Testosterone yog txiv neej txiv neej cov tshuaj hormones lub luag haujlwm tswj hwm libido, cov leeg nqaij, suav phev, faib cov rog, thiab pob txha noj qab haus huv. Yog tias koj muaj qib testosterone qis, koj yuav ntsib teeb meem erectile, kev nyuaj siab, kev sib deev tsawg, qaug zog, chim siab, thiab txo cov leeg nqaij, yog li ib txwm koj yuav xav txhawb koj testosterone yog tias koj pom cov tsos mob no. Kev kho mob ib txwm muaj cuam tshuam nrog kev siv tshuaj thiab tshuaj kho mob kom coj koj qib rov qab, tab sis koj yuav xav sim qee yam kev kho mob ib txwm ua ntej. Hmoov zoo, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los txhawb koj qib testosterone tsuav yog qhov teeb meem kev noj qab haus huv tsis ua rau muaj teeb meem. Txawm li cas los xij, nyob nrog koj tus kws kho mob thiab pib kho mob ntau dua yog tias cov theem ib txwm tsis ua haujlwm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Hloov Khoom Noj
Koj txoj kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub cev cov tshuaj lom neeg, thiab kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem txo koj qib testosterone. Kev hloov pauv kev noj zaub mov tej zaum yuav tsis coj koj li testosterone ntau dua li ib txwm, tab sis nws tuaj yeem kho qhov tsis txaus. Sim ua qhov kev hloov pauv no seb lawv puas pab tau, thiab tiv tauj koj tus kws kho mob yog tias koj tsis pom muaj kev txhim kho li ntawm ob peb lub lis piam.
Kauj Ruam 1. Ua raws li kev noj qab haus huv, muaj zaub mov zoo
Feem ntau, tom qab noj zaub mov zoo yog qhov zoo tshaj rau koj kev noj qab haus huv thiab qib testosterone.
- Rau kev noj zaub mov zoo, suav nrog tsawg kawg 5 pluas noj txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Muaj 1 lossis 2 nrog txhua pluas noj, thiab ntxiv ob peb cov khoom noj txom ncauj txhua hnub.
- Hloov mus rau cov nplej tag nrho lossis cov khoom lag luam hloov pauv dawb ntau yam rau kev noj qab haus huv carbohydrates.
- Nco ntsoov haus dej kom txaus kom nyob twj ywm thiab. Rau cov neeg feem coob, 6-8 tsom iav ib hnub yog txaus.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov vitamin D ntau thiab zinc txhua hnub
Cov kev tshawb fawb pom tias qhov tsis txaus ntawm ib qho ntawm cov as -ham no tuaj yeem ua rau qis testosterone, yog li suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Qhov no yuav tsis pab yog tias tseem tsis muaj qhov tsis txaus, tab sis tuaj yeem txhawb koj qib testosterone yog tias koj tsis tau txais txaus los ntawm koj li kev noj zaub mov tsis tu ncua.
- Cov neeg laus xav tau 15 mcg ntawm vitamin D txhua hnub. Cov peev txheej zoo suav nrog qe, mis nyuj, ntses, siab, nqaij liab, thiab cov zaub mov muaj zog. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov vitamin D los ntawm kev siv ob peb feeb hauv lub hnub thaum nruab hnub.
- Cov neeg laus xav tau 8-11 mg ib hnub ntawm zinc hauv lawv cov zaub mov. Koj tuaj yeem tau txais nws los ntawm qwj ntses, nqaij qaib, nqaij liab, taum, noob txiv, nplej tag nrho, thiab cov zaub mov muaj zog.
- Koj kuj tseem tuaj yeem noj tshuaj ntxiv kom tau txais 2 cov as -ham no. Nug koj tus kws kho mob yog tias qhov no yog kev nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 3. Sim magnesium ntxiv los txhawb koj cov testosterone
Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov tshuaj magnesium tau ua tiav nce qib testosterone hauv cov kis las, yog li qhov no tuaj yeem ua haujlwm rau koj. Sim noj cov tshuaj magnesium txhua hnub lossis suav nrog ntau hauv koj cov zaub mov kom pom tias qhov no pab tau.
