Yuav Ua Li Cas Kho Fibromyalgia: Puas Muaj Kev Kho Mob Zoo?

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Kho Fibromyalgia: Puas Muaj Kev Kho Mob Zoo?
Yuav Ua Li Cas Kho Fibromyalgia: Puas Muaj Kev Kho Mob Zoo?

Video: Yuav Ua Li Cas Kho Fibromyalgia: Puas Muaj Kev Kho Mob Zoo?

Video: Yuav Ua Li Cas Kho Fibromyalgia: Puas Muaj Kev Kho Mob Zoo?
Video: Yeeb Yaj Kiab Txog Txoj Moo Zoo | "Txoj Kev Ruam Tiag Tiag" (Cov Yeeb Yaj Kiab Piv Txwv) 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Fibromyalgia yog ib qho mob ntawm cov hlab ntsha uas ua rau mob thiab txhav thoob plaws hauv koj lub cev. Nws nthuav tawm hauv ntau txoj hauv kev sib txawv, thiab tseem tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog, mloog zoo thiab muaj teeb meem nco, thiab kev xav hloov pauv. Hmoov tsis zoo, tsis muaj kev kho rau tus mob thiab nws nyuaj rau kuaj mob. Txawm li cas los xij, muaj ntau qhov kev kho mob uas kws kho mob pom zoo kom tswj hwm nws. Thaum tus kws kho mob tuaj yeem sim tshuaj tua kab mob lossis lwm yam tshuaj, feem ntau cov lus qhia kho yog ntuj thiab tsis yog tshuaj. Txhua leej txhua tus paub txog fibromyalgia txawv, yog li txoj kev kho mob feem ntau tshwj xeeb rau kev ua haujlwm rau txhua tus neeg. Cov txheej txheem hauv qab no yog cov lus pom zoo tshaj plaws los ntawm kws kho mob, thiab lawv tuaj yeem pab koj tswj hwm koj tus mob thiab txo koj qhov mob.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Kho Mob Li Qub

Cov txheej txheem kev tswj hwm feem ntau rau fibromyalgia tseem nyob ruaj khov. Kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab txav mus kom ntau li ntau tau yog cuam tshuam nrog cov tsos mob zoo tuaj. Kev tawm dag zog yuav mob heev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom muaj flareup, tab sis nco ntsoov tias fibromyalgia tsuas yog cuam tshuam rau koj lub paj hlwb thiab koj cov leeg tsis raug puas tsuaj. Ua koj qhov zoo tshaj kom tau txais kev tawm dag zog ntau npaum li koj tuaj yeem ua siab ntev thiab pom tias qhov no yuav pab daws koj qhov mob. Yog tias cov no tsis ua haujlwm, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv tshuaj NSAID los daws qhov mob ntxiv.

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 1
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev 5 hnub hauv ib lub lis piam

Nyob twj ywm tau ua pov thawj los txo cov tsos mob fibromyalgia, txawm tias nws pib mob. Sim ua kom lub cev qoj ib ce txhua hnub. Lub hom phiaj zoo yog 30 feeb ib hnub rau 5 hnub hauv ib lub lis piam, tab sis koj tuaj yeem ua ntau dua qhov no ib yam.

  • Taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, hnyav, aerobics, ncaws pob, thiab yoga tsuas yog qee yam dej num uas koj tuaj yeem sim. Ua si suav suav nrog.
  • Pib qeeb yog tias koj tsis tau siv los ua haujlwm. Tsis txhob sim nqa qhov hnyav ntau dhau lossis khiav marathon tawm ntawm tus puav.
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 2
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau qhov qoj ib ce qoj ib ce yog tias koj muaj flareup

Tej zaum koj yuav hnov mob thiab txhav thaum lub flareup, yog li cov kev tawm dag zog qis yuav zam kom tsis txhob mob ntxiv. Sim caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis siv lub tshuab elliptical kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab rau koj cov leeg thiab cov leeg.

