Triglycerides yog hom lipid hauv koj cov ntshav zoo ib yam li cov roj (cholesterol). High triglycerides tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv, mob hlab ntsha tawg, thiab teeb meem cov thyroid, tab sis tsis txhob ntshai yog tias koj tus kws kho mob hais tias koj qib siab-koj tuaj yeem ua tiav koj li rov qab qis dua li ib txwm ntawm 150 milligrams ib deciliter (mg/dL). Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los txo koj cov qib triglycerides, tab sis cov kws kho mob feem ntau yuav pom zoo qee qhov kev noj haus thiab hloov pauv kev ua neej ua ntej. Hauv ntau qhov xwm txheej, koj tuaj yeem txo qis qib triglyceride nrog cov kev kho ntuj no. Txuas ntxiv saib xyuas koj qib thiab ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia yog tias koj xav tau kev kho mob ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Hloov Khoom Noj
Koj qhov kev noj zaub mov yog qhov tseem ceeb hauv koj qib triglyceride. Cov rog, ua tiav, suab thaj, thiab cov zaub mov muaj hmoov tuaj yeem ua rau tag nrho koj cov triglycerides. Ntawm qhov tod tes, tom qab noj qab haus huv, noj zaub mov zoo tuaj yeem pab tib neeg feem ntau txo lawv cov triglycerides ib txwm muaj. Sim ua cov kev hloov pauv noj zaub mov no seb lawv puas coj koj cov triglycerides los tswj.
Kauj Ruam 1. Suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv txhua pluas noj
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj ntau cov vitamins, minerals, thiab lwm yam khoom noj uas ua rau koj noj qab nyob zoo. Cov no ua rau koj nce yam tsis nce koj qib triglyceride. Sim ua kom koj cov zaub mov nyob ib ncig ntawm tsawg kawg 2-4 cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub hauv txhua pluas noj. Koj tseem tuaj yeem noj khoom txom ncauj ntawm qee qhov ntxiv hauv ib hnub.
Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom txo koj cov txiv hmab txiv ntoo vim tias txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj ntau. Txawm li cas los xij, tsis txhob ua qhov no yam tsis muaj koj tus kws kho mob qhia rau koj
Kauj Ruam 2. Hloov mus rau cov nplej tag nrho cov khoom lag luam rau qhov zoo ntawm cov carbohydrates yooj yim
Cov carbohydrates yooj yim tau hloov pauv mus ua piam thaj thiab tuaj yeem nce koj qib triglyceride. Yog tias koj noj cov khoom lag luam nrog cov hmoov nplej ntxiv, hloov mus rau cov nplej tag nrho lossis hom qoob loo rau cov carbohydrates uas nyuaj.
- Feem ntau, cov khoom dawb zoo li qhob cij thiab txhuv yog cov nplua nuj. Hloov chaw, hloov mus rau hom xim av.
- Ntxiv cov suab thaj kuj yog cov carbohydrates yooj yim, yog li txo cov khoom qab zib uas koj noj.
Kauj Ruam 3. Tau txais koj cov protein los ntawm cov nqaij ntshiv lossis cov nroj tsuag kom tsis txhob muaj cov rog rog
Cov peev txheej no qis dua cov rog rog ntau dua li lwm yam, zoo li nqaij liab. Cov khoom noj rog nce koj qib triglyceride. Tau txais koj cov protein los ntawm nqaij qaib, ntses, taum, lentils, kua, noob txiv, thiab legumes xwb.
- Yog tias koj noj nqaij qaib, tshem daim tawv nqaij ua ntej noj nws. Cov tawv nqaij muaj roj ntau ntau.
- Koj tseem tuaj yeem muaj nqaij liab me ntsis, tab sis tsis txhob muaj ntau dua 3 pluas noj hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 4. Hloov cov zaub mov rog nrog cov uas muaj omega-3s lossis cov rog "zoo"
Cov rog rog tuaj yeem nce koj qhov hnyav, ntshav siab, thiab qib triglyceride. Sim txiav tawm cov roj uas muaj roj ntau xws li butter, margarine, nqaij liab, thiab ua tiav lossis kib zaub mov. Hloov chaw, hloov lawv nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
- Cov peev txheej zoo ntawm omega-3 fatty acids thiab lwm cov rog muaj txiaj ntsig yog ntses thiab qwj ntses, txiv ntseej, noob, noob taum cog roj, avocados, thiab khoom siv mis nyuj.
