Ntau lab tus tib neeg tau pw tsaug zog apnea, yog li koj tsis tas yuav zoo li koj nyob ib leeg. Muaj ob peb hom pw tsaug zog apnea, tab sis feem ntau yog ib qho kev pw tsaug zog apnea. Nov yog thaum koj cov hlab pas kaw ib ntus txhua hmo, ua rau hnoos, ua pa nyuaj, sawv tsis tu ncua, thiab tsaug zog nruab hnub. Qhov no tuaj yeem yog qhov rub tiag tiag hauv koj lub neej txhua hnub, yog li koj yuav tsum tau kho nws sai li sai tau. Txoj kev kho mus pw tsaug zog apnea yog lub tshuab CPAP, uas xa cua mus rau koj lub ntsws thiab ua rau koj txoj hlab pa qhib thaum hmo ntuj. Txawm li cas los xij, txawm tias koj siv lub tshuab no, koj tus kws kho mob yuav xav qhia qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej kom tawm tsam koj pw tsaug zog apnea. Cov no tuaj yeem ua qhov sib txawv loj, yog li sim lawv tawm ntawm koj tus kheej los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Noj Qab Nyob Zoo
Koj tus cwj pwm pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj tsaug zog tsaug zog, yog li ob peb qhov kev hloov pauv ntawm lub sijhawm pw tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj. Qee qhov no yooj yim dua li lwm tus, vim koj tsis tuaj yeem tswj hwm yam koj ua hauv koj pw, tab sis ua koj qhov zoo tshaj plaws los nrog lawv. Sim ua raws cov lus qhia no kom pw tau yooj yim dua thiab zam kev tsaug zog apnea thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 1. Pw tsaug zog ntawm koj sab es tsis yog ntawm koj nraub qaum
Hloov koj qhov chaw pw yuav nyuaj, tab sis nws tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum, nws yooj yim dua rau koj tus nplaig swb rov qab thiab thaiv koj txoj kev ua pa, uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog tsaug zog. Sim ua kom koj tus kheej pw ntawm koj ib sab xwb.
Koj tuaj yeem sim ob peb yam ua kom koj tus kheej tsis txhob ntxeev mus rau koj nraub qaum thaum koj tsaug zog. Ib qho yog tso lub tog hauv ncoo ntawm koj nraub qaum. Lwm qhov yog "ntaus pob tesniv" qhov uas koj xaws pob ntaus pob tesniv rau sab nraub qaum ntawm koj lub tsho kom tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev pw ntawm koj nraub qaum
Kauj Ruam 2. Tsa koj lub taub hau thaum koj tsaug zog
Tog twg los tsa lub taub hau ntawm koj lub txaj 4-6 hauv (10-15 cm) lossis tso ib qho ua npuas dej ua ke hauv qab koj lub cev sab saud kom tsa koj lub taub hau thaum koj tsaug zog. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj tus nplaig los ntawm kev tig rov qab thiab thaiv koj txoj kev ua pa, uas yog ib qho ua rau pw tsaug zog apnea.
Kauj Ruam 3. Siv lub tshuab nqus dej hauv koj chav pw
Qhov no tuaj yeem txo qee yam ntawm koj cov tsos mob. Nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj siv lub tshuab CPAP, vim tias cov tshuab no zoo li qhuav koj daim di ncauj, qhov ncauj, thiab qhov ntswg. Ua kom koj cov pa nqus dej tuaj yeem ua rau koj xis nyob dua.
