Neuropathy tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej tag nrho, ua rau nws nyuaj rau ua yam koj nyiam. Txawm hais tias koj yuav ntsib mob ntev nrog mob ntshav qab zib, muaj kev cia siab rau kev ua neej nyob zoo. Koj tuaj yeem tiv nrog kev mob ntshav qab zib rau thawj tswj hwm koj lub neej txhua hnub. Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum saib xyuas koj lub cev thiab nyob twj ywm, uas pab tswj hwm koj cov tsos mob. Nyob rau hnub uas koj tab tom ntsib qhov mob, koj muaj ntau txoj hauv kev los nrhiav kev pab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Koj Lub Neej Txhua Hnub nrog Neuropathy
Kauj Ruam 1. Txheeb koj qhov tseem ceeb, txheeb xyuas yam koj xav tau kom ua tiav
Nws zoo li koj yuav tsis tuaj yeem ua txhua yam koj tau ua ib zaug, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Tsom koj lub zog rau yam koj yuav tsum tau ua, nrog rau yam tseem ceeb rau koj. Cia txhua yam mus.
- Piv txwv li, koj qhov tseem ceeb hauv lub neej yuav yog koj tsev neeg thiab koj cov tsiaj. Xaiv cov dej num uas tso cai rau koj siv sijhawm nrog lawv, hais tias "tsis" rau lwm yam dej num.
- Ua ib daim ntawv teev npe txhua hnub ntawm yam uas koj xav ua kom tiav. Tom qab ntawv kos cov khoom twg yog qhov tseem ceeb, thiab yam twg koj tuaj yeem ncua sijhawm. Piv txwv li, khaws koj cov tshuaj, tso tus dev tawm, thiab them nqi yuav yog qhov tseem ceeb. Xwb, ntxuav chav dej yuav raug thawb mus rau tag kis.
Kauj Ruam 2. Txiav koj tus kheej qee qhov qis, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub mob
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj qhov kev cia siab sib haum nrog kev muaj tiag. Tsis muaj txiaj ntsig los txo koj tus kheej. Hloov chaw, tsom mus rau ua koj qhov zoo tshaj plaws thiab cia qhov ntawd txaus.
Kauj Ruam 3. Thov kev pab
Txhua tus xav tau kev pab qee zaum. Tham nrog koj tsev neeg, cov phooj ywg, thiab cov neeg ua haujlwm ua haujlwm txog koj cov tsos mob neuropathy thiab hom kev pab twg koj xav tau. Cia lawv pab koj thaum koj xav tau.
- Piv txwv li, cia lwm tus neeg duav mus nqa cov khoom lossis nqa cov khoom hnyav.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv mob ntshav qab zib ua rau mob ntawm kuv txhais tes thiab taw, yog li nqa cov ntawv rov ua dua yog qhov nyuaj rau kuv. Koj puas tuaj yeem tau txais daim ntawv peb xav tau rau lub tshuab luam ntawv?"
Kauj Ruam 4. Tsis txhob sawv ntsug ntev
Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Tsis yog nws yuav ua rau mob ntxiv xwb, koj kuj tseem yuav plam koj qhov nyiaj tshuav. Thaum koj tab tom ua haujlwm uas cuam tshuam nrog kev sawv ntau, so zaum so.
Yog koj xav tau, siv kev pab txav chaw, xws li lub rooj zaum muaj log. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv lub tshuab maus taus taw ntawm lub khw muag khoom kom tsis txhob sawv ntsug ntev dhau
Kauj Ruam 5. Ua kev zoo siab koj yog leej twg sab nraum koj mob hnyav
Nws yog ib txwm ua rau tus neeg mob neuropathy txhawm rau lim koj cov kev paub dhau los ntawm koj tus mob, tab sis koj tsis yog koj qhov mob. Txawm hais tias koj cov tsos mob yuav hloov pauv koj lub neej li cas, koj tseem yog tib tus neeg. Nrhiav txoj hauv kev los koom nrog cov haujlwm qub uas ua rau koj muaj kev xyiv fab ua ntej, txawm tias nws muaj peev xwm txo qis. Thaum koj tham txog koj tus kheej, qhia koj nyiam, txuj ci, thiab tus yam ntxwv, tsis yog koj li kev kuaj mob neuropathy.
- Piv txwv li, koj yuav tsis tuaj yeem qhia koj txoj kev hlub rau suab paj nruag los ntawm kev ntaus piano, tab sis koj tuaj yeem mloog cov ntaub ntawv qub thiab muab qhia rau cov uas koj hlub.
- Sim ua tib zoo xav kom nco ntsoov koj tias koj tsis tau txhais los ntawm koj lub cev. Qhov no tuaj yeem pab koj kawm kom nyob nyab xeeb nrog koj tus mob.
Kauj Ruam 6. Ua ib daim ntawv ua tsaug txhua hnub
Qhov no yuav pab koj ua kom muaj kev xav zoo, txawm tias nyob rau hnub nyuaj. Nws qhia koj kom pom qhov zoo hauv koj lub neej, thiab tiv thaiv koj los ntawm kev tsom mus rau lub sijhawm nyuaj. Nyob rau hnub uas koj qhov mob tsis zoo, koj daim ntawv teev npe ua tsaug tuaj yeem pab koj ua kom koj tus ntsuj plig nce ntxiv.
Sau 3-5 yam uas koj zoo siab rau txhua hnub. Nws yog qhov ua kom yooj yim. Koj tuaj yeem sau, "1) Mus ntsib Katie, 2) Tshav ntuj tshav ntuj, 3) Cuddle lub sijhawm nrog Fluffy, thiab 4) Rose Bush tau tawg paj
Kauj Ruam 7. Xyaum ua yam haujlwm uas koj tuaj yeem ua tau txawm tias koj muaj tsos mob li cas
Qhov no tuaj yeem txhais tau tias xaiv kev nyiam ua haujlwm sib txawv, lossis nws tuaj yeem txhais tau tias ua qhov me me ntawm qhov nyiam nyiam ua. Piv txwv li, tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem xaws khaub ncaws ntxiv lawm, tab sis koj tuaj yeem sim seem sau tseg. Ib yam li ntawd, koj yuav tsis tuaj yeem khaws lub vaj, tab sis koj tuaj yeem tuaj yeem saib xyuas ob peb lub paj ntoo. Nov yog qee qhov kev xaiv sim:
- Nyeem (koj tuaj yeem sim ntsiav tshuaj yog tias koj tuav tsis tau phau ntawv)
- Sau cov nyiaj muas noj
- Mloog podcasts
- Kawm cov chav kawm online dawb los ntawm edx.org
- Sim pleev xim tha xim
- Pib qws kas fes nrog koj cov phooj ywg
- Koom nrog qws
- Koom nrog lub xaib zoo li Postcrossing.com, uas tso cai rau koj los pauv daim npav xa ntawv nrog tib neeg thoob plaws ntiaj teb
Kauj Ruam 8. Mus ntsib kws kho mob
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kawm paub tswj hwm koj txoj kev xav zoo dua. Lawv tuaj yeem qhia koj yuav rov kho koj li kev xav thiab siv lub tswv yim-kev coj tus cwj pwm los daws koj qhov mob.
Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob ntawm PsychologyToday.com
Kauj Ruam 9. Nrhiav pab pawg kho mob neuropathy
Tham nrog lwm tus hauv qhov xwm txheej ib yam li koj tuaj yeem pab koj daws tau koj cov tsos mob zoo dua. Ib qho ntxiv, lawv tuaj yeem faib cov lus qhia uas tau pab lawv. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb lawv puas paub ib pawg twg uas tau ntsib hauv koj cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas nrog cov chaw saib xyuas kev puas siab puas ntsws hauv zos.
Yog tias koj tsis tuaj yeem pom pab pawg mob ntshav qab zib, koj tuaj yeem sim pab pawg mob mob ntev
Txoj Kev 2 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo, muaj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov zoo yuav txhim kho koj lub cev noj qab haus huv thiab pab txo qee yam ntawm koj cov tsos mob. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj tau zoo yog tias koj muaj ntshav qab zib.
- Thauj khoom ntawm zaub
- Txaus siab rau me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo
- Txo cov suab thaj yooj yim thiab cov zaub mov tiav
- Xaiv rau cov protein qis, suav nrog kev ua haujlwm ntawm txhua pluas noj
- Xaiv cov nplej tag nrho
Kauj Ruam 2. Txo lossis tshem tawm cov nplej ntawm koj cov zaub mov
Cov carbohydrates, xws li cov uas pom hauv cov nplej, tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab. Txog kev pab ntxiv, sim txo pes tsawg cov khoom lag luam uas koj haus, suav nrog qhob cij, nplej zom, thiab khoom ci.
