Vitamin D yog cov vitamin uas tshwm sim ib txwm nyob hauv qee yam khoom noj thiab tseem muaj ntxiv rau, tab sis lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov vitamin D yog thaum tshav ntuj tsoo cov tawv nqaij. Txawm hais tias nws nyuaj rau tau txais cov vitamin D los ntawm cov zaub mov, muaj qee txoj hauv kev ntxiv cov vitamin D ntau ntxiv rau hauv koj cov zaub mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tau Txais Vitamin D los ntawm Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Noj ntses ntau dua
Koom nrog cov ntses rog, xws li ntses liab, herring, thiab sardines, rau hauv koj cov zaub mov tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam tuaj yeem ua rau koj noj cov vitamin D ntau ntxiv. Kuj sim ua cov ntses ntaj thiab cov kaus poom tuna ntses. Sim noj 12 ooj ntawm cov ntses uas muaj mercury qis thiab qwj ntses ib lub lim tiam.
- Mackerel qus-ntes tau yog cov vitamin D superfood.
- Sim noj 3 ooj ntses salmon; nws muaj 447 IU. Ob lub sardines muaj 46 IU.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov nceb rau koj cov tais diav
Noj cov nceb nce mus rau qib siab ntawm lub teeb ci ci tuaj yeem yog qhov zoo ntawm cov vitamin D. Sim shiitake, Portobello, lossis lwm yam kom suav nrog ntau cov vitamin D rau koj noj.
Sim muab cov nceb tso rau zaub xam lav, hauv cov kua ntses, lossis hauv cov tais diav, los yog muab lawv tso rau saum hamburger
Kauj Ruam 3. Tau txais cov khoom noj tshais tshaib plab
Ntau yam khoom noj tshais muaj zog nrog vitamin D. Mis, kua mis, thiab mis nyuj muaj mis ntau muaj yim yim ooj. Koj tseem tuaj yeem yuav cov kua txiv kab ntxwv thiab cov pluas tshais noj tshais uas muaj zog nrog vitamin D. Oatmeal kuj tseem muaj vitamin D.
Kauj Ruam 4. Noj qe
Cov qe muaj cov tshuaj vitamin D. Zoo kom koj noj tag nrho cov qe txij li thaum vitamin D los ntawm cov qe. Sim noj ob lub qe hauv omelet. Ntxiv cov nceb kom muaj ntau cov vitamin D.
Kauj Ruam 5. Noj lwm hom tshuaj vitamin D
Ricotta cheese muaj cov vitamin D ntau tshaj ntawm ntau hom cheese. Lwm cov cheese kuj tseem tuaj yeem muab qhov zoo ntawm cov vitamin D ib yam. Koj tseem tuaj yeem sim nqaij nyuj siab. Ib qho 3-ounce kev pabcuam ntawm lub siab nqaij nyuj muaj 42 IU.
- Sim muab cov no ntau ntxiv rau hauv koj cov zaub mov kom tau txais cov vitamin D ntau dua.
- Saib rau cov khoom lag luam uas tau ntxiv dag zog nrog vitamin D. Qhov no txhais tau tias tau ntxiv cov vitamin D; qhov no feem ntau yuav qhia rau ntawm lub ntim khoom.
Kauj Ruam 6. Noj cov roj ntses
Ib diav ntawm cod daim siab roj muaj 1360 IU. Ceev faj vim tias cov roj ntshav siab kuj muaj cov vitamin A ntau heev, uas tuaj yeem ua rau tsis zoo nyob hauv qhov ntau.
Noj 1/2 diav ntawm cov roj ntses rau cov ntses kom tau txais koj cov vitamin D niaj hnub
Txoj Kev 2 ntawm 2: Nkag Siab Qhov Tseem Ceeb ntawm Vitamin D
Kauj Ruam 1. Paub tias vim li cas vitamin D thiaj tseem ceeb
Vitamin D yog cov zaub mov tseem ceeb rau lub cev. Vitamin D koom nrog hauv kev ua haujlwm kom raug ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, kev loj hlob ntawm tes, thiab kev tswj hwm ntawm tes. Nws kuj tseem pab lub cev ntau txoj hauv kev, xws li txhawb kev nqus calcium, txhawb kev txhim kho pob txha, thiab pab kho pob txha rov kho.
- Vitamin D tiv thaiv rickets, osteomalacia (softening of the bone), thiab osteoporosis (pob txha nkig). Nws kuj tseem cuam tshuam nrog kab mob plawv, kev paub tsis meej hauv cov neeg laus, mob hawb pob hauv menyuam yaus, thiab txawm tias mob qog noj ntshav.
- Qib qis ntawm Vitamin D kuj tseem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm txoj hnyuv loj thiab mob qog noj ntshav. Qhov tsis txaus ntawm Vitamin D tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav siab, ntau yam sclerosis, kab mob autoimmune, insulin tsis kam, thiab Hom 1 thiab Hom 2 mob ntshav qab zib.
Kauj Ruam 2. Kawm paub leej twg muaj kev pheej hmoo rau kev tsis muaj peev xwm
Qee leej neeg muaj kev pheej hmoo ntau dua li lwm tus rau kev tsis muaj vitamin D. Yog tias koj nyob hauv ib ntawm cov pawg muaj kev pheej hmoo, nco ntsoov noj ntau cov vitamin D ntau li ntau tau. Txawm li cas los xij, txawm tias koj tsis poob rau hauv qeb ib txwm ntawm ib tus neeg uas yuav ua tsis tau zoo, koj tseem tuaj yeem muaj kev pheej hmoo. Kom koj cov ntshav kuaj xyuas seb koj puas muaj qhov tsis txaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj poob rau hauv ib ntawm cov pab pawg hauv qab no:
- Cov neeg laus laus
- Cov menyuam mos uas pub niam mis
- Cov uas muaj tawv nqaij dua
- Cov tib neeg uas tsis tau txais lub hnub ci txaus
- Cov tib neeg uas rog, rog dhau, thiab cov uas tau phais phais plab
- Cov neeg uas muaj mob malabsorption mob
- Cov ua xua rau mis
- Txhua tus neeg uas noj zaub mov vegan
Kauj Ruam 3. Paub tias koj xav tau cov vitamin D ntau npaum li cas
Rau cov neeg hnub nyoog ib xyoos txog 70 xyoos, lawv xav tau 600 IU (15 mcg) cov vitamin D ib hnub. Hauv ib xyoos tsuas xav tau 400 IU (10 mcg), thiab ntau dua 70 xav tau 800 IU (20 mcg).
Kauj Ruam 4. Nkag siab qhov twg lwm qhov kom tau txais cov vitamin D
Vitamin D tuaj yeem noj ntxiv, xws li D2 lossis D3. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov vitamin D los ntawm lub hnub. Siv sijhawm 10 txog 20 feeb nyob rau yav tav su lub hnub ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam yam tsis muaj tshuaj pleev thaiv hnub. Nco ntsoov tias koj nthuav koj lub ntsej muag, caj npab, thiab txhais ceg rau lub hnub.
- Siv lub txaj tanning tsis zoo ib yam li siv sijhawm nyob hauv lub hnub.
- Nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv, tshwj xeeb yog koj nyob ntawm lwm cov tshuaj.
