Peb txhua tus xav kom tsis muaj kev txhawj xeeb ntau, ua lub neej zoo siab nrog kev zoo siab. Qhov teeb meem yog tias peb txhua tus muaj teeb meem. Cov kev xav nagging thiab kev txhawj xeeb tuaj yeem ua rau peb poob qis. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev kom hnov qab koj cov teeb meem thiab tswj hwm koj txoj kev zoo siab. Raws li lub suab hu nkauj Judy Garland tau piav qhia, "Tsis nco qab koj cov teeb meem, los, cia li zoo siab! Koj zoo dua caum txhua qhov koj mob siab rau."
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Lub Zeem Muag
Kauj Ruam 1. Tawm hauv lub nroog
Sim tawm ntawm koj lub zej zog ob peb hnub. Koj tsis tas yuav siv nyiaj ib tuj lossis mus rau qhov chaw txawv txawv. Qee zaum kev hloov pauv me ntsis hauv qhov chaw yog txhua yam koj xav tau kom tsis txhob txhawj xeeb thiab hnov qab txog koj cov teeb meem.
- Mus ntsib phooj ywg hauv lwm lub nroog uas nyob ze.
- Phau ntawv pw thiab tshais hauv lub tebchaws rau koj tus kheej.
- Saib rau tus tswv tsev los ntawm lub rooj sib koom rooj sib tham thiab txheeb xyuas lub nroog tshiab los ntawm qhov muag ntawm ib tus neeg hauv zos.
Kauj Ruam 2. Taug kev hla lub qhov rooj
Peb txhua tus tau muaj qhov kev paub no: Koj nco qab tias koj yuav tsum hu rau koj lub tuam txhab credit card, yog li koj lub taub hau mus rau hauv chav ua noj kom tuav koj lub xov tooj. Dheev, hauv chav ua noj, koj tsis tuaj yeem nco qab vim li cas koj thiaj mus rau ntawd. Ib txoj kev tshawb fawb tau qhia tias los ntawm kev nkag mus rau lwm chav, peb pheej ua tsis nco qab. Qhov ntxim siab, koj tuaj yeem siv lub zog tsis nco qab no ib ntus kom hnov qab koj cov teeb meem ib yam.
- Thaum koj muaj kev nyuaj siab xav, tsuas yog sawv thiab taug kev hla lub qhov rooj mus rau lwm chav.
- Rov ua qhov no txhua lub sijhawm muaj kev xav tsis zoo tshwm sim.
Kauj Ruam 3. Thawb qhov kev xav mus
Yog tias muaj qhov kev xav tshwj xeeb uas koj xav hnov qab, koj tuaj yeem yuam koj tus kheej kom ua li ntawd los ntawm "nquag hnov qab." Ib yam nkaus koj tuaj yeem qhia koj tus kheej kom nco qab qee yam, kev tshawb fawb qhia tias koj tuaj yeem qhia koj tus kheej kom hnov qab.
- Txhua lub sijhawm xav tsis xav los rau hauv siab, thawb nws mus.
- Nws tuaj yeem pab hais, "Tsis yog. Kuv yuav tsis xav txog qhov ntawd."
- Rov ua cov tswv yim no ib zaug ntxiv. Ib yam li nrog nco qab, tsis nco qab yuav xav tau me ntsis ntawm kev xyaum thiab sijhawm.
- Koj yuav pib tsis nco qab cov ntsiab lus ntawm qhov cim xeeb no. Thaum kawg lub cim xeeb yuav dhau mus heev.
Kauj Ruam 4. Txiav koj tus kheej
Rov ua dua qhov kev xav ntau heev uas nws ua rau koj tsis txaus siab. Tshaj tawm lub zog ntawm kev xav tsis zoo los ntawm kev ua rau lawv ib txwm muaj. Rhais ib qho kev xav lossis lub tswv yim uas tsis txaus ntseeg thiab rov hais dua ib zaug ntxiv.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj teeb meem los ntawm koj qhov kev ua haujlwm, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv yuav poob kuv txoj haujlwm. Kuv yuav poob kuv txoj haujlwm, Kuv yuav poob kuv txoj haujlwm."
- Nrog rov ua kom txaus qhov kev xav tsis zoo yuav dhau los ua neeg txawv, npub, lossis txawm tias tso dag.
- Nrog kev xyaum, qhov kev xav no yuav tsis thab koj ntxiv lawm.
Kauj Ruam 5. Suav koj cov koob hmoov
Hloov koj lub hom phiaj mus rau yam uas koj muaj kev ris txiaj rau yog txoj hauv kev zoo los hnov qab koj cov teeb meem. Kev cog lus kev ris txiaj yuav hloov koj lub zeem muag ntawm kev txhawj xeeb thiab mus rau kev cuam tshuam zoo dua nrog lub ntiaj teb.
- Txhua lub sijhawm koj pom koj tus kheej muaj teeb meem, nres thiab sau tsib yam uas koj ua tsaug rau.
- Tej zaum koj yuav zoo siab rau koj tsev neeg, koj kev noj qab haus huv, lub ru tsev hla koj lub taub hau, koj lub cim xeeb zoo, lossis lub sijhawm zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kev So Hauv Lub Siab
Kauj Ruam 1. Raus koj tus kheej hauv ntiaj teb tsis tseeb
Nyeem ib phau ntawv zoo lossis saib yeeb yaj kiab tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los hnov qab koj cov kev txhawj xeeb. Xaiv ib zaj dab neeg uas txaus nyiam hauv ib hom ntawv uas koj nyiam.
- Xaiv ib phau ntawv (lossis zaj duab xis) uas tsis nyuaj ua raws. Txoj hauv kev no koj yuav muaj sijhawm yooj yim dhau los ua kev nyiam mloog.
- Cov tub ntxhais hluas cov dab neeg tshiab tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau qee qhov laj thawj: (1) lawv nyeem tau yooj yim, (2) ntau ntawm lawv los ua ntu zus, thiab (3) ob peb ntawm lawv los ua ob phau ntawv thiab zaj duab xis.
- Txheeb xyuas Harry Potter, Kev Ua Npau Suav, lossis Twilight.
Kauj Ruam 2. Mus rau koj qhov chaw "zoo siab
"Koj tuaj yeem yooj yim tso koj cov teeb meem kom so los ntawm kev xav mus rau koj" qhov chaw zoo siab. " Tej zaum nws yuav yog qee qhov uas koj twb tau mus ncig, lossis qee qhov koj tseem tsis tau mus. Kev taug kev mus rau koj qhov chaw zoo siab tsuas yog ob peb feeb yog txoj hauv kev zoo los kho koj lub siab thiab tsis nco qab txog dab tsi cuam tshuam rau koj.
- Kaw koj ob lub qhov muag.
- So koj cov leeg.
- Coj koj qhov chaw zoo siab los mloog.
- Ua kom ntau cov ntsiab lus raws li koj tuaj yeem ua tau: Koj hnov lub suab dab tsi? Koj pom dab tsi? Nws hnov tsw zoo li cas? Cov huab cua zoo li koj cov tawv nqaij li cas?
- Siv ob peb feeb ntawm no.
- Rov ua qhov no txhua lub sijhawm koj xav tau rov pib dua.
Kauj Ruam 3. Mloog nkauj
Suab paj nruag muaj kev txuas tseem ceeb rau tib neeg txoj kev xav. Ib yam li cov nkauj tu siab tuaj yeem ua rau muaj kev tu siab, cov nkauj zoo siab tuaj yeem pab ua kom muaj kev xav tsis zoo ntawm qhov chaw. Tsis nco qab koj cov teeb meem los ntawm kev qhib qee lub suab paj nruag zoo. Yog tias koj qhib nws nrov txaus, thiab/lossis hu nkauj nrog, koj yuav poob dej zoo ib yam teeb meem uas koj muaj.
Koj tuaj yeem ua ob npaug ntawm kev nyuaj siab-tsoo lub zog ntawm cov suab paj nruag los ntawm kev sawv thiab seev cev
Kauj Ruam 4. Hu phooj ywg
Yog tias koj xav tshem koj lub siab tawm ntawm cov khoom, khaws lub xov tooj thiab pib hu xov tooj. Tsom rau kev sib tham ntawm koj tus phooj ywg. Nug cov lus nug thiab xyuam xim rau cov lus teb. Tham nrog ib tus phooj ywg tuaj yeem txhim kho koj lub siab, thaum cuam tshuam koj ntawm koj cov teeb meem.
- Nug txog lawv txoj haujlwm.
- Nug txog kev hloov pauv tsis ntev los no hauv lawv lub neej.
- Nug lawv kom piav qhia kev lom zem uas lawv nyuam qhuav muaj.
Kauj Ruam 5. Xav zoo siab
Overwhelm qhov kev xav tsis zoo uas koj yuav muaj nrog qhov zoo. Xav txog ntau yam kev xav zoo siab uas muaj teeb meem ntawm koj lub siab tsuas yog tshem tawm. Pib los ntawm kev qhuas yam koj nyiam txog koj tus kheej (txawm yog yam me me). Txav mus rau qhuas yam uas koj nyiam txog koj lub neej.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem xav tias, "Kuv muaj plaub hau zoo," "Kuv yeej tsis mob," lossis "Kuv zoo heev ntawm kev ntaus pob."