Kev noj zaub mov qis-carb, xws li kev noj zaub mov ketogenic, tuaj yeem pab txo qis cov tsos mob
Kauj Ruam 3. Tswj koj cov ntshav qab zib yog tias koj muaj ntshav qab zib
Yog tias koj tsis ua, koj cov tsos mob yuav hnyav dua. Nco ntsoov tias koj ua txhua yam hauv qab no:
- Ua raws txoj kev npaj pluas noj uas koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj. Yog koj xav tau kev pab, mus ntsib kws noj zaub mov kom paub ntau ntxiv.
- Ntsuam xyuas koj cov piam thaj thaum sawv ntxov, yav tsaus ntuj, thiab ua ntej thiab tom qab noj mov.
- Noj koj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob hais.
Kauj Ruam 4. Haus dej tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub
Qhov no ua rau koj muaj dej ntau, uas yuav pab koj xav tias koj zoo tshaj plaws. Ua kom lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj qaug zog thiab kiv taub hau, yog li haus!
- Dej yog koj qhov kev xaiv zoo tshaj, tab sis lwm cov dej haus kuj ua rau koj muaj dej txaus. Yog tias koj tsis nyiam dej, sim ntxiv ob peb daim txiv qaub, txiv qaub, lossis dib kom nws saj zoo dua. Koj tseem tuaj yeem sim tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
- Yog tias koj qoj ib ce lossis noj tshuaj diuretic, haus dej ntau dua.
Kauj Ruam 5. Txhob haus luam yeeb yog tias koj ua
Kev haus luam yeeb nqaim koj cov leeg, uas cuam tshuam rau koj txoj kev ncig. Qhov no nce qhov ua rau koj yuav ntsib teeb meem ko taw, ntxiv rau cov teeb meem neuropathy.
Kev txiav tawm yog qhov nyuaj, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog kev xaiv los pab koj, xws li tshuaj Chantix. Koj tseem tuaj yeem siv cov pos hniav los yog thaj ua rau thaj
Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj txhais taw, tshwj xeeb yog koj muaj ntshav qab zib
Hnav kom haum, khau zoo uas suav nrog padding. Xaiv cov thom khwm mos, xoob xoob, raws li cov thom khwm nruj tuaj yeem ua rau koj mob. Txheeb koj txhais taw tas li rau qhov txhab, xws li cov hlwv lossis txiav.
- Ib zaug ib hnub, ntxuav koj txhais taw kom zoo nrog xab npum thiab dej. Qhuav koj txhais taw kom huv, ua kom ntseeg tau tias koj mus txog thaj tsam ntawm koj cov ntiv taw.
- Hnav cov khau kom zoo. Zam kev mus barefoot thaum twg ua tau.
- Tsis txhob hnav thom khwm nruj. Nco ntsoov tias koj cov thom khwm huv thiab zoo nyob.
- Yog tias koj pom qhov txhab, kho lawv tam sim nrog cov tshuaj tua kab mob, thiab hu rau koj tus kws kho mob yog tias lawv tsis txhim kho tom qab ob peb hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nyob Nruam Nrog Neuropathy
Kauj Ruam 1. Koom nrog hauv kev kho lub cev
Kev kho lub cev tuaj yeem pab koj txhim kho lub zog hauv koj lub cev thiab tswj hwm koj lub zog. Tus kws kho mob lub cev yuav pab koj txhim kho koj lub cev. Lawv tseem yuav qhia koj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua hauv tsev.
Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo kho lub cev
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov qoj ib ce qoj ib ce muaj zog
Ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem txhim kho koj qhov mob neuropathy. Txawm li cas los xij, zam kev thawb koj tus kheej kom ua haujlwm hnyav. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab. Cov kev xaiv zoo suav nrog:
- Taug kev
- Ua luam dej
- Tsawg-cuam tshuam aerobics
Kauj Ruam 3. Ua yoga
Yoga tuaj yeem yog qhov kev tawm dag zog qis rau cov tib neeg uas mob ntshav qab zib. Ntxiv rau kev pab koj nyob twj ywm thiab tswj kev yoog raws, nws tseem muab cov txiaj ntsig zoo rau koj. Ua rau poses uas tsis thawb koj lub cev mus deb heev. Koj kuj tseem tuaj yeem siv yoga thaiv thiab cov hlua kom ua kom yooj yim rau koj.
- Sim ua yoga DVD rau cov tib neeg uas muaj kev txhawj xeeb txog kev kho mob, xws li Yoga rau Kho lossis Yooj Yim Yooj Yim rau Kev Kho Mob.
- Yog koj ua tau, sau npe rau chav kawm. Qhia rau koj tus kws qhia paub tias koj tab tom daws teeb meem neuropathy.
Kauj Ruam 4. Ntxiv dag zog rau koj cov leeg nrog kev tawm dag zog lub cev
Neuropathy tuaj yeem ua rau koj cov leeg tsis muaj zog. Hmoov zoo, koj tsis xav tau cov cuab yeej siv los ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Khaws nws yooj yim kom koj tsis txhob ua mob rau koj tus kheej los ntawm kev ua kom nce pob tw thiab lub rooj zaum zaum.
- Txhawm rau tsa tus menyuam nyuj, sawv ntawm xub ntiag ntawm yam khoom ruaj khov, tso koj txhais tes rau ntawm nws kom sib npaug. Maj mam nce mus rau koj cov ntiv taw, ncua, tom qab ntawd txo koj tus kheej rov qab rau hauv pem teb. Rov ua dua 10-15 zaug. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.
- Txhawm rau ua lub rooj zaum zaum, sawv nrog koj nraub qaum ntawm lub rooj zaum nyob ruaj khov. Nws yog lub tswv yim zoo los tso nws rau ntawm phab ntsa. Ncav ob txhais tes rov qab, tso lawv rau ntawm lub rooj zaum armrests rau kev txhawb nqa. Maj mam txo koj tus kheej mus rau hauv lub rooj zaum. Thaum koj lub duav kov lub rooj zaum, maj mam sawv rov qab. Rov ua dua 10-15 zaug ob zaug hauv ib hnub, 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 5. Siv cov cuab yeej txav tau yog tias koj xav tau
Tej zaum nws yuav tsim nyog siv lub cuab yeej xws li lub rooj zaum muaj log, tus ceg ntoo, tus pas nrig, lossis tus neeg taug kev. Yog tias tus kws kho mob pom zoo ib qho, tsis txhob yig siv nws, vim nws yuav txhim kho koj lub neej tag nrho. Koj yuav muaj peev xwm mus ncig tau zoo dua, thiab koj yuav tsis pheej hmoo poob.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tswj Koj Mob Mob Mob Mob Hlwb
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tom khw muag tshuaj
Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj. Noj cov NSAID xws li ibuprofen, Advil, Motrin, lossis Naproxen yuav txo qhov mob ntxiv rau qhov mob me me. Txawm li cas los xij, lawv tsis yog rau txhua tus.
Yog tias koj qhov mob hnyav heev, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv sau tshuaj kho mob uas muaj cov tshuaj opioid. Txawm li cas los xij, cov no feem ntau tsuas yog sau tseg thaum tsis muaj dab tsi ntxiv ua haujlwm, vim tias lawv muaj kev quav yeeb quav tshuaj
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj capsaicin 0.075%
Capsaicin qab zib suav nrog cov khoom xyaw los ntawm cov kua txob kub uas pab daws cov leeg mob. Nws yog qhov zoo tshaj rau thaj chaw me me ntawm kev mob paj hlwb, xws li mob hauv koj lub nraub qaum lossis hauv qee qhov pob qij txha. Thov ib txheej tuab ntawm cov cream mus rau thaj tsam cuam tshuam txog 3 zaug hauv ib hnub, tom qab ntawd ntxuav koj txhais tes kom zoo.
- Capsaicin qab zib ua rau kub hnyiab, ua rau lub siab xav tias qee tus neeg tsis kam ua. Qhov kub hnyiab feem ntau yuav txo qis tom qab ob peb feeb. Yog tias nws tsis yog, tsum tsis txhob siv qab zib.
- Capsaicin cream muaj muag tom khw ntawm cov khw muag tshuaj feem ntau.
Kauj Ruam 3. Thov siv cov tshuaj lidocaine 5% thaj rau thaj chaw muaj kev puas tsuaj
Lidocaine kuj ua haujlwm zoo rau thaj chaw me me, xws li koj lub nraub qaum. Nws feem ntau tuaj nyob rau hauv ib qho yooj yim-rau-thov thaj ua rau thaj uas feem ntau zoo li txias tawm tsam koj cov tawv nqaij. Cov thaj ua rau thaj tuaj yeem txo koj cov leeg mob rau ob peb teev.
