Kev tiv thaiv insulin, raws li lub npe qhia, yog qhov xwm txheej thaum cov cell hauv koj lub cev tsis teb zoo rau cov tshuaj insulin, txhais tau tias lawv tsis nqus cov piam thaj los ntawm koj cov ntshav. Sij hawm dhau mus, qhov no ua rau koj cov ntshav qab zib nce, thiab tuaj yeem ua rau hom-2 mob ntshav qab zib. Hmoov zoo, tus mob tuaj yeem tswj hwm thiab yuav tsis nce mus rau ntshav qab zib nrog kev kho kom raug. Txawm tias zoo dua, ntau qhov kev kho mob pom zoo yog ntuj tsim. Koj tus kws kho mob yuav luag yuav qhia txog kev noj zaub mov zoo thiab kev hloov pauv lub neej los tswj koj cov ntshav qab zib thiab txhim kho koj cov tshuaj insulin. Lawv kuj tseem yuav sau ntawv tshuaj, yog li nco ntsoov ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kho mob kom tswj hwm koj tus mob kom zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Hloov Yooj Yim Yooj Yim
Yog tias koj kuaj pom tias muaj kev tiv thaiv insulin, koj tus kws kho mob yuav luag yuav qhia qee qhov kev hloov pauv noj zaub mov kom tswj hwm koj tus mob. Qhov tseeb, dhau ntawm kev siv tshuaj, kev kho mob feem ntau rau insulin tsis kam yog kev tswj hwm kev noj zaub mov. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem hais qhia tias koj sim qee qhov kev hloov kho zaub mov noj ua ntej yuav sau tshuaj kom pom tias qhov ntawd pab tau koj li cas. Txawm hais tias koj yuav noj tshuaj lossis tsis yog, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws kev noj zaub mov zoo. Koom nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab kom ntau li ntau tau thaum tswj koj cov khoom noj qab zib lossis cov zaub mov muaj glycemic siab. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho koj cov insulin rhiab heev thiab tswj koj qhov hnyav kom ua rau mob ntshav qab zib tsawg dua.
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom nplej tag nrho es tsis siv cov hmoov nplej ntxiv
Cov hmoov nplej nplua nuj muaj cov glycemic Performance index siab heev thiab ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav nce siab. Hloov tag nrho cov khoom lag luam zoo ib yam li qhob cij dawb thiab mov nrog cov nplej tag nrho lossis cov noob qoob rau ntau cov carbohydrates yooj yim.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov fiber ntau rau koj cov zaub mov
Cov kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas muaj cov zaub mov muaj fiber ntau muaj qhov tshwm sim qis dua ntawm cov tshuaj insulin. Ntxiv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, taum, cov khoom lag luam tag nrho, thiab cov zaub mov muaj fiber ntau rau koj noj.
Koj kuj tseem tuaj yeem noj tshuaj ntxiv kom ua rau koj noj cov fiber ntau. Txawm li cas los xij, cov kws kho mob pom zoo kom tau txais fiber ntau li ntau tau los ntawm koj li kev noj zaub mov zoo ua ntej yuav siv cov tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov uas muaj omega-3 fatty acids
Omega-3s pab tswj koj lub cev cov piam thaj ntau ntau. Koj tuaj yeem tau txais cov as -ham los ntawm cov ntses muaj roj xws li ntses liab thiab sardines, txiv ntseej, noob, thiab roj zaub.
Koj tseem tuaj yeem noj cov roj ntses ntxiv kom ua rau koj noj omega-3 ntau ntxiv, tab sis cov kws kho mob pom zoo kom tau ntau npaum li ua tau los ntawm koj cov zaub mov ua ntej
Kauj Ruam 4. Ua raws cov zaub mov tiv thaiv kab mob kom pom tias qhov ntawd pab tau li cas
Txij li cov ntshav qab zib thiab cov tshuaj insulin tuaj yeem ua rau mob ntxiv hauv koj lub cev, kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob tuaj yeem pab koj cov tsos mob. Ua raws cov zaub mov feem ntau cog raws cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, legumes, thiab txiv ntseej. Tau koj cov tsiaj protein los ntawm cov nqaij ntshiv xws li nqaij qaib lossis ntses.
Kuj zam kev ua tiav, kib qab zib, lossis khoom noj muaj roj. Cov no yog txuam nrog qib siab dua ntawm qhov mob
Kauj Ruam 5. Txo koj qhov kev noj cov rog rog
Kev noj zaub mov muaj roj ntau tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib thiab insulin tsis kam, nrog rau ua rau hnyav nce. Tshem tawm cov kib los yog cov khoom noj uas muaj roj ntau ntau.
Sim hloov cov rog rog nrog polyunsaturated “noj qab haus huv” cov rog los ntawm cov txiv ntseej, ntses, zaub roj, thiab cov khoom siv mis
Kauj Ruam 6. Tshem tawm cov khoom qab zib uas muaj glycemic index siab (GI)
Cov zaub mov no ua rau koj cov ntshav qab zib ntau ntau. Cov zaub mov uas muaj GI siab suav nrog cov khoom qab zib thiab dej qab zib, cov khoom lag luam dawb, mov, qos yaj ywm, zaub mov noj tshais.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Kho Lub Neej
Ntxiv nrog rau kev hloov pauv zaub mov noj, qee qhov kev hloov pauv kev ua neej yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb koj cov tshuaj insulin. Feem ntau, nyob twj ywm thiab tswj hwm koj lub cev hnyav tuaj yeem txhim kho koj tus mob. Koj yuav tsum ua raws cov kev kho mob lub neej no nrog rau kev noj zaub mov zoo thiab txhua yam tshuaj uas koj tus kws kho mob sau tseg. Txoj kev ntawd, koj yuav muaj cov txheej txheem kho kom zoo nyob hauv qhov chaw txhawm rau txhim kho koj cov tshuaj insulin.