- Piv txwv li, koj tuaj yeem xav tias, "Kuv nyob hauv lub nroog zoo nkauj," "Kuv niam thiab txiv tseem muaj txoj sia nyob," lossis "Kuv yeej tsis tau tshaib plab."
Kauj Ruam 6. Xyaum ua tib zoo xav
Teeb meem feem ntau tshwm sim thaum peb tsom mus rau yav tom ntej lossis yav dhau los. Coj koj tus kheej rov qab los rau lub sijhawm tam sim no los ntawm kev ua tib zoo mloog. Xaiv ib txoj haujlwm tseem ceeb, xws li folding khaub ncaws lossis ua tshuaj yej, thiab siv sijhawm tsib feeb los tsom mus rau txoj haujlwm ntawd thiab tsis muaj dab tsi ntxiv. Sim ua kom pom ntau yam ntsiab lus raws li koj tuaj yeem ua tau. Qhov kawg ntawm tsib feeb no, koj cov teeb meem nrog yav tom ntej lossis yav dhau los yuav tsis muaj kev cuam tshuam rau koj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: cuam tshuam koj lub cev
Kauj Ruam 1. So tawm hws
Ob peb yam tau pom los ua haujlwm ib yam thiab xwm yeem ib yam li kev tawm dag zog kom hnov qab koj cov teeb meem thiab txhim kho koj lub siab. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj mloog zoo thiab tswj hwm koj lub neej, thaum tso kev xav zoo-endorphins los pab koj nyob ntawd.
- Mus seev cev. Mus ntsib ib lub club seev cev lossis yooj yim jam tawm hauv tsev.
- Caij tsheb kauj vab. Ntau lub nroog muab tsheb kauj vab.
- Ua si ntaus pob tesniv nrog tus khub, lossis koj tus kheej tiv thaiv phab ntsa.
- Sim chav kawm yoga kub.
Kauj Ruam 2. Mus taug kev
Kev qoj ib ce aerobic ntawm txhua yam tau ua pov thawj kom ua rau muaj kev ntxhov siab thiab txhawb kev xav zoo. Taug kev tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los hnov qab koj cov teeb meem. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb kwv yees tias kev siv zog 30 feeb taug kev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ib yam li noj me ntsis kev ua kom tsaug zog me me.
Kauj Ruam 3. Luag
Lub siab luag ntxhi tau nrov npe rau kev txhawb nqa kev tsim cov beta-endorphins (cov tshuaj hormones zoo siab) hauv lub hlwb. Muab koj cov teeb meem tso nrog luag zoo!
- Mus rau qhov yeeb yam yeeb yam.
- Saib lom zem sitcom.
- Nco qab qhov kev lom zem uas koj tau qhia rau phooj ywg.
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog
Ib txoj hauv kev zoo rau kev hnov qab koj cov teeb meem yog taug kev mus rau hauv npau suav. Koj tsis tuaj yeem xav txog dab tsi cuam tshuam koj yog tias koj tsaug zog! Tsis tas li ntawd, cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov tib neeg uas tau pw ntxov ua ntej tsis tshua muaj teeb meem los ntawm kev xav tsis zoo..
- Tua rau 8 teev pw ib hmo.
- Yog tias koj ib txwm pw ntau dua, pib nrog 6 teev thiab ua koj txoj hauv kev.
Kauj Ruam 5. Cuddle
Kev kov lub cev tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob hlwb. Txoj cai ntawm snuggling dej nyab peb lub cev nrog oxytocin (cov tshuaj hormone sib txuas). Qhov no ua rau peb xav tias muaj kev nyab xeeb ntau dua, thaum txo qis peb qib cortisol (cov tshuaj nyuaj siab).
Lub tswv yim
- Nco ntsoov nco ntsoov tias lub neej muaj yam zoo dua li yam koj tau poob. Thiab ib txwm saib mus rau qhov zoo. Txawm li cas los xij, nws tsuas yog ua rau koj muaj zog.
- Yog tias koj muaj teeb meem nyiaj txiag, tsis txhob mus so ntev, mus rau qee qhov chaw hauv nroog lossis mus rau qhov chaw pheej yig rau ib lub lim tiam. Tsis txhob siv nyiaj ntau.
- Tshuaj thiab cawv tsis pab. Lawv cov txiaj ntsig tsuas yog ib ntus thiab koj yuav hnov mob ntxiv tom qab.
- Nrhiav kev pab tshaj lij yog tias koj xav tias koj tiv tsis tau.
- Yog tias koj muaj hluas nkauj/hluas nraug teeb meem tsuas yog tham nrog nws/nws lossis tsis nco qab txog nws/nws.
