Kev mob plab hnyuv (IBS) cuam tshuam kwv yees li 25-45 lab tus tib neeg hauv Asmeskas, thiab ntau lab thoob ntiaj teb. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho IBS cov tsos mob thiab txiav txim siab ua rau muaj teeb meem zom zaub mov cuam tshuam nrog IBS yog siv yam uas paub tias yog zaub mov qis-FODMAP. Txoj kev noj zaub mov 3-theem no tuaj yeem pab IBS cov neeg mob txheeb xyuas thiab tshem tawm cov tsos mob ua rau muaj cov khoom noj uas muaj FODMAPs (Fyuam kev Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, Aua nd Polyols) cov. Khaws nyeem kom paub ntau ntxiv txog FODMAPs yog dab tsi, vim li cas qis-FODMAP kev noj zaub mov ua haujlwm, thiab yuav ua li cas ua raws 3 theem ntawm kev noj zaub mov FODMAP qis.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 7: FODMAPs yog dab tsi?
Kauj Ruam 1. FODMAPs nyuaj zom zom cov carbohydrates thiab suab thaj
Hloov chaw zom FODMAPs sai, lub cev feem ntau sim ua kom lawv haus cawv. Cov txheej txheem no tsim cov methane, hydrogen, thiab carbon dioxide-ib daim ntawv qhia rau tsam plab thiab roj.
- FODMAPs rub dej rau hauv koj cov hnyuv. Cov kua dej ntxiv ua rau cov kab mob fermenting muaj sijhawm los ua haujlwm hnyav hauv koj lub plab, uas tuaj yeem ua rau muaj roj, mob, thiab raws plab.
- High-FODMAP cov zaub mov muaj ntau qhov ua rau FODMAPS tawg. Cov zaub mov qis-FODMAP yooj yim dua rau lub cev.
Kauj Ruam 2. Muaj plaub pawg tseem ceeb ntawm FODMAPs
Tsis txhob txhawj ntau txog kev cim cov npe tshawb fawb hauv pab pawg! Txawm li cas los xij, nws yuav pab tau koj kom nkag siab zoo txog cov khoom noj uas suav nrog hauv txhua tus:
- Disaccharides: Txhua yam nrog lactose (piv txwv li, cheese, yogurts, cream, mis nyuj mis)
- Oligosaccharides: Mov ci, taum, thiab qee yam zaub (piv txwv li, qej, dos)
- Monosaccharides: Cov txiv hmab txiv ntoo thiab suab thaj ntuj (piv txwv li, txiv nkhaus taw, txiv apples, txiv duaj, zib ntab)
- Polyols: Qab zib cawv (piv txwv li, cov khoom qab zib dag) thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo
Nqe lus nug 2 ntawm 7: FODMAPs cuam tshuam koj li kev zom zaub mov li cas?
Kauj Ruam 1. FODMAPs nyuaj rau koj cov hnyuv me
Feem ntau FODMAP kev zom zaub mov tshwm sim hauv cov hnyuv me, uas tseem yog qhov uas IBS cov tsos mob feem ntau tshwm sim. Txawm hais tias cov uas tsis yog IBS cov tsos mob muaj qee zaum teeb meem zom FODMAPs, tab sis cov tsos mob IBS zoo ib yam tuaj yeem qhia qhov ua tsis tau zoo. Qhov no tuaj yeem txuas rau peb qhov teeb meem loj:
- Koj lub plab yuav txav khoom noj los ntawm koj lub plab nrawm nrawm lossis qeeb.
- Koj lub plab yuav cuam tshuam nrog koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab lub paj hlwb, ua rau koj tshwj xeeb tshaj yog mob thiab tsam plab uas tshwm sim hauv lub plab.
- Tej zaum koj yuav muaj hom lossis ntau npaum li cas ntawm cov kab mob hauv koj lub plab uas ua rau muaj roj thiab tsam plab ntau dua.
Kauj Ruam 2. Qhov loj me me ntawm qhov teeb meem
Txhua tus neeg tuaj yeem zam qhov sib txawv ntawm FODMAPs hauv lawv lub plab. Txawm hais tias koj noj zaub mov qis hauv FODMAPs, cov khoom noj loj (lossis ntawm FODMAPS txij li hnub ntawd ua ntej) tuaj yeem hloov nws mus rau hauv cov zaub mov FODMAP siab thiab ua rau koj lub plab muaj kev pheej hmoo.
Qhov no tuaj yeem piav qhia vim li cas cov zaub mov tshwj xeeb tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob IBS qee zaum tab sis tsis tas li
Nqe lus nug 3 ntawm 7: Vim li cas qhov qis-FODMAP kev noj haus ua haujlwm?