- Txawm hais tias tag nrho koj cov rog los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, cov rog yuav tsum tsis txhob ua ntau dua 30% ntawm koj cov calories txhua hnub. Hauv 2, 000-calorie zaub mov noj, qhov no yog 600 calories.
Kauj Ruam 5. Siv 25-30 g ntawm fiber ntau txhua hnub
Fiber kuj tseem pab txo koj cov qib triglyceride. Koj yuav tsum sim kom tau txais tsawg kawg 25-30 g ib hnub kom ua rau koj cov zom zaub mov txav mus tau zoo.
- Cov peev txheej zoo ntawm fiber muaj xws li cov nplej tag nrho, zaub ntsuab nplooj, taum, txiv ntseej, thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais fiber ntau los ntawm cov tshuaj ntxiv, tab sis cov kws kho mob pom zoo kom koj tau txais ntau npaum li ntau tau los ntawm koj cov zaub mov noj ib txwm ua ntej.
Kauj Ruam 6. Txwv koj cov hmoov txhuv nplej siab kom tsawg rau 2-4 pluas noj ib pluas noj
Thaum qee cov hmoov txhuv nplej tsis zoo, cov hmoov txhuv nplej siab ntau dhau tuaj yeem hloov pauv mus rau hauv triglycerides. Txiav koj tus kheej ntawm 2-4 cov hmoov txhuv nplej ib pluas noj kom tsis txhob nce koj qib triglyceride.
Cov khoom noj muaj hmoov muaj xws li qhob cij, qos yaj ywm, nplej zom, mov, thiab noodles
Kauj Ruam 7. Txiav tawm ntau cov suab thaj ntxiv raws li koj tuaj yeem ua tau
Cov zaub mov qab zib kuj tseem tuaj yeem nce koj cov triglycerides. Sim txwv qhov khoom qab zib, dej qab zib, thiab lwm yam dej qab zib hauv koj cov zaub mov. Yog tias koj xav tau qee yam qab zib, saib rau tsis muaj suab thaj lossis khoom noj ntau yam.
- Nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev txheeb xyuas cov ntawv lo khoom noj khoom haus rau ntxiv suab thaj ntawm txhua yam koj yuav. Koj yuav xav tsis thoob tias muaj piam thaj ntau npaum cas hauv cov khoom noj.
- Ntxiv cov suab thaj sib txawv ntawm cov suab thaj ntuj, ib yam li cov txiv hmab txiv ntoo. Feem ntau, koj tsis tas yuav txo koj cov piam thaj hauv lub cev, tab sis qee zaum koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom txo koj cov txiv hmab txiv ntoo kom tsawg.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Kho Lub Neej
Thaum koj cov zaub mov noj yog qhov tseem ceeb hauv koj qib triglyceride, ob peb qhov kev hloov pauv hauv lub neej kuj tseem tuaj yeem pab tau. Feem ntau, tswj lub cev kom muaj kev noj qab haus huv, tawm dag zog ib txwm muaj, thiab zam kev haus cawv thiab haus luam yeeb tiv thaiv koj cov triglycerides tsis nce. Ua ke nrog kev hloov pauv zaub mov noj, cov lus qhia no yuav tsum pab txo koj cov triglycerides.
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm li 30 feeb hauv ib hnub
Kev tawm dag zog pab txo koj cov triglycerides thiab tuaj yeem txhawb koj qib HDL "zoo" cov roj (cholesterol). Sim ua kom 30 feeb ntawm kev tawm dag zog tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Kev tawm dag zog lub cev xws li khiav, taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej yog qhov zoo tshaj rau txo koj cov qib triglyceride.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua kom muaj kev tawm dag zog ntau ntxiv thaum ua koj cov haujlwm txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem nqa tus ntaiv hloov lub of the elevator.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Muaj pov thawj tias txawm tias kev txo qhov hnyav me me tuaj yeem ua rau txo qis koj qib triglyceride. Yog tias koj rog dhau, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob thiab nrhiav qhov hnyav zoo rau koj tus kheej. Tom qab ntawd tsim kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm ib ce kom mus txog thiab tswj qhov hnyav ntawd.
- Qhov xwm zoo yog ua raws cov zaub mov noj qab haus huv thiab tawm dag zog kom txo qis triglycerides kuj tseem yuav pab koj poob phaus.
- Zam kev sib tsoo lossis kev noj zaub mov hnyav. Cov no tuaj yeem txaus ntshai thiab cov neeg koom nrog feem ntau rov qab hnyav thaum lawv rov qab mus rau lawv cov zaub mov ib txwm muaj.
