Yog tias koj hnov mob nraub qaum los ntawm kev raug mob lossis mob, koj yuav muaj teeb meem tsaug zog hmo ntuj. Tab sis thaum mob nraub qaum yuav siv sijhawm kho tag nrho, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam kom yooj yim koj cov tsos mob thaum sim pw tsaug zog. Txoj hauv kev uas koj tso koj tus kheej, cov ntaub ntawv uas koj tsaug zog, thiab tshuaj kho qhov mob uas koj sim tuaj yeem pab txhua qhov koj txo qis koj nraub qaum. Txog thaum koj tuaj yeem ua rau koj tus kws kho mob, kws kho mob lub cev, lossis tus kws kho mob lub cev, sim ua cov kev kho tom tsev kom txo koj cov tsos mob mus txog thaum tsaus ntuj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pw Tsaug Zog Hauv Txoj Haujlwm Zoo
Kauj Ruam 1. Siv lub txaj txaj nruab nrab los txo qhov siab ntawm koj nraub qaum
Txawm hais tias kws kho mob tau siv los qhia lub txaj txaj rau lub nraub qaum tsis zoo, kev tshawb fawb qhia tias lub txaj txaj nruab nrab zoo tshaj plaws. Yog tias koj lub txaj txaj muag heev, tso ib daim plywood nruab nrab ntawm koj lub txaj thiab lub thawv caij nplooj ntoo hlav lossis tso koj lub txaj ncaj qha rau hauv pem teb.
Cov txaj txaj nruab nrab muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj lub duav dav dua koj lub duav. Txawm li cas los xij, xaiv lub txaj uas ruaj khov yog tias koj lub duav thiab lub duav sib luag hauv qhov dav
Kauj Ruam 2. Sim muab lub txaj tso rau saum koj lub nraub qaum kom nyob nruab nrab
Lub txaj ua npuas ncauj topper tuaj yeem ntxiv kev txhawb nqa rau koj nraub qaum thiab ua kom koj tus txha nraub qaum ua ke. Yog tias koj muaj lub npuas ua kom zoo nkauj nyob ib puag ncig, tso nws rau saum koj lub txaj kom koj lub nraub qaum tuaj yeem nyob hauv qhov chaw nruab nrab.
Kauj Ruam 3. Pw rau ntawm koj lub nraub qaum kom txo tau cov leeg ntawm koj lub nraub qaum
Txawm hais tias pw ntawm koj nraub qaum yuav zoo li tsis zoo, nws yog txoj hauv kev zoo tshaj los txo qhov mob. Pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum ua rau koj lub taub hau, caj dab, thiab tus nqaj qaum nyob hauv qhov chaw nruab nrab. Sim ua txoj haujlwm no ua ntej txhawm rau txo koj lub nraub qaum.
- Pw rau koj nraub qaum yuav ua rau hnoos vim nws tuaj yeem txwv txoj hlab pa.
- So ntawm koj nraub qaum kuj tseem tuaj yeem ua rau tsaug zog apnea-yog tias koj tau tawm tsam nrog apnea yav dhau los, koj yuav xav xaiv lwm txoj haujlwm.
Kauj Ruam 4. Pw rau koj sab yog hais tias koj pw ntawm koj nraub qaum tsis ua haujlwm
Dag ntawm koj ib sab, nrog koj lub cev thiab ob txhais ceg kwv yees ua ke, tuaj yeem tshem tawm nraub qaum thiab caj dab mob ib txhij thaum ncua koj lub nraub qaum. Vim tias nws ua rau koj txoj hlab pa qhib, nws tseem tuaj yeem tiv thaiv snoring. Xaiv txoj haujlwm no yog tias koj lub caj dab mob tsis pom kev tsaug zog ntawm koj sab nraub qaum.
Kev pw ib sab kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob pob txha
Kauj Ruam 5. Khaws koj lub taub hau, caj dab, qaum, thiab lub duav kom sib haum
Tsis txhob nkim koj lub nraub qaum kom ntau li ntau tau kom tiv thaiv qhov mob ntxiv. Yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum, tso ib lub tog hauv ncoo ntawm koj lub nraub qaum thiab ib qho hauv qab koj lub hauv caug. Rau cov neeg pw tsaug zog, tso lub tog hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug kom koj lub duav sib dhos.
