Kev kho lub teeb tuaj yeem pab cuam tshuam rau cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog zoo li cov uas xav kom pw zoo dua hmo ntuj. Kev kho lub teeb tuaj yeem cuam tshuam nrog lub hnub ci ntuj lossis siv lub thawv tshwj xeeb rau lub sijhawm tshwj xeeb txhua hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kho lub teeb kom tsaug zog zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj rau Kev Kho Lub Teeb
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho lub teeb
Coob leej neeg ntsib teeb meem pw tsaug zog thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav tawm lwm yam ua rau koj tsaug zog. Yog tias koj tus kws kho mob tsis paub txog kev kho lub teeb, nug kom xa mus rau tus kws tshwj xeeb pw tsaug zog. Ib tus kws kho mob tuaj yeem pab koj los nrog txoj kev npaj kho koj kev pw tsaug zog uas siv kev kho lub teeb.
Koj tus kws kho mob yuav pab koj xaiv lub thawv teeb uas yog qhov siv tau
Kauj Ruam 2. Yuav lub thawv teeb
Yog tias koj yuav siv lub thawv kho lub teeb hloov lub teeb pom kev, koj yuav tsum tau yuav cov cuab yeej siv. Koj tuaj yeem yuav teeb rau kev kho mob online. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj nrog koj tus kws kho mob tham rau cov lus qhia txog khoom siv ua ntej yuav lub thawv teeb. Lub thawv teeb tuaj yeem raug nqi nyob qhov twg los ntawm $ 300 txog $ 500, thiab qee zaum lawv tseem yuav raug them los ntawm koj li kev pov hwm.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias koj lub thawv kho lub teeb lim tawm qhov teeb meem ultraviolet
Lub thawv kho lub teeb yuav tsum tau tsim los lim tawm UV lub teeb uas muaj teeb meem thiab tuaj yeem ua rau tawv nqaij thiab qhov muag puas tsuaj. Yuav ib lub thawv kho lub teeb uas tso tawm UV tsawg heev. Cov ntaub ntawv no yuav muaj los ntawm cov chaw tsim khoom.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qib ci ci
Lub thawv ci ci ci xa nruab nrab ntawm 2, 500 thiab 10, 000 lub teeb pom kev zoo. Qhov ci ntsa iab yuav pab txiav txim siab seb koj siv lub thawv ntev npaum li cas txhua hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob txog pes tsawg lux koj lub thawv teeb yuav tsum xa tuaj.
Kauj Ruam 5. Paub txog cov kev mob tshwm sim
Kev kho lub teeb yog qhov kho tau zoo tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau muaj kev phiv. Ua ntej pib kho lub teeb, qhia koj tus kheej txog kev phiv los ntawm hom kev kho mob no. Qee qhov tshwm sim tuaj yeem suav nrog qhov muag pom, mob taub hau, xeev siab, thiab tawv nqaij qhuav. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim no thaum tab tom kho lub teeb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Kho Lub Teeb
Kauj Ruam 1. Npaj rau 30 txog 120 feeb kom pom lub teeb ci thaum sawv ntxov
Txoj hauv kev vam meej ntawm kev siv teeb kho kom tsaug zog zoo dua yog nthuav koj tus kheej kom pom kev kaj thaum koj sawv txhua txhua tag kis. Koj yuav tsum tua nruab nrab ib nrab teev thiab ob teev ntawm lub teeb pom kev txhua tag kis.
Qhov ntev ntawm lub sijhawm kis yuav txawv nyob ntawm seb koj puas siv lub thawv teeb lossis lub hnub ci ntuj
Kauj Ruam 2. Tawm mus rau tshav ntuj thaum sawv los
Ib txoj hauv kev ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev siv kho lub teeb kom tsaug zog zoo dua yog nthuav tawm koj tus kheej rau lub hnub ci ci tam sim thaum sawv los. Txoj kev no yuav tsum tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb thiab tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tawm mus sab nraud. Lub hom phiaj rau peb caug feeb ntawm tshav ntuj pom thawj zaug thaum sawv ntxov.
