Atrial Fibrillation, lossis AFib, yog ib hom ntawm lub plawv dhia tsis xwm yeem uas feem ntau ua rau nrawm nrawm thiab ntuav. Txawm hais tias qhov no kho tau, nws tuaj yeem ua rau hnyav thiab xav tau kev kho mob. Yog tias koj hnov lub plawv palpitations, lub plawv dhia tsis xwm yeem, tsis muaj zog, kiv taub hau, lossis ua tsis taus pa, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau rau kev kuaj mob. Tom qab koj tau ntsib koj tus kws kho mob, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua qee qhov txheej txheem ntuj los kho tus mob thiab kho koj lub plawv dhia. Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj, yog li nco ntsoov ua raws lawv cov phiaj xwm kev kho mob kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Kho Mob Zaub Mov
AFib qee zaum tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Ntshav siab thiab roj cholesterol tuaj yeem pab txhawb rau tus mob, yog li hloov qee qhov kev noj haus hloov pauv tuaj yeem yog kev pab loj. Ua raws cov zaub mov noj qab haus huv uas muaj roj tsawg, ntsev, thiab qab zib tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab kho koj AFib. Txawm li cas los xij, kev txhim kho kev noj zaub mov noj yuav tsis txaus ntawm lawv tus kheej, yog li kuj tseem noj cov tshuaj uas koj tus kws kho mob sau tseg.
Kauj Ruam 1. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau kom tiv thaiv koj lub plawv
Kev noj zaub mov raws tsob ntoo pab txo koj cov roj (cholesterol), qhov hnyav, thiab ntshav siab, tiv thaiv koj lub plawv los ntawm AFIb. Koj tsis tas yuav dhau los ua neeg tsis noj nqaij, tab sis suav nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub hauv txhua pluas noj kom tau txais cov vitamins thiab cov as -ham txaus los txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv.
Tau txais yam tsawg 4 txiv hmab txiv ntoo thiab 5 zaub noj txhua hnub. Qhov no yooj yim yog tias koj suav nrog tsawg kawg 2 pluas noj hauv txhua pluas noj thiab qee cov khoom noj txom ncauj txhua hnub
Kauj Ruam 2. Tau koj cov protein los ntawm cov nqaij ntshiv lossis cog qoob loo
Lean cov protein muaj cov roj tsawg, yog li lawv zoo rau koj lub plawv kev noj qab haus huv. Hloov mus rau nqaij qaib dawb, qe, ntses, lossis cov khoom cog kom tau txais cov protein ntau hauv lub plawv.
- Cov peev txheej zoo ntawm cov cog ntoo suav nrog txiv ntoo, noob, noob qoob loo, taum pauv, thiab taum.
- Cov nqaij liab thiab nqaij qaib tsaus muaj cov rog ntau, yog li txwv koj li kev noj cov khoom no. Yog tias koj noj nqaij qaib, tshem cov tawv nqaij kom muaj roj tsawg.
Kauj Ruam 3. suav nrog 1-1.6 g ntawm omega-3s txhua hnub
Omega-3s yog cov rog noj qab haus huv uas txo qhov mob hauv koj lub cev thiab txhawb koj lub plawv kev noj qab haus huv. Feem ntau, txhua tus neeg yuav tsum tau txais tsawg kawg 1-1.6 g ib hnub los ntawm koj li kev noj zaub mov tsis tu ncua.
Cov peev txheej zoo omega-3 suav nrog ntses (1-1.8 g ib oz.), Roj zaub (1.3 g rau ib tuj), walnuts (2.5 g ib oz.), Thiab noob flax (2.3 g ib ooj)
Kauj Ruam 4. Hloov mus rau cov khoom nplej tag nrho kom tsis txhob muaj hmoov nplej ntxiv
Cov hmoov nplej nplua nuj tuaj yeem nce koj lub plawv dhia thiab ua rau cov tsos mob AFib. Hauv kev sib piv, cov khoom lag luam nplej tag nrho muab lub zog tso tawm qeeb uas yuav tsis dhau koj lub cev. Hloov tag nrho cov qhob cij dawb lossis cereal nrog hom nplej tag nrho.
