Koj lub siab yog lub luag haujlwm rau lim cov co toxins tawm ntawm koj lub cev, yog li ua kom nws ua haujlwm tau zoo yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Qee qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau koj lub siab tawv, uas yog ntsuas ntawm nws kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm. Qhov ntsuas nruj dua tuaj yeem qhia qee yam teeb meem xws li fibrosis lossis cirrhosis. Hmoov zoo, feem ntau qhov kev nce ntxiv nruj yog tswj tau lossis thim rov qab. Ob peb kev noj zaub mov thiab kev hloov pauv hauv lub neej tuaj yeem pab ua kom koj lub siab ua haujlwm tau zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ncav thiab tswj kom lub cev hnyav
Kev rog dhau tuaj yeem tsim cov rog rog hauv koj lub siab thiab ua rau nws khov. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov hnyav ntawm lub cev zoo tshaj rau koj yog dab tsi. Tom qab ntawd, yog tias koj rog dhau, tsim cov phiaj xwm kom mus txog thiab tswj qhov hnyav kom tsis txhob ntxhov siab rau koj lub siab.
Ntau ntawm cov kauj ruam tsim nyog los tswj lub cev kom muaj kev noj qab haus huv tseem yuav tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub siab, xws li tawm dag zog, noj zaub mov zoo, thiab txiav tawm cov zaub mov tsis zoo
Koj Puas Paub?
Kev tswj hwm koj lub cev qhov hnyav yog tus naj npawb ib txoj hauv kev los tiv thaiv kev mob ntawm daim siab rog mus rau qhov caws pliav thiab mob qog noj ntshav.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb 5 hnub hauv ib lub lis piam
Kev tawm dag zog tas li ua rau lub siab ua haujlwm thiab pab nws lim tawm cov khoom tsis zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem hlawv cov rog rog hauv lub siab, txhim kho lub cev ua haujlwm. Ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev ua aerobic 5 hnub hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Qhov no yuav pab koj khaws qhov hnyav thiab txo qee qhov txhav uas tau tsim hauv koj lub siab.
- Kev tawm dag zog aerobic tau txais koj lub plawv dhia nce thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Lawv zoo tagnrho rau qhov hnyav tawm. Tsom ntsoov rau cov dej num xws li khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis kawm aerobics kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Koj tsis tas yuav ua haujlwm hnyav kom tau txais txiaj ntsig zoo. Kev taug kev 30 feeb txhua hnub tseem zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Kev tawm dag zog tawm dag zog ib yam li kev hnyav hnyav kuj zoo rau koj kev noj qab haus huv, tab sis lawv tsis zoo rau txhim kho kev noj qab haus huv daim siab. Tsuas yog txav mus rau kev qhia tiv thaiv thaum koj tau txais qhov tsawg kawg ntawm kev qoj ib ce aerobic ua ntej.
Kauj Ruam 3. Txo koj cov roj cholesterol yog tias nws siab
Cov roj (cholesterol) siab, tshwj xeeb yog LDL cov roj (cholesterol), tuaj yeem tso cov rog tso rau hauv koj lub siab thiab ua rau nws khov. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj cov roj (cholesterol) siab, ua raws koj tus kws kho mob cov lus xaj kom txo qis nws. Qhov no feem ntau cuam tshuam nrog kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, thiab tshuaj raws li xav tau.
- Txij li thaum muaj cov rog rog ua rau koj muaj teeb meem plawv, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj tswj hwm koj cov roj (cholesterol). Hauv qee kis, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab tias tshuaj yog txoj hauv kev zoo tshaj los txo koj cov roj (cholesterol).
- Cov tshuaj siv roj cholesterol ntau yog statins, resins, thiab qee yam tshuaj tiv thaiv kab mob. Noj ib yam tshuaj twg uas koj tau qhia raws nraim li qhia kom tsis txhob mob siab.
- Tsis tshua muaj, koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab tsis sau tshuaj noj cov roj (cholesterol) yog tias koj muaj lub siab mob. Txawm li cas los xij, nws ib txwm muaj kev nyab xeeb los siv statins txawm tias koj muaj teeb meem daim siab.
Tswv yim:
Kev txo qis koj cov triglycerides tuaj yeem pab txo qis cov rog hauv koj lub siab.
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb, lossis zam kev pib yog tias koj tsis ua
Kev haus luam yeeb ua rau kom muaj cov tshuaj lom ntau ntxiv hauv koj lub cev, ua rau lub siab mob thiab ua rau muaj kab mob siab. Yog tias koj haus luam yeeb, txiav luam yeeb kom sai li sai tau txhawm rau txhim kho koj lub siab ua haujlwm. Muaj ntau yam cuab yeej uas tuaj yeem pab koj. Sim thaj ua rau thaj nicotine lossis e-luam yeeb kom txiav koj tus kheej tawm ntawm kev haus luam yeeb. Kuj sim cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev tshaib plab los ntawm kev taug kev, zom cov pos hniav uas muaj suab thaj qis, muaj khoom noj txom ncauj zoo, lossis nyem lub pob nyuaj siab.