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 3
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Ncua txhua hnub kom koj cov leeg nruj

Cov leeg nruj yog feem ntau nrog fibromyalgia, thiab qhov no tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis tshua muaj neeg txawb thiab nquag. Ua qee lub sijhawm rau ncab txhua hnub kom xoob koj cov leeg thiab ua kom koj npaj rau kev ua ub no.

  • Sim tsom mus rau cov leeg uas mob lossis nruj.
  • Yog tias koj xav tau qee qhov kev taw qhia, muaj ntau lub cev nthuav tawm cov vis dis aus hauv YouTube.
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 4
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Ua cov haujlwm txhua hnub uas xav tau kev tawm dag zog ntau dua

Siv tus ntaiv hloov lub elevator, taug kev tsis txhob tsav luv luv, thiab ua qee yam haujlwm hauv tsev. Cov dej num no txhua tus yuam kom koj txav mus ntau dua, uas pab ua kom koj txawb tau.

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 5
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev kom kawm paub ntau ntxiv txog kev tawm dag zog

Cov kws tshaj lij no tuaj yeem pab tsim cov phiaj xwm kev tawm dag zog zoo tshaj rau koj thiab muab tswv yim rau koj cov txheej txheem.

Tej zaum koj yuav xav tau kev xa mus los yog sau ntawv los ntawm koj tus kws kho mob mus ntsib kws kho mob lub cev

Txoj Kev 2 ntawm 4: So Kom Zoo thiab Ua Kom Muaj Lub Siab Zoo

Fibromyalgia yog ib qho kev nyuaj siab, thiab tib neeg nrog nws feem ntau raug kev txom nyem tsis sib xws los ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Kuj tseem muaj qee qhov pov thawj tias kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau flareups lossis ua rau lawv tsis zoo. Qhov no yog txhua qhov vim li cas nws tseem ceeb heev uas yuav tsum saib xyuas koj lub siab thiab koj lub cev. Txhawb koj txoj kev xav thiab daws koj cov kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho koj cov tsos mob ntawm lub cev thiab pab koj daws qhov xwm txheej zoo dua yam tsis muaj kev ntxhov siab. Yog tias kev pab tus kheej tsis ua haujlwm, tom qab ntawd tsis txhob yig mus ntsib tus kws kho mob kom tau txais kev pab ntau ntxiv.

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 6
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 1. Sim ua kom muaj kev pom zoo

Kev nyuaj siab yog tshwm sim ntau dua ntawm cov neeg uas muaj fibromyalgia, uas yuav ua rau koj hnov mob ntxiv. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tswj tau qhov kev pom zoo ntawm qhov xwm txheej thiab txhawb koj txoj kev xav.

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 7
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 2. Txo kev ntxhov siab ntau npaum li koj ua tau

Qee tus neeg pom tias lawv cov fibromyalgia flares thaum lawv tshwj xeeb. Kawm qee yam kev tswj hwm kev nyuaj siab uas muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab txhim kho koj tus mob thaum lub flareup.

  • Cov txheej txheem so kom zoo xws li ua pa tob tob lossis xav nyob ntsiag to tuaj yeem pab daws koj qhov kev ntxhov siab.
  • Sim paub txog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, zoo li cov leeg nruj, lub plawv dhia siab, lossis ua pa nrawm. Nov yog cov cim koj yuav tsum tau ua kom koj tus kheej xis nyob.
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 8
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 3. Xyaum xav kom daws kev ntxhov siab

Kev xav niaj hnub yog qhov zoo rau koj kev mob hlwb. Sim teem ib sab 10-15 feeb thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj kom so nrog qee qhov kev xav nyob ntsiag to kom tso koj txoj kev ntxhov siab.

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 9
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 4. Tsim kev txhawb nqa lub network kom koj tsis xav tias nyob ib leeg

Kev nyob ib leeg tuaj yeem tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog koj tus mob. Lawv txoj kev txhawb nqa tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab zam kev ua rau hnyav dua.

