Kev rub cov leeg rov qab tuaj yeem yog qhov raug mob uas tiv thaiv koj los ntawm kev ua koj li haujlwm ib txwm muaj. Ib txwm, koj yuav xav kom qhov raug mob kho kom sai li sai tau. Hmoov zoo, muaj qee cov txheej txheem zoo uas tuaj yeem ua rau koj rov zoo. Los ntawm kev ua cov kauj ruam tsim nyog tom qab raug mob thiab saib xyuas cov leeg thaum nws zoo, koj tuaj yeem rov qab koj txhais taw tsis muaj sijhawm. Koj tseem tuaj yeem siv kev ntsuas tiv thaiv kom tsis txhob raug mob zoo li yav tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Txoj Cai Tom Qab Qhov Raug Mob
Kauj Ruam 1. Thov ntim cov dej khov rau thaj tsam hauv thawj 48 teev ntawm qhov raug mob
Tam sim ntawd tom qab koj rub cov leeg, feem ntau yog mob thiab o nyob ib puag ncig qhov raug mob. Sai li sai tau, siv dej khov rau thaj tsam los tiv thaiv qhov mob no. Qhwv cov khov nab kuab hauv phuam thiab tuav nws tawm tsam thaj tsam raug mob li 15 feeb ib zaug. Koj tuaj yeem rov ua qhov kev kho no ib ntus txhua hnub, txog 10 zaug hauv 24 teev.
- Cov khw muag tshuaj thiab cov khw muag khoom feem ntau muaj cov pob khov nab kuab uas koj tuaj yeem khaws hauv lub tub yees thiab nqa tawm thaum xav tau.
- Yog tias koj tsis muaj pob khov nab kuab, muaj ntau txoj hauv kev los ua koj tus kheej hauv tsev.
Kauj Ruam 2. Siv NSAID cov tshuaj kho mob
Rau rub cov leeg, cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob (NSAIDs) ua haujlwm zoo tshaj plaws vim tias lawv tiv thaiv kev mob. Qhov no txo qhov o thiab o ua los ntawm cov leeg rub thiab pab koj kho kom sai dua. Mus ntsib ib lub tsev muag tshuaj thiab tau txais lub raj mis NSAID tshuaj pleev, thiab pib noj tam sim ntawd. Ibuprofen, tshuaj aspirin, thiab naproxen yog txhua yam NSAIDs.
- Tsis txhob noj NSAIDs rau qhov mob ntev dua 10 hnub ua ke yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob.
- Lwm yam tshuaj kho mob zoo li acetaminophen yuav pab txo qhov mob los ntawm kev raug mob, tab sis lawv yuav tsis tawm tsam qhov mob raws li NSAIDs yuav. Yog tias ua tau, xaiv cov tshuaj tiv thaiv kab mob dua lwm tus.
- Txhua yam tshuaj kho mob muaj cov lus qhia sib txawv me ntsis. Nyeem thiab ua raws txhua cov lus qhia rau txhua yam tshuaj uas koj siv.
- Qee tus neeg muaj kev fab tshuaj rau NSAIDs. Yog tias koj tau muaj qhov tsis haum rau cov tshuaj no, tsis txhob noj nws.
Kauj Ruam 3. Hloov kom sov 48 teev tom qab raug mob
Tom qab siv pob ntawv khov los txo qhov o o tam sim tom qab raug mob, hloov mus rau cua sov tom qab 48 teev. Kev kho cua sov ua kom cov ntshav ntws mus rau qhov raug mob thiab pab nws kho. Nws kuj soothes qhov mob thiab nruj uas pib teeb tsa hauv ob peb hnub tom qab raug mob leeg. Ua kom sov sov li 10-feeb nyob rau lub sijhawm tsis tu ncua nyob rau ib hnub kom xoob koj cov leeg raug mob.
- Khaws ib txheej nruab nrab ntawm koj cov tawv nqaij thiab cov khoom kub kom tsis txhob kub hnyiab.
- Cov chaw muag tshuaj muag ntau hom pob cua sov uas koj tuaj yeem siv tau. Cov no suav nrog cov pob gel lossis qhwv uas tuaj yeem tso rau hauv lub microwave kom sov.
- Koj tseem tuaj yeem tsom dej kub ntawm thaj chaw raug mob hauv da dej.
