Kev mob nraub qaum thiab caj dab tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj lub neej txhua hnub, thiab ua rau nws nyuaj rau ntawm qhov chaw mus rau lwm qhov. Txawm hais tias qhov mob no tuaj yeem yog tus cim ntawm tus mob hnyav dua, xws li txha nraub qaum, pob txha tawg, lossis mob caj dab, nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm koj lub hnub nyoog thiab kev ua neej tam sim no. Hauv ob peb feeb, koj tuaj yeem sim ntau yam kev kho ntuj uas tuaj yeem daws qee qhov mob ntawm koj lub caj dab thiab nraub qaum, uas yuav pab koj coj kev so ntau thiab ua tiav lub neej. Thaum koj yuav tsum ib txwm tham txog kev txhawj xeeb hnyav thiab tuaj yeem raug mob nrog koj tus kws kho mob, koj tuaj yeem tuaj yeem kho koj cov tsos mob los ntawm kev yooj yim ntawm koj tus kheej lub tsev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tau Txais Kev Pab Cuam Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Siv qhov txias txias yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev raug mob tsis ntev los no
Sau lub hnab yas nrog dej khov thiab qhwv ib daim ntaub huv huv ib ncig. Muab cov dej khov tso rau ntawm thaj chaw cuam tshuam li 10 feeb, tom qab ntawd tshem lub pob. Siv cov dej khov kho txog 3 zaug hauv ib hnub yog tias koj qhov mob tseem nyob.
Koj tseem tuaj yeem siv lub hnab khov nab kuab lossis lwm yam zaub tsis txhob khov nab kuab. Nco ntsoov qhwv phuam ncig lub hnab ua ntej koj siv nws, txawm li cas los xij
Kauj Ruam 2. Thov kub kub rau qhov mob uas twb muaj lawm
Txheeb xyuas online lossis mus ntsib koj lub khw muag tshuaj hauv cheeb tsam thiab khaws cov cua sov lossis cua sov rau thaj tsam cuam tshuam. Teem lub sijhawm rau 20 feeb, thiab tawm qhov kub kub ntawm thaj chaw cuam tshuam rau lub sijhawm ntawd. Nco ntsoov tshem qhov zaws ua ntej yuav tsaug zog.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam kev kho cua sov lossis txias yog qhov zoo tshaj rau koj cov tsos mob tshwj xeeb.
- Compresses ua haujlwm tshwj xeeb zoo rau mob nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Siv TENS ntaus ntawv los kho koj lub caj dab thiab mob nraub qaum
Tshawb nrhiav online lossis hauv koj lub tsev muag tshuaj rau ib qho Kev Siv Hluav Taws Xob Hluav Taws Xob Hluav Taws Xob (TENS), uas siv hluav taws xob me me los daws qhov mob. Muab cov hluav taws xob tso rau ntawm thaj chaw uas muaj kev cuam tshuam, tom qab ntawd siv lub zog siv roj teeb los pib kho koj. Nco ntsoov ua raws cov lus qhia, lossis nug kws kho mob yog tias koj tsis paub meej.
TENS units tsis ua haujlwm rau txhua tus, tab sis lawv yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws tshaj lij kho kab mob kom tshem tau koj qhov mob
Txheeb xyuas online kom teem sijhawm nrog tus kws tshaj lij nyob ze koj. Saib seb qhov kev kho mob puas pab daws qhov mob rau koj-yog li, koj yuav xav teem sijhawm mus ntsib tom ntej, lossis txiav txim siab txoj kev kho ib txwm nrog kws kho mob tshwj xeeb lossis koj tus kws kho mob.
Sim zaws thiab kho mob chiropractic, ib yam
Mus ntsib tus kws kho mob lub cev thiab pom tias kev kho tus txha nraub qaum yog qhov kev xaiv, qhov twg tus kws kho mob tshwj xeeb kho qhov teeb meem nrog koj sab nraub qaum.
Teem sijhawm teem sijhawm nrog kws kho mob kho kom so koj lub nraub qaum lossis mob caj dab uas twb muaj lawm.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ncab thiab Ua Haujlwm Kom Txo Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Ua kom yooj yim ncab kom yooj yim rau koj lub caj dab mob
Khaws koj lub taub hau ncaj, tom qab ntawd tos ntsoov. Rub koj lub puab tsaig thiab tig koj lub taub hau rov qab rau hauv txoj kab ncaj. Thaum koj tau txav koj lub taub hau rov qab, tuav nws hauv qhov chaw rau 5 vib nas this. Rov ua qhov kev ncua no 5 zaug nyob rau ib hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo.
