Serotonin yog cov tshuaj xa xov paj hlwb uas cuam tshuam rau koj lub siab, kev tshaib kev nqhis, thiab kev pw tsaug zog. Tsawg heev serotonin tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab thiab qaug zog. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem muaj ntau yam zoo. Serotonin ntau dhau feem ntau tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj uas cuam tshuam rau koj lub cev kev tsim khoom lossis kev nqus ntawm cov tshuaj neurotransmitter thiab feem ntau xav tau kev hloov kho tshuaj noj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis noj tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas cuam tshuam rau serotonin, koj yuav xav tau kho koj cov zaub mov kom qis koj qib serotonin.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hu koj tus kws kho mob yog tias koj paub cov tsos mob ntawm serotonin syndrome
Cov tsos mob ntawm serotonin ntau dhau, tseem hu ua serotonin syndrome lossis serotonin lom, sib txawv los ntawm qhov me me thiab tsis xis nyob rau lub neej. Hu rau lub chaw tswj tshuaj lom hauv koj thaj chaw ib yam li kws kho mob tshuaj lom thiab kws tshuaj kho mob yog tias ua tau. Nrhiav kev kho mob yog tias koj pom ib qho ntawm cov hauv qab no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj tshuaj uas cuam tshuam rau serotonin:
- Kev hloov pauv sai sai, tshwj xeeb yog ua rau khaus lossis tsis meej pem
- Raws plab
- Cov tub ntxhais kawm tau qhuav
- Lub plawv dhia nrawm lossis txawv txav
- Ua kom ntshav siab ntxiv
- Hws tawm los yog tshee
- Ua npaws
- Cov leeg nruj, tshwj xeeb tshaj yog hauv ob txhais ceg
- Yog koj nyob Tebchaws Meskas, koj tuaj yeem hu rau 1-800-222-1222 kom mus txog koj lub chaw tswj tshuaj lom ze tshaj.
Tswv yim:
Ua tib zoo saib xyuas cov tsos mob tam sim tom qab koj pib noj tshuaj tshiab lossis nce qhov ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj uas koj tau noj.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj
Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm serotonin ntau dhau, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua siab ncaj nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj tau noj, txawm tias koj tsis xav tias lawv yuav cuam tshuam rau koj qib serotonin. Kev nce qib serotonin feem ntau tshwm sim yog tias koj noj ntau dhau ntawm cov tshuaj serotonin ntsig txog lossis noj ntau dua ib yam tshuaj lossis ntxiv uas cuam tshuam rau serotonin.
- Ntxiv rau cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tshuaj kho mob hnyav, HIV/AIDS, mob taub hau, thiab xeev siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev siv serotonin. Cov tshuaj hnoos tom khw uas muaj dextromethorphan (pom hauv cov npe xws li Delsym, Robitussin, Mucinex, thiab DayQuil) kuj tuaj yeem ua rau muaj serotonin ntau dhau.
- Kev siv tshuaj kho mob nrog tramadol tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog cov tshuaj serotonin thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau serotonin syndrome.
- Cov tshuaj ntsuab xws li ginseng thiab St. John's wort kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj serotonin ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog yog siv nrog tshuaj noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Cov tshuaj txhaum cai xws li ecstasy, LSD, thiab yeeb dawb kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj serotonin ntau dhau. Yog tias koj tau noj cov tshuaj no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua siab ncaj nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tsos mob
Tsis muaj kev sim tshwj xeeb txhawm rau txheeb xyuas serotonin ntau dhau, yog li cov kws kho mob feem ntau kuaj pom tus mob los ntawm cov txheej txheem tshem tawm lwm yam ua rau koj cov tsos mob. Lawv yuav muaj peev xwm nug cov lus nug txhawm rau txheeb xyuas lwm qhov ua tau. Yog tias koj cov tsos mob tshwm sim sai tom qab koj noj cov tshuaj serotonin-cuam tshuam, uas tuaj yeem yog lub cim zoo uas koj muaj serotonin ntau dhau.
- Feem ntau, cov kws kho mob kho cov tsos mob thiab tos koj cov qib serotonin kom sib npaug rov qab. Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav tso koj rau hauv cov kua dej los yog muab cov tshuaj benzodiazepine rau koj, xws li diazepam (Valium) lossis lorazepam (Ativan) kom txo qis kev ntxhov siab thiab txo cov leeg nqaij.
