Los ntawm koj lub pob taws mus rau koj cov ntiv taw, koj txhais taw muaj ntau cov pob txha, ligaments, thiab pob qij txha uas ua rau raug mob. Tus txha nqaj qaum yog ib txoj hlua ncab los yog nrauj. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tau txhav ib feem ntawm koj txhais taw thiab tsis tuaj yeem hnyav rau nws. Lawv yuav qhia koj paub tias qhov raug mob hnyav npaum li cas thiab, yog tias tsim nyog, muab tus pas nrig thiab khau raj. Qhwv koj txhais taw nrog cov ntaub qhwv zoo, thiab so, dej khov, siv qhov sib zog, thiab ua kom nws nce mus txog qhov mob thiab o tuaj. Txawm hais tias mob me me mus rau me ntsis yuav tsum tau kho kom zoo li ob peb lub lis piam, nws tuaj yeem siv ob peb lub hlis txhawm rau rov zoo los ntawm qhov mob hnyav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Me Nyuam Mus Rau Mob Txhaj
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem hnyav ntawm koj txhais taw
Cov tsos mob ntawm tus txha nqaj muaj xws li mob, o, nqaij tawv, thiab tsis muaj peev xwm txav tau qhov sib koom tes. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj tus txha nqaj qaum, tshwj xeeb tshaj yog tias mob hnyav heev kom hnyav rau koj txhais taw.
- Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj kom txiav txim seb puas muaj pob txha puas los yog ligament kua muag uas tuaj yeem ua rau mob hnyav dua.
- Qib I, lossis me dua, cov pob txha yuav hnov mob me me thiab o tuaj me ntsis. Lawv feem ntau tsis xav tau kev kho mob. Qib II sprain tej zaum yuav muaj mob ntev dua, o, thiab ua pob. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem hnyav hnyav rau ntawm ko taw. Qib III sprain yuav muaj mob hnyav, o, thiab ua pob. Koj yuav tsis tuaj yeem sawv ntawm ko taw.
Kauj Ruam 2. So koj txhais ko taw kom ntev li ntev tau mob thiab o
Kho koj tus sprain los ntawm kev ua raws li txoj cai RICE, lossis So, Dej khov, Hlab, thiab Ua Kom Siab. So kom txaus, zam txhua yam haujlwm uas ua rau mob, thiab sim ua kom koj txhais taw nyob twj ywm. Sim tsis txhob hnyav koj txhais taw. Yog tias tsim nyog, nqa tus pas nrig lossis pas nrig ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj ruam 3. Dej khov rau 20 feeb 2 rau 3 zaug hauv ib hnub.
Khaws koj txhais taw kom txog thaum koj cov tsos mob qis. Dej khov yuav pab txo qhov o thiab o, thiab nws tseem yuav muab qee qhov mob rau koj.
Siv cov dej khov ncaj qha rau tus sprain, tsis txhob qhwv nws ib ncig
Kauj Ruam 4. Muab koj txhais taw tso rau ntawm daim ntaub qhwv kom nruj
Kev zaws yuav pab txo qhov o ntawm koj txhais taw tom qab txha nqaj qaum. Qhwv koj txhais taw kom yooj yim, tab sis tsis txhob txiav koj txoj kev ncig. Yog tias koj cov ntaub qhwv muaj daim kab xev, siv lawv kom nws nyob hauv qhov chaw. Yog tsis yog, siv daim kab xev kho mob kom ruaj ntseg.
Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem muab khau rau koj lossis khau khiab
Kauj Ruam 5. Tsa koj txhais taw kom txo tau qhov o
Khaws koj txhais taw siab dua qib koj lub siab ntau li ntau tau. Piv txwv li, pw thiab tsa koj txhais taw ntawm 2 lossis 3 tog hauv ncoo kom nws nyob saum koj lub hauv siab.