Txheeb xyuas online kom pom tias muaj pab pawg fibromyalgia hauv koj cheeb tsam. Txoj kev no, koj tuaj yeem txuas nrog cov neeg uas paub tias koj tab tom ntsib dab tsi

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 10
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 5. Ua cov haujlwm uas koj nyiam txhua hnub

Kev lom zem ua si, txawm lawv yog dab tsi, pab txhawb koj lub siab thiab txo koj txoj kev ntxhov siab. Sim ua qee lub sijhawm txhua hnub rau koj cov haujlwm nyiam.

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 11
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 6. Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem txo koj txoj kev ntxhov siab

Fibromyalgia yog ib qho kev nyuaj siab, thiab tsis muaj kev txaj muag los cuag kev pab. Tus kws kho mob tshaj lij tuaj yeem muab cov txheej txheem txo kev ntxhov siab rau koj kom nce siab.

Kev kho tus cwj pwm kev paub yog qhov kev kho mob feem ntau rau fibromyalgia. Nws rov qhia koj lub hlwb kom pom cov xwm txheej zoo dua

Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev hloov pauv kev ua neej nyob niaj hnub

Cov kws kho mob tseem pom zoo kom hloov pauv kev ua neej nyob txhawm rau txhim kho cov tsos mob fibromyalgia. Cov no yuav tsis kho ncaj qha rau tus mob, tab sis lawv pab ua kom koj lub siab zoo thiab tiv thaiv kev kub nyhiab los ntawm qhov tsis zoo. Nws yuav siv qee qhov kev mob siab rau ua raws txhua cov lus pom zoo no, tab sis koj yuav zoo siab dua yog tias lawv coj koj los ntawm koj cov tsos mob.

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 12
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 1. Ua raws sijhawm raws sij hawm txhua hnub

Cov neeg uas muaj fibromyalgia zoo li yuav teb tau zoo thaum lawv khaws lub sijhawm tsis tu ncua. Sim sawv thiab mus pw, noj zaub mov, tawm dag zog, thiab ua haujlwm raws sijhawm txhua hnub.

Kev npaj ua ntej yuav pab ua raws sijhawm. Sim kos tawm koj daim ntawv teev sijhawm txhua lub lim tiam kom koj paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 13
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 2. Tsaug zog pw ntau hmo

Insomnia yog ib qho tshwm sim ntawm fibromyalgia, yog li pw zoo tuaj yeem nyuaj. Tsaug rau tib lub sijhawm txhua hnub, ua pa rau ib teev ua ntej yuav mus pw, thiab zam kev muaj caffeine tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua.

Tsis txhob tsaug zog txhua hnub. Qhov no tuaj yeem ua rau tsaug zog hmo ntuj nyuaj dua

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 14
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo nrog cov zaub mov tshiab

Tsis muaj kev sib txuas meej ntawm kev noj zaub mov thiab fibromyalgia, tab sis ua raws kev noj zaub mov zoo yog ib txwm zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov protein qis, thiab cov rog noj qab nyob zoo, thiab cov zaub mov qis lossis qab zib tsawg.

  • Ua raws li kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj poob phaus, uas tuaj yeem txhim kho koj cov tsos mob fibromyalgia.
  • Thaum koj yuav xav tias kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob yuav txhim kho fibromyalgia, qhov no tsis muaj tseeb vim tias kev mob ua rau tsis ua rau mob fibromyalgia. Tseem, cov tshuaj tiv thaiv kab mob feem ntau noj qab nyob zoo.
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 15
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua ntau yam dej num ntawm koj hnub zoo

Txij li cov tsos mob fibromyalgia tuaj thiab mus, koj yuav raug ntxias kom ua ntau yam dej num ntawm koj hnub zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis muaj txiaj ntsig, vim tias yog tias koj ntxhov siab rau koj lub cev, koj yuav muaj hnub tsis zoo ntau dua. Ua nrog qhov nruab nrab ntawm cov dej num thaum koj nyob zoo.