- Yog tias koj cov tsos mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj nyob hauv tsev kho mob tsawg kawg 24 teev nyob rau hauv kev soj ntsuam ze. Cov kab mob serotonin hnyav tuaj yeem ua rau tuag taus yog tias tsis kho tam sim.
Kauj Ruam 4. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia txog tshuaj
Yog tias koj muaj cov tshuaj serotonin ntau dhau los ntawm kev siv tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj, koj tus kws kho mob yuav hloov pauv ntau npaum li cas los tiv thaiv qhov teeb meem rov tshwm sim dua. Yog tias koj cov tsos mob hnyav dua, lawv tuaj yeem txiav koj tawm ntawm cov tshuaj serotonin-cuam tshuam tag nrho cov tshuaj.
Tom qab ntsib cov tsos mob ntawm serotonin syndrome, koj yuav txiav txim siab tias koj tsis xav noj cov tshuaj serotonin uas cuam tshuam ntxiv lawm. Txawm li cas los xij, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no. Tsis txhob tso tseg noj tshuaj ntawm koj tus kheej. Qee yam ntawm cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai raws li koj lub cev mus rau kev tshem tawm
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Txwv cov khoom noj nrog tryptophan
Tryptophan ua rau koj lub cev tsim cov serotonin. Yog tias koj muaj teeb meem nrog serotonin ntau dhau tsis tu ncua, noj zaub mov tsawg dua uas muaj siab hauv tryptophan tuaj yeem pab koj tswj koj qib serotonin. Cov khoom noj uas muaj siab hauv tryptophan suav nrog:
- Noob thiab txiv ntseej, xws li cov noob hnav, noob paj noob hlis, cashews, thiab almonds
- Soya zaub mov, xws li taum paj thiab taum pauv
- Cheese, xws li mozzarella, parmesan, Romano, Swiss, thiab gouda
- Nqaij thiab nqaij qaib, xws li menyuam yaj, nqaij nyuj, nqaij npuas, nqaij qaib, thiab qaib ntxhw
- Ntses thiab qwj ntses, xws li tuna, crab, halibut, cw, salmon, thiab trout
Ceeb toom:
Yog tias koj tab tom txwv cov zaub mov nrog tryptophan, saib xyuas koj kev noj qab haus huv rau cov cim qhia tias koj cov serotonin tau poob qis heev. Kev nyuaj siab, qaug zog, pw tsis tsaug zog, thiab nyuaj mloog lus yog qee cov tsos mob ntawm serotonin tsis txaus.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob muaj suab thaj thiab ua kom lub hnub qub zoo dua
Qab zib thiab ua kom zoo dua qub, xws li qhob cij dawb, mov dawb, thiab nplej zom, ua rau muaj kev tso tawm cov tshuaj insulin sai hauv koj lub cev. Cov insulin txo qis qib ntawm txhua cov amino acids hauv koj cov ntshav tshwj tsis yog rau tryptophan. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj qhov nce siab ntawm serotonin.
Cov qhob noom xim kasfes kuj tseem muaj qib siab ntawm tryptophan, uas ua rau nws muaj teeb meem yog tias koj muaj teeb meem nrog serotonin ntau dhau
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov khoom noj rau koj cov zaub mov uas muaj lysine ntau
Lysine yog cov amino acid uas pab txo qis kev tsim cov serotonin, feem ntau yog hauv plab, qhov uas feem ntau ntawm lub cev serotonin tau tsim. Cov zaub mov uas muaj nplua nuj nyob hauv lysine suav nrog:
- Nqaij thiab nqaij qaib
- Cheese, tshwj xeeb tshaj yog parmesan
- Ntses, xws li cod thiab sardines
- Soybeans thiab taum paj
- Qe
- Taum thiab lwm yam qoob loo
Tswv yim:
Ntau yam khoom noj uas muaj lysine siab kuj tseem siab hauv tryptophan. Txawm li cas los xij, lysine tuaj yeem tiv thaiv tryptophan los ntawm kev tsim cov serotonin qeeb.
Kauj Ruam 4. Noj cov nplej tag nrho
Cov qhob cij tag nrho, tshwj xeeb yog qhob cij rye, tuaj yeem txo koj lub cev tsim cov serotonin. Cov nplej tag nrho tseem hloov pauv kev tsim cov serotonin hauv koj cov hnyuv, uas yog qhov uas feem ntau ntawm koj lub cev serotonin tau tsim.