Ua kom koj txhais taw nyob siab dua hauv siab yuav txo cov ntshav ntws mus rau koj txhais taw thiab pab txo qhov o
Kauj Ruam 6. Siv tshuaj kho mob thiab tshuaj tiv thaiv kab mob
Tshaj ntawm cov tshuaj yuav tsum txaus kom tswj tau qhov mob thiab o. Noj cov tshuaj twg raws li cov lus qhia ntawm lub raj mis lossis raws li koj tus kws kho mob qhia.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Tus Kab Mob Loj
Kauj Ruam 1. Txuas ntxiv nrog RICE thiab tso cai rau 6 txog 8 lub hlis rau cov pob txha loj heev kom zoo
Koj tseem yuav tsum kho tus mob hnyav nrog so, dej khov, nrawm, thiab nce siab. Txawm li cas los xij, thaum qhov mob hnyav tsis zoo tuaj yeem kho tsis pub dhau 2 txog 4 lub lis piam lossis tsawg dua, qhov mob hnyav tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis los kho. Khaws qhov hnyav tawm ntawm koj txhais taw thiab lo nrog RICE kev kho mob thoob plaws txheej txheem kho.
Kauj Ruam 2. Hnav cov cam khwb cia uas tsis txav chaw raws li koj tus kws kho mob qhia
Kev nruj nruj heev cuam tshuam nrog kev puas tsuaj ligament. Txhawm rau kho, koj txhais taw yuav tsum tau txav mus los kom ntau li ntau tau. Koj tus kws kho mob yuav muab cov khoom pov tseg lossis khau raj rau koj thiab qhia rau koj paub tias yuav hnav ntev npaum li cas.
Kauj Ruam 3. Sib tham txog kev kho phais yog tias koj cov leeg puas tsuaj loj
Qhov mob hnyav tshaj plaws yuav xav tau phais. Yog tias koj muaj ligament puas tsuaj, koj thawj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws kho mob, lossis kws tshaj lij taw. Tom qab phais kho dua tshiab, koj yuav tsum hnav khau rau 4 txog 8 lub lis piam.
Nyob ntawm koj qhov kev raug mob hnyav, koj yuav pib kho lub cev 4 txog 8 lub lis piam tom qab phais tas. Nws tuaj yeem siv qhov twg los ntawm 16 lub lis piam mus rau 12 lub hlis kom rov zoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Rov Pib Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Pib lub teeb ci thaum mob thiab o tuaj
Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej tso qhov hnyav ntawm koj txhais taw, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob hnyav lossis hnyav heev. Pib taug kev thaum koj tuaj yeem hnyav hnyav yam tsis hnov mob. Pib taug kev li 15 mus rau 20 feeb, lossis tsawg dua yog tias koj hnov mob.
Maj mam nce koj lub sijhawm taug kev txhua hnub
Kauj Ruam 2. Hnav ib daim khau lossis khau tawv tawv
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom ntxaws khau txhawm rau txhawm rau txhawb koj txhais taw thaum rov zoo. Yog tias tsis yog, hnav khau tawv tawv thaum twg koj hnyav ntawm koj txhais taw.
Taug kev ib ncig ntawm ko taw los yog hauv khau tsis txhawb, xws li flip-flops, tuaj yeem ua rau koj raug mob
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua yam haujlwm yog tias koj hnov mob heev
Khaws qhov hnyav tawm ntawm koj txhais taw tam sim yog tias koj hnov mob heev. So thiab khov nws li 20 feeb kom daws tau qhov tsis xis nyob.
Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob sai sai tom qab ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob lub cev kom tsis txhob muaj teeb meem sib koom yav tom ntej
Tus kab mob tsis zoo tuaj yeem ua rau mob caj dab thiab lwm yam teeb meem sib koom tom qab hauv lub neej. Yog tias koj tau raug kev puas tsuaj lig lig tseem ceeb, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob lub cev kom tsis txhob muaj teeb meem.
