thiab sim tsis txhob zaum ntau dua ib teev ib zaug.
- Yog tias muaj qee yam dej num uas koj pom ua rau muaj teeb meem loj dua, tsis txhob ua lawv ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 2. Siv rab rab los yog kab xev kom koj lub nraub qaum tseem nyob
Sim ua lub nraub qaum ua rau sab nraub qaum. Kho nws kom nws mloog zoo thiab xis nyob.
- Koj tuaj yeem yuav lub nraub qaum tom khw muag tshuaj feem ntau.
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem, nug tus kws kho mob yog tias lwm hom kev zawm hniav yuav zoo dua.
Kauj Ruam 3. Siv ibuprofen los daws qhov mob nraub qaum
Noj ibuprofen raws li xav tau los daws koj qhov mob. Noj ib lossis ob koob tshuaj 200 mg txhua 4-6 teev. Tsis txhob noj ntau dua 1,200 mg ntawm ibuprofen txhua hnub.
Koj tseem tuaj yeem nqa Aleve yog tias koj xav tau
Kauj Ruam 4. Ua kom cov hlab ntsha pinched los pab txo qhov mob
Siv cov dej khov lossis lub hnab yas rov ntim tau cov dej khov thiab muab tso rau ntawm thaj chaw uas koj hnov mob tshaj plaws. Khaws cov dej khov rau ntawm cov hlab ntsha pinched rau 10-15 feeb ntawm ib lub sijhawm yog li koj tsis hnov mob lossis nruj. Sim ua dej khov ntau zaus txhua hnub thaum twg koj hnov mob.
Yog tias dej khov dhau rau koj los tuav, qhwv daim ntaub los yog phuam ncig nws ua ntej tuav nws ntawm koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 5. Sim cov tshuaj magnesium kom txo tau cov leeg mob
Magnesium tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau mob hlab ntsha tawg ntau dua, uas tuaj yeem ua rau lub paj pinched hauv koj lub nraub qaum raug mob ntau dua. Tau txais cov tshuaj magnesium ntxiv los ntawm koj lub tsev muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj. Lub hom phiaj kom noj tshuaj txhua hnub ntawm 250-500 mg ntawm cov tshuaj magnesium los pab ua kom koj tau txais kev noj qab haus huv thiab rov ua kom koj cov qib rov zoo li qub.
- Noj cov tshuaj magnesium kuj tseem tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv thiab ua rau koj muaj zog ntxiv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib tshuaj xyuas seb koj puas xav tau.
Kauj Ruam 6. Xyaum yoga poses kom ncab koj nraub qaum thiab so qhov mob
Ncab koj nraub qaum tuaj yeem pab daws cov hlab ntsha thiab tuaj yeem ua rau koj qhov mob tsis pom thaum koj ncab. Tshawb nrhiav cov poses uas tsom rau koj cov leeg nraub qaum, xws li menyuam yaus ua si, cobra, ua rau miv, thiab ua rau nyuj ua. Tuav lub pose kom ntev li ntev tau nws xis nyob ua ntej so dua.
Tsis txhob ua yoga thiab tiv tauj koj tus kws kho mob yog tias koj hnov mob hnyav nyob hauv koj lub nraub qaum thaum koj tuav koj cov poses
Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob lub cev kom paub yuav ua li cas rub koj lub nraub qaum
Kev tawm dag zog thiab ua kom lub zog muaj zog tuaj yeem pab daws lub paj pinched sai dua. Nws yog ib qho tseem ceeb mus ntsib kws kho mob lub cev kom paub tseeb tias koj ua cov haujlwm no kom raug.
- Thaum koj paub yuav ua li cas ncab koj nraub qaum, ua ib ce ib hnub ntawm koj tus kheej.
- Tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem hais qhia siv chav TENS los txhawb lub paj pinched. Koj tus kws kho mob yuav muaj chav nyob uas koj tuaj yeem siv lossis koj tuaj yeem yuav ib lub khw tom khw los ntawm koj lub tsev muag tshuaj.
Kauj Ruam 8. Nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj steroid yog tias koj qhov mob tsis zoo
Yog tias koj mob hnyav, mob tsis tu ncua los ntawm lub paj hlwb, nug koj tus kws kho mob txog qhov muaj peev xwm txhaj tshuaj steroid. Steroids tuaj yeem pab txo qhov mob los ntawm koj lub paj pinched thaum koj kho.
Koj tseem tuaj yeem noj tshuaj steroids hauv daim ntawv tshuaj
Kauj Ruam 9. Xav txog kev phais yog tias koj cov tsos mob nyob ntev dua 6-8 lub lis piam
Yog tias koj tseem muaj qhov mob uas tsis zoo li yuav zoo dua tom qab ob peb lub lis piam, koj yuav xav tau kev phais kom kho koj lub paj hlwb. Nug koj tus kws kho mob seb koj yuav tsum npaj rau koj li kev phais li cas.