Feem ntau, cov zaub mov xim av muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov dawb. Piv txwv li, mov dawb yog nplua nuj, yog li mov xim av yog qhov kev xaiv zoo dua
Kauj Ruam 5. Txwv koj cov ntsev kom tsawg rau 2, 300 mg ib hnub
Ntsev nce koj cov ntshav siab thiab tuaj yeem ua rau AFib tsis zoo. Cov kws kho mob pom zoo txiav koj tus kheej ntawm 2, 300 mg ib hnub rau kev noj qab haus huv lub plawv zoo. Qhov no yuav tsum pab tswj koj cov ntshav ntshav kom tswj tau.
- Nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev txheeb xyuas txhua daim ntawv qhia khoom noj rau cov ntsiab lus ntsev hauv txhua yam koj yuav. Kuj sim tsis txhob ntxiv ntsev ntxiv rau koj ua noj lossis khoom noj.
- Koj tus kws kho mob yuav xav kom koj noj zaub mov qis ntsev nrog tsawg dua 2,300 mg. Qee qhov kev noj zaub mov rau cov neeg muaj teeb meem plawv tau txwv rau 1, 500 mg. Ib txwm ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob rog, ua tiav, lossis kib zaub mov
Tag nrho cov khoom noj no muaj ntau cov roj ntau ntau, ntsev, tshuaj lom neeg, thiab calories. Nws yog qhov zoo tshaj kom noj tsawg ntawm cov khoom no li sai tau. Qhov twg ua tau, noj zaub mov tshiab xwb.
- 2,300 mg ntsev tsuas yog hais txog 2.5 tbsp, yog li nws yooj yim mus hla qhov pom zoo. Ua tib zoo saib cov ntsev koj ntxiv.
- Qhov no suav nrog kho lossis ua cov nqaij zoo li txiav txias, uas feem ntau yog ntsev ntau.
- Yog tias koj tab tom ua noj hauv tsev, sim ci lossis ci koj cov zaub mov dua. Txoj kev no, koj tsis tas yuav ntxiv roj lossis roj ntxiv.
Kauj Ruam 7. Txiav tawm ntau cov piam thaj ntxiv raws li koj tuaj yeem ua tau
Ntxiv cov piam thaj tsis muaj txiaj ntsig kev noj haus thiab tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav thiab ntshav siab. Nws yog qhov zoo tshaj kom txiav tawm ntau li ntau tau los txhawb koj lub siab. Qhov kev txwv pom zoo rau ntxiv cov suab thaj yog 25-35 g ib hnub, yog li nyob zoo hauv qab cov qib ntawd.
- Koj yuav xav tias tsuas yog cov khoom qab zib muaj suab thaj, tab sis ntau cov khoom ntim tau ntim nrog piam thaj. Nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev txheeb xyuas cov ntawv qhia zaub mov rau cov ntsiab lus qab zib. Koj yuav xav tsis thoob tias muaj piam thaj ntau ntxiv rau qee cov khoom noj.
- Ntxiv cov suab thaj sib txawv dua li suab thaj ntuj, zoo li cov txiv ntoo. Koj tsis tas yuav zam cov suab thaj ntuj.
Kauj Ruam 8. Ua raws txoj kev noj zaub mov Mediterranean yog tias koj xav tau txoj kev npaj ua tiav
Qee tus kws kho mob pom zoo kom lawv cov neeg mob nrog AFib ua raws li Mediterranean noj. Txoj kev npaj no suav nrog ntau cov khoom lag luam, ntses, thiab roj noj qab haus huv thaum txwv ntsev, rog, thiab zaub mov tiav. Yog tias koj xav tau txoj kev npaj ua raws, tom qab ntawd hloov mus rau cov zaub mov noj no yog cov lus qhia zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Hloov Lub Neej
Qee qhov kev ua neej nyob kuj tseem tuaj yeem pab txhawb rau AFib. Ua kom hnyav lossis tsis muaj zog, lossis siv qee yam tshuaj tuaj yeem ua rau AFib. Ntxiv rau kev hloov koj cov zaub mov noj, ua qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo nrog rau kev kho mob.