Qhov no yuav pab koj lub cev tswj hwm koj lub nraub qaum nkhaus nkhaus, tiv thaiv cov leeg lossis cov nqaij ntxiv
Kauj Ruam 6. Siv cov tog hauv ncoo los txhawb yog tias koj pw hauv qhov chaw me nyuam hauv plab
Pw tsaug zog hauv qhov chaw me nyuam hauv plab, nrog koj lub cev hunched thiab hauv caug khoov, yog qhov chaw pw ntau tshaj plaws. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ua rau mob rov qab yog tias koj muaj mob caj dab lossis mob pob qij txha. Yog tias koj feem ntau pw hauv qhov chaw me nyuam hauv plab, tso lub tog hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug thiab ncaj koj nraub qaum kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab
Pw tsaug zog ntawm koj lub plab tuaj yeem ua rau caj dab thiab mob nraub qaum vim nws cuam tshuam nrog txoj kab nkhaus ntawm koj lub nraub qaum. Nws kuj tseem tuaj yeem tso siab rau koj cov pob qij txha thiab cov leeg, uas tuaj yeem ua rau mob lossis paresthesia (koob thiab koob).
Kauj Ruam 8. Siv lub tog hauv ncoo zoo li tus nees thaum pw ncaj
Yog tias koj tsaug zog thaum sawv ntsug, cia koj lub taub hau poob rau ib sab tuaj yeem ua rau caj dab thiab mob nraub qaum. Lub tog hauv ncoo zoo li tus nees yog zoo tagnrho rau pw tsaug zog hauv tsheb, dav hlau, tsheb ciav hlau, lossis lub rooj zaum zaum.
- Cov tog hauv ncoo ua los ntawm kev nco ua npuas ncauj tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab zoo tshaj plaws ntawm kev kho mob nraub qaum.
- Plaub hauv ncoo kuj tseem tuaj yeem ua raws koj lub taub hau thiab caj dab, txawm hais tias lawv tuaj yeem plam kev txhawb nqa thiab sib tsoo ib ntus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Qhov Ua Ntej Ua Ntej thiab Tom Qab Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Ua kom sov koj sab nraub qaum rau 15-20 feeb ntawm ib lub sijhawm
Siv daim ntaub qhwv cua sov lossis ntaub qhwv cua sov los so koj lub nraub qaum kom ntev li 20 feeb. Cov dej sov, zoo li cov pob dej kub, ua haujlwm zoo dua li cua sov qhuav. Yog tias koj tsis xav ncua koj pw tsaug zog rau lwm 20 feeb, da dej sov tuaj yeem ua rau koj sab nraub qaum.
- Tsis txhob tshav kub rov qab raug mob uas tau tshwm sim hauv 6 lub lis piam dhau los. Tshav kub tuaj yeem ua rau mob hnyav thiab ua kom ntev ntev.
- Yog tias koj siv hluav taws xob cua sov ncoo, teeb lub sijhawm rau 20 feeb kom tsis txhob tsaug zog thaum nws tseem nyob.
Kauj Ruam 2. Dej koj nraub qaum kom txo qhov mob los ntawm kev raug mob tsis ntev los no
Kev kho mob khaub thuas yog qhov zoo rau kev txo qhov mob thiab mob los ntawm kev raug mob tsis ntev los no. Thov khov nab kuab, pob zaub khov, lossis ob peb lub khov nab kuab qhwv hauv phuam rau koj sab nraub qaum rau 10-15 feeb ib zaug.
Yog tias koj nyuam qhuav rub cov leeg hauv koj nraub qaum, piv txwv li, dej khov yuav kho koj lub nraub qaum zoo dua li cua sov
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tiv thaiv kab mob tom khw muag khoom
Anti-inflammatory NSAIDs xws li ibuprofen, tshuaj aspirin lossis naproxen tuaj yeem pab nrog kev pab luv luv. Nyeem cov lus qhia kom zoo, thiab zam kev siv NSAIDs ntau dua 10 hnub ua ke-thaum siv ntev ntev, lawv tuaj yeem ua rau muaj teeb meem plab zom mov.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv cov tshuaj tom khw muag khoom rau koj li niaj zaus.
- Txheeb xyuas seb cov tshuaj yuav tom khw yuav cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj yuav noj ua ntej noj lawv li cas.
Kauj Ruam 4. Tsa maj mam tawm ntawm lub txaj los ntawm qhov chaw dag
Thaum tawm hauv txaj, yob rau ntawm koj sab thiab khoov ob lub hauv caug kom tiv thaiv kev mob nraub qaum. Tom qab ntawd, thawb koj tus kheej nrog koj txhais tes thiab viav koj ob txhais ceg hla ib sab ntawm lub txaj. Thaum koj sawv tawm ntawm lub txaj thiab rau koj txhais taw, zam kev khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav-qhov no tuaj yeem ua rau lub nra hnyav rau koj nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Ua kom ncab thaum sawv ntxov los tiv thaiv kev mob nraub qaum ntau dua
Pib koj hnub nrog ob peb qhov kev tawm dag zog rov qab tuaj yeem txhawb koj lub nraub qaum. Sim ob peb nqes qis rov qab txhua txhua tag kis rau 10-15 feeb kom txo qis qhov mob thaum hmo ntuj tom ntej.
