Migraines feem ntau tshwm sim los ntawm kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones, uas tuaj yeem tshwm sim thaum lub cev ntas, thiab cov no hu ua Estrogen Associated Migraines. Menopause cuam tshuam rau txhua tus poj niam sib txawv, yog li qee tus poj niam yuav tsis muaj mob migraines. Txawm li cas los xij, lwm tus poj niam tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev mob taub hau thawj zaug thaum lub cev ntas. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob taub hau, muaj ntau txoj hauv kev los kho lawv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kho Mob Migraines Thaum Lawv Muaj
Kauj Ruam 1. Txo lub teeb thiab suab
Thaum koj xav tias mob taub hau tuaj, sim kho nws ua ntej nws mob hnyav heev. Tam sim ntawd txo lub teeb thiab suab hauv chav. Zaum lossis pw hauv chav tsaus ntuj, nyob ntsiag to. Sim tsaug zog yog tias ua tau.
Nco ntsoov txwv koj pw tsaug zog li 20 lossis 30 feeb. Pw tsaug zog ntev dua qhov uas tuaj yeem cuam tshuam koj li kev pw tsaug zog ib txwm muaj, uas tuaj yeem ua rau mob hnyav dua
Kauj Ruam 2. Siv lub thawv txias lossis lub ncoo cua sov
Txhawm rau pab daws qhov mob, sim siv lub thawv txias lossis lub ncoo cua sov. Mob khaub thuas tuaj yeem pab mob loog, thaum tshav kub tuaj yeem so cov leeg.
- Muab pob khov nab kuab, lossis pob zaub khov, rau ntawm koj lub hauv pliaj, koj lub tuam tsev, lossis sab nraub qaum ntawm koj lub caj dab.
- Koj kuj tseem xav sim ua kom sov da dej lossis da dej.
Kauj Ruam 3. Muab koj tus kheej zaws
Kev zaws lub teeb tuaj yeem pab txo qis mob taub hau. Sim txhuam koj lub tuam tsev, lossis thaj chaw uas raug mob, nrog lub teeb nyob hauv cov lus tsa suab. Thov siab txog li 15 vib nas this, thiab rov ua raws li qhov tsim nyog.
Rub koj caj dab thiab nraub qaum, lossis thov kom lwm tus rub nws. Qhov no tuaj yeem pab tso kev nruj thiab txo koj lub taub hau
Kauj Ruam 4. Muaj qee yam caffeine
Caffeine tuaj yeem pab txo qhov mob taub hau. Yog tias koj xav tias pib ntawm kev mob taub hau, haus dej haus nrog qhov nruab nrab ntawm caffeine. Sim dej qab zib, khob kas fes, lossis khob dej tshuaj yej.
- Qhov no yuav tsum tsuas yog siv ob rau peb hnub hauv ib lub lis piam los pab mob taub hau. Ntau tshaj qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj kev quav tshuaj caffeine, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau hnyav dua.
- Nco ntsoov tias caffeine tuaj yeem ua rau mob taub hau hauv qee tus neeg.
- Muaj qee qhov dhau ntawm cov tshuaj txee, xws li Excedrin Migraine, uas muaj qee cov caffeine nrog rau cov tshuaj kho mob. Noj ib yam ntawm cov tshuaj no kuj tseem tuaj yeem pab txo kev mob taub hau.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Menopause Migraines Nrog Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe mob taub hau
Ib txoj hauv kev los txheeb xyuas yog tias muaj dab tsi ua rau koj mob taub hau yog kom khaws phau ntawv teev taub hau. Hauv phau ntawv teev npe no, thaum twg koj mob taub hau, koj yuav sau cov dej num koj ua, zaub mov koj noj, thiab kev xav uas koj muaj. Taug qab txhua yam rau 24 teev dhau los. Sau lub sijhawm thiab hnub tim uas koj muaj migraines thiab sim ua kom muaj kev sib txuas ntawm cov migraines uas rov tshwm sim thiab cov haujlwm ib txwm muaj, zaub mov, lossis kev xav.