- Nug koj tus kws kho mob txog qhov tshuaj magnesium txaus rau koj. Txoj kev tshawb no siv 10 mg rau txhua phaus (2.2 lbs.) Ntawm lub cev hnyav, txhais tau tias tus neeg hnyav 150 lb (68 kg) yuav noj 680 mg ntawm magnesium. Qhov no ntau dua li qhov niaj hnub siv, yog li nug koj tus kws kho mob yog tias qhov no muaj kev nyab xeeb ua ntej koj sim nws.
- Cov zaub mov muaj magnesium ntau suav nrog cov taum pauv, txiv ntseej, noob, qwj ntses, zaub nplooj ntsuab, cov khoom siv mis nyuj, thiab cov zaub mov muaj zog.
Kauj Ruam 4. Noj omega-3s ntau dua
Kev noj qab haus huv cov kua qaub, tshwj xeeb yog omega-3, tuaj yeem ua rau kom muaj qhov ntim me me. Txij li muaj kev sib koom ua ke ntawm cov noob qes thiab qib testosterone, qhov no tuaj yeem pab txhawb koj li testosterone. Suav nrog ntau qhov chaw omega-3 hauv koj cov zaub mov noj xws li ntses, zaub zaub, txiv ntseej, noob, thiab legumes kom pom tias qhov no txhawb koj li testosterone.
Tau txais 1.1-1.6 g ntawm omega-3s los ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub
Kauj Ruam 5. Txiav cov rog trans tawm ntawm koj cov zaub mov
Thaum cov rog noj qab nyob zoo muaj txiaj ntsig zoo rau koj qib testosterone, cov rog zoo li txo qis kev ua haujlwm qoj ib ce thiab qib testosterone. Thaum lawv yuav nyob hauv qee cov zaub mov qab, cov rog trans tsis zoo tag nrho, yog li sim txiav lawv tawm ntawm koj cov zaub mov tag nrho.
Qhov kev pheej hmoo loj ntawm cov roj trans yog tias nws ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv. Sim ua kom tsis txhob kib cov zaub mov tiav, nrog rau cov khoom qab zib dag thiab margarine
Kauj Ruam 6. Zam cov khoom qab zib thiab dej qab zib
Qab zib nyuaj rau tiv taus, tab sis cov khoom qab zib thiab dej qab zib zoo li dej qab zib tau cuam tshuam nrog qib testosterone qis. Sim tsis txhob ntxiv qab zib ntau li ntau tau, tshwj xeeb yog dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib.
Nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev txheeb xyuas daim ntawv lo khoom noj khoom haus ntawm txhua yam khoom noj uas koj yuav. Koj yuav xav tsis thoob tias muaj piam thaj ntau npaum li cas qee cov khoom muaj
Kauj Ruam 7. Haus dej cawv hauv qhov nruab nrab
Kev haus dej ntau dhau kuj tseem tuaj yeem txo koj qib testosterone.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Cov Lus Qhia Hauv Lub Neej
Koj tseem tuaj yeem ua qee qib hauv koj lub neej txhua hnub los txhawb koj qib testosterone. Zoo li nrog kev hloov pauv zaub mov noj, cov lus qhia no tej zaum yuav tsis txhawb koj li testosterone ntau dua li ib txwm muaj, tab sis lawv tuaj yeem tiv thaiv qhov tsis txaus thiab ua rau koj zoo siab. Sim ua cov kev hloov no txhawm rau sim thiab nce koj li testosterone qib ib txwm muaj.
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsis tu ncua txhawm rau txhawb kev tsim cov tshuaj testosterone
Ob qho aerobic thiab kev tsim lub zog muaj txiaj ntsig zoo rau koj qib testosterone. Sim ua qee yam kev tawm dag zog lub cev txhua hnub kom tso tawm ntau testosterone.
- Cov lus pom zoo dav dav yog kom tau txais 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem faib qhov ntawd rau hauv 30 feeb 5-7 hnub hauv ib lub lis piam.
- Kev tawm dag zog ntau dua tsis cuam tshuam nrog qib testosterone siab dua, yog li tsis txhob txhawj xeeb txog kev ua haujlwm hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav yog tias koj yuav tsum tau ua
Cov txiv neej rog dhau yuav muaj qib testosterone qis, yog li koj yuav tsum poob phaus. Tham nrog koj tus kws kho mob los tham txog qhov hnyav zoo rau koj tus kheej, tom qab ntawd tsim kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog kom ncav thiab tswj qhov hnyav.
Ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev tsis tu ncua txhua yam tuaj yeem pab koj poob phaus, yog li txhawb nqa testosterone ntau lawm tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav
Kauj Ruam 3. Txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub
Thaum peb txhua tus xav tias muaj kev ntxhov siab, kev ntxhov siab ib yam tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub cev tshuaj lom neeg thiab txo qis koj qib testosterone. Yog tias koj niaj hnub ntxhov siab lossis ntxhov siab, tom qab ntawd ua cov kauj ruam los so kom txaus tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Yog tias koj muaj teeb meem txo koj cov kev ntxhov siab, tom qab ntawd tham nrog kws kho mob tshaj lij yuav pab tau.
- Qee qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab suav nrog kev xav thiab ua pa tob tob. Sim siv sijhawm 15-20 feeb ntawm cov dej num no txhua hnub.
- Txaus siab rau koj tus kheej yog lwm txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab. Siv sijhawm txhua hnub rau koj yam koj nyiam thiab yam koj nyiam.
Kauj Ruam 4. Txaus kom tsaug zog ntau hmo
Kev pw tsaug zog kuj tseem pab tswj hwm koj cov tshuaj hormone, yog li lub sijhawm pw tsis sib xws tuaj yeem cuam tshuam koj qib testosterone. Sim ua kom tau li 7-8 teev txhua hmo los txhawb koj lub cev tshuaj thiab tswj koj cov testosterone.
- Yog tias koj muaj pw tsaug zog tsis tu ncua, sim so kom txaus ua ntej yuav mus pw. Kaw koj lub xov tooj, TV, thiab computer. Ua tej yam ntxim nyiam xws li ua tib zoo xav, nyeem ntawv, mloog nkauj mos muag, lossis da dej kom npaj rau lub txaj.
- Pw tsaug zog apnea yog qhov muaj peev xwm ua rau qis testosterone vim tias nws ua rau tsis tsaug zog. Hauv koj ib txwm sawv los nkees lossis tsaug zog ntau dhau, sim kuaj pw tsaug zog apnea.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Hloov Kho Testosterone
Kev hloov kho testosterone yog qhov kev lees paub kho rau testosterone qis, yog li yog koj li kev ua neej tsis nce koj li testosterone, koj tus kws kho mob yuav qhia ib qho ntawm cov kev kho mob hauv qab no rau koj. Muaj ntau txoj hauv kev ntawm kev kho testosterone, yog li hom uas koj siv yog nyob ntawm seb koj tus kws kho mob xav li cas rau koj. Ib qho ntawm cov kev kho mob no yuav tsum coj koj qib testosterone rov qab mus rau qhov uas lawv yuav tsum tau ua.
