Premenstrual Syndrome los yog PMS yog lub luag haujlwm rau ntau yam kev tsis xis nyob uas nrog rau kev coj khaub ncaws. Qee qhov xwm txheej, cov tsos mob no cuam tshuam nrog kev xav hloov pauv; txawm li cas los xij, ntau yam tsos mob ntawm PMS yog lub cev. Kev xeev siab thiab raws plab tau qhia raws li tus tsos mob ntawm PMS nruab nrab thiab tuaj yeem kho tau siv kev nyob hauv lub neej thiab ntau yam dhau ntawm cov tshuaj kho. Nco ntsoov ua tib zoo mloog koj cov tsos mob, thiab paub txog thaum xeev siab thiab raws plab yog qhia txog lwm yam mob hnyav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kho Mob xeev siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov chaw ntawm qhov xeev siab
Kev xeev siab ntev uas ua ke nrog kev coj khaub ncaws txhua hli qhia tias PMS yog tus neeg ua txhaum. Tab sis muaj lwm qhov ua rau xeev siab, qee qhov hnyav dua li lwm tus. Yog tias koj cov tsos mob xeev siab tsis ploj mus tom qab lub cev ntas lossis hnyav dua, tom qab ntawd mus ntsib kws kho mob. Qee qhov ua rau xeev siab xws li:
- Kev Yeeb Tshuaj: Cov tib neeg uas mob plab feem ntau yuav tsum noj tshuaj lossis vitamins nrog rau pluas mov me me lossis khob mis kom tiv thaiv xeev siab. Yog tias koj tab tom noj tshuaj tshiab, txiav txim siab seb koj puas tsis xis nyob cuam tshuam nrog cov tshuaj ntawd.
- Kev nyuaj siab: Puas yog koj tab tom ntsib teeb meem loj ntawm tus kheej lossis lub sijhawm nyuaj siab? Qhov no feem ntau tuaj yeem ua rau cov tsos mob xeev siab thiab tsis qab los noj mov.
- Kev mob plab zom mov, lossis "Mob plab": Cov no feem ntau yog lub sijhawm luv thiab ua rau xeev siab, raws plab, ntuav, thiab ntuav yog thawj cov tsos mob. Yog tias cov tsos mob no mob hnyav thiab kav ntev tshaj 24 teev, nws tuaj yeem yog ib qho cim ntawm qee yam hnyav dua.
- Cev xeeb tub: Txawm hais tias nws tsis tshua muaj, qee zaum cov poj niam tuaj yeem xeeb tub thiab tseem muaj lub sijhawm. Txij li xeev siab yog ib qho tshwm sim ntawm cev xeeb tub thaum ntxov, koj yuav xav kom ntseeg tau tias koj tsis xeeb tub los ntawm kev kuaj cev xeeb tub.
- Kub siab: xeev siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kub siab. Yog tias koj muaj qhov kub hnyiab nrog koj xeev siab, tom qab ntawd koj yuav kub hnyiab tau.
Kauj Ruam 2. Kho cov tsos mob
Tsis muaj kev kho rau PMS, tab sis nws tuaj yeem kho cov tsos mob zoo li xeev siab nrog kev ua neej nyob.
- Noj cov zaub mov me me xwb. Koj xav tau kev txhawb nqa, txawm tias thaum nkees. Noj mov me me kom ntseeg tau tias koj tsis ntxiv rau lub plab tsis xis nyob. Sim qee yam xws li ci ci, crackers, jello, applesauce, lossis kua zaub qaib.
- Tsis txhob muaj ntxhiab tsw. Cov naj hoom, qee hom kev ua noj ua haus, thiab haus luam yeeb txhua qhov ua rau muaj cov tsos mob xeev siab. Zam kev ib puag ncig uas muaj cov no.
- Txwv kev mus los. Kev mob plab ua rau xeev siab thiab tuaj yeem ua rau cov tsos mob uas twb muaj lawm. Yog tias koj yuav tsum tau mus ncig, caij tsheb hauv tus neeg tsav tsheb lossis lub rooj zaum pem hauv ntej ntawm lub tsheb vim qhov no txo qis txoj hauv kev mob plab.
- Noj qhiav. Crystalized qhiav, qhiav zom, thiab qhiav tshuaj yej tag nrho muaj cov ntsiab lus nquag ntawm cov qhiav cog uas tuaj yeem daws cov tsos mob xeev siab.