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev hnyav
Kev rog dhau yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev tiv thaiv insulin thiab ntshav qab zib. Tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau nrhiav lub cev zoo tshaj plaws, tom qab ntawd ua raws cov zaub mov noj thiab ua kom lub cev muaj zog kom mus txog thiab tswj qhov hnyav.
Feem ntau ntawm cov txheej txheem txhawm rau txhim kho insulin tsis kam, xws li ua raws kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev tsis tu ncua, tseem yuav pab koj poob phaus tib lub sijhawm
Kauj Ruam 2. Ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub
Kev tawm dag zog tau ua pov thawj txhawm rau txhim kho insulin rhiab heev. Sim ua kom tau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev xws li khiav lossis caij tsheb kauj vab txhua hnub, lossis tsawg kawg 5 hnub tawm ntawm lub lim tiam.
Kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo tshaj plaws tab sis qee qhov kev tiv thaiv lub teeb lossis kev hnyav hnyav kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau txhawb koj cov metabolism
Kauj Ruam 3. Txo koj txoj kev ntxhov siab los txhim kho koj tus mob
Kev ntxhov siab siab yog txuas nrog cov tshuaj insulin tsis zoo. Yog tias koj nquag muaj kev ntxhov siab, sim ua qee qhov kev tawm dag zog zoo ib yam li kev xav, yoga, lossis ua pa tob tob txhawm rau txhim kho koj kev ntxhov siab.
Yog tias koj muaj teeb meem tswj koj qhov kev ntxhov siab, tom qab ntawd txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob tshaj lij kom paub ntau yam kev txo qis kev ntxhov siab
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog 7-8 teev txhua hmo
Kev pw tsaug zog tsis tu ncua pab koj lub cev ua haujlwm tau zoo dua thiab tuaj yeem txhim kho koj cov tshuaj insulin. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsaug zog txhua hmo kom koj lub cev tuaj yeem rov ua nws tus kheej.
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev tsaug zog, sim ua kom nyob ntsiag to, so kom txaus rau ib teev ua ntej yuav mus pw xws li nyeem ntawv, mloog nkauj nyob ntsiag to, lossis da dej. Sim tsis txhob saib koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj, vim lub teeb pom kev tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tshuaj Ntshav Qab Zib
Thaum siv tshuaj, noj zaub mov, thiab kev hloov pauv hauv lub neej yog thawj qhov kev kho rau insulin tsis kam, tseem muaj qee qhov kev kho tshuaj ntsuab uas yuav muaj txiaj ntsig zoo. Kev soj ntsuam kuaj mob raug txwv, tab sis kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj no tuaj yeem txhim kho koj cov tshuaj insulin thiab tswj koj cov ntshav qab zib. Yog tias koj xav ntxiv koj li kev kho mob ib txwm muaj, sim qee yam tshuaj ntsuab hauv qab no. Ib txwm nug koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj tshuaj ntsuab, vim tias lawv tuaj yeem muaj peev xwm cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj lossis muaj teeb meem nrog kev siv mus sij hawm ntev. Yog tias koj tau ntsib ib qho kev phom sij tsis zoo, ces tsum tsum noj tam sim ntawd.
Kauj Ruam 1. Siv cov roj ntses ntxiv los txhawb koj cov omega-3s
Yog tias koj tsis tau txais cov roj omega-3 txaus los ntawm koj cov zaub mov noj, tom qab ntawv ntxiv cov roj ntses niaj hnub tuaj yeem txhawb koj li kev noj haus.
Kauj Ruam 2. Siv ginseng los tswj koj cov ntshav qab zib
Cov kev tshawb fawb qhia tias ginseng yog kev kho mob ntshav qab zib thiab insulin tsis kam vim nws tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav qab zib. Sim noj tshuaj ntxiv txhua hnub kom pom tias nws txhim kho koj cov tsos mob.
Lub zog ntawm ginseng nyob ntawm qhov chaw nws tau tsim, yog li ua raws cov lus qhia ntawm cov khoom koj siv lossis nug koj tus kws kho mob rau kev qhia
Kauj Ruam 3. Noj melon iab kom txo koj cov ntshav qab zib
Ua kom koj cov ntshav qab zib qis tuaj yeem pab txhim kho insulin tsis kam. Tog twg los noj cov qhob noom xim kasfes iab los yog noj tshuaj ntxiv nrog cov as -ham uas tau muab rho tawm.
Kauj Ruam 4. Siv jiangtang keli txhawm rau txhim kho koj cov insulin rhiab heev
Cov tshuaj ntsuab no feem ntau siv hauv Suav teb thiab lwm lub tebchaws Asian los tswj cov tshuaj insulin. Nws yuav pab tau koj ib yam nkaus.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kev tiv thaiv insulin yog qhov xwm txheej tswj tau uas koj tuaj yeem kho nrog ntau yam kev kho ntuj. Los ntawm kev ua raws txoj kev noj zaub mov kom raug, ua kom lub cev qoj ib ce txaus, thiab txo koj cov kev ntxhov siab, koj tuaj yeem txhim kho koj tus mob kom zoo. Qhov tseeb, cov kws kho mob feem ntau pom zoo cov kev kho mob no rau cov neeg uas tsis muaj tshuaj insulin. Koj kuj tseem tuaj yeem sim qee yam tshuaj ntsuab los tswj koj cov ntshav qab zib, tab sis nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua. Koj tus kws kho mob kuj tseem xav kom koj noj tshuaj, yog li xyuas kom koj ua raws txoj kev kho mob uas koj tau sau tseg kom pom cov txiaj ntsig tau zoo tshaj plaws.
