3 Txoj hauv kev los npaj rau Menopause ntsig txog kev hloov pauv kev noj qab haus huv

Cov txheej txheem:

3 Txoj hauv kev los npaj rau Menopause ntsig txog kev hloov pauv kev noj qab haus huv
3 Txoj hauv kev los npaj rau Menopause ntsig txog kev hloov pauv kev noj qab haus huv

Video: 3 Txoj hauv kev los npaj rau Menopause ntsig txog kev hloov pauv kev noj qab haus huv

Video: 3 Txoj hauv kev los npaj rau Menopause ntsig txog kev hloov pauv kev noj qab haus huv
Video: Nkauj Ntseeg Tawm Tshiab | “Lub Siab Npuab Rau Vajtswv” 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Menopause yog kev hloov pauv ntawm hnub nyoog deev me nyuam mus rau lub hnub nyoog tsis muaj me nyuam uas feem ntau tshwm sim nyob ib puag ncig lub hnub nyoog 50, txawm hais tias nws tuaj yeem tshwm sim thaum ntxov li koj 40s. Muaj ntau yam teeb meem hnyav uas tus poj niam tuaj yeem ntsib thaum lub cev ntas, suav nrog kev pheej hmoo siab mob plawv, muaj peev xwm ua rau pob txha loj dua, hnyav dua, thiab mob hlab ntsha tawg, ntxiv rau qhov mob hnyav dua, xws li kub nyhiab, hloov siab ntsws, pw tsis tsaug zog, ntxhov siab., thiab lub siab. Cov tsos mob tshwj xeeb yuav txawv nyob ntawm tus poj niam. Txawm hais tias muaj peev xwm ua tau no, muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem npaj koj tus kheej rau cov kev hloov pauv noj qab haus huv no.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej

Poob phaus sai thiab nyab xeeb (rau Cov Ntxhais Hluas) Kauj Ruam 8
Poob phaus sai thiab nyab xeeb (rau Cov Ntxhais Hluas) Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo

Txhawm rau npaj koj lub cev rau ntau yam kev noj qab haus huv uas koj lub cev dhau mus thaum lub cev ntas, koj yuav tsum tau noj zaub mov zoo. Qhov no yuav pab koj txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob plawv, nres qhov hnyav nce, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm mob stroke. Qhov no suav nrog noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua, suav nrog cov nplej tag nrho, thiab noj ntses thiab ntshiv, nyom noj nqaij.

  • Kuj sim suav nrog cov fiber ntau hauv koj cov zaub mov nrog cov taum pauv, taum, thiab cov nplej tag nrho cov khoom ntxiv nrog rau tawm hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas noj tau.
  • Koj yuav tsum txwv cov rog kom txaus, npaj zaub mov noj, kib zaub, thiab ua kom muaj suab thaj, xws li cov uas pom hauv cov khoom qab zib thiab cov khoom qab zib npaj ua ntej.
Khiav Ntev Kauj Ruam 13
Khiav Ntev Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntxiv

Lwm txoj hauv kev los pab tswj hwm thiab ua kom koj txoj kev noj qab haus huv zoo ua ntej cev xeeb tub muaj teeb meem kev noj qab haus huv yog kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tawm tsam qee qhov tsos mob tseem ceeb ntawm kev cev xeeb tub, xws li kab mob hauv lub plawv, mob hlab ntsha tawg, nce phaus, pw tsis tsaug zog, thiab hloov pauv mus ob peb vas.

  • Koj tsis tas yuav dhau los ua tus neeg ncaws pob loj, tab sis koj yuav tsum ntxiv qee yam kev tawm dag zog lub cev rau koj lub neej txhua hnub los pab tiv thaiv cov tsos mob no.
  • Nrhiav yam twg ua haujlwm rau koj. Qhov no yuav yog qhov hnyav dua ntawm kev tawm dag zog, xws li khiav, dhia, hla khaub ncaws, lossis HIIT cardio. Koj tseem tuaj yeem sim ua cov ntawv hnyav, xws li taug kev nrawm, ua vaj thiab lwm yam haujlwm hauv vaj, yoga, tai chi, siv tshuab hauv chaw dhia ua si, lossis chav kawm seev cev hauv zej zog.
  • Koj tuaj yeem hloov pauv me me, xws li taug kev saum toj ntau zaus, nres tsheb deb ntawm cov khw muag khoom, taug kev tus dev, lossis nqa cov thoob khib nyiab.
  • Suav nrog kev qhia lub zog ob rau peb zaug hauv ib lub lis piam. Cov poj niam yuav pib poob cov leeg nqaij sai dua thaum lawv mus txog lub cev ntas, uas tuaj yeem ua rau raug mob ntau dua. Sim nqa qhov hnyav, ua kom lub cev hnyav, lossis qhia kev tawm dag zog.
Xav txog yam tsis muaj tus Xib Hwb Kauj Ruam 16
Xav txog yam tsis muaj tus Xib Hwb Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 3. Ua cov txheej txheem so kom txaus

Kev ntxhov siab vim yog qhov tshwm sim tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hormonal uas tshwm sim thaum cev xeeb tub. Txhawm rau npaj rau cov tsos mob tshwm sim no, koj tuaj yeem kawm los pab ua kom koj lub siab nyob zoo ua ntej koj pib cev xeeb tub.

  • Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev kawm ntau yam kev so kom txaus, xws li ua pa tob tob, ua kom pom kev xav hauv lub hlwb, ua tib zoo xav, thiab ua kom cov leeg muaj zog zuj zus.
  • Koj tseem tuaj yeem sim yoga, tai chi, lossis xav ib yam nkaus.
  • Qhov ntxiv nyiaj ntxiv ntawm kev so kom txaus yog tias nws tseem yuav pab nrog kev tsaug zog thiab ntxhov siab.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Cov tsos mob

Lose Hip Fat Step 12
Lose Hip Fat Step 12

Kauj Ruam 1. Ua qoj ib ce

Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm lub cev ntas yog tso zis tso quav los yog tso tawm. Txhawm rau pab tiv thaiv qhov no ua ntej cov teeb meem kev noj qab haus huv tshwm sim thaum lub cev ntas, koj tuaj yeem pib ua haujlwm qoj ib ce, hu ua Kegel ce, los pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab hauv plab.

  • Kegels yog kev ua kom cov leeg nruj thiab tso tawm cov haujlwm hauv ntau txoj haujlwm thiab rau qhov sib txawv ntawm lub sijhawm. Koj tuaj yeem txheeb xyuas cov leeg siv hauv Kegels los ntawm kev sim txwv qhov ntws ntawm cov zis thaum koj pee. Cov leeg koj nyem kom ua tiav qhov no yog cov leeg koj yuav ua haujlwm kho Kegels.
  • Pib tawm los ntawm kev nyem koj cov leeg hauv plab hauv plab rau ob rau tsib vib nas this, tom qab ntawd tso tawm 10 feeb. Ua qhov no kaum zaug kom tiav ib txheej. Ua ib qho teeb tsa peb txog plaub zaug txhua hnub.
  • Ua kom lub sijhawm koj nyem thiab tuav koj cov leeg mus rau 10-ob ntu. Mus txuas ntxiv ua peb txog plaub pawg txhua hnub.
  • Kegels tuaj yeem ua tiav txhua qhov chaw thiab txhua lub sijhawm. Ua lawv thaum tsav tsheb, zaum ntawm koj lub rooj, saib TV, lossis thaum twg ua haujlwm rau koj.
Ntxuav koj ob lub raum Kauj Ruam 27
Ntxuav koj ob lub raum Kauj Ruam 27

Kauj Ruam 2. Txo cov tshuaj uas ua rau kub nyhiab

Thaum koj tab tom npaj rau kev hloov pauv koj lub cev mus txog thaum lub cev ntas, koj tuaj yeem pib zam cov tshuaj uas ua rau kub nyhiab. Qhov no yuav pab lawv kom tawm ntawm koj lub cev ua ntej koj pib cev xeeb tub yog li koj yuav tsis pib tawm nrog qhov kub tsis zoo.

  • Cov teeb meem no suav nrog cov dej kub thiab caffeinated, cawv, thiab khoom noj ntsim.
  • Ntau yam ntawm no ua rau lwm cov tsos mob menopause zoo li, yog li koj yuav muaj kev noj qab haus huv thiab npaj tau zoo dua yog tias koj zam qhov no.
Ua Kev Sib Deev Zoo Kauj Ruam 9
Ua Kev Sib Deev Zoo Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 3. Tiv thaiv qhov chaw mos qhuav

Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim loj ntawm kev txo qis cov tshuaj estrogen thaum lub cev ntas yog qhov chaw qhuav ntawm qhov chaw mos. Ua ntej koj mus dhau lawm, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob tuaj yeem ua dab tsi rau koj yog tias qhov no tshwm sim. Ib qho kev kho mob uas tau sau tseg thaum cev xeeb tub yog cov tshuaj estrogen hauv qhov chaw, uas yog cov nplaum, lub nplhaib, lossis cov ntsiav tshuaj tso ncaj qha rau hauv qhov chaw mos kom nqus tau los ntawm cov ntaub so ntswg.