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 16
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 5. Haus dej cawv hauv qhov nruab nrab

Ua kom nruab nrab ntawm 1 lossis 2 haus ib hnub yog tias koj haus kom tsis txhob muaj teeb meem. Yog tias koj cov tsos mob hnyav zuj zus tom qab koj haus dej, ces koj yuav xav txiav tawm tag nrho.

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 17
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb lossis zam kev pib tag nrho

Nicotine tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, thiab tuaj yeem ua rau fibromyalgia mob ntxiv. Txiav kev haus luam yeeb lossis tsis pib hauv thawj qhov chaw kom zam kev puas tsuaj mus sij hawm ntev.

Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Kho Lwm Yam

Txij li fibromyalgia nyuaj rau kho, muaj ntau txoj hauv kev uas tib neeg sim. Cov txheej txheem hauv qab no tsis muaj ntau yam txuj ci qhia tau tias lawv ua tau zoo hauv kev kho mob fibromyalgia tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, qee tus neeg ua pov thawj tias lawv cov tsos mob txhim kho tom qab sim ib lossis ntau ntawm lawv. Yog tias koj tsis tau pom ntau qhov kev nplij siab los ntawm lwm qhov kev kho mob, tom qab ntawd tsis muaj kev phom sij hauv kev sim ua qhov no ib yam.

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 18
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob zaws kom xoob koj cov leeg

Tsis muaj pov thawj pom tias muaj zaws kho fibromyalgia, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj hnov zoo dua. Sim mus ntsib kws kho mob zaws ib ntus kom txo qee qhov ntawm koj qhov nro.

Kev zaws kuj tseem muab qee yam rau koj tos, uas pab txhim kho koj txoj kev xav

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 19
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho mob qhov txhab

Qee tus neeg pom kev siv tshuaj kho tau zoo rau lawv cov tsos mob fibromyalgia, tab sis nws tsis ua haujlwm rau txhua tus. Sim mus ntsib kws kho hniav kom pom tias qhov no daws koj qhov mob.

Ib txwm mus ntsib tus kws kho mob muaj ntawv tso cai thiab paub txog tus kws kho mob kom koj paub tias koj tau txais kev kho mob zoo

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 20
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 20

Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob lub cev yog koj nquag muaj mob nraub qaum

Yog tias koj qhov mob nyob hauv koj nraub qaum, tom qab ntawd tus kws khomob yuav tuaj yeem pab tau. Kev hloov tus txha nraub qaum tuaj yeem txo qhov siab ntawm koj lub paj hlwb thiab txo qhov mob.

Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 21
Kho Fibromyalgia Ib Leeg Kauj Ruam 21

Kauj Ruam 4. Sim siv tshuaj tsw qab los txhawb koj txoj kev xav

Aromatherapy tsis ncaj qha kho fibromyalgia, tab sis nws pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj txoj kev xav. Qhov no tuaj yeem pab koj daws koj cov tsos mob zoo dua.

Kev Noj Qab Nyob Zoo

Txawm hais tias tsis muaj kev kho rau fibromyalgia, muaj hmoov zoo ntau txoj kev kho rau kev tswj tus mob. Feem ntau ntawm lawv yog kev ua neej nyob, yog li koj tuaj yeem ua lawv tus kheej hauv tsev. Los ntawm kev ua kom nquag plias thiab txhim kho koj txoj kev xav, koj tuaj yeem txo tus naj npawb ntawm flareups koj tau txo koj qhov mob. Yog tias cov txheej txheem no tsis ua haujlwm rau koj, tom qab ntawd koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv tshuaj los txo koj qhov mob kom ua tiav. Thaum fibromyalgia yuav nrog koj nyob mus ib txhis, cov kev kho mob no tuaj yeem pab xyuas kom nws tsis cuam tshuam nrog koj lub neej.

Pom zoo: