Ghrelin yog ib yam tshuaj uas ua rau koj tshaib plab, tab sis kev tshawb fawb tau qhia tias cov tshuaj no muaj lwm yam cuam tshuam rau koj lub cev. Qib siab ntawm ghrelin txhawb nqa kev tsim cov pob txha, txwv tsis pub insulin tso tawm, txhim kho kev muaj sia nyob tom qab lub plawv nres, tiv thaiv cov leeg nqaij atrophy, thiab tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev txhim kho mob qog noj ntshav thiab mob qog noj ntshav. Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev kom nce ghrelin rau kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv tshwj xeeb, muaj ntau lub tswv yim uas koj tuaj yeem sim, xws li hloov kho koj cov zaub mov noj thiab noj tshuaj ntxiv. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov txheej txheem no yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los kho ib qho xwm txheej twg thiab paub tseeb tias qhov no yog kev nyab xeeb rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ua raws li cov zaub mov muaj roj tsawg
Noj cov rog tsawg tuaj yeem pab txhawb kev nce hauv ghrelin. Qhov no yuav yog vim muaj qhov satiety uas muaj roj. Noj cov zaub mov uas muaj roj ntau txo ghrelin. Los ntawm kev noj cov rog tsawg, cov tshuaj hormones tuaj yeem nce ntxiv. Qee qhov kev xaiv muaj roj tsawg koj yuav suav nrog hauv koj cov zaub mov noj yog:
- Tsawg rog rog, mis, thiab yogurt
- Lean protein, xws li nqaij qaib mis tsis muaj tawv nqaij, qaib ntxhw hauv av, qe dawb, thiab taum
- Cov rog tsawg dua ntawm cov zaub mov uas koj ib txwm noj, xws li ci qos yaj ywm chips, muffins muaj roj tsawg, thiab ci ci
Kauj Ruam 2. Sim yoo mov ib ntus kom nce ghrelin ntawm cov pluas noj
Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib txuas ntawm kev mus ntev ntev yam tsis muaj zaub mov thiab nce ntawm ghrelin. Txhawm rau sim lub tswv yim no, noj tag nrho koj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj thaum lub sijhawm 10 teev ntawm ib hnub thiab tom qab ntawd yoo mov rau lwm 14 teev.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem noj tag nrho koj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj thaum 7:00 teev sawv ntxov txog 5:00 teev tsaus ntuj, thiab tom qab ntawd yoo mov thaum 5:00 teev tsaus ntuj txog 7:00 teev sawv ntxov hnub tom qab.
- Teem koj cov sijhawm yoo mov thaum yav tsaus ntuj yog li koj tuaj yeem tsaug zog ntau lub sijhawm uas koj yuav tshaib plab.
Ceeb toom: Kev yoo mov tsis tu ncua tej zaum yuav tsis haum rau koj yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis ntshav qab zib tsawg. Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj sim ua lub tswv yim no.
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov muaj fiber ntau kom nce ghrelin yog tias koj yog poj niam cev xeeb tub lossis rog dhau
Kev siv cov fiber ntau tuaj yeem pab txhawb kev nce qib ntawm ghrelin ntawm cov zaub mov. Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum, thiab nplej tag nrho kom ntseeg tau tias koj tau txais cov zaub mov txaus. Koj kuj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj fiber ntau txhua hnub los txhawb kev nce hauv ghrelin.
Lub hom phiaj rau 25 grams fiber ntau hauv ib hnub. Yog tias koj tab tom siv cov tshuaj fiber ntau heev tam sim no, tsim kom muaj cov nyiaj no ntau li ob peb lub lis piam, xws li los ntawm kev ntxiv 1 rau 2 pluas noj ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub
Kauj Ruam 4. Muab cov coriander tso rau hauv koj cov zaub mov raws li cov txuj lom
Coriander, tseem hu ua cilantro, tuaj yeem pab ua kom cov ghrelin ntau ntxiv hauv koj lub cev thaum koj haus nws tas li. Sim siv cov tshuaj coriander raws li cov khoom noj hauv cov zaub mov uas koj ua los saib seb qhov no yuav pab nce koj qib ghrelin li cas.
- Sprinkle freshly chopped coriander rau zaub nyoos, curries, los yog grilled nqaij qaib.
- Ua cov zaub xam lav los yog marinade rau cov nqaij lossis ntses uas siv coriander.
Kauj Ruam 5. Sau cov zaub mov nrog cov qhiav lossis haus cov qhiav tshuaj yej
Ginger kuj tseem tuaj yeem pab txhawm rau nce ghrelin hauv koj lub cev, yog li sim siv cov txuj lom ntau ntxiv hauv koj cov zaub mov. Koj tuaj yeem ua cov khoom noj nrog cov qhiav lossis ua rau koj tus kheej khob khob qhiav ib hnub.
- Sim ntxiv cov qhiav tshiab txhoov rau kib-kib, khoom ci, thiab hnav khaub ncaws hnav.