Kauj Ruam 1. Kev noj zaub mov qis-FODMAP pab koj kawm paub yam zaub mov twg ua rau koj muaj tsos mob
Hauv kev sib piv rau IBS cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom nruj, lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov qis-FODMAP yog txhawm rau txhim kho txoj kev noj zaub mov ntev mus uas tsis muaj kev txwv tsawg thiab muaj txiaj ntsig zoo dua qub.
FODMAPs tuaj yeem ua tau zoo rau koj kev noj qab haus huv tsuav koj lub plab tuaj yeem zam lawv! Ntxiv rau qhov qhia koj tias FODMAP cov zaub mov twg koj yuav tsum zam, cov khoom noj no yuav tsum qhia rau koj paub tias yam twg koj tseem tuaj yeem nyiam
Kauj Ruam 2. Kev noj zaub mov qis-FODMAP muaj 3 theem
Cov theem no yog tshem tawm, rov tsim dua tshiab, thiab koom ua ke. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis rau koj kom ua tiav tag nrho 3 theem, tab sis txoj hauv kev no ua rau koj nkag siab yooj yim dua koj li kev noj qab haus huv hauv plab thiab taw qhia cov zaub mov uas ua rau koj muaj tsos mob.
Nqe lus nug 4 ntawm 7: Kuv yuav ua raws li 3 theem ntawm kev noj zaub mov qis-FODMAP li cas?
Kauj Ruam 1. nruj me ntsis zam txhua qhov khoom noj muaj FODMAP siab thaum lub sijhawm tshem tawm
Koj yuav tsum ua raws theem no ntawm kev noj zaub mov kom txog thaum koj cov tsos mob zoo tuaj. Lub sijhawm pes tsawg sib txawv, tab sis ntu no feem ntau kav ntev li 1-8 lub lis piam.
Yog tias cov tsos mob tsis zoo tom qab 8 lub lis piam, koj yuav tsum ntxiv cov khoom noj FODMAP siab rov qab rau hauv koj cov zaub mov vim tias lawv tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo ntxiv cov zaub mov FODMAP siab rov qab rau hauv koj cov khoom noj thaum lub sijhawm rov tsim dua tshiab
Ntxiv cov khoom noj FODMAP siab rov qab rau hauv koj cov zaub mov ib zaug, muab koj lub plab 1 txog 3 hnub los kho tom qab txhua tus. Khaws cov zaub mov twg ua thiab tsis ua rau muaj tsos mob tshwm sim dua.
Kauj Ruam 3. Rov pib noj zaub mov tsis muaj teeb meem FODMAPs thaum lub sijhawm sib koom ua ke
Tom qab koj tau txiav txim siab cov zaub mov twg koj tuaj yeem zam tau, koj tuaj yeem pib koom nrog lawv hauv koj cov zaub mov noj mus sij hawm ntev. Txuas ntxiv zam cov zaub mov uas ua rau koj cov tsos mob IBS.
Ua tib zoo saib xyuas qhov ua tau zoo-FODMAP cov zaub mov ntau npaum li cas uas koj noj nyob rau hauv ib qho zaum vim tias cov nyiaj ntau tseem tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob. Tus nqi uas koj tuaj yeem noj yam tsis ua rau muaj tsos mob hu ua koj li "qib pib."
Nqe lus nug 5 ntawm 7: Muaj txiaj ntsig dab tsi ntawm kev noj FODMAP qis?
Kauj Ruam 1. Kev noj zaub mov qis-FODMAP qhia pom cov txiaj ntsig tau sai
Cov kev tshawb fawb qhia tias ntau tus neeg noj zaub mov pom cov tsos mob txhim kho hauv 1 lub lim tiam ntawm kev tshem tawm cov zaub mov FODMAP siab. Hauv lwm lo lus, koj tuaj yeem sim theem tshem tawm tsuas yog 1 lub lis piam thiab pom koj xav li cas! Yog tias nws tsis pab txhua, koj tsis tas yuav cog lus rau txoj kev npaj zaub mov noj ntxiv lawm.
Kauj Ruam 2. Kev noj zaub mov qis-FODMAP ua tau zoo heev
Ib daim ntawv tshaj tawm xyoo 2016 qhia tias ntau dua 86% ntawm cov neeg uas muaj IBS cov tsos mob pom lawv cov tsos mob txhim kho tom qab ua raws li kev noj zaub mov qis-FODMAP. Kev tshuaj xyuas xyoo 2017 ntawm lwm cov kev tshawb fawb tau txhawb nqa qhov kev tshawb pom no: kev noj zaub mov zoo txo cov tsos mob rau kaum tawm txhiab tus neeg koom nrog hauv 30 kev tshawb fawb tshuaj xyuas.