Yog tias koj siv lub tshuab CPAP, cov qauv tshiab feem ntau tuaj nrog lub tshuab ua kom humidifier
Kauj Ruam 4. Hniav nrog dej ntsev
Qhov no tuaj yeem so thiab ntsws koj cov tonsils, ua rau koj txoj hlab pa loj dua. Nrog ntau qhov chaw, koj txoj hlab pa nyuaj rau thaiv thiab koj tuaj yeem ua pa yooj yim dua thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 5. Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua
Pw tsaug zog apnea zoo li txhim kho thaum koj tsaug zog txaus, thiab ua raws lub sijhawm sib xws pab nrog qhov ntawd. Sim kom sawv thiab mus pw ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, txawm nyob rau hnub so, los tswj lub sijhawm ib txwm muaj.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob muaj caffeine thiab noj zaub mov hnyav li ntawm 2 teev ntawm lub txaj
Ob qho no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog apnea tsis zoo. Yog tias koj muaj tus cwj pwm noj zaub mov lig, sim ua kom yooj yim dua nrog pluas noj thiab khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob haus cawv ua ntej mus pw
Cawv ua rau cov leeg nyob hauv koj caj pas, uas tuaj yeem thaiv koj txoj hlab pa thiab cuam tshuam nrog koj ua pa. Yog koj haus tsis tu ncua, txiav rov qab thiab tso tseg ob peb teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob siv tshuaj tsaug zog kom tsaug zog
Cov tshuaj no tseem ua rau koj cov leeg caj pas thiab tuaj yeem ua rau tsaug zog tsaug zog tsis zoo.
Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, nug koj tus kws kho mob kom pom zoo txog kev pw tsaug zog zoo dua
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Hloov Lub Neej
Tswj kev tsaug zog apnea tsis yog hais txog yam koj ua thaum pw. Koj tseem tuaj yeem ua qee qib hauv koj lub neej niaj hnub los daws koj cov tsos mob. Kev ua raws txoj kev noj qab haus huv feem ntau tuaj yeem yog kev pab loj thiab tuaj yeem ua rau koj tsaug zog yooj yim dua. Sim qee qhov ntawm cov lus qhia no seb lawv puas ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 1. Poob qhov hnyav yog tias koj yuav tsum tau ua
Qhov no yuav yog kev hloov pauv lub neej loj, tab sis kev rog dhau yog ib qho tseem ceeb ua rau pw tsaug zog apnea. Yog tias koj rog dhau lossis rog, tom qab poob qhov hnyav me ntsis tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov kev poob phaus zoo rau koj.
Thaum koj yuav tsum poob phaus yog tias koj yuav tsum tau, tsoo lossis kev noj zaub mov hnyav yog qhov txaus ntshai. Cov pluas noj no nyuaj rau koj lub siab thiab muaj qhov pheej hmoo ua kom rov qab hnyav. Khaws nrog qhov qeeb, khov kho qhov hnyav poob qhov program
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntau hnub ntawm lub lim tiam
Thaum kev tawm dag zog pab koj kom poob phaus, kev ua haujlwm tsis tu ncua tuaj yeem txo qhov pw tsaug zog apnea txawm tias tsis poob phaus. Kev tawm dag zog kuj tseem pab txhim kho qhov ntev thiab zoo ntawm koj pw. Nyob twj ywm thiab sim ua kom 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ntau hnub ntawm lub lim tiam.
- Koj tsis tas yuav pib ua haujlwm hnyav. Tsuas yog taug kev txhua hnub yuav ua haujlwm zoo.
- Kev cob qhia lub zog thiab yoga tuaj yeem txhim kho koj txoj kev ua pa thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg caj dab, uas tseem tuaj yeem pab pw tsaug zog apnea.
Kauj Ruam 3. Ua raws li kev noj zaub mov zoo
Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj lub hom phiaj poob phaus thiab tswj lub plawv zoo. Txij li pw tsaug zog apnea tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab mob plawv, txhawb koj lub plawv nrog kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb heev. Tsim kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov khoom tsim tshiab thiab cov protein qis tab sis muaj roj tsawg rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Kev noj zaub mov Mediterranean, uas muaj ntses ntau, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tag nrho cov nplej, thiab cov rog muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb yog noj qab haus huv thiab muab cov lus qhia zoo rau koj.
- Txiav tawm cov zaub mov uas tsim cov hnoos qeev tuaj yeem pab tau ib yam.