- Nws kuj tseem pab qhia rau txhua tus hauv koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tias koj tab tom txiav luam yeeb kom lawv tsis muab luam yeeb rau koj.
- Yog tias koj tsis haus luam yeeb, qhov ntawd zoo dua. Tsis txhob pib pib kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj mus sij hawm ntev.
Kauj Ruam 5. Tswj lub hauv paus mob nrog cov tshuaj kom raug thiab hloov pauv kev ua neej
Cov kab mob hauv lub plawv zoo li kab mob siab lossis kab mob cirrhosis feem ntau yog qab lub siab ua kom khov. Yog tias koj muaj lub siab mob, ua raws koj tus kws kho mob cov lus xaj kom tswj hwm nws. Noj cov tshuaj twg raws li tau teev tseg thiab ua kom pom zoo noj zaub mov lossis hloov kho lub neej kom koj lub siab ua haujlwm.
- Muaj ntau cov tshuaj los kho tus kab mob siab, yog li ua raws koj tus kws kho mob daim ntawv xaj kom noj lawv kom raug.
- Yog tias koj muaj tus mob cirrhosis, tsis muaj tshuaj tshwj xeeb los kho nws. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo hloov pauv txoj kev ua neej, suav nrog txiav cawv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ua raws kev noj zaub mov kom zoo nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab zaub mov tshiab
Kev noj zaub mov zoo tiv thaiv kev ntxhov siab ntawm koj lub siab thiab pab nws lim tawm cov co toxins uas cuam tshuam nws kev ua tau zoo. Suav nrog ntau cov zaub mov tshiab, tsis ua tiav raws li ua tau rau hauv koj cov zaub mov noj. Sim noj cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tshiab nrog rau txhua pluas noj, ntxiv rau cov nqaij ntshiv tsis muaj protein thiab cov nplej tag nrho.
- Yog tias koj niaj hnub noj cov khoom dawb xws li qhob cij thiab mov, hloov lawv mus rau hom qoob nplej tag nrho rau kev xaiv noj qab haus huv.
- Zam cov khoom noj uas muaj cov rog ntau xws li cov nqaij liab thiab cov zaub mov tiav. Hloov cov zaub mov no nrog cov protein tsis muaj protein zoo li nqaij qaib lossis ntses.
- Txo koj cov piam thaj kom zoo ib yam. Txiav tus naj npawb ntawm cov dej qab zib uas koj muaj thiab noj khoom qab zib tsawg dua.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom tsis muaj tshuaj tua kab kom tsis txhob tsim cov co toxins hauv lub siab
Tshuaj tua kab hauv zaub mov tuaj yeem ua rau koj lub siab nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub hauv paus. Saib rau cov khoom lag luam sau tias "Organic" txhawm rau qhia tias nws tau tsa tsis muaj tshuaj tua kab.
Ntxuav tag nrho koj cov khoom hauv dej txias ua ntej noj nws. Qhov no tuaj yeem tshem tawm cov tshuaj tua kab thiab lwm yam kab mob uas tuaj yeem ua rau koj mob
Kauj Ruam 3. Taug qab cov calories uas koj tab tom noj los tiv thaiv kom txhob rog dhau
Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab cuam tshuam koj lub siab ua haujlwm. Los ntawm kev taug qab tus naj npawb ntawm cov calories uas koj noj txhua hnub, koj yuav tuaj yeem khaws koj tus kheej hauv qhov niaj hnub pom zoo ntau yam thiab zam kev hnyav. Nyeem cov ntawv qhia zaub mov ntawm cov zaub mov uas koj siv thiab ntxiv cov calories ntawm txhua cov khoom xyaw uas koj siv. Khaws koj tus kheej li qhov txwv niaj hnub kom tswj tau qhov hnyav.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev xav tau cov calories txhua hnub. Qhov kev pom zoo tshaj plaws yog 2, 000, tab sis qhov no tuaj yeem sib txawv rau tib neeg sib txawv.
- Yog tias qee yam khoom noj uas koj siv tsis tau sau npe, tshawb hauv online rau nws qhov suav nruab nrab cov calories.
- Muaj ntau ntau daim ntawv thov kev noj qab haus huv uas pab koj taug qab koj cov calories. Koj tsuas yog yuav tsum tau sau koj cov zaub mov hauv thiab lub app yuav xam koj cov calories kom tsawg. Tshawb nrhiav lub khw app rau qhov program uas ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 4. Haus 2 khob kas fes ib hnub rau kev txhim kho daim siab ua haujlwm
Kev haus kas fes yog cuam tshuam nrog kev ua haujlwm siab ntau dua thiab tsis khov. Sim haus 2 khob ib hnub txhawm rau txhawb koj lub siab ua haujlwm thiab pab nws lim tawm cov co toxins.
