Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tswj koj lub mis tom qab pub niam mis, koj tsis nyob ib leeg. Kev pub niam mis tsis yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub mis sagging. Lub mis sagging feem ntau tshwm sim vim yog kev laus, caj ces, hloov pauv hnyav, thiab cev xeeb tub. Kev pub niam mis txhais tau tias koj lub mis yuav puv nrog mis, uas tuaj yeem ua rau ncab. Txawm li cas los xij, tsis txhob txhawj xeeb, vim tias koj tuaj yeem ua cov kauj ruam txhawm rau txhim kho kev zoo nkauj ntawm koj lub mis. Txawm hais tias koj lub mis tsis tau nqa los ntawm cov leeg, koj tuaj yeem nce qhov pom ntawm kev nqa ntxiv los ntawm kev ua haujlwm hauv siab, txij li koj cov leeg hauv siab nyob tom qab koj lub mis. Ua haujlwm ntawm kev ua neej nyob noj qab haus huv kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv tsis tau yav tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Kev Zoo Nkauj ntawm Koj Lub Mis
Kauj Ruam 1. Pub mis rau koj tus menyuam yam tsis muaj kev txhawj xeeb
Kev pub niam mis los ntawm nws tus kheej tsis feem ntau ua rau lub mis sagging. Koj lub mis nce hnyav thaum koj cev xeeb tub, thaum lawv npaj nqa mis. Ib qho ntxiv, koj cov kua mis yuav ua rau cov nqaij hauv koj lub mis zoo dua. Qhov no tuaj yeem nthuav tawm Cooper cov leeg thiab tawv nqaij ntawm koj lub mis. Txawm li cas los xij, ntau tus poj niam lub mis rov zoo li qub tom qab pub niam mis. Koj qhov kev paub yuav txiav txim siab los ntawm noob caj noob ces, hnub nyoog, thiab hnyav npaum li cas koj tau nce thaum cev xeeb tub.
- Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb tau xaus tias kev pub niam mis tuaj yeem pab txhim kho qhov zoo ntawm koj lub mis tom qab cev xeeb tub, feem ntau yog los ntawm cov tshuaj hormones uas koj lub cev tsim thaum lub sijhawm no.
- Nco ntsoov tias ntau qhov kev xeeb tub tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm sagging. Txij li thaum cev xeeb tub ua lub luag haujlwm hauv lub mis sagging, txhua lub cev xeeb tub tuaj yeem ua rau koj lub mis mob me ntsis. Qhov ntawd yuav ua rau me ntsis tsis txaus ntseeg los mloog, tab sis hauv nws tus kheej, qhov ntawd tsis yog qhov laj thawj kom zam kev xeeb tub; kev laus yuav ua ib yam.
TSWV YIM TSHUAJ
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj pleev rau koj lub mis kom zoo nkauj
Thaum lub tshuab nqus dej yuav tsis pab nrog sagging, nws tuaj yeem txhim kho qhov zoo ntawm koj ob lub mis, yog tias qhov koj tab tom npaj rau. Nws ua rau cov tawv nqaij zoo noj qab haus huv nrog tsawg dua wrinkles, muab koj ob lub mis kom pom zoo dua. Siv lub cev ntub dej tsawg kawg ib zaug ib hnub ua ntej mus pw.
Txij li thaj chaw no rhiab heev, txiav txim siab siv lub tshuab ntxhua khaub ncaws rau cov tawv nqaij
Kauj Ruam 3. Sim lub tsho khiab mis txhawb nqa koj lub mis
Thaum lub tsho khiab mis zoo haum yuav tsis tiv thaiv sagging, nws tuaj yeem pab txhawb koj lub mis. Sim ua lub khiab mis nrog lub underwire yog tias koj xav tau nqa, piv txwv.
- Txoj hauv kev zoo tshaj los nrhiav lub tsho khiab mis yog kom haum rau ib qho. Mus rau lub khw uas tshwj xeeb hauv kev ntsuas cov poj niam rau bras kom koj tuaj yeem tau txais qhov loj me.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov mob, xaiv lub tsho khiab mis uas muab kev txhawb nqa los txwv kev jiggling.
- Koj tuaj yeem hnav lub khiab mis laus uas txhawb nqa txhua hnub thiab thaum tsaus ntuj kom muab kev txhawb nqa ntxiv rau koj lub mis. Qhov no tuaj yeem pab txo qis qis.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Qoj Hauv Siab
Kauj Ruam 1. Sim pib thawb ib zaug ib hnub
Txhawm rau thawb, ntog ntsej muag rau hauv av. Muab koj xib teg tso rau hauv av hauv qab koj lub xub pwg nyom. Muab cov pob ntawm koj txhais taw tso rau hauv av kom lawv tsa koj lub cev qis. Siv koj txhais tes thawb koj lub cev tawm hauv av, ua kom koj lub cev tiaj tus li koj ua. Maj mam txo koj tus kheej rov qab rau hauv av.
- Ua 10-15 reps thaum xub thawj thiab ua haujlwm kom ntau ntxiv rau lub sijhawm.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog tus txheej txheem thawb, sim hloov pauv yooj yim dua. Piv txwv li, sawv ntsug thiab ntsej muag ib phab ntsa. Coj 1 kauj ruam rov qab. Ua cov thawb tawm ntawm phab ntsa los ntawm kev tso koj txhais tes ncaj rau ntawm phab ntsa. Khaws koj lub cev ncaj thiab thawb tawm.
- Rau lwm qhov kev hloov pauv, sim ua thawb los ntawm koj lub hauv caug es tsis yog pob ntawm koj txhais taw.