  • Koj tuaj yeem npaj rau qhov kev hloov pauv kev noj qab haus huv no los ntawm kev pom yog tias koj daim ntawv pov hwm them nqi kho mob no, saib mus rau hom tshuaj no uas koj tau nkag mus rau, thiab khaws cov tshuaj no.
  • Cov kev kho mob no yuav pab kom qhuav thiab tsis xis nyob thaum sib deev.
  • Koj tseem tuaj yeem saib mus rau qhov zoo tshaj plaws ntawm lub khw muag khoom lub tshuab nqus dej lossis lub tshuab nqus dej kom koj thiaj li npaj tau thaum cov tsos mob no tshwm sim. Saib rau glycerin-dawb version vim tias glycerin tuaj yeem ua rau khaus rau qee tus poj niam.
  • Yog tias koj twb tau ntsib qee qhov teeb meem nrog qhov chaw qhuav ntawm qhov chaw mos, koj tseem tuaj yeem siv cov roj nplua nyeem tom khw lossis nug koj tus kws kho mob txog kev pab ntxiv.
Qhia Koj Tus Phooj Ywg Zoo Koj Nyuaj Siab Kawg 22
Qhia Koj Tus Phooj Ywg Zoo Koj Nyuaj Siab Kawg 22

Kauj Ruam 4. Npaj siab rau lwm yam tsos mob

Muaj qee cov tsos mob ntawm lub cev ntas uas muaj ntau hom kev kho mob uas koj tuaj yeem ua tau thaum lawv pib, tab sis koj tsis tuaj yeem kho lawv ua ntej lawv tshwm sim. Txhawm rau pab npaj rau cov no ua ntej, koj tuaj yeem npaj siab rau lawv kom pab koj daws lawv. Tshawb nrhiav kev ncua cev kom ntxaws dua yog li koj tuaj yeem kawm paub txhua yam uas yuav tshwm sim rau koj lub cev yog li koj tau npaj ntau dua. Cov tsos mob menopause koj yuav muaj xws li:

  • Pw tsis tsaug zog
  • Qaug zog
  • Mob ib ce
  • Lub plawv palpitations
  • Poob ntawm libido
  • Mob los yog sib deev nyuaj
  • Qhov chaw mos
  • Nyuaj siab mloog
  • Ua kom tawv nqaij nce ntxiv
  • Poob ntawm daim tawv nqaij los yog elasticity

Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob

Qhov Zoo Tshaj Plaws Magnesium Supplements Kauj Ruam 13
Qhov Zoo Tshaj Plaws Magnesium Supplements Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 1. Siv tshuaj rau kev tiv thaiv kab mob pob txha

Yog tias koj tab tom muaj kev pheej hmoo siab rau pob txha txha, koj tus kws kho mob yuav hais qhia koj pib txoj hauv kev tiv thaiv ua ntej koj mus txog rau lub cev ntas. Qhov no yog vim lub cev ntas lawm ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj ntxiv rau pob txha muaj xws li kev hloov pauv noj zaub mov kom suav nrog cov khoom lag luam mis nyuj ntau dua thiab lwm yam zaub mov nrog calcium thiab vitamin D, ntxiv cov tshuaj calcium thiab vitamin D ntxiv rau koj li niaj zaus, thiab nce kev tawm dag zog los txhawb koj cov pob txha.

  • Koj tseem yuav raug hais kom txiav luam yeeb, vim nws tseem ua rau pob txha ntog poob.
  • Thaum koj pib hla lub cev ntas lawm, koj tus kws kho mob yuav tso koj cov tshuaj estrogen, uas yuav pab koj tswj xyuas cov pob txha ntom ntom.
Ua kom Platelets Kauj Ruam 5
Ua kom Platelets Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej txog kev kho mob kub nyhiab yuav los tom ntej

Muaj qee yam tshuaj uas tuaj yeem pab nrog kub kub hauv qee kis. Nug koj tus kws kho mob seb koj puas tsim nyog tau txais cov no ua ntej kub nyhiab tshwm sim yog li koj tuaj yeem npaj tau thaum koj txhim kho lawv - txawm tias koj yuav tsum tsis txhob pib noj lawv ua ntej koj muaj kub nyhiab. Cov tshuaj gabapentin, txawm hais tias feem ntau siv los kho qaug dab peg, kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov kub kub.

Cov tshuaj no tuaj yeem siv los ntawm cov poj niam uas tsis tuaj yeem siv tshuaj estrogen los kho cov tsos mob ntawm lub cev ntas lossis muaj qhov kub kub hnyav

Txo Kev Tiv Thaiv Dej Kauj Ruam 12
Txo Kev Tiv Thaiv Dej Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab

Kev hloov pauv lub siab, ntxhov siab, thiab lwm yam teeb meem kev xav yog tshwm sim thaum cev xeeb tub. Yog tias koj twb muaj kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab ua ntej koj pib hla cev lawm, nug koj tus kws kho mob txog kev pib noj tshuaj tiv thaiv kab mob qis, xws li xaiv cov tshuaj serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) los pab ua kom koj lub siab xav ua ntej cov tsos mob pib.

  • SSRIs kuj tau pom tias pab ua rau kub nyhiab, uas yuav pab koj thaum koj pib mus txog lub cev ntas.
  • Tsawg tus poj niam yuav xav tau tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab vim lub cev ntas, tab sis nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom tau ceeb toom txog qhov kev xaiv no yog koj xav tau lawv.

Pom zoo: