Teeb meem plab zom mov tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab txaj muag. Kev txhim kho koj txoj kev zom zaub mov yuav pab koj zoo siab dua thiab yuav pab koj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ib yam nkaus. Ib feem loj ntawm kev txhim kho kev zom zaub mov cuam tshuam nrog hloov koj cov zaub mov noj thiab nrhiav pom cov zaub mov twg ua rau teeb meem zom zaub mov rau koj. Kuj tseem muaj ntau yam kev hloov pauv yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev ua neej kom pab txhim kho koj txoj kev zom zaub mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Zaub Mov-Phooj Ywg Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Kev haus dej yog qhov tseem ceeb rau kev zom zaub mov kom zoo, yog li nco ntsoov haus dej ntau ntau txhua hnub.
- Nco ntsoov tias cawv thiab caffeine tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, yog li haus lawv hauv qhov nruab nrab.
- Koj yuav tsum haus dej txhua hnub, tab sis haus thaum thiab tom qab koj noj yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev zom zaub mov.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau
Fiber pab tswj koj txoj kev zom zaub mov, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau zoo ib yam, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej tag nrho. Muaj ob hom fiber ntau, soluble thiab insoluble, thiab lawv ua lub luag haujlwm sib txawv hauv kev zom zaub mov.
- Soluble fiber (pom nyob rau hauv oatmeal, txiv ntseej, taum, txiv apples) nqus dej, thaum cov fiber tsis yaj (pom hauv celery, nplej tag nrho, tawv nqaij). Ua kom koj cov fiber ntau nkag tau yooj yim tuaj yeem pab teeb meem xws li raws plab thiab tuaj yeem ua rau koj cov quav; nce koj cov fiber ntau tsis tuaj yeem pab nrog teeb meem xws li cem quav thiab hemorrhoids.
- Yog tias koj npaj yuav ntxiv cov fiber ntau rau hauv koj cov zaub mov noj, ua kom maj mam. Ntxiv ntau cov fiber ntau ib zaug tuaj yeem ua rau teeb meem zom zaub mov zoo li tsam plab thiab roj.
- Thaum feem ntau cov nplej zoo rau koj, koj yuav tsum nyob deb ntawm cov khoom lag luam yog tias koj tsis muaj gluten tsis kam.
- Zaub qhwv yog cov zaub mov muaj fiber ntau uas tshwj xeeb tshaj yog rau kev zom zaub mov.
- Peb lub cev tsis tuaj yeem ua txhua hom fiber ntau yooj yim. Piv txwv li, pob kws muaj cellulose, uas yog ib hom fiber ntau uas nyuaj rau tib neeg lub cev ua. Yog tias koj noj pob kws, nco ntsoov zom nws kom huv los pab koj lub cev zom nws kom zoo dua qub.
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm roj av, koj yuav xav txiav txim siab ib ntus txo cov nyiaj hauv koj cov zaub mov. Ua maj mam thiab ua tib zoo saib seb puas hloov pauv hauv kev noj zaub mov muaj qhov cuam tshuam rau koj cov teeb meem zom zaub mov. Tom qab ntawd koj yuav tsum pib rov ua dua tshiab fiber ntau me ntsis.
Kauj Ruam 3. Noj nqaij ntshiv
Leaner protein, zoo li nqaij qaib thiab ntses, yooj yim dua rau koj lub cev zom zom dua li cov protein ntau, zoo li nqaij nyuj.
Kauj Ruam 4. Zam cov zaub mov uas nyuaj zom
Qee cov khoom noj tsuas yog nyuaj rau koj lub cev ua, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom nyob deb ntawm lawv ntau li ntau tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem zom zaub mov. Zam cov zaub mov kib, cov zaub mov uas muaj roj ntau, thiab cov zaub mov ntsim.
Nws tseem ceeb heev kom nyob deb ntawm cov khoom siv mis yog tias koj tsis muaj lactose
Kauj Ruam 5. Noj mov me me
Cov pluas noj loj yuav cuam tshuam koj lub plab zom mov, yog li sim noj ntau pluas mov me me nyob rau ib hnub - tsib lossis rau rau pluas noj me me es tsis yog peb qho loj.
Kev noj qeeb tuaj yeem tseem tuaj yeem pab txhim kho koj cov zom zaub mov vim tias nws yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob noj ntau dhau thiab txhawb kom koj zom koj cov zaub mov kom huv si
Kauj Ruam 6. Ntxiv cov tshuaj ntsuab ntsuab rau koj cov zaub mov noj
Me me ntawm cov qhiav tau xav tias yuav zoo heev rau txhawb kev zom zaub mov. Cov tshuaj ntsuab zoo li beet nplooj, dandelion, thistle mis, thiab artichoke kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev zom, thiab tuaj yeem noj hauv zaub xam lav lossis hauv tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
Kauj Ruam 7. Sau koj lub plab nrog cov kab mob zoo
Qee hom kab mob muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub plab zom mov. Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws uas koj tuaj yeem nce qib cov kab mob noj qab haus huv hauv koj lub plab yog noj cov zaub mov zoo li yogurt lossis kefir uas muaj cov kab lis kev cai nyob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev zom nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj
Muaj ntau yam tshuaj nyob rau ntawd, ob daim ntawv yuav tshuaj thiab tom khw, uas yuav tuaj yeem pab koj txhim kho koj txoj kev zom zaub mov. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov, txawm li cas los xij, cov tshuaj, txawm tias tshuaj ntsuab ntxiv, tuaj yeem cuam tshuam nrog ib leeg. Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj uas koj noj.
Kauj Ruam 2. Xav txog probiotics
Yog tias noj cov zaub mov uas muaj cov tshuaj probiotics tsis txhim kho koj cov zom zaub mov, txiav txim siab noj cov tshuaj probiotic tom khw. Cov qauv no pab ua kom muaj cov kab mob noj qab nyob zoo hauv koj lub cev zom zaub mov.
Kauj Ruam 3. Sim cov tshuaj ntxiv
Cov tshuaj uas nrov tshaj plaws ntawm lub khw uas tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev zom zaub mov suav nrog probiotics, licorice, roj peppermint, chamomile, qhiav, L-Glutamine, psyllium, thiab artichoke.
Cov tshuaj Enzyme kuj tseem muaj nyob tom khw. Cov no tuaj yeem pab nrog teeb meem zom zaub mov me me, tab sis lawv tsis tau raug tshuaj xyuas raws li cov tshuaj noj muaj. Kuj tseem muaj qhov pheej hmoo me me rau cov kev mob tshwm sim cuam tshuam nrog cov tshuaj no, txawm hais tias cov kev mob tshwm sim feem ntau yog me. Ib zaug ntxiv, koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim cov tshuaj no
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj tom khw
Muaj ntau ntau cov tshuaj uas yuav tom khw los txhawm rau daws qee qhov teeb meem zom zaub mov xws li kub siab lossis raws plab.
Yog tias koj zoo li muaj roj thaum koj noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau, sim noj tshuaj zoo li Beano thaum koj noj cov zaub mov no
Kauj Ruam 5. Tau txais daim ntawv yuav tshuaj
Yog tias ib qho ntawm cov kabmob hauv lub cev uas ua rau koj lub plab zom zaub mov tsis ua haujlwm raug, koj yuav tau txais tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob. Piv txwv li, tus neeg mob uas lub txiav txiav tsis tsim cov enzymes tsim nyog yuav raug sau qhia ntxiv cov enzyme.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev zom nrog txoj kev hloov hauv lub neej
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv teev npe
Txhawm rau pab koj taug qab qhov tshwm sim uas ua rau koj cov teeb meem zom zaub mov, khaws cov phau ntawv teev npe ntxaws uas suav nrog yam koj tau noj txhua hnub, yam tshuaj twg koj tau noj, yam haujlwm koj tau koom nrog, thiab cov xwm txheej tseem ceeb tshwm sim li cas. Khaws taug qab ntawm cov teeb meem zom zaub mov koj tau ntsib txhua hnub ib yam. Thaum koj ua qhov no ib pliag, koj yuav pib pom cov qauv.
- Cov khoom noj uas ua rau muaj teeb meem zom zaub mov suav nrog mis nyuj, kas fes, thiab haus dej haus cawv.
- Cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem yog qhov tshwm sim ib yam nkaus. Cov zaub mov uas muaj cov piam thaj yooj yim yog osmotically nquag thiab rub dej rau hauv lub plab, ua rau raws plab. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog pom hauv cov menyuam yaus.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj txhais tes
Txhawm rau zam kev qhia cov kab mob tsis zoo rau hauv koj lub plab zom zaub mov, nco ntsoov ua tib zoo ntxuav koj txhais tes nrog dej sov thiab xab npum tom qab koj siv chav dej thiab ua ntej koj noj mov.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj zaub mov tsis huv
Koj tuaj yeem tiv thaiv kev noj zaub mov lom los ntawm kev ua noj nqaij thiab qe kom huv, ntxuav cov khoom, khaws tag nrho cov zaub mov ntawm qhov ntsuas kub kom raug, txheeb xyuas hnub tas sij hawm, thiab zam kev tsis siv cov khoom siv mis nyuj thiab cider.
Kauj Ruam 4. Txo kev ntxhov siab
Kev nyuab siab tuaj yeem ua teeb meem zom zaub mov rau ntau tus neeg, yog li sim tawm tsam nws los ntawm kev nrhiav kev nyiam ua kom so.
Yoga thiab kev xav tau so rau ntau tus neeg, tab sis yog tias cov no tsis txaus siab rau koj, koj tuaj yeem xaiv ib qho haujlwm nyiam uas pab koj xis nyob
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce
Ua kom koj lub cev txav mus los tuaj yeem pab txhawb kev zom zaub mov. Sim taug kev luv tom qab koj noj mov.
- Kev tawm dag zog tseem yog qhov tseem ceeb los pab koj tswj lub cev hnyav, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo.
- Aerobic ce zoo li khiav thiab seev cev yog qhov zoo rau kev txo plab.
- Qee yoga poses, tshwj xeeb tshaj yog twists thiab khoov tom ntej, uas zaws lub plab zom mov, tuaj yeem pab txhim kho kev zom zaub mov.
- Muab sijhawm rau koj tus kheej txhawm rau zom ua ntej koom nrog ib qho kev tawm dag zog, lossis koj yuav pom cov tsos mob xws li tsam plab thiab mob plab.
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb
Ntxiv nrog rau ntau lwm qhov kev paub txog kev noj qab haus huv txaus ntshai, kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau lossis ua rau ntau yam teeb meem zom zaub mov, suav nrog kub siab, GERD, Crohn tus kab mob, mob pancreatitis, gallstones, mob plab hnyuv, thiab mob plab. Kev haus luam yeeb kuj tseem ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntawm cov qog nqaij hlav sib txawv ntawm cov zom zaub mov, xws li cov qog noj ntshav thiab mob qog noj ntshav.
Koj tuaj yeem ntsib kev daws tam sim los ntawm qee qhov mob plab thaum koj txiav luam yeeb. Koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov mob plab zom mov tseem yuav qis dua lub sijhawm tom qab koj tawm haujlwm
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev pab kho mob rau qhov teeb meem tsis tu ncua
Yog tias koj cov teeb meem zom zaub mov hnyav lossis yog tias lawv tsis txhim kho txhua yam nrog kev noj zaub mov thiab kev hloov pauv hauv lub neej, koj yuav muaj mob uas yuav tsum tau kho, yog li mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj yuav tsum teem sijhawm tam sim yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Mob raws plab
- Mob plab los yog mob hnyav
- Cov quav ntshav
- Kev hloov xim lossis zaus ntawm cov quav
- Kev poob phaus tsis xav tau
- Mob hauv siab
Lub tswv yim
- Ua tib zoo saib xyuas cov zaub mov thiab cov dej num uas ua rau teeb meem zom zaub mov rau koj. Coob leej neeg muaj kev nkag siab zaub mov uas tuaj yeem ua teeb meem zom zaub mov.
- Tsis txhob txaj muag tham txog koj cov teeb meem zom zaub mov nrog koj tus kws kho mob! Lawv nyob ntawd los pab koj, thiab lawv ua tsis tau yog tias koj tsis qhia rau lawv paub tias muaj dab tsi tshwm sim.