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm txhua hnub txhawm rau txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv
Kev tawm dag zog ib txwm yog qhov zoo rau koj lub siab thiab tuaj yeem txhim kho koj cov tsos mob AFib. Sim ua kom 30 feeb ntawm kev tawm dag zog rau 5-7 hnub hauv ib lub lis piam. Qhov no tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub plawv thiab tswj koj cov ntshav siab.
- Kev tawm dag zog aerobic yog qhov zoo tshaj rau koj lub plawv. Sim taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab lwm yam kev tawm dag zog cardio kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Yog tias nyob rau qee lub sijhawm thaum koj tawm dag zog koj xav tias koj lub plawv dhia hnyav dhau, lossis yog koj hnov qaug zog, kiv taub hau, lossis ua tsis taus pa, nres thiab so kom txaus. Tej zaum koj yuav thawb koj tus kheej heev.
- Txawm li cas los xij, tsis txhob tawm dag zog ib teev ib hnub. Kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab rau AFib.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Kev rog dhau ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab rau AFib thiab lwm yam teeb meem plawv. Yog tias koj rog dhau, nrog koj tus kws kho mob txiav txim siab txog qhov hnyav zoo rau koj tus kheej. Tom qab ntawd tsim cov zaub mov noj thiab kev tawm dag zog kom mus txog thiab tswj qhov hnyav ntawd.
- Ua raws li kev noj zaub mov kom lub plawv muaj kev noj qab haus huv thiab tawm dag zog ib txwm los pab koj AFib kuj tseem yuav pab koj poob phaus.
- Zam kev noj zaub mov hnyav los yog sib tsoo. Kev poob qhov hnyav ntau dhau sai heev tsis zoo rau koj lub siab, tshwj xeeb yog tias koj twb muaj AFib lawm.
Kauj Ruam 3. Txo kev ntxhov siab kom txo koj cov ntshav siab
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab thiab ua rau AFib tsis zoo. Yog tias koj ib txwm muaj kev nyuab siab, tom qab ntawd ua qee qib los so thiab txo lub siab ntawm koj lub siab.
- Qee qhov kev so so zoo li ua pa tob tob lossis xav xav tuaj yeem tshem koj lub taub hau thiab pab koj de-stress. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab.
- Ua tej yam uas koj nyiam yog txoj hauv kev zoo los txo koj cov kev ntxhov siab. Sim suav ob peb feeb txhua hnub rau koj yam koj nyiam.
Kauj Ruam 4. Txwv koj cov caffeine kom tsawg
Thaum nws tsis paub tseeb yog tias caffeine ua rau AFib tsis zoo, nws tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia. Feem ntau, haus tsis ntau tshaj 400 mg ib hnub, sib npaug li 3-4 khob kas fes, kom tsis txhob muaj teeb meem.
- Yog tias koj rhiab heev rau caffeine, koj yuav tsum txiav nws tawm tag nrho.
- Nco ntsoov tias cov dej haus muaj zog feem ntau muaj caffeine ntau dua li khob kas fes, thiab qee zaum txawm tias muaj caffeine ntau dua li koj yuav tsum muaj nyob hauv ib hnub. Zam cov dej qab zib no.
Kauj Ruam 5. Haus dej cawv hauv qhov nruab nrab
Binge haus, lossis haus tshwj xeeb kom qaug cawv, yog qhov paub ua rau AFib. Txwv koj cov dej haus kom nruab nrab ntawm 1-2 haus ib hnub kom tsis txhob ua rau koj cov tsos mob tshwm sim.
Yog tias koj pom koj cov tsos mob tshwm sim tom qab txawm tias 1 lossis 2 haus, ces koj yuav tshwj xeeb tshaj yog haus cawv. Nws yog qhov zoo tshaj kom zam nws tag nrho hauv qhov no
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb lossis siv tshuaj txhaum cai
Kev haus luam yeeb thiab siv tshuaj yeeb yog teeb meem rau koj lub plawv tag nrho thiab tuaj yeem ua rau AFib tsis zoo. Nws yog qhov zoo tshaj kom zam ob qho kev ua si tag nrho. Txiav luam yeeb kom sai li sai tau, lossis zam kev pib ua ntej.
- Kev haus luam yeeb thib ob kuj tuaj yeem ua teeb meem, yog li tsis txhob cia leej twg haus luam yeeb hauv koj lub tsev ib yam.