Sim mus taug kev thaum sawv ntxov ntxov kom nthuav koj tus kheej rau lub hnub ci ntuj
Kauj Ruam 3. Siv lub thawv teeb thaum sawv los
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev yuav lub thawv teeb rau siv hauv kev kho lub teeb. Txhua tag kis thaum koj sawv los siv lub thawv teeb rau lub sijhawm uas koj tus kws kho mob tau sau tseg. Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los siv lub thawv teeb ntawm 10, 000 lux rau 45 feeb, raws li kev tshawb fawb tau qhia qhov no kom ua tau zoo. Cov txheej txheem ntawm 20 feeb kuj tseem ua tau zoo, tab sis yuav ua rau muaj kev kho mob tsawg dua.
- Tsis txhob saib ncaj qha ntawm lub thawv teeb raws li lub teeb ci tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag puas.
- Ua kom zoo ib yam thiab ua raws txoj kev npaj tsim los ntawm koj tus kws kho mob.
- Txhawm rau kho kom zoo, koj yuav tsum ua nws tas li thiab tib lub sijhawm txhua hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kom Zoo Huv Huv
Kauj Ruam 1. Ua raws li lub sijhawm teem caij pw
Thawj kauj ruam hauv kev tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo yog kom paub tseeb tias koj tau pw tsaug zog tas li. Sim mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua tag kis. Kev sib haum xeeb yuav txhawb koj lub voj voog pw tsaug zog, pab koj kom tsaug zog zoo dua.
Kev kho lub teeb yuav tsum tsuas yog ib feem ntawm koj txoj kev kho mob. Txhawm rau kom ua tau zoo, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau tu kom huv huv
Kauj Ruam 2. Ua kom koj chav pw tsaus ntuj thiab nyob ntsiag to
Txhawm rau kom tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo thiab rau kev kho lub teeb kom muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj chav pw tsis muaj qhov pom kev thiab hnov lus zoo. Sim dai chav tsaus ua kab hlau rhuav thiab tshem tawm suab xws li TV.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv, kas fes, thiab lwm yam tshuaj txhawb plaub mus rau rau teev ua ntej yuav mus pw
Txwv koj kev haus cawv, caffeine, thiab cov tshuaj ua ntej mus pw vim cov no tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Kev haus luam yeeb ua ntej yuav tsum tau zam kom zoo li yuav tsum noj zaub mov hnyav.
Kauj Ruam 4. Txwv kev siv cov cuab yeej ua ntej yuav mus pw
Lub teeb xiav tawm los ntawm cov khoom siv xws li ntsiav tshuaj, khoos phis tawj, smartphones, thiab TV txwv koj lub cev tsim cov melatonin, uas yog cov tshuaj uas ua rau koj tsaug zog. Qhov no ua rau koj tsaug zog thiab tsaug zog.
Tsis txhob siv txhua yam khoom siv hluav taws xob tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj siv koj lub xov tooj ua lub tswb, teeb tsa lub tswb 30 feeb ua ntej koj mus pw thiab tsis txhob saib nws dua txog thaum sawv ntxov. Koj kuj tseem yuav txiav txim siab kom tau txais lub tswb tswb hloov thiab ua rau koj chav pw tsis muaj thev naus laus zis
Kauj Ruam 5. Ua txhua hnub
Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb kom tau pw tsaug zog zoo. Ua kom koj tau txais tsawg kawg peb caug feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub yuav pab koj tsaug zog sai dua, pw tsaug zog ntev dua, thiab tsaug zog tob dua. Sim ua kom ib ce muaj zog thaum ntxov hnub, vim tias kev tawm dag zog lub cev kom ze rau lub sijhawm pw tuaj yeem ua rau qee tus neeg dhau los ua kev tsaug zog ntau dhau.
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj kev so kom txaus thaum pw
Ua qee yam so kom txaus ua ntej yuav mus pw xws li nyeem phau ntawv lossis siv sijhawm ntev, da dej sov yuav pab koj lub siab thiab lub cev npaj rau kev tsaug zog. Yog tias koj xaiv los nyeem, sim nyeem qee yam uas tsis cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm lossis lub neej niaj hnub xws li cov ntawv tshiab.