Kauj Ruam 4. So kom txaus tsuas yog 24 txog 48 teev
Hauv ob peb hnub tom qab raug mob, koj yuav mob thiab koj cov leeg nqaij yuav raug rov raug mob. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem ua koj cov haujlwm txhua hnub. So koj nraub qaum thaum lub sijhawm no. Muab tso rau hauv qhov chaw xis nyob hauv txaj lossis ntawm lub rooj zaum, siv dej khov lossis cua sov rau thaj chaw, thiab noj tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem xis nyob, sim pw ntawm koj nraub qaum thiab tsa koj txhais taw nrog hauv ncoo. Qhov no yuav siv qee qhov siab tawm ntawm koj nraub qaum.
- Tom qab 1-2 hnub so, tsis xav kom pw ntau dua.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj mob plab heev, ua npaws, lossis muaj teeb meem nrog kev tswj lub zais zis lossis tso quav tso quav
Cov tsos mob no tuaj yeem qhia qhov raug mob sab hauv. Hu rau koj tus kws kho mob thiab sim teem sijhawm sai li sai tau. Yog tias koj tus kws kho mob xav tias raug mob hnyav, lawv yuav pom zoo kom koj mus ntsib tom tsev kho mob.
Yog tias qhov mob hnyav lossis koj tus kws kho mob tsis muaj, tsis txhob yig mus ntsib chav kho mob xwm txheej ceev
Txoj kev 2 ntawm 3: Rov qab los ntawm Kev raug mob
Kauj Ruam 1. Rov pib ua haujlwm li qub 24 txog 48 teev tom qab raug mob
Thaum koj yuav tsum tau so thawj ob peb hnub tom qab raug mob, rov qab mus ua haujlwm ib yam li koj tuaj yeem ua tau tom qab lub sijhawm so thawj zaug no. Ntev tsis ua haujlwm ntev tuaj yeem ua rau koj cov leeg nruj thiab ua rau rov zoo dua. Cov kev tshawb fawb tau qhia cov uas muaj mob nraub qaum rov zoo dua thaum lawv tseem ua haujlwm. Sawv thiab taug kev, ua haujlwm hauv tsev, thiab ua haujlwm yog tias koj tuaj yeem ua tau. Qhov no ua rau koj cov leeg ua haujlwm thiab tiv thaiv kab mob yav tom ntej.
- Taug kev yog ib txoj hauv kev zoo kom nyob twj ywm. Txawm tias taug kev li 3-5 feeb nthuav dav ob peb zaug hauv ib hnub tuaj yeem pab txo koj qhov txhaws thiab tsis xis nyob. Kev txav mus los pab daws cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev poob ntawm cov leeg nqaij.
- Tsis txhob, txawm li cas los xij, pib qoj ib ce lossis ua ib qho hnyav hnyav tseem tsis tau. Qhov no tuaj yeem rov ua rau koj lub nraub qaum thiab ncua kev rov zoo.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog kev so nqaij
Yog tias dhau ntawm lub rooj kho mob qhov muag tsis tau ua haujlwm, cov leeg nqaij tuaj yeem pab koj qhov mob. Nco ntsoov tias cov leeg so kom txaus tuaj yeem ua rau tsaug zog thiab tej zaum tsis zoo dua ibuprofen hauv kev txo qhov mob. Lawv tsuas yog daim ntawv yuav tshuaj nkaus xwb, yog li sab laj nrog koj tus kws kho mob rau daim ntawv yuav tshuaj yog tias lwm yam tshuaj tsis ua haujlwm.
- Cov leeg nqaij tuaj nrog kev pheej hmoo ntawm kev quav tshuaj, yog li tsuas yog coj lawv raws li tau teev tseg. Tsis txhob noj lawv thaum koj qhov kev raug mob tau zoo tuaj.
- Txiav txim siab tsuas yog siv cov leeg so kom txaus thaum hmo ntuj lossis mus pw, thiab zam lawv yog tias koj xav tau tsav tsheb lossis ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Sim zaws kho
Teem sijhawm nrog kws kho mob zaws los pab koj rov qab los. Nco ntsoov tias kev kho mob zoo li kev kho zaws thiab yoga ua haujlwm zoo tshaj plaws rau mob nraub qaum, tsis yog mob hnyav (tsawg dua 4 lub lis piam). Tseem, ntau tus neeg pom tias lawv nyiam thiab zoo dua los ntawm kev kho zaws.
- Piav qhia koj qhov raug mob rau koj tus kws kho zaws. Lawv tuaj yeem siv cov ntaub ntawv no txhawm rau kho lawv txoj hauv kev kom zaws koj nraub qaum.