- Thaum koj yuav tsum saib xyuas cov zaub mov cuam tshuam hauv koj phau ntawv teev npe mob taub hau, tsis txhob tshem tawm txhua qhov ua rau muaj zaub mov noj ib zaug. Kev ntxhov siab ntawm kev zam txhua yam zaub mov tuaj yeem ua rau mob taub hau. Hloov chaw, siv koj phau ntawv teev npe mob taub hau los sim ua ke ib yam khoom uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov mob taub hau.
- Tej yam tshwm sim uas yuav ua rau mob taub hau suav nrog koj cov tshuaj hormones mus los, kev ntxhov siab, cuam tshuam txog kev pw tsaug zog, thiab hla pluas mov. Nrhiav cov qauv nrog cov laj thawj no.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj cov tshuaj tiv thaiv kab mob migraine
Qee qhov khoom noj tau ntseeg tias ua rau mob migraines hauv cov neeg uas raug mob migraines ntau zaus. Saib xyuas koj tus mob migraines tom qab koj noj cov zaub mov no los saib seb lawv puas tuaj yeem ua rau koj mob taub hau. Lawv yuav tshwm sim yog tias koj mob taub hau hauv 12 txog 24 teev tom qab noj cov zaub mov ntawd. Cov zaub mov los saib xyuas yog:
- Cawv, zoo li cawv liab
- Aspartame
- Taum
- Ceev, suav nrog txiv laum huab xeeb
- Caffeine
- Hnub nyoog cov cheese
- Cov khoom noj uas muaj MSG
- Chocolate
- Ua cov nqaij uas muaj nitrates thiab sulfites
- Txiv tsawb, citrus, avocado, lossis dos
Kauj Ruam 3. Txhawb kom pw tsaug zog zoo
Kev tsaug zog txaus tuaj yeem pab tswj kev mob taub hau thaum lub cev ntas. Sim ua kom xya mus rau cuaj teev pw tsaug zog txhua hmo, kwv yees tib lub sijhawm txhua hmo.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov kom zoo kuj tseem tuaj yeem pab tswj koj tus mob taub hau. Kev rog tuaj yeem ua rau mob taub hau ntev, yog li kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov hnyav thiab tshem tawm qhov ua rau mob taub hau. Nco ntsoov noj peb pluas mov txhua hnub. Sim noj cov pluas noj nyob rau tib lub sijhawm txhua txhua hnub.
- Suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Koj yuav tsum noj 5 lossis ntau dua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
- Xaiv cov nplej tag nrho hla cov carbohydrates uas ua kom huv. Noj cov qhob cij thiab nplej zom ua los ntawm cov nplej tag nrho es tsis txhob qhob cij dawb lossis nplej zom. Sim quinoa ua zaub mov sab, lossis qos yaj ywm hloov chaw ntawm cov qos yaj ywm dawb. Xaiv cov khoom noj txom ncauj uas suav nrog cov nplej tag nrho es tsis txhob siv cov carbohydrates kom huv.
- Txo cov piam thaj thiab kib zaub mov uas koj noj.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hla pluas mov
Yog tias koj raug mob migraines, koj yuav tsum tsis txhob hla pluas mov, tshwj xeeb yog noj tshais. Lub sijhawm yoo mov tuaj yeem ua rau migraines.
Kauj Ruam 6. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo qhov hnyav ntawm koj tus mob migraines. Kev tawm dag zog kuj tseem txo kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev tawm dag zog uas tsim nyog los ua los pab tswj koj tus mob taub hau.
- Yog tias koj xav tias mob taub hau tuaj, qee zaum taug kev luv luv tuaj yeem pab tswj nws.
- Ib qho kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo rau kev tswj kev mob taub hau. Qhov no suav nrog taug kev, dhia, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis seev cev.
Kauj Ruam 7. Tswj koj lub sijhawm
Txij li kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau mob taub hau, koj yuav tsum kawm tswj koj lub sijhawm. Khaws ib daim ntawv uas koj yuav tsum tau ua ntej thiab faib cov haujlwm ua ib qho. Txheeb tawm txoj hauv kev los txo koj cov npe-ua txhua hnub kom koj tsis txhob ua rau koj tus kheej ntau dhau.
