Testosterone yog cov tshuaj sib deev tseem ceeb hauv cov txiv neej, lub luag haujlwm rau kev txhim kho ntawm chaw mos thiab cov noob qes nrog rau cov leeg loj thiab lub zog. Thaum tseem hluas, testosterone yog lub luag haujlwm rau lub suab sib sib zog nqus thiab kev loj hlob ntawm lub ntsej muag thiab lub cev plaub hau. Yog tias, raws li cov tub hluas, koj qib testosterone qis, puberty tuaj yeem ncua sijhawm, uas tuaj yeem ua rau txaj muag thiab ua rau koj tus kheej paub. Muaj cov tshuaj ntsuab uas thov kom txhawb nqa testosterone ib txwm muaj, tab sis cov no feem ntau tsis muaj txiaj ntsig. Vim tias koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho tuaj yeem cuam tshuam rau koj qib testosterone, nws tuaj yeem nce koj qib testosterone ib txwm los ntawm kev hloov pauv koj li kev noj zaub mov thiab kev ua neej. Yog tias cov kev hloov pauv no tsis pab tau, koj tus kws kho mob yuav pom zoo hloov kho testosterone.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua kom Testosterone nce ntxiv los ntawm kev hloov lub neej
Kauj Ruam 1. Txo cov tshuaj hormones uas cuam tshuam nrog kev tsim cov tshuaj testosterone
Lub neej thaum hluas tseem tuaj yeem muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj tsis tiv nrog qhov kev nyuab siab ntawd zoo, koj lub cev tsim ntau cov tshuaj hormone hu ua cortisol. Qhov cortisol yeej qhia koj lub cev kom tsom mus rau kev ntxhov siab, ntau dua li ntawm lwm txoj haujlwm, uas ua rau txo qis testosterone ntau lawm. Kawm txoj hauv kev noj qab haus huv los daws kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau kom muaj testosterone ntau ntxiv hauv koj lub cev.
- Tsis txhob ntshai tham nrog tus kws kho mob lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los daws kev ntxhov siab. Lawv tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv los daws cov teeb meem nyuaj siab.
- Mloog nkauj, mus taug kev, thiab ua si nrog tsiaj yog qee txoj hauv kev yooj yim los so thaum lub neej muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj muaj yam koj nyiam ua, xws li kos duab lossis ua yeeb yam ntaus suab paj nruag, cov no kuj tseem tuaj yeem ua rau kev ntxhov siab zoo.
- Kev xav thiab ua pa nqus pa yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab. Koj kuj tseem yuav sim chav yoga lossis tai chi.
Kauj Ruam 2. Koom nrog qhov kev tawm dag zog lub zog luv luv los txhawb kev tsim cov tshuaj testosterone
Kev siv dag zog ntau, xws li dhau kev qhia ua ntu zus, muaj kev cuam tshuam ntau dua rau testosterone ntau dua li lwm hom kev tawm dag zog. Vim tias ntau ntawm cov txheej txheem no tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb, cov no tseem yog kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua tom tsev.
- Khaws koj cov kev tawm dag zog kom luv (20 txog 30 feeb) kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev siv zog siab. Ua haujlwm kom ntau li cov leeg nqaij kom ntau li ntau tau los txhawb kev tsim cov testosterone ntau tshaj.
- Ntxiv rau koj qhov kev tawm dag zog lub cev, ntxiv kev tawm dag zog lub plawv rau koj li niaj zaus, xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej. Ua cov dej num no nrog phooj ywg tuaj yeem pab koj ua kom koj qhov kev txhawb siab thiab ua kom muaj kev tawm dag zog ntau dua.
Ceeb toom:
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm hnyav kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus los ua cov kev ua no tas li. Thaum koj tab tom pib ua thawj zaug, ua raws li kev saib xyuas ntawm tus kws qhia ntawv pov thawj kom ntseeg tau tias koj siv daim ntawv raug.