Kauj Ruam 2. Xyaum lub hauv siab hla koj nraub qaum
Pw ncaj nraim rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov. Koj txhais taw yuav tsum tiaj tus hauv av. Tuav lub pob tshuaj ntawm koj lub hauv siab nrog koj txhais tes hauv qab nws. Muab nws ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag thiab nce mus rau saum huab cua, zoo li koj tab tom hla mus rau lwm tus hauv kev ncaws pob. Caws nws ntawm txoj kev nqes.
Sim 20 reps. Ua haujlwm txog 4 teev dhau sijhawm
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm ntawm lub hauv siab ntawm lub hauv siab nias nrog dumbbells
Pib ntawm koj nraub qaum nrog dumbbell hauv txhua txhais tes hauv huab cua thiab koj lub luj tshib hauv av. Khoov thiab tsa koj lub hauv caug kom koj ob txhais ceg nyob hauv huab cua thiab koj cov menyuam nyuj sib luag rau hauv av. Nqa lub dumbbells kom txog thaum koj txhais caj npab ncaj tawm ntawm koj xub ntiag. Txo lawv rov qab kom txog thaum koj lub luj tshib yuav luag kov hauv av, tom qab ntawd thawb koj txhais caj npab tawm.
- Khaws koj ob txhais ceg nyob saum huab cua txhua lub sijhawm koj tab tom ua qhov kev tawm dag zog no. Yog tias nyuaj dhau thaum xub thawj, cia koj txhais taw tiaj tus hauv av xwb. Koj tseem yuav ua haujlwm koj cov leeg hauv siab.
- Koj tuaj yeem siv cov khoom nyob hauv cov kaus poom lossis dej hauv lub raj mis tsis siv dumbbells.
- Sim 15 reps thaum xub thawj, thiab ua haujlwm txog ntau pawg.
Kauj Ruam 4. Tsa dumbbells hauv qhov "Y" txoj hauj lwm thaum sawv ntsug
Pib nrog dumbbell hauv txhua txhais tes. Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov kaus poom lossis lub thoob dej. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg rau txoj haujlwm pib, thiab tom qab ntawd tsa lawv hla koj lub xub pwg mus txog thaum lawv ua tiav, tsim txoj haujlwm "Y". Coj lawv rov qab rau ntawm koj lub xub pwg nyom qeeb.
- Thaum koj nqa, rub koj lub xub pwg nyom qis thiab nraub qaum.
- Sim 20 reps. Pib nrog 1 teeb, thiab thaum kawg txav mus txog 4.
Kauj Ruam 5. Siv dumbbells rau sab nraub qaum
Sawv nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab koj lub cev sib luag rau hauv av. Tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes nrog koj xib teg tig ntawm koj. Nqa koj txhais caj npab tawm mus rau sab kom txog thaum koj ncav lub xub pwg siab. Coj lawv rov qab los rau ntawm koj xub ntiag.
Ua haujlwm 20 reps thiab mus txog 4 teeb ntawm ib lub sijhawm
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus luam yeeb kom txo tau lub mis sagging
Yog tias koj xav tau lwm qhov laj thawj kom txiav luam yeeb (lossis tsis rov qab haus luam yeeb tom qab pub niam mis), ntawm no yog lwm qhov zoo: kev laus yog qhov ua rau lub mis sagging, thiab haus luam yeeb hnub nyoog koj sai dua. Yog tias koj txhawj xeeb txog sagging ob lub mis, tso koj cov luam yeeb.
- Yog tias koj xav tau kev pab txiav, tham nrog koj tus kws kho mob txog thaj ua rau thaj, lozenges, lossis cov pos hniav, uas tuaj yeem pab koj txiav luam yeeb. Ib qho ntxiv, tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv yuav tshuaj los pab koj txiav luam yeeb, xws li tshuaj Chantix.
- Hauv Asmeskas, koj tuaj yeem hu xov tooj txiav tawm 1-800-QUIT-NOW.
- Txog kev txhawb siab, xav txog koj tus menyuam tshiab. Koj tsis xav qhia lawv kom haus luam yeeb thib ob, uas tuaj yeem ua teeb meem rau lawv kev noj qab haus huv. Cov pa luam yeeb thib ob ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li mob ntsws asthma, kab mob ua pa, mob pob ntseg, thiab Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). Ib qho ntxiv, kev haus luam yeeb thaum cev xeeb tub tau txuas rau ntau dua 1, 000 tus menyuam mos tuag txhua xyoo.
Kauj Ruam 2. Xyaum noj zaub mov kom noj qab haus huv
Ib yam li ib feem ntawm koj lub cev, koj lub mis tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj zaub mov zoo. Nco ntsoov tias koj noj cov protein ntau txaus, ntxiv rau ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntseeg tau tias koj tau txais cov khoom noj uas koj xav tau.
- Cov protein pab tswj koj cov leeg thiab cov leeg. Txij hnub nyoog 19-30 xyoos, koj yuav tsum tau txais 5.5 ooj (160 g) cov protein ib hnub thiab 5 ooj (140 g) tom qab 30. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo me ntsis ntxiv thaum pub niam mis.
- Sim ua cov protein qis xws li ntses, nqaij qaib, thiab taum. Rau ib nrab ntawm koj cov protein txhua hnub, koj tuaj yeem noj ib qho nqaij qaib txog qhov loj me ntawm daim npav npav.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muab cov tshuaj antioxidants thiab cov vitamins muaj txiaj ntsig, ob qho tib si tuaj yeem pab tswj kev noj qab haus huv ntawm lub mis.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm 30 feeb feem ntau hnub ntawm lub lim tiam kom tswj tau qhov hnyav
Ua rog dhau thiab tom qab poob phaus tuaj yeem ua rau lub mis sagging. Sim ua kom lub cev hnyav hnyav los ntawm kev tawm dag zog tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam.