Kauj Ruam 4. Qhib koj lub qhov ntswg los ntawm kev yaug koj cov qhov ntswg
Sim siv qhov ntswg tsuag lossis lub lauj kaub neti. Qhov no tshem tawm cov hnoos qeev tawm ntawm koj lub qhov ntswg, uas tuaj yeem ua rau koj ua pa yooj yim dua thaum hmo ntuj.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv lub qhov ntswg los qhib koj cov pa thaum koj tsaug zog
Kauj Ruam 5. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua rau nws ua pa nyuaj thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo pw tsaug zog apnea ntau dua. Nws yog qhov zoo tshaj kom txiav tawm sai li sai tau kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Cov pa luam yeeb thib ob tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, yog li tsis txhob cia leej twg haus luam yeeb hauv koj lub tsev ib yam
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Cov Pa Cua
Txoj hlab pa tsis muaj zog yog ib qho tseem ceeb ua rau pw tsaug zog apnea. Cov ntaub mos muag nyob ib ncig ntawm koj lub caj pas tuaj yeem xoob thiab kaw thaum hmo ntuj. Ua qee cov kauj ruam txhawm rau ntxiv dag zog koj txoj kev ua pa tuaj yeem tiv thaiv qhov no thiab pab koj ua pa yooj yim dua.
Kauj Ruam 1. Zuaj koj lub qhov ncauj thiab caj pas ua ntej mus pw
Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj cov hlab cua qhib thaum hmo ntuj. Sim zom cov pos hniav lossis tuav tus cwj mem nruab nrab ntawm koj cov hniav li 10 feeb ua ntej mus pw kom pom tias qhov no pab tau li cas.
Kauj Ruam 2. Nias koj tus nplaig mus rau lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj
Qhov kev tawm dag zog yooj yim no ntxiv dag zog rau koj cov caj dab thiab caj pas. Nias koj tus nplaig tiaj tus tiv thaiv lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj thiab tuav nws rau 3 feeb txhua hnub. Yog tias qhov no pib yooj yim rau koj, sim nias me ntsis kom ua haujlwm tau zoo dua.
Nws yuav siv ob peb lub lis piam ntawm kev ua haujlwm lub qhov ncauj thiab caj pas kom ua qhov sib txawv loj, yog li lo nrog nws
Kauj Ruam 3. Rub koj tus ntiv tes nrog koj sab plhu
Qhov no tseem ntxiv dag zog rau koj cov leeg caj pas. Muab koj tus ntiv tes tso rau hauv koj lub qhov ncauj thiab maj mam rub ib sab ntawm koj sab plhu mus rau sab. Tom qab ntawd yoog koj lub puab tsaig kom rub rov qab ntawm koj cov ntiv tes. Rov ua qhov no 10 zaug, tom qab ntawd hloov ob sab.
- Koj tuaj yeem rov ua qhov kev tawm dag zog no 3 zaug uake kom ua haujlwm tau zoo.
- Nco ntsoov ntxuav koj txhais tes ua ntej thiab tom qab muab lawv tso rau hauv koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 4. Tshuab ib lub zais pa los txhawb koj txoj hlab pa
Qhov no yuav zoo li txawv txawv, tab sis tshuab lub zais pa yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab lom zem rau kev tawm dag zog cov leeg hauv koj cov pa. Muab koj daim di ncauj tso rau hauv lub zais pa, nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, thiab tshuab lub zais pa tawm yam tsis siv nws tawm ntawm koj daim di ncauj.
Nov yog qhov kev tawm dag zog yooj yim thiab koj tuaj yeem rov ua nws ntau zaus nyob rau ib hnub
Kauj Ruam 5. Hu nkauj lossis ua si didgeridoo
Ob qho ntawm cov dej num no tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub caj pas thiab cov nqaij mos hauv koj cov pa. Lawv tuaj yeem ua cov haujlwm lom zem los pab koj ua pa yooj yim dua thaum hmo ntuj.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kev tsaug zog apnea tuaj yeem nyuaj rau nrog, tab sis hmoov zoo, muaj kev kho mob uas tuaj yeem tiv thaiv nws los ntawm kev cuam tshuam nrog koj lub neej. Yog tias koj muaj pw tsaug zog apnea, tej zaum koj yuav xav tau lub tshuab CPAP txhawm rau txhim kho koj cov tsos mob. Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav tseem pom zoo ob peb txoj kev hloov pauv lub neej uas tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Cov no tuaj yeem yog kev pab loj, tab sis nco ntsoov tias lawv tsis yog qhov hloov pauv rau kev kho mob, yog li koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis pom muaj kev txhim kho. Lawv tuaj yeem tawm tswv yim ntxiv kev kho mob kom pab koj zoo siab dua.