Kauj Ruam 3. Tsawg kawg 9 teev pw txhua hmo kom muab sijhawm rau koj lub cev tsim cov tshuaj testosterone
Cov hluas feem ntau xav tau pw ntau dua li cov laus. Txij li thaum koj lub cev tsim tawm ntau ntawm nws cov testosterone thaum sawv ntxov thaum koj tsaug zog, kev pw tsaug zog tag hmo yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav ua kom koj qib testosterone nce ntxiv.
- Teem koj tus kheej kom mus pw thiab sim tsaug zog thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias hnub so.
- Tua hluav taws xob ob peb teev ua ntej mus pw thiab ua kom koj chav pw txias thiab tsaus ntuj. Qhov no yuav pab koj kom pw tsaug zog zoo dua.
- Tsis txhob haus dej haus caffeinated lossis dej qab zib, suav nrog dej qab zib thiab dej qab zib, nyob rau yav tsaus ntuj. Lawv yuav ua rau koj nyuaj dua thiab so kom tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Npaj ua kom poob phaus yog tias koj rog dhau
Kev nqa lub cev hnyav dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev tsim cov tshuaj testosterone tsawg. Sib nrug los ntawm qhov ntawd, kev rog ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv tseem ceeb. Nrhiav koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov kom pab koj tsim phiaj xwm kom poob phaus thiab ua kom nws tawm. Qhov no tuaj yeem txhim kho koj qib testosterone, tab sis nws siv sijhawm.
- Poob qhov hnyav yog txheej txheem qeeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom nrhiav kev poob phaus. Hloov chaw ntawm kev noj zaub mov kom poob phaus sai, pib noj zaub ntau dua thiab cov nplej tag nrho thiab cov zaub mov kib tsawg dua. Yog tias koj noj ntau cov zaub mov nrawm, tshem tawm yooj yim uas tuaj yeem pab koj poob phaus thiab noj qab haus huv dua.
- Npaj kom hloov pauv txoj kev ua neej tseem ceeb, suav nrog kev tawm dag zog tas li thiab noj zaub mov zoo. Qhov nruab nrab, koj tuaj yeem cia siab tias yuav poob 1 txog 2 phaus ib lub lim tiam.
- Yog tias koj xav tau kom poob 50 phaus, piv txwv li, npaj rau nws coj koj li ib xyoos kom poob qhov hnyav. Txawm li cas los xij, koj yuav pom kev hloov pauv hauv koj qib testosterone ua ntej koj mus txog koj lub hom phiaj poob phaus.
Tswv yim:
Nrhiav kev hloov pauv noj qab haus huv rau koj cov zaub mov nyiam. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua macaroni thiab cheese nrog cov nplej zom tag nrho lossis ci pizza nrog cov nplej tag nrho, cov roj tsawg, thiab zaub tshiab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Tshem tawm cov piam thaj ntau uas tuaj yeem thaiv cov tshuaj testosterone
Txiav rov qab ntawm cov khoom qab zib yog khi rau qhov poob phaus, tab sis txawm tias koj tsis xav kom poob phaus, tshem tawm cov suab thaj feem ntau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab txhawb koj qib testosterone. Cov ncuav qab zib, khoom qab zib, thiab ncuav qab zib yog cov neeg ua txhaum cai, tab sis kuj tseem muaj qab zib hauv ntau cov khov lossis cov zaub mov tiav.
Txheeb xyuas cov khoom xyaw ntawm txhua yam uas koj noj. Nco ntsoov tias koj yuav tsis pom lo lus "qab zib," tab sis koj yuav pom cov lus zoo li "piam thaj," "fructose," "dextrose," thiab "sucrose." Cov no yog txhua hom suab thaj uas nquag pom hauv cov khoom noj tiav
Tswv yim:
Noj txiv hmab txiv ntoo thaum koj xav tau khoom noj txom ncauj ntawm qee yam qab zib yog txoj hauv kev zoo los pib txo koj cov piam thaj kom tsawg.