Lidocaine thaj ua rau thaj tuaj yeem ua rau qee tus neeg muaj kev tsaug zog, kiv taub hau, lossis loog ib puag ncig daim ntawv thov
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho alpha lipoic acid los txo qhov mob
Hauv txoj kev kho no, koj tus kws kho mob yuav tswj hwm alpha lipoic acid los ntawm IV ib hnub ib zaug rau 3 lub lis piam. Nrog koj tus kws kho mob tham seb txoj kev kho no puas haum rau koj.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tiv thaiv qaug dab peg lossis tshuaj noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Cov tshuaj no tuaj yeem hloov cov tshuaj hauv koj lub cev, muab kev pab ib ntus los ntawm qhov mob. Txawm li cas los xij, lawv tuaj nrog lawv tus kheej cov kev mob tshwm sim.
- Cov tshuaj tiv thaiv qaug dab peg zoo li gabapentin (Gralise, Neurontin) thiab pregabalin (Lyrica) tuaj yeem pab daws kev mob paj hlwb hauv cov neeg mob neuropathy.
- Antidepressants zoo li amitriptyline, doxepin thiab nortriptyline (Pamelor) tuaj yeem cuam tshuam nrog cov txheej txheem tshuaj uas ua rau koj hnov mob, ua rau koj nyem.
Kauj Ruam 6. Tau zaws
Tau txais cov zaws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev tswj hwm qhov mob. Zaws muab qhov mob ib ntus los ntawm kev txhim kho koj txoj kev ncig thiab txhawb koj lub paj hlwb.
Koj tseem tuaj yeem sim zaws tus kheej lossis siv tus kheej zaws taw
Kauj Ruam 7. Sim siv tshuaj kho kab mob
Acupuncture yog lwm txoj hauv kev los tswj qhov mob. Thaum lub sijhawm siv tshuaj kho mob, tus kws tshaj lij yuav tso cov koob me me rau hauv thaj chaw raug kho. Cov neeg feem coob tsis hnov lawv. Hauv qee kis, tus kws kho mob tuaj yeem txav cov koob ib ncig lossis siv txias lossis cua sov. Lawv feem ntau yuav tso cov koob rau 10 txog 20 feeb ua ntej tshem lawv.
Nco ntsoov tias koj tus kws kho mob tau ntawv pov thawj
Kauj Ruam 8. Noj cov roj primrose yav tsaus ntuj
Cov tshuaj ntsuab no tuaj yeem pab tswj kev mob rau qee tus neeg mob. Txawm li cas los xij, nws tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj, yog li tsis txhob noj nws yam tsis tham nrog kws kho mob ua ntej.
- Koj tuaj yeem pom cov roj primrose yav tsaus ntuj hauv softgels xws li ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis online.
- Koj tuaj yeem sib xyaw cov roj primrose yav tsaus ntuj nrog cov vitamin E kom tau txais txiaj ntsig zoo dua.
Kauj Ruam 9. Sim ua kom pom kev, tseem hu ua cov duab coj ua
Cov txheej txheem yooj yim no tuaj yeem pab koj tswj koj qhov mob. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas tsis tuaj yeem noj tshuaj ntxiv lossis leej twg tseem tsis tau txais kev pab txawm tias siv tshuaj. Koj tuaj yeem sim nws ntawm koj tus kheej lossis siv txoj haujlwm pabcuam, xws li ib qho pom hauv online.
- Kom pom kev yooj yim, kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog qhov chaw koj nyiam, xws li lub puam. Xav txog koj tus kheej hauv lub cev noj qab haus huv, txaus siab rau lub puam. Piv txwv li, koj tuaj yeem khiav nrog cov nthwv dej.
- Rau cov kev qhia online, sim lub vev xaib zoo li
Lub tswv yim
- Siv sijhawm nrog cov neeg uas koj hlub. Hnub uas koj tsis tuaj yeem tawm mus, caw lawv ua ib yam haujlwm zoo li saib yeeb yaj kiab hauv koj lub tsev.
- Nco ntsoov tias koj tab tom kho lwm yam teeb meem uas tuaj yeem ua rau koj mob ntshav qab zib, xws li ntshav siab, mob plawv, lossis ntshav qab zib.
- Ua ib yam uas koj nyiam txhua hnub.