Kauj Ruam 3. Kev noj zaub mov qis-FODMAP tuaj yeem ua tus kheej rau lub sijhawm ntev
Cov zaub mov no saib cov zaub mov tshwj xeeb ib tus zuj zus los txiav txim tias lawv pab txhawb rau koj li IBS cov tsos mob li cas. Nws kuj tseem pab koj txiav txim siab ntau npaum li cas koj tuaj yeem noj cov khoom noj no ua ntej lawv ua rau koj muaj teeb meem. Hloov chaw ntawm kev tso siab rau cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo, koj yuav tuaj yeem ua raws cov zaub mov noj uas ua tau raws li qhov xav tau ntawm lub plab.
Nqe lus nug 6 ntawm 7: Dab tsi yog qhov qis ntawm kev noj FODMAP qis?
Kauj Ruam 1. Cov zaub mov FODMAP siab tuaj yeem ua qab thiab zoo rau koj
Thaum lub sijhawm tshem tawm, koj yuav muaj teeb meem zam txhua qhov khoom noj muaj FODMAP siab, tshwj xeeb tshaj yog cov uas nquag siv rau lub caij lwm cov tais diav (piv txwv li, dos thiab qej). Ntau yam ntawm cov zaub mov no tseem muab prebiotics uas pub lub plab kom zoo; koj yuav xav nrhiav lwm txoj hauv kev kom tau txais cov tshuaj prebiotics no yog tias tam sim no koj tso siab rau cov zaub mov FODMAP siab rau lawv.
Txhawm rau tiv thaiv cov zaub mov los ntawm kev saj tsis zoo, tau txais kev muaj tswv yim hauv chav ua noj los ntawm kev sib pauv high-FODMAP seasonings rau qis-FODMAP kev xaiv
Kauj Ruam 2. Kev noj zaub mov siv sijhawm ntau thiab nyiaj txiag kom tiav
Txawm hais tias koj yuav pom qhov sib txawv hauv 1 lub lis piam, cov zaub mov no tuaj yeem siv sijhawm 3-6 lub hlis los ua nws txoj haujlwm tag nrho vim muaj ntau cov zaub mov FODMAP siab koj yuav xav rov tsim dua tshiab. Nws kuj tseem tuaj yeem kim kom zam cov khoom noj FODMAP siab, tshwj xeeb tshaj yog hauv khw muag khoom me me lossis thaum noj mov tawm.
Kauj Ruam 3. Kev noj zaub mov qis-FODMAP xav tau kev cog lus loj
High-FODMAP cov zaub mov muaj ntau, yog li tshem tawm theem ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem nyuaj heev. Koj yuav tsum txheeb xyuas daim ntawv lo khoom noj, ua cov npe khoom lag luam ua ntej, thiab qhia tawm koj cov zaub mov ua ntej.
Nqe lus nug 7 ntawm 7: Kuv puas yuav tsum pib noj FODMAP qis?
Kauj Ruam 1. Koj puas muaj cov tsos mob IBS zoo ib yam?
Koj yuav tsum tsuas yog pib noj zaub mov qis-FODMAP yog tias koj nquag qhia IBS cov tsos mob rau 6 lub hlis lossis ntau dua. Cov tsos mob IBS muaj xws li:
- Mob plab me me lossis mob plab (tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam)
- Kev hloov pauv hauv lub plab tsis tu ncua (piv txwv li, cem quav, raws plab, lossis hnoos qeev hauv cov quav)
Kauj Ruam 2. Muaj kev hloov pauv yooj yim ua tsis tiav?
Muaj qee qhov kev noj zaub mov yooj yim dua thiab hloov pauv kev ua neej uas yuav txaus los tswj koj cov tsos mob IBS. Yog tias lawv tsis txaus, koj tseem tuaj yeem sim cov zaub mov qis-FODMAP tom qab sim lawv. Qee qhov kev xaiv muaj txiaj ntsig suav nrog:
- Tsim kom muaj tus qauv noj mov tsis tu ncua nrog rau qhov me me
- Txo koj kev haus cawv, caffeine, thiab khoom noj ntsim
- Qoj ib ce tsis tu ncua
Kauj Ruam 3. Koj puas npaj txhij los cog lus?
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj muaj sijhawm thiab chaw txaus los ua zaub mov noj. Txij li kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau IBS tsis zoo, koj yuav tsum tau tswj hwm ib qho xwm txheej ntxhov siab uas tshwm sim thaum koj tab tom noj zaub mov kom ua rau koj muaj qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Sim tsis txhob ntshai dhau los ntawm kev txwv. Txawm hais tias tshem FODMAPs yuav xav kom koj txiav tawm qee qhov koj nyiam cov khoom xyaw thiab khoom noj, muaj ntau txoj hauv kev los noj zaub mov qab thaum noj cov zaub mov no
Phau ntawv qhia zaub mov FODMAP
Kauj Ruam 1. Siv peb daim ntawv rub tau yooj yim los txheeb xyuas cov zaub mov qis, nruab nrab, thiab siab -FODMAP hauv cov zaub mov sib txawv
Qauv FODMAP Food Chart