- Xyuas kom koj mus ntsib tus kws kho mob zaws tso cai thiab tsim nyog. Tshawb xyuas txhua tus kws kho mob zaws uas koj tab tom txiav txim siab los ntawm kev tshawb hauv is taws nem thiab tshawb xyuas yog tias muaj cov lus tsis txaus siab teev tseg.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj qhov mob tsis zoo tom qab 2 lub lis piam
Feem ntau ntawm kev raug mob rov qab zoo dua qub hauv ob lub lis piam yog tias koj ua cov kauj ruam kho kom raug. Yog tias txoj hauv kev hauv tsev tsis tau muab kev nplij siab rau koj los ntawm kev mob nraub qaum, yog li koj yuav raug mob hnyav dua. Hu rau koj tus kws kho mob txhawm rau tshuaj xyuas.
Tus kws kho mob tuaj yeem ua cov kev sim ua ntu zus thiab qhia cov theem tom ntej
Kauj Ruam 5. Mus rau kev kho lub cev yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Yog tias koj lub nraub qaum tau ua rau ntau dua 4-6 lub lis piam lossis tsis pom tias muaj kev txhim kho, kev kho lub cev yuav pab tau. Yog tias koj tus kws kho mob sau ntawv kho lub cev, sau koj lub sijhawm kom sai li sai tau. Ua raws txhua cov lus qhia los ntawm koj tus kws kho mob lub cev tshiab.
Koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pom zoo ntxiv dag zog ua haujlwm, ncab, lossis ua kom lub cev muaj zog
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Raug Mob Zoo Li Cas
Kauj Ruam 1. Xyaum cov txheej txheem nqa kom raug
Ib qho ntawm feem ntau ua rau rub cov leeg rov qab yog nqa cov khoom hnyav tsis raug. Tsis txhob tsom txhua qhov hnyav ntawm koj nraub qaum thaum nqa khoom. Hloov chaw, khoov koj lub hauv caug thiab lub duav kom ua rau qhov hnyav tsom mus rau koj ob txhais ceg.
- Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug kom tsim tau lub hauv paus txhawb nqa. Tom qab ntawd zaum zaum los ntawm khoov koj lub duav thiab hauv caug.
- Lob cov khoom thiab nqa nrog koj ob txhais ceg. Khaws koj nraub qaum ncaj thaum lub zog tag nrho.
- Txo cov khoom rov qab los nrog qhov ua tib yam.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov thiab ncab ua ntej tawm dag zog
Thaum cov leeg tsis npaj rau kev ua ub no, lawv tuaj yeem rub thiab rhuav thaum koj pib qoj ib ce. Ua raws li qhov sov sov thiab ncab cov txheej txheem ua ntej kev tawm dag zog kom tiv thaiv kev raug mob.
- Ua kom sov nrog qee lub teeb cardio ua ntej ncab. Taug kev los yog maj mam dhia rau 5-10 feeb yog qhov ua kom sov zoo. Qhov no nce kev ncig mus rau koj cov leeg thiab ua kom lawv npaj rau kev ua si.
- Ncab kom zoo tom qab koj sov so.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm thiab txawb
Yog tias koj ua neej nyob sedentary, koj cov leeg tuaj yeem poob qhov txias. Qhov no ua rau koj muaj kev nkag tau yooj yim dua rau rub tawm. Zam qhov kev pheej hmoo no los ntawm kev ua haujlwm nquag. Koj tsis tas yuav ntaus lub gym txhua hnub kom ua tiav qhov no. Ob peb lub tswv yim tuaj yeem txhim kho koj qhov txias.
- Tsis txhob zaum ntev ntev. Sawv thiab taug kev ncig txhua 20 feeb lossis yog li txhawm rau ua kom cov leeg ntawm koj cov leeg nce. Koj tuaj yeem ua qhov no tom haujlwm lossis tom tsev thaum koj saib TV.
- Taug kev tsis txhob nqa lub elevator ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Koom nrog kev ncab mus rau hauv koj li niaj hnub ua.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev hnyav hnyav
Qhov hnyav dhau los ua rau koj lub nraub qaum ntau dua thiab ua rau koj muaj kev cuam tshuam rau cov leeg nqaij. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb lub cev hnyav npaum li cas rau koj yuav yog. Tom qab ntawd ua cov kauj ruam kom mus txog thiab tswj qhov hnyav ntawd.
- Poob ceeb yog tias koj tus kws kho mob xav tias qhov no yuav pab koj.
- Pib qhov kev tawm dag zog ib ce uas tsom mus rau cardio kom hlawv roj.
- Xyaum noj zaub mov kom noj qab haus huv txhawm rau muab lub cev rau lub cev nws xav tau kom nyob twj ywm.