- Yog tias koj haus ntau khob kas fes hauv ib hnub, txwv cov suab thaj lossis qab zib uas koj ntxiv. Qhov no tuaj yeem ntxiv ntau calories thiab cov khoom xyaw tsis zoo rau koj noj.
- Nco ntsoov tias ntau kas fes tsis zoo dua. Kev haus ntau tshaj 5 khob hauv ib hnub tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
- Qhov laj thawj kas fes tau txais txiaj ntsig rau koj lub siab tsis yog vim nws cov ntsiab lus caffeine, yog li lwm cov caffeine qhov chaw xws li tshuaj yej lossis dej haus zog yuav tsis ua rau koj zoo ib yam. Nws yuav tsum yog kas fes.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txo lossis txiav koj cov cawv haus kom tiav
Kev haus cawv ua rau lub siab khov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob lwm yam. Yog tias koj tsis muaj qhov xwm txheej, ua kom koj haus cawv tsis pub dhau nruab nrab ntawm 1-2 haus ib hnub kom tsis txhob muaj teeb meem rau lub siab. Yog tias koj muaj lub hauv paus mob, tom qab ntawd nws yog qhov zoo tshaj kom txiav tawm cawv tag nrho.
- Pib los ntawm kev qhia txhua tus ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tias koj tab tom sim txiav koj cov cawv. Nug lawv kom tsis txhob haus cawv rau koj kom yooj yim dua rau koj txiav luam yeeb.
- Sim tawm tswv yim sib txawv rau koj cov phooj ywg ntxiv rau mus rau ib qho bar. Ib yam dab tsi nquag, zoo li nce pob zeb, yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab tshem tawm qhov kev ntxias kom haus.
- Yog tias koj muaj tus mob cirrhosis, tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj txiav cov cawv kom tag. Yog tias tus kab mob cirrhosis yog los ntawm kev haus cawv ntev, txiav txim siab tau txais kev pab tshaj lij los daws qhov teeb meem.
Kauj Ruam 2. Xyaum tu cev kom zoo kom tsis txhob kis mob
Cov kab mob thiab kab mob ua rau koj lub siab ua haujlwm hnyav dua, uas yog teeb meem yog tias koj muaj lwm yam mob. Ntxuav koj ob txhais tes tsis tu ncua, ntxuav thiab npog txhua qhov kev txiav, thiab noj zaub mov muaj cov vitamins kom tiv thaiv kab mob txhawm rau tiv thaiv daim siab puas.
- Kuj tau txhaj tshuaj tiv thaiv raws caij nyoog xws li txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas kom koj tus kheej noj qab nyob zoo.
- Siv koj tus kheej cov khoom tu cev xws li cov ntsia hlau ntsia hlau los tiv thaiv kev kis kab mob los ntawm lwm tus.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob siab A thiab B
Ob hom kab mob siab A thiab B tuaj yeem ua rau koj lub siab puas tsuaj los ntawm kev ua kom tawv nqaij ntxiv thiab ua rau lub cev qhuav dej. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tiv thaiv kev kis tus kab mob siab rau yav tom ntej los ntawm kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob tshiab txhawm rau pab tiv thaiv koj lub siab.
Cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab A tau muab rau hauv 2 koob tshuaj uas sib nrug 6-12 lub hlis sib nrug. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab hom B tau txhaj 2-3 zaug
Kauj Ruam 4. Noj tag nrho cov tshuaj raws nraim li tau hais tseg
Txhua yam tshuaj muab qee qhov kev ntxhov siab rau koj lub siab, yog li tsis txhob noj tshuaj ntau dua li qhov koj xav tau. Txog ntawm cov tshuaj txee, nyeem daim ntawv qhia tshuaj thiab tsis txhob tshaj qhov ntau npaum li cas. Yog tias koj muaj cov tshuaj yuav tshuaj, noj lawv raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia.
Yog tias koj muaj teeb meem daim siab, koj tus kws kho mob yuav xav txiav cov tshuaj uas koj tab tom siv kom tsis txhob mob siab. Tej zaum lawv yuav qhia koj kom tsis txhob noj cov tshuaj txee tshwj tsis yog qhov kawg
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj tshuaj txhaum cai los tiv thaiv teeb meem kev noj qab haus huv thiab kis kab mob
Txhua yam tshuaj muab kev ntxhov siab ntau ntxiv rau koj lub siab, ntxiv rau lwm yam teeb meem. Lawv tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog, ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis mob ntau ntxiv, thiab ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob siv tshuaj txhaum cai tag nrho los tiv thaiv koj lub siab thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