Ua cov kev ncua no txhua hnub thiab saib yog tias koj pom qhov txawv
Kauj Ruam 2. Ua tus choj kom ncab koj nraub qaum
Teem tawm yoga lev lossis nrhiav lwm qhov chaw zoo los siv. Tuav koj lub nraub qaum nrog ob txhais taw cog rau hauv pem teb thiab hauv caug khoov thiab taw tes rau saum. Koom nrog koj cov tub ntxhais thiab glute nqaij, tom qab ntawd rub koj lub duav tawm hauv av. Ua pa thiab nqus pa 3 zaug ua ntej nqes koj lub duav thiab hauv qab rov qab rau hauv av.
- Sim ua 5 reps ntawm qhov no txhua hnub. Raws li koj xis nyob nrog kev tawm dag zog, ntxiv ob peb zaug ntxiv rau koj li niaj hnub.
- Thaum koj tsa koj lub duav, koj yuav tsum tsim kab kab pheeb ces kaum ntawm koj lub xub pwg mus rau saum koj lub hauv caug.
- Koj tseem tuaj yeem tso ib ce los yog pob ruaj hauv qab koj lub duav yog tias koj muaj teeb meem tsa lawv tus kheej.
Kauj Ruam 3. Ua ntej tshaj tawm kev tawm dag zog cardio tas li
Tham nrog kws kho mob txog kev tsim phiaj xwm kev tawm dag zog, lossis txhim kho phiaj xwm kev tawm dag zog ntawm koj tus kheej. Xaiv qhov kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia zoo li mus dhia lossis dhia hlua. Qhov zoo tshaj, npaj kom ua haujlwm ib puag ncig 150 feeb hauv ib lub lis piam, lossis ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia tshwj xeeb.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub dag zog ib txwm muaj los txo koj qhov mob
Nrhiav qhov chaw xis nyob kom qoj ib ce, tom qab ntawd pw ntawm koj lub plab. Nqa koj tus kheej kom koj tsuas yog tso qhov hnyav ntawm koj cov ntiv taw thiab caj npab, tom qab ntawd tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this. Muab koj tus kheej 30 vib nas this kom rov zoo, tom qab ntawd sim lwm qhov kev tawm dag zog no.
- Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia tshwj xeeb rau kev qhia lub zog.
- Cov phiajcim sab yog lwm txoj hauv kev zoo los tsim koj lub zog.
Kauj Ruam 5. Nqa yoga los txo koj cov tsos mob
Ua kom pom tseeb ntawm kev tawm dag zog yooj yim uas ua haujlwm ntawm kev ncab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ib ncig ntawm koj nraub qaum thiab caj dab. Tshwj xeeb, nrhiav poses lossis qoj ib ce uas yuam koj kom mob siab rau lub cev thiab ua pa. Yog tias koj tsis paub yuav pib li cas lossis pib qhov twg, nug koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia.
Nws pab ua haujlwm nrog tus kws qhia tshaj lij, vim lawv tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj lub cev thiab daim ntawv raug
Kauj Ruam 6. Poob qee qhov hnyav los txo koj qhov mob txha nraub qaum
Ua haujlwm ntawm kev tswj kom muaj kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm ib txwm ua tas li, uas yuav pab koj poob phaus me ntsis. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev teeb tsa kev ua haujlwm tshwj xeeb uas tsim los rau koj cov kev xav tau uas yuav tsis ua rau koj lub nraub qaum thiab caj dab ntau. Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis pom cov txiaj ntsig tam sim-qhov hnyav yog qhov kev mob siab rau, thiab nws siv sijhawm ntau thiab mob siab rau.
Yog tias koj hnyav dua, koj lub nraub qaum yuav hnov mob me ntsis thiab mob
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kev Noj Haus thiab Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khoom noj uas muaj cov tshuaj ua kom zoo los txo koj qhov mob
Sau koj cov zaub mov nrog ntau cov khoom lag luam tshiab, zaub nplooj, sib xyaw cov noob thiab cov noob, cov roj zoo, thiab ntses rog. Ntxiv cov khoom noj no rau hauv koj cov zaub mov tsis tu ncua-thaum koj yuav tsis hnov qhov txawv thaum xub thawj, koj yuav pib zoo siab ntau lub lis piam lossis hli. Nrog rau qhov no hauv siab, tsis txhob mus rau cov zaub mov muaj roj ntau nrog cov trans lossis cov rog, vim tias cov no yuav ua rau koj mob hnyav tuaj.