Kauj Ruam 2. suav nrog cov roj (cholesterol) hauv koj cov zaub mov kom koj lub cev tuaj yeem ua testosterone yooj yim dua
Koj lub cev tsim cov tshuaj testosterone los ntawm cov roj (cholesterol) thiab cov rog uas los ntawm cov zaub mov koj noj. Cov rog thiab cov roj (cholesterol) los ntawm cov khoom tsiaj, suav nrog nqaij, qe, thiab khoom noj mis nyuj, tshwj xeeb tshaj yog ua kom testosterone.
- Thaum cov zaub mov muaj roj tsawg lossis cog qoob loo tuaj yeem pab koj poob phaus, txwv koj kev noj cov khoom tsiaj yuav tsis pab txhawb koj qib testosterone.
- Qee cov zaub mov noj qab haus huv koj tuaj yeem noj uas muaj roj thiab cov roj (cholesterol) uas koj lub cev xav tau los tsim cov tshuaj testosterone suav nrog nqaij liab, nqaij nruab deg, qe qe, cheese, roj txiv maj phaub, thiab chocolate tsaus.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov muaj zog nrog vitamin D los txhawb kev tsim cov testosterone
Koj lub cev xav tau vitamin D los tsim cov tshuaj testosterone, thiab yog tias koj tsis tau txais txaus, koj yuav muaj qib testosterone qis dua los ntawm qhov tshwm sim. Hmoov tsis zoo, nws tsis tshwm sim ib txwm nyob hauv ntau cov zaub mov. Txawm li cas los xij, ntau yam zaub mov thiab dej haus, tshwj xeeb yog kua txiv txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom siv mis nyuj, muaj cov vitamin D ntxiv. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov vitamin D los ntawm kev ntxiv cov roj ntses hauv cov ntses.
Koj lub cev tsim cov vitamin D thaum koj tawm mus sab nraum lub hnub, yog li siv sijhawm nyob sab nraud thaum twg los xij koj tuaj yeem ua tau. Nco ntsoov hnav tshuaj pleev thaiv hnub kom tiv thaiv koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 4. Siv cov khoom noj uas muaj zinc ntau los txhawb kev ua haujlwm ntawm lub cev
Zinc nce kev tsim cov testosterone ntev-lub sij hawm, yog li cov qib zinc tsawg tuaj yeem pab txhawb qib qis ntawm testosterone. Cov zaub mov uas muaj zinc ntau suav nrog nqaij, ntses, khoom siv mis nyuj, taum, thiab qee yam txiv ntoo thiab noob.
Yog tias koj tab tom noj zaub mov noj raws tsob ntoo, koj yuav xav txiav txim siab zinc ntxiv. Nws tuaj yeem nyuaj kom tau txais zinc txaus los ntawm cov nroj tsuag. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev ntxiv tshuaj ntxiv rau koj noj
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv tshuaj ntsuab uas tsis muaj pov thawj los cuam tshuam rau testosterone
Muaj ntau yam tshuaj ntsuab ntxiv, xws li fenugreek, ginkgo biloba, thiab cov hauv paus hniav ntev ntev, uas tau lees tias ib txwm nce qib testosterone. Txawm li cas los xij, cov tshuaj ntxiv no tsis tau tswj hwm thiab tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev nce testosterone hauv kev tshawb fawb.
Cov tshuaj ntxiv xws li DHEA, androstenedione, thiab androstenedione kuj tseem muag raws li cov khoom lag luam uas yuav pab txhawb koj li testosterone. Txawm li cas los xij, lawv ib txwm tsis ua dab tsi los ua kom muaj testosterone ntau ntxiv, thiab tuaj yeem ua rau nce cov tshuaj estrogen ntau ntxiv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau kuaj koj qib testosterone yog tias koj txhawj xeeb tias lawv qis
Kev ntsuas koj qib testosterone yog kuaj ntshav yooj yim. Koj tus kws kho mob yuav xav ua qhov kev xeem ntxov thaum sawv ntxov vim tias yog thaum koj cov qib testosterone siab tshaj plaws.