Kauj Ruam 1. Muab koj tus kheej txhaj tshuaj testosterone txhua 2 lub lis piam
Qhov no yuav tsum tau txhaj tshuaj rau hauv koj cov leeg txhua 10-14 hnub. Tej zaum koj yuav tau rov qab mus rau kws kho mob lub chaw ua haujlwm rau txhaj tshuaj no, tab sis koj tseem tuaj yeem tau txhaj koob tshuaj los txhaj koj tus kheej hauv tsev. Qhov no yog kev kho mob zoo, tab sis tsis zoo tshaj yog tias koj tsis nyiam txhaj tshuaj lossis koob.
- Yog tias koj txhaj tshuaj testosterone koj tus kheej, ib txwm saib lub raj mis ua ntej siv nws. Yog tias cov kua zoo li pos huab lossis koj pom ib qho me me hauv nws, tsis txhob siv lub koob txhaj tshuaj.
- Tshwj tsis yog hais qhia lwm yam, khaws cov koob txhaj tshuaj ntawm chav sov.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj testosterone los yog gel kom koj lub cev nqus tau nws
Qhov no yog yam mob uas tsis tshua muaj kev kho cov tshuaj hormones. Nrog cov gel lossis thaj, cov tshuaj testosterone yuav hla koj cov tawv nqaij thiab nkag mus rau koj lub cev. Thov siv tshuaj raws nraim li koj tus kws kho mob qhia kom koj tsis txhob noj ntau dhau.
Yog tias koj siv gel, xyuas kom lwm tus neeg lossis koj tus khub tsis txhuam nws. Lawv tuaj yeem tau txais cov tshuaj hormones yog tias nws tau ntawm lawv cov tawv nqaij
Kauj Ruam 3. Muab cov tshuaj testosterone tso rau hauv koj cov tawv nqaij kom kho tau tsawg
Nrog rau kev kho pellet, koj tus kws kho mob yuav tso cov pellet me me uas muaj testosterone hauv qab daim tawv nqaij ntawm koj lub duav, nraub qaum, lossis pob tw. Cov pellet no yaj qeeb thiab tso cov tshuaj hormones ntau lub hlis. Qhov no yog kev saib xyuas qis vim tias koj tsuas yog yuav tsum tau hloov cov pellet txhua txhua 3-6 lub hlis, yog li nws muaj txiaj ntsig yog tias koj muaj teeb meem ua raws sijhawm kho.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Muaj tseeb qee qhov kev noj haus thiab kev hloov pauv hauv lub neej uas koj tuaj yeem ua los txhawb koj qib testosterone. Thaum tsis yog yuav nce koj qib ntau dua li qhov ib txwm muaj, lawv tuaj yeem tiv thaiv qhov tsis zoo, tsuav koj tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Koj yuav tsum tseem mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm testosterone qis thiab noj tshuaj yog tias tsim nyog. Kev kho mob zoo tuaj yeem kho txhua yam teeb meem uas koj muaj.
Lub tswv yim
- Thaum muaj kev sib deev txhawb qib testosterone hauv lub sijhawm luv, qhov no tsis muaj kev cuam tshuam rau koj qib testosterone tag nrho. Nws tsis yog kev kho mob siv tau rau qis testosterone.
- Kuj tseem muaj cov tshuaj kho qhov ncauj hloov pauv qhov ncauj, tab sis cov no tsis tau pom zoo hauv Tebchaws Meskas.
Lus ceeb toom
- Cov kev tshawb fawb qhia pom tias cov khoom nicotine thiab luam yeeb tau nce qib testosterone ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, cov no muaj ntau lwm yam txaus ntshai rau kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog cov khoom no, yog li tsis txhob sim haus luam yeeb ua ib txoj hauv kev los txhawb koj li testosterone.
- Tsis muaj pov thawj tshuaj ntsuab kho mob uas txhawb nqa qib testosterone, yog li tsis txhob sim lawv yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Cov zaub mov noj thiab zam thiab ua kom xyaum ua
Cov zaub mov noj kom nce qib Testosterone
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Khoom noj kom tsis txhob nce qib Testosterone
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Kev tawm dag zog los pab nce qib Testosterone
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