Kauj Ruam 6. Ntxiv koj cov tshuaj kho mob nrog tshuaj tsw qab
Thaum cov kev tshawb fawb tsis tau qhia tias tshuaj tsw qab ib leeg tuaj yeem txo qhov mob lub cev, lawv tuaj yeem pab thaum siv los kho ntxiv. Ntxiv nrog rau kev siv txoj kev kho mob ib txwm muaj, xws li noj tshuaj, nthuav tawm qee qhov kho qhov tseem ceeb roj thaum koj tsaug zog los pab txo koj qhov mob nraub qaum.
- Aromatherapy yog txuj ci thiab txuj ci ntawm kev siv cov tshuaj tsw qab uas ib txwm tau muab rho tawm los ntawm cov nroj tsuag sib txawv los txhim kho kev noj qab haus huv ob lub hlwb thiab lub cev.
- Sim siv cov roj Calendula rau koj cov tawv nqaij thiab zaws nws rau thaj chaw uas koj hnov mob. Qhov no yuav pab kho cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 7. Sim ua tib zoo xav ua ntej koj mus pw txhua hmo
Kev xav ua tib zoo xav tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm lub cev yam tsis txhawb nqa cov tshuaj opioid ntawm lub hlwb. Nrhiav thaj chaw uas nyob ntsiag to, muaj kev thaj yeeb nyab xeeb rau ob peb feeb txhua txhua hmo ua ntej yuav mus pw thiab saib yog tias koj pom tias muaj qhov mob dab tsi.
Qhov ua tau zoo ntawm kev nco qab xav yog lub hauv paus qhov tseeb tias nws txhawb kom koj rov qab mloog koj cov kev xav thiab kev xav sab nraud rau koj ua pa
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Yam Tshwj Xeeb Ntawm Kev Mob Rov Qab
Kauj Ruam 1. Xyaum ua haujlwm zoo thaum nruab hnub kom yooj yim rau sab nraub qaum thaum hmo ntuj
Mob sab nraub qaum lossis nraub qaum feem ntau tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo. Sim sawv lossis zaum siab thaum nruab hnub, ntsuas koj qhov hnyav sib npaug thiab ncaj koj nraub qaum. Tsis txhob poob los yog slouching kom lub siab tawm ntawm koj nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Ncua koj cov leeg nqaij kom txo tau qhov mob nraub qaum
Tawv hamstrings tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Sim ncab kev tawm dag zog ntawm koj lub plab los txhawm rau txo koj qhov mob nraub qaum thiab tiv thaiv kab mob yav tom ntej.
Kauj Ruam 3. Zaws koj nraub qaum yog tias koj qhov mob tshwm sim los ntawm cov leeg ua haujlwm ntau dhau
Kev zaws tuaj yeem so kom nruj lossis mob leeg. Yog tias koj pw hauv chav nrog lwm tus, thov kom lawv zaws kom so koj lub nraub qaum. Koj tseem tuaj yeem zaws koj lub nraub qaum yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais los ntawm lwm tus.
Txhawm rau zaws koj tus kheej, zaws thaj tsam ntawm qhov nro lossis mob hauv qhov ncig ua haujlwm nrog koj cov ntiv tes lossis cov menyuam zaws
Kauj Ruam 4. Hu koj tus kws kho mob thaum sawv ntxov yog tias koj tab tom muaj mob nraub qaum
Txawm hais tias mob nraub qaum tuaj yeem kho tau tom tsev, qee qhov tsos mob yuav xav tau kev kho mob. Yog tias koj mob nraub qaum tsis ploj mus tom qab ob peb hnub lossis nrog rau qhov loog, tingling, tshee taw, lossis ua tsis tau haujlwm, mus ntsib kws kho mob sai li sai tau.
Cov tsos mob no tuaj yeem qhia txog kev mob paj hlwb lossis lwm yam mob hnyav
Lub tswv yim
- Ua pa tob tob lossis so kom txaus tuaj yeem ua rau koj lub siab nqig thaum koj tab tom muaj mob nraub qaum.
- Khaws taug qab thaum koj mob nraub qaum thaum hmo ntuj yog li koj tuaj yeem qhia koj tus kws kho mob tom qab.
- Ua cov kauj ruam nruab nrab hnub kom tsis txhob mob nraub qaum, zoo li ntxiv dag zog rau koj cov leeg lossis ua kom noj zaub mov zoo kom poob phaus.
- Yog tias koj muaj mob nraub qaum, mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob lub cev txhawm rau txheeb xyuas koj qhov mob thiab pib kho phiaj xwm.