- Saib cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim zoo nkauj, zoo li beets, blueberries, txiv kab ntxwv, txiv lws suav, thiab txiv pos nphuab. Ib qho ntxiv, ua tib zoo saib cov nplooj zaub ntsuab, zoo li zaub paj, zaub paj, thiab zaub ntsuab.
- Sardines, mackerel, thiab salmon yog qee cov ntses rog rog zoo uas koj tuaj yeem sim.
- Cov roj noj qab nyob zoo yog chock tag nrho ntawm cov rog monounsaturated, zoo li canola thiab txiv ntseej roj.
- Sim ua kom tsis txhob noj cov khoom ua nrog cov nplej ua kom huv, zoo li qhob cij dawb.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj uas muaj calcium siab kom yooj yim rau qhov mob thaum lub sijhawm
Xaiv rau sardines, mis nyuj muaj roj tsawg, taum pauv, thiab zaub nplooj los ntxiv rau koj cov calcium txhua hnub xav tau. Yog tias koj muaj teeb meem kom tau txais koj cov calcium txhua hnub, nug kws kho mob yog tias tshuaj ntxiv lossis tshuaj vitamin D yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum haus tsawg kawg 1,000 mg ntawm calcium thiab 600 mg ntawm vitamin D txhua hnub.
- Calcium tuaj yeem pab txo koj qhov mob nraub qaum yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cov teeb meem ntsig txog pob txha zoo li pob txha.
Kauj Ruam 3. Paub koj cov kev txwv thaum koj tawm mus thiab txog
Tsis txhob ua txhua yam haujlwm uas ua rau koj lub nraub qaum thiab lub caj dab hnyav, zoo li nqa lub thawv hnyav lossis thawb ib lub rooj tog. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj kev pheej hmoo ua kom nruj lossis ua rau koj lub nraub qaum ntxiv, nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg kom pab.
Tsis muaj kev txaj muag thov kev pab! Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav zoo siab pab, tshwj xeeb tshaj yog tias nws txhais tau tias tiv thaiv kev raug mob ntxiv hauv kab
Kauj Ruam 4. Xaiv cov khau zoo uas tsis ua rau koj nraub qaum
Tsis txhob stilettos thiab lwm cov khau siab uas ua rau cuam tshuam nrog koj txoj kev ua haujlwm sab hauv. Hloov chaw, xaiv cov khau tiaj, xis uas tsis ua rau koj lub nraub qaum thiab nraub qaum ntau. Yog tias koj tau txuas nrog qee nkawm khau tiag tiag, siv cov ntawv tshwj xeeb uas ua rau koj txhais taw thaum koj taug kev.
Kauj Ruam 5. Tau pw zoo hmo nrog lub tog hauv ncoo zoo thiab lub txaj
Xaiv lub hauv ncoo thiab lub txaj uas txhawb koj lub nraub qaum thiab caj dab. Yog tias koj faib lub txaj nrog lwm tus, nco ntsoov tias muaj chaw txaus rau koj ob leeg pw thiab so kom txaus. Xaiv cov tog hauv ncoo uas txhawb koj tus cwj pwm pw tsaug zog, tsis txhob muab cov leeg ntxiv.
- Piv txwv li, cov pw tsaug zog zoo dua pw nrog lub hauv ncoo tiaj, nrog rau lwm lub hauv ncoo hauv qab lawv lub plab thiab lub duav. Yog tias koj yog ib tus neeg pw tsaug zog, koj yuav xav txhawb koj lub nraub qaum los ntawm kev ruaj ntseg hauv ncoo ruaj khov ntawm koj lub hauv caug.
- Sim tsis txhob tsaug zog hauv cov tog hauv ncoo, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub caj dab.
Kauj Ruam 6. Kho koj lub cev yog tias koj pom koj tus kheej poob qis heev
Ua piv txwv tias muaj ib lub ntsuas 'meter' lossis lwm yam khoom ncaj ncaj los ntawm koj lub pob ntseg mus rau koj pob taws. Nrog rau qhov no, sim ua kom koj lub xub pwg nyom, hauv caug, lub duav, pob taws, thiab pob ntseg tag nrho ua kab ncaj. Nqa koj lub taub hau thiab ua kom koj lub duav nruj kom koj tuaj yeem sawv hauv qhov chaw khov kho, xis nyob.