Kauj Ruam 3. Haus dej cawv hauv qhov nruab nrab
Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj hnyav dua thiab tuaj yeem nce koj cov triglycerides. Khaws koj cov dej haus hauv qhov nruab nrab ntawm 1-2 cov dej haus hauv ib hnub yog li koj tsis txhob haus ntau dhau.
Yog tias koj qib siab lossis koj xav tau kom poob phaus ntau, koj yuav xav txiav cawv tawm tag nrho. Nrog koj tus kws kho mob tham txog kev taw qhia
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb, lossis tsis pib ua ntej
Kev haus luam yeeb yog qhov txaus ntshai rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Nws tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab thiab ua rau koj nce phaus, txhua yam tuaj yeem nce koj cov triglycerides. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob haus luam yeeb kom sai li sai tau, lossis zam kev pib tag nrho.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv
Cov tshuaj ntxiv thiab tshuaj ntsuab tsis muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho cov triglycerides siab. Kev noj zaub mov noj thiab lwm yam kev hloov pauv hauv lub neej muaj feem ntau ua tiav, thiab kev noj tshuaj feem ntau yog qhov kev xaiv tom ntej. Txawm li cas los xij, qee qhov tshuaj ntxiv yuav pab tau yog tias koj xav sim lwm yam ua ntej noj tshuaj. Ib txwm nug koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj no, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj.
Kauj Ruam 1. Tau txais omega-3 txhawb nrog ntses roj ntxiv
Cov kev tshawb fawb pom tias kev noj tshuaj omega-3 siab ntau tuaj yeem txo qib triglyceride. Cov roj ntses ntxiv yog txoj hauv kev kom tau txais omega-3 nce ntxiv, yog li sim noj cov tshuaj no thiab saib seb lawv puas pab tau.
- Cov ntses ntses ntses ntau npaum li ntawm 150-1, 000 mg, yog li ua raws cov lus qhia ntawm cov tshuaj uas koj siv.
- Ntses roj tuaj yeem cuam tshuam nrog ntshav thinner, yog li nug koj tus kws kho mob ua ntej sim cov tshuaj no yog tias koj nyob ntawm cov tshuaj no.
- Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, koj tseem tuaj yeem tau txais omega-3s los ntawm cov tshuaj sib txawv xws li algae lossis flaxseed roj.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj vitamin B
Vitamin B, tshwj xeeb yog B6, 9, thiab 12, qhia qee qhov ua tiav hauv kev ua kom cov qib triglyceride qis. Sim noj cov tshuaj vitamin B ntxiv los txhawb koj qib thiab pom tias qhov no tswj koj cov triglycerides.
- Feem ntau, koj xav tau 1.2-1.4 mg ntawm vitamin B6, 200 mcg ntawm B9, thiab 1.5 mcg ntawm B12 txhua hnub.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais cov tshuaj vitamin B txaus los ntawm cov tshuaj multivitamin tsis tu ncua, lossis koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia tshwj xeeb cov vitamin B lossis folic acid ntxiv.
Kauj Ruam 3. Sim tshuaj ntsuab ntsuab extract tshuaj ntsuab
Cov pov thawj tsis meej, tab sis cov tshuaj ntsuab ntsuab tuaj yeem txo qis triglycerides thiab LDL roj cholesterol.
- Tsis muaj qhov koob tshuaj thoob ntiaj teb rau tshuaj ntsuab ntsuab, thiab koob tshuaj txhua hnub yog 150-2, 500 mg. Nws yog qhov zoo tshaj los ua raws cov lus qhia tshuaj ntawm cov khoom koj siv.
- Cov tshuaj ntsuab ntsuab tuaj yeem cuam tshuam nrog ntshav thinner zoo li warfarin, yog li tsis txhob noj lawv yog tias koj nyob ntawm cov tshuaj no.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kev kho mob ib txwm yog thawj kauj ruam hauv kev txo koj cov triglycerides. Ua raws kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob feem ntau ua haujlwm rau cov neeg feem coob, pab lawv zam kev siv tshuaj. Yog tias koj tau hloov pauv qhov tsim nyog thiab koj cov triglycerides tsis tau poob, tom qab ntawd koj tus kws kho mob tej zaum yuav sau tshuaj. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab noj cov tshuaj raws li tau hais tseg. Nrog qis triglycerides, koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