So so txhua hnub yog tias koj xav tau. Ua qeeb thiab tsom mus rau yam koj tuaj yeem ua tau
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kho Menopause Migraines Los Ntawm Lwm Txoj Hauv Kev
Kauj Ruam 1. Xav txog kev siv acupuncture
Acupuncture yog txheej txheem siv nyob rau hauv suav tshuaj suav tshuaj uas tus kws kho mob muaj ntawv pov thawj txhawb cov ntsiab lus ntawm lub cev nrog koob. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev siv tshuaj kho mob txo qis qhov mob migraines ntau zaus. Nws kuj tseem tuaj yeem pab kho qhov mob migraine hnyav.
Tham nrog koj tus kws kho mob, lossis teem sijhawm los tham txog kev kho mob taub hau nrog tus kws kho mob uas lees paub
Kauj Ruam 2. Sim cov txheej txheem so kom txaus
Migraines feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab. Los ntawm kev txo koj qib kev ntxhov siab, koj tuaj yeem txo qis lossis qhov hnyav ntawm koj cov mob taub hau. Sim yoga, cov txheej txheem ua pa tob tob, lossis kev xav. Kev ua kom muaj kev ntxhov siab feem ntau yog ib feem ntawm kev tswj kev mob taub hau loj.
Thaum txiav txim siab yoga rau mob taub hau, nco ntsoov zam kev kawm nrog lub zog, ua kom muaj zog lossis ua kom sov ntau dhau. Cov no tuaj yeem ua rau koj mob taub hau. Hloov chaw, sim ua yoga uas tsom mus rau kev ua pa thiab ua tib zoo xav. Ntau tus pom Hatha yoga pab tau
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj ntxiv
Kev noj tshuaj ntxiv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob taub hau. Cov kev kho mob ntuj no muaj lwm txoj hauv kev los kho mob taub hau. Ib txwm tham txog cov tshuaj ntxiv lossis tshuaj ntsuab nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj lawv.
- Magnesium yuav pab tau rau mob taub hau, txij li cov tib neeg uas raug kev txom nyem los ntawm migraines feem ntau muaj qib qis ntawm magnesium.
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nce Vitamin D tuaj yeem pab mob taub hau.
- Vitamin B2, tseem hu ua riboflavin, tuaj yeem pab txo qis kev mob taub hau.
- CoQ10 thiab Melatonin yuav pab tau, tab sis koj yuav tsum tham txog cov kev xaiv no nrog koj tus kws kho mob vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj.
- Cov tshuaj ntsuab butterbur thiab feverfew tuaj yeem pab nrog mob taub hau. Lawv tuaj yeem pab nrog qhov zaus thiab qhov hnyav. Koj yuav tsum tham txog kev noj cov tshuaj ntsuab no nrog koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj lwm yam tshuaj.
- Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj noj cov tshuaj ntuj tsim nyog thaum lawv cuam tshuam nrog tshuaj.
Kauj Ruam 4. Siv cov roj yam tseem ceeb
Aromatherapy thiab cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem pab txo qis mob taub hau. Koj tuaj yeem hnov tsw cov roj hauv lub raj mis, muab tso rau hauv lub diffuser, lossis tso rau ntawm koj cov tawv nqaij. Koj tseem tuaj yeem zaws cov roj mus rau koj lub tuam tsev, ua kom ntseeg tau tias tsis txhob muab lawv tso rau hauv koj lub qhov muag.
Cov roj zoo rau mob taub hau yog lavender, Ginger, thiab peppermint. Sim txhuam lawv mus rau koj lub tuam tsev lossis ntxhiab lawv
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kho Menopause Migraines Kho Mob
Kauj Ruam 1. Kho koj cov tshuaj estrogen ntxiv
Cov qib tshuaj estrogen tuaj yeem cuam tshuam rau kev mob taub hau thaum lub cev ntas. Hloov qib tshuaj estrogen, nce ntxiv lossis txo qis nyob ntawm koj tus kheej qhov xwm txheej, yuav pab tau.