- Sim peppermint. Peppermint roj hauv daim ntawv tshuaj ntsiav thiab tshuaj ntsuab peppermint muaj txiaj ntsig zoo rau kev tshem tawm cov tsos mob ntawm plab zom mov uas ua rau xeev siab.
- Haus chamomile tshuaj yej. Chamomile muaj qhov ua kom zoo ntawm cov leeg thiab cov leeg thiab tuaj yeem daws qhov mob plab uas cuam tshuam nrog xeev siab lossis ntuav.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj
Muaj ntau yam dhau ntawm cov khoom txee uas tsim los daws cov tsos mob cuam tshuam nrog xeev siab. Hauv qab no yog qee qhov piv txwv:
- Phosphorated carbohydrate: Infused rau hauv cov kua qab zib, phosphoric acid muaj kev so kom zoo, ua kom loog ntawm lub plab hauv plab, txo qhov tsis xis nyob uas cuam tshuam nrog cov hlab ntsha.
- Antacid: Hauv daim ntawv zom los yog kua, antacid tuaj yeem tshem tawm cov kua qaub hauv plab uas cuam tshuam nrog xeev siab lossis mob plab. Nco ntsoov tias yog koj raug kev txom nyem los ntawm cov kua qaub tsis zoo, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj uas kho tus mob tib yam.
- Dimenhydrinate: Pom hauv cov tshuaj rau kev mob plab, qhov no ua rau lub paj hlwb tau txais kev cuam tshuam nrog ntuav.
Ntu 2 ntawm 3: Kho Mob raws plab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov ua rau raws plab
Yog tias koj muaj mob raws plab tom qab lub cev ntas los yog ua rau mob ntev, hu rau kws kho mob tam sim. Qee qhov ua rau raws plab yog:
- Ua yuam kev noj zaub mov tsis zoo. Tsis txhob noj lub tsev noj mov buffet nrog cov tais sov, txheeb xyuas txhua yam khoom noj mis nyuj thiab cov khoom qab zib ua ntej siv, thiab nco ntsoov ntxuav sab laug tawm ntawm lub tub yees txhua lub lim tiam kom tsis txhob noj cov khoom puas.
- Ua xua khoom noj. Kev tsis haum zaub mov tuaj yeem tsim kho nyob rau txhua lub sijhawm hauv peb lub neej thiab ua rau lub plab zom mov. Qee qhov feem ntau, xws li lactose-intolerance lossis Celiac's Disease qhia lawv tus kheej nrog mob plab, tsis meej pem.
- Kev mob plab hnyuv (IBS): Ua los ntawm kev mob hnyav, ua rau muaj kev nyuab siab thiab ntev, IBS feem ntau yog poj niam thiab tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov zaub mov ntsim, noj zaub mov hnyav, kib zaub, thiab muaj fiber ntau lossis zaub muaj teeb meem.
Kauj Ruam 2. Kho cov tsos mob
Hormonally-induced diabetes uas nrog PMS tsis tuaj yeem kho tau thiab ntawm nws tus kheej, tab sis muaj ntau txoj hauv kev los kho cov tsos mob thiab txo qhov tsis xis nyob.
- Noj yogurt. Yoghurt muaj kab mob microbial uas pab tswj hwm peb cov tsiaj hauv plab thiab pab zom zaub mov. Yog tias koj nquag rau lub sijhawm mob plab lossis raws plab, siv cov kua mis nyeem qaub los ua txoj hauv kev los tswj koj cov tsos mob. Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm yogurt, yog li koj tuaj yeem txiav txim siab noj tshuaj probiotic.
- Zam cov khoom noj ceev thiab caffeine. Cov zaub mov nrawm muaj qhov ua rau mob raws plab vim muaj cov roj ntau, txhais tau tias nws tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau tuaj. Tsis tas li ntawd, caffeine muaj qhov ua kom laxative rau ntau tus neeg, ua rau muaj teeb meem zom zaub mov uas twb muaj lawm.
- Qoj ib ce. Kev tawm dag zog ib txwm ua rau kom cov ntshav ntws thiab tau pom los txo cov tsos mob hormonal cuam tshuam nrog PMS, suav nrog ua pob thiab ua npaws. Nws tau xav tias cov tshuaj hormones ua rau raws plab kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tau. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev tso endorphins, uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 3. Hydrate ntau zaus
Kev raws plab ua rau poob dej ntau thiab, yam tsis muaj dej txaus, tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntawm lub cev qhuav dej. Ua kom lub cev qhuav dej kuj tuaj yeem ua rau mob ntxiv. Thaum ntsib kev mob plab ntau zaus, nqa lub raj mis dej nrog koj thiab sim haus dej ntau npaum li koj lub cev poob.
Sim haus 8 txog 13 yim ooj tsom iav dej txhua hnub. Yog tias koj muaj mob raws plab, tej zaum koj yuav tsum tau haus dej ntau dua qhov no
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj
Tsuav koj tsis raug kev txom nyem los ntawm kab mob, tom qab ntawd noj tshuaj tiv thaiv kab mob raws plab yuav pab tau. Muaj ntau dua ntawm lub txee kho rau mob raws plab uas tiv thaiv txoj hnyuv thiab tuaj yeem pab koj mus li ib txwm muaj, kev ua ub no txhua hnub thaum daws nrog PMS. Ob hom tshuaj feem ntau suav nrog:
- Lopermide: Cov tshuaj no ua rau qeeb lub plab ua haujlwm. Qhov no txhais tau tias muaj dej ntau dua muaj lub sijhawm rov nqus tau thaum lub plab zom mov.
- Bismuth subsalicylate: Cov tshuaj no txo qhov mob ntawm txoj hnyuv, txwv kev loj hlob ntawm qee yam kab mob uas tsim kev puas tsuaj, thiab txwv tsis pub zom zaub mov.
Ntu 3 ntawm 3: Teeb Meem Nrog Premenstrual Syndrome
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias tsis muaj tshuaj kho tau
Cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias PMS cov txiaj ntsig ntawm kev hloov pauv cov tshuaj hormone vim yog lub cev ntas; txawm li cas los xij, lawv tsis nkag siab vim li cas qee tus poj niam muaj kev nkag siab ntau dua li lwm tus thiab ua rau pom cov teeb meem sib txawv uas lwm tus poj niam cev xeeb tub.
Tej zaum koj yuav muaj cov tsos mob zoo ib yam li poj niam txheeb ze. Sim tham nrog koj niam, tus niam laus, lossis tus phauj txog nws lub sijhawm/yog li cas. Nws kuj tseem tuaj yeem muab tswv yim txog qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws los tswj nws cov tsos mob
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias cov tsos mob tuaj yeem sib cav sib ceg
Lub cev sib txawv ua rau cov tshuaj hormones thiab lawv cov nyiaj sib txawv hauv ntau txoj kev. Rau qee tus poj niam, PMS yog qhov ua rau cem quav; rau lwm tus, raws plab. Qee tus poj niam ntsib kev ua phem, lwm tus qhia txog ntu quaj thiab pab tsis tau.
- Ua raws li koj cov tsos mob. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj cov tshuaj tiv thaiv zoo rau PMS, pib sau phau ntawv qhia txog tsos mob thiab taug qab koj lub cev ntas. Nco tseg thaum koj muaj tus tsos mob tshiab lossis txawv. Ib feem ntawm kev daws nrog qhov tsis xis nyob ntawm PMS yog kwv yees thaum nws yuav tshwm sim thiab noj kev noj qab haus huv lossis kev tiv thaiv kev xav kom tiv thaiv.
- Sim khaws phau ntawv teev npe kom taug qab koj cov tsos mob. Kev taug qab koj cov tsos mob tuaj yeem pab koj tus kws kho mob kom pom zoo txoj kev kho mob zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 3. Ua cov kauj ruam los tswj koj qib cov tshuaj hormones
Hormonal birth control, xws li cov ntsiav tshuaj, thaj, lub ncauj tsev menyuam, lossis kev txhaj tshuaj tuaj yeem pab tswj hwm cov tshuaj hormones hloov pauv thiab txo qis thiab qhov hnyav ntawm PMS cov tsos mob. Mus ntsib koj tus kws kho mob lossis kws kho mob poj niam tham txog qhov kev xaiv twg yog qhov zoo rau koj.
Kauj Ruam 4. Paub txog qhov sib txawv ntawm PMS thiab qee yam loj dua
Lwm yam mob hnyav, xws li Premenstrual Dysphoric Disorder, Pelvic Inflammatory Disease, thiab Endometriosis qhia cov tsos mob tseem ceeb nrog PMS. Yog tias koj tab tom muaj xeev siab thiab raws plab ua ke nrog ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, mus ntsib kws kho mob tam sim.
- Mob ntev, mob plab heev.
- Ua npaws
- Los ntshav ntau dhau.
- Mob thaum tso zis lossis tso quav.
- Nkees nkees.
- Pw tsis txaus qhov chaw mos.