- Txhawm rau ua cov tshuaj yej qhiav, tev thiab txiav 1 hauv (2.5 cm) ntawm cov qhiav thiab muab tso rau hauv lub khob. Tom qab ntawd, ncuav 8 fl oz (240 mL) ntawm cov dej npau hla cov qhiav thiab cia nws khov rau 5 txog 10 feeb ua ntej haus nws.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Siv cov roj ntses ntxiv los txhawb nqa ghrelin cov tshuaj tiv thaiv kab mob
Omega-3 fatty acids ua rau nce qib ghrelin. Qhov no yuav muaj qee yam ua nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntawm omega-3s, txij li ghrelin kuj tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Xaiv cov roj ntses ntxiv lossis nug koj tus kws kho mob kom pom zoo.
Koj tseem tuaj yeem tau txais omega-3s los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, xws li los ntawm kev noj salmon, mackerel, thiab walnuts
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj curcumin txhua hnub los saib seb qhov no pab koj lub cev siv ghrelin zoo dua qub
Curcumin, tseem hu ua turmeric, tuaj yeem pab txhawb kev qhia ntawm ghrelin kom koj lub cev siv nws zoo dua. Qhov no tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias txoj kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm cov nas mob ntshav qab zib, yog li qhov no yuav tsis muab cov txiaj ntsig uas koj tab tom nrhiav.
- Koj kuj tseem tuaj yeem ua zaub mov noj nrog cov qej los ua haujlwm rau hauv koj cov zaub mov. Curries feem ntau suav nrog turmeric hauv cov txuj lom sib xyaw, yog li sim ua nqaij qaib curry lossis zaub qhwv.
- Koj kuj tseem tuaj yeem haus cov kua txiv hmab txiv ntoo, xws li hauv khob khob tshuaj yej.
Tswv yim: Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv cov khoom noj ntxiv. Qhia koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tom khw muag khoom lossis tshuaj noj uas koj tab tom noj.
Kauj Ruam 3. Saib mus rau hauv cannabis sativa roj yog tias nws raug cai nyob qhov twg koj nyob
Yog tias cannabis sativa roj raug cai hauv koj lub tebchaws lossis xeev, qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo rau kev nce koj qib ghrelin. Pib nrog qhov koob tshuaj me me kom pom tias nws cuam tshuam rau koj li cas thiab tom qab ntawd kho raws li xav tau.
- Nco ntsoov tias cannabis sativa roj raug cai hauv qee lub xeev thiab lub tebchaws thiab tsis raug cai hauv lwm tus. Nrhiav seb qhov no puas yog txoj cai xaiv ua ntej koj xav txog nws.
- Cannabis sativa tseem tsis tau tshawb fawb zoo. Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj txiav txim siab sim nws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais koj cov qib ghrelin kuaj xyuas seb lawv puas qis
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj qib ghrelin, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom lawv kuaj xyuas thiab txhim kho phiaj xwm txhawm rau txhim kho lawv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj ntshav los tshuaj xyuas koj qib ghrelin.
- Nco ntsoov tias koj tus kws kho mob kuj tseem yuav xav tshuaj xyuas lwm qhov laj thawj uas ua rau koj tsis txaus siab. Piv txwv li, yog tias koj tab tom tawm tsam kom poob phaus, koj tus kws kho mob kuj tseem yuav tshuaj xyuas koj cov thyroid.
- Ghrelin qib hloov pauv thiab feem ntau siab dua thaum hmo ntuj thiab qis dua thaum nruab hnub.
- Cov kws kho mob kho mob sab hnub poob yuav tsis txheeb xyuas qib ghrelin vim tias tsis muaj kev kho mob lossis tshuaj ntxiv muaj.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev poob phaus yog tias koj rog dhau
Kev rog lossis rog tuaj yeem txo koj cov qib ghrelin, tab sis poob phaus tuaj yeem ua rau lawv nce ntxiv. Ntsib nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas koj lub hom phiaj hnyav thiab tsim phiaj xwm kom ua tiav nws. Koj yuav tsum tau noj tsawg dua thiab suav nrog kev tawm dag zog ib txwm kom poob phaus.
- Raws li koj qib ghrelin nce ntxiv thaum koj poob phaus, koj yuav xav tias tshaib plab heev.
- Kev nce qib ntau ntawm ghrelin feem ntau cuam tshuam nrog kev rog.
Ceeb toom: Yog tias koj twb muaj lub cev hnyav txaus, poob phaus yuav ua rau koj rog dhau. Tsis txhob sim poob phaus tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tau pom zoo.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho mob uas yuav txo qis qib ghrelin
Muaj qee qhov kev kho mob uas tuaj yeem ua rau koj qib ghrelin qis, tab sis kev kho mob tuaj yeem pab ua kom koj qib nce ntxiv. Nrhiav kev kho mob yog tias koj muaj ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Polycystic zes qe menyuam syndrome
- Metabolic syndrome
- Ntshav qab zib hom 1 lossis 2