- Hnav lub tsho luv luv thaum koj mus kuaj yog li tus kws tshaj lij uas kos koj cov ntshav yuav nkag tau yooj yim rau koj cov leeg. Thaum koj cov ntshav tau sau, koj yuav hnov nrawm nrawm ntawm koj cov tawv nqaij. Koj yuav muaj qee qhov nqaij tawv ntawm koj txhais tes ncig qhov chaw txhaj tshuaj. Txawm li cas los xij, qhov no feem ntau ploj mus tom qab ob peb hnub.
- Koj cov qauv ntshav yuav raug xa mus rau ib lub chaw kuaj ntshav thiab tshuaj xyuas. Koj yuav zoo li yuav pom cov txiaj ntsig ntawm qhov kev xeem hauv ob peb hnub.
Tswv yim:
Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem kuaj mob qis testosterone raws li kev kuaj lub cev thiab tham txog koj cov tsos mob. Txawm li cas los xij, lawv tseem yuav xav kuaj ntshav kom paub tseeb qhov kev kuaj mob thiab txiav txim siab tias koj qib qis npaum li cas.
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj cov qib vitamin rau qhov tsis txaus uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj li testosterone
Yog tias koj cov testosterone qis, cov vitamin tsis txaus yuav raug liam. Cov vitamin tsis txaus kuj tseem tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj koj cov qib vitamin. Koj kuj tseem xav khaws phau ntawv teev khoom noj kom koj tuaj yeem tshuaj xyuas cov khoom noj uas koj tau txais los ntawm zaub mov.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem hla koj phau ntawv teev npe khoom noj nrog koj thiab qhia kev hloov pauv uas yuav ua kom ntseeg tau tias koj tau txais zaub mov txaus los ntawm koj cov zaub mov. Lawv kuj tseem yuav xa koj mus rau kws noj zaub mov zoo.
- Feem ntau, koj lub cev nqus tau cov vitamins zoo los ntawm zaub mov ntau dua los ntawm kev ntxiv. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj qhov tsis txaus ntawm cov as -ham tshwj xeeb, tshuaj ntxiv yuav yog txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho koj qib.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias cov txheej txheem ntuj tsis ua haujlwm
Nws tuaj yeem siv qee lub sijhawm rau kev hloov pauv rau koj kev noj zaub mov thiab kev ua neej kom muaj kev cuam tshuam rau koj qib testosterone. Tsis txhob cia siab tias cov kev hloov pauv no yuav ua rau pom qhov txawv hauv ob peb lub lis piam. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau ua lub neej noj qab haus huv tau ntau lub hlis thiab koj qib testosterone tseem qis, koj tus kws kho mob yuav xav tso koj rau kev kho tshuaj testosterone hloov pauv.
Nrog rau txoj kev kho no, koj tau muab qhov tseem ceeb testosterone. Muaj ntau txoj hauv kev xa khoom siv sib txawv, suav nrog daim tawv nqaij, nqos tshuaj, thiab txhaj tshuaj. Koj tus kws kho mob yuav hais qhia txoj hauv kev xa khoom tshwj xeeb rau koj raws li koj tus mob
Lub tswv yim
Yog tias koj tab tom noj tshuaj rau mob hnyav, nug koj tus kws kho mob yog tias nws cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj testosterone. Yog tias koj cov tshuaj ua rau qib testosterone qis, koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem hloov koj mus rau lwm yam tshuaj. Piv txwv, qee cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab txo qis qib testosterone
Lus ceeb toom
- Testosterone hloov kho, siv tshuaj, pellets, thaj ua rau thaj, lossis gel, tsuas yog tsim nyog raws li kev saib xyuas ntawm kws tshaj lij kho mob tom qab kuaj mob thiab kuaj mob.
- Noj cov tshuaj testosterone lossis lwm yam tshuaj steroid, tshwj xeeb tshaj yog anabolic steroids, yam tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj thiab kev saib xyuas kev noj qab haus huv tsis raug cai. Cov kev kho mob no tseem muaj cov kev mob tshwm sim tseem ceeb thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias tsis ua kom raug.