- Txhua yam tshuaj tsis raug cai yog teeb meem, tab sis cov tshuaj muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj muaj AFib. Cov no suav nrog cocaine, amphetamines, tawg, thiab ecstasy.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Lwm Yam thiab Tshuaj Ntxiv
Qee qhov kev kho mob lwm yam tuaj yeem pab nrog AFib. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis muaj thiab nws tsis meej yog tias cov kev kho no yog qhov kho tau zoo rau tus mob. Koj tuaj yeem sim lawv yog tias koj xav tau, tab sis ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Thaum koj tab tom cuam tshuam nrog mob plawv, koj yuav tsum paub tseeb tias tsis muaj tshuaj ntxiv lossis kho mob yuav ua teeb meem rau koj.
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob hauv qhov txhab kom txo tau kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Muaj pov thawj me ntsis tias kev siv tshuaj kho mob tau kho AFib, tab sis qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig ncaj qha los ntawm kev txo koj cov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, uas tuaj yeem tswj hwm koj cov ntshav siab thiab kev sib dhos. Sim acupuncture rau koj tus kheej thiab saib seb nws puas ua haujlwm.
- Mus ntsib ib tus kws paub txog kev paub thiab muaj ntawv tso cai yog li koj paub tias koj tau txais kev kho mob zoo.
- Piav qhia koj qhov teeb meem rau tus kws kho mob. Lawv yuav kho cov ntsiab lus siab uas lawv nkag mus raws koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 2. Noj cov ntses roj ntxiv rau omega-3s ntxiv
Cov tshuaj omega-3 ntau dua tuaj yeem pab txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kev mob plawv. Sim noj cov ntses roj ntses ntxiv rau omega-3 ntxiv thiab saib seb nws puas pab tau.
- Kev noj tshuaj txhua hnub sib txawv raws li cov ntsiav tshuaj muaj pes tsawg, tab sis 1, 000 mg yog koob tshuaj ntau. Ua raws li cov lus qhia ntawm lub raj mis.
- Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, tseem muaj algae lossis cog tshuaj ntxiv uas muab omega-3s yam tsis muaj roj ntses.
Kauj Ruam 3. Siv CoQ10 los tswj koj lub plawv dhia
CoQ10 yog ib qho enzyme uas tuaj yeem txo qhov mob thiab ua rau koj lub plawv dhia. Koj tuaj yeem sim noj cov tshuaj ntxiv no yog tias koj tsis muaj hmoo nrog lwm yam kev kho mob.
- Hom CoQ10 ntau npaum li ntawm 50-200 mg, yog li ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj noj CoQ10 yog tias koj noj tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub plawv dhia.
- CoQ10 tuaj yeem cuam tshuam nrog cov ntshav thinner, yog li zam nws yog tias koj noj cov tshuaj no.
Kauj Ruam 4. Sim taurine taurine ntxiv
Thaum nws tsis paub yog vim li cas, cov tshuaj taurine tau tshwm sim los tiv thaiv koj lub plawv thiab tswj nws qhov kev ntaus. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj ntxiv no haum rau koj saib nws puas ua haujlwm.
Kev kawm tshuaj yog 10-20 g ib hnub, tab sis ua raws cov lus qhia uas koj tus kws kho mob muab rau koj
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Thaum muaj qee qhov kev kho mob rau AFib, qhov no tseem yog ib qho mob thiab koj xav tau kev kho mob rau nws. Yog tias koj pom AFib cov tsos mob, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau rau kev kuaj mob. Tom qab ntawd, tom qab ntawd koj tuaj yeem sim qee qhov kev kho mob hauv tsev rau koj tus mob. Khaws koj tus kws kho mob qhia thiab rov qab mus ntsib dua yog tias koj pom koj cov tsos mob hnyav zuj zus tuaj ntawm ib qho twg.
Lus ceeb toom
- Ib txwm tham txog kev hloov pauv zaub mov noj lossis tshuaj ntxiv nrog koj tus kws kho mob ua ntej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob plawv zoo li AFib.
- Cov vitamins ntau dhau hauv koj lub cev, tshwj xeeb yog vitamin D, tuaj yeem ua rau AFib, yog li tsis txhob noj tshuaj ntxiv yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