- Thaum koj zaum, ua kom koj txhais taw sib npaug thiab tiaj tus hauv plag. Sim ua kom koj lub xub pwg nyom thiab koj lub taub hau tig mus rau tom ntej, yog li koj tsis xav tias poob lossis tsis xis nyob.
- Txheeb ntawm no rau ntau yam kev qoj ib ce uas koj tuaj yeem sim:
Kauj Ruam 7. Siv kev ceev faj thaum sim ua cov tshuaj nrov
Tham nrog kws kho mob thiab rov txiav txim dua ua ntej siv cov tshuaj ntsuab ntxiv lossis sim ua lwm yam kev sim tshuaj. Hloov chaw, siv kev nyab xeeb, kev kho mob muaj pov thawj los kho koj lub caj dab thiab mob nraub qaum, zoo li kev kho cua sov thiab txias lossis kho kom nquag plias thiab tawm dag zog.
Yog tias koj qhov mob hnyav heev, koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau ntawv kho mob hnyav dua. Kev kho lub cev lossis phais kuj tseem yog qhov kev xaiv rau kis mob hnyav ntxiv
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj raug mob koj nraub qaum lossis caj dab
Yog tias koj ua rau koj nraub qaum thaum lub caij nplooj zeeg, tsheb sib tsoo, lossis kev sib tw ncaws pob, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim kom ntsuas koj qhov kev raug mob. Lawv yuav ua kom koj tsis muaj pob txha tawg lossis puas tsuaj ntau dua. Tom qab ntawd, lawv yuav pab koj tsim txoj kev kho mob kom pab koj zoo siab.
Tsis txhob sim kho qhov raug mob ntawm koj tus kheej. Nws muaj peev xwm tias qee qhov kev raug mob tuaj yeem ua rau hnyav dua yog tias koj tsis tau txais kev saib xyuas kom raug
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj loog, tingling, lossis mob hnyav
Sim tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj xav tias muaj cov tsos mob hnyav, vim tias nws muaj peev xwm tias koj muaj lub paj pinched. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais kev kuaj mob kom raug thiaj li tuaj yeem kho koj cov tsos mob.
Qhia rau koj tus kws kho mob ntev npaum li cas koj tau ntsib cov tsos mob no thiab qhov koj xav tias ua rau lawv
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho mob tam sim yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav
Thaum koj tsis tas yuav txhawj xeeb, cov tsos mob hnyav tuaj yeem yog lub cim qhia tias muaj qee yam tsis raug. Nws yog qhov zoo tshaj los tshuaj xyuas los ntawm koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj nyob zoo. Tej zaum koj yuav xav tau kev kho mob ntxiv los pab koj rov zoo. Mus rau chav kho mob xwm txheej ceev lossis tau txais ib hnub kws kho mob tau teem tseg yog tias koj muaj teeb meem tso zis, hnov mob hauv koj ob txhais ceg, kub taub hau, tsis muaj zog, lossis ntsib lwm yam tsos mob hnyav.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob tsis zoo hauv 1 lub lis piam
Feem ntau, koj lub nraub qaum thiab mob caj dab yuav zoo nyob hauv ob peb hnub nrog kev saib xyuas tus kheej. Yog tias nws mob ntxiv lossis hnyav dua, mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub yog vim li cas. Lawv tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau koj mob nraub qaum thiab pab koj nrhiav kev kho mob uas pab tau.
Qhia koj tus kws kho mob txog cov tsos mob uas koj tau ntsib, ntev npaum li cas lawv tau ua, thiab qhov koj xav tias ua rau lawv. Ib qho ntxiv, tham txog kev kho mob uas koj twb tau sim lawm
Lub tswv yim
- Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob los yog tshuaj so kom txaus yog qhov zoo rau koj.
- Khaws koj daim ntawv yuav daim iav tuaj hloov tshiab, yog tias koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj lub tsom iav tsis muaj zog heev, koj tuaj yeem ntsaws rau pem hauv ntej ntau thiab ua rau koj lub caj dab.
- Yog tias koj zaum ntawm lub rooj lossis computer ntau, siv lub rooj zaum uas txhawb koj lub caj dab thiab nraub qaum.
- Tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob thiab pom tias kev xav yog qhov kev xaiv zoo rau koj lub nraub qaum thiab caj dab.
- Txiav lossis txiav rov qab haus luam yeeb, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum dhau sijhawm.
- Pw hauv txaj ob peb teev yog tias koj qhov mob hnyav.