- Rau qee qhov kev pab lub sijhawm luv, cov poj niam tuaj yeem siv Hormone Replacement Therapy. Kev nce qib cov tshuaj estrogen rau lub sijhawm luv luv yuav pab txo qis kev mob taub hau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov txiaj ntsig thiab txaus ntshai ntawm HRT rau koj tus mob migraines.
- Qee zaum, mob taub hau yuav tshwm sim tom qab koj pib kho tshuaj estrogen. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias cov mob migraines tshwm sim tom qab pib tshuaj estrogen. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txo qhov ntau npaum li cas, tshem koj tawm tag, lossis hloov koj daim ntawv yuav tshuaj.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj kho mob
Ib txoj hauv kev los kho tus mob migraines yog noj tshuaj tom chaw muag tshuaj. Koj tuaj yeem ua qhov no yam tsis mus ntsib kws kho mob. Cov kev xaiv nrov yog NSAIDS, zoo li Aleve thiab Excedrin Migraine.
Kev siv cov tshuaj no ntau dhau, zoo li siv lawv txhua hnub, thaum kawg yuav ua rau koj mob taub hau zuj zus
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj
Cov no yog cov tshuaj uas koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv tuaj yeem pab kho mob taub hau. Cov tshuaj no tsis yog pab kho mob nkaus xwb, tabsis tseem muaj kev phiv, xws li xeev siab thiab rhiab. Muaj cov tshuaj uas kho mob taub hau thiab tiv thaiv lawv. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam kev kho mob yuav haum rau koj.
- Piv txwv ntawm cov tshuaj los pab mob taub hau suav nrog Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax, thiab lwm yam. Cov no yog Triptans thiab lawv tau siv rau kev kho mob rho menyuam. Qee zaum lawv tuaj rau hauv daim ntawv txhaj tshuaj thiab tau txhaj tshuaj thawj zaug ntawm kev mob taub hau. Cov no tuaj yeem siv ua ke nrog NSAIDS rau kev kho kom zoo.
- Yog tias koj mob taub hau hnyav, koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj tiv thaiv kab mob, xws li Inderal thiab Topamax, uas koj noj txhua hnub los tiv thaiv kev mob taub hau. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias Topamax tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj, xws li kev hloov pauv kev pom, kev paub hloov pauv, lossis lub raum pob zeb. Sib tham txog txhua qhov muaj peev xwm tshwm sim ntawm cov tshuaj no nrog koj tus kws kho mob ua ntej txiav txim siab sim nws.
- Beta Blockers tseem pom zoo rau kev kho mob migraines thiab cov no suav nrog metoprolol, propranolol, timolol. Nws tsis pom zoo siv beta blockers yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 60 xyoo lossis yog koj haus luam yeeb.
- Lwm yam tshuaj uas xav tau kev tshawb fawb ntxiv hauv lawv qhov cuam tshuam rau mob taub hau suav nrog SERMS thiab GnRH agonists. Ob peb txoj kev tshawb fawb tau qhia tias txo qis ntawm kev mob taub hau tom qab kho nrog cov tshuaj no.
- Kev nyuaj siab tuaj yeem yog qhov teeb meem thaum cev xeeb tub ib yam thiab kho nrog tricyclic antidepressant, amitriptyline, tau pom los txhim kho cov tsos mob ntawm kev mob taub hau. Txiav txim siab nug koj tus kws kho mob txog kev tiv thaiv kev nyuaj siab yog tias koj tseem muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
- Lwm yam tshuaj uas yuav pab tau rau mob taub hau suav nrog botulinum toxin, Butterbur, Coenzyme Q10, feverfew, magnesium, NSAIDS, Riboflavin, thiab simvastatin ntxiv rau vitamin D. Sib tham txog txhua yam koj xaiv nrog koj tus kws kho mob los txiav txim seb yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj li cas.
