Zawv plab yog ib qho teeb meem ntawm txoj hnyuv uas feem ntau ploj mus ntawm nws tus kheej hauv ob peb hnub, tab sis nws tuaj yeem tsis xis nyob. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pab koj lub cev zoo thiab tsis txhob mob raws plab sai dua. Pib los ntawm kev kho koj cov zaub mov kom tsis txhob muaj zaub mov uas tuaj yeem ua rau raws plab hnyav thiab suav nrog cov zaub mov uas yuav pab tau. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab sim ua tsev kho mob raws plab, xws li tshuaj yej dub, tshuaj ntsuab, lossis tshuaj ntxiv zinc. Yog tias koj qhov mob raws plab txuas ntxiv lossis mob hnyav dua, teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav muaj tus kab mob lossis mob hnyav uas tuaj yeem ua rau raws plab thiab koj yuav xav tau tshuaj kom pom kev txhim kho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej nrog ntsev thiab piam thaj hauv lawv kom txo cov kua dej poob
Dej feem ntau yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws kom nyob tau dej, tab sis thaum koj mob raws plab, koj poob dej sai dua. Xws li, haus ib yam dab tsi uas muaj ntsev thiab piam thaj los pab koj lub cev tuav ntau ntawm nws cov kua. Piv txwv li, koj tuaj yeem haus cov kua dej hauv qhov ncauj los yog haus dej haus ua si kom koj tus kheej muaj dej txaus.
Koj tseem tuaj yeem ua rau koj tus kheej haus dej haus lossis daws daws qhov ncauj los ntawm sib tov 1/2 teaspoon (2.5 g) ntsev, 4 teaspoons (20 g) qab zib, thiab 1 L (34 fl oz) dej
Kauj Ruam 2. Ua raws li BRAT kev noj zaub mov kom ua rau koj cov quav khov
Kev noj zaub mov BRAT suav nrog txiv tsawb, mov (dawb), txiv applesauce, thiab qhob cij dawb ci. Cov zaub mov no yuav pab tsim cov quav kom khov, yog li ua raws cov zaub mov no li ob peb hnub yuav pab kom tsis txhob raws plab.
Sim ua kom qhuav los yog maj mam ua cov toast nrog txiv tsawb rau pluas tshais. Tom qab ntawd, muaj lub tais mov nrog ib khob txiv applesauce rau pluas su thiab noj hmo
Tswv yim: Yog tias koj pom BRAT kev noj zaub mov txwv tsis pub dhau, qee tus neeg kuj ua rau cov nqaij qaib thiab qe ua kom tsawg me ntsis, thiab cov crackers zoo. Ntxiv rau 1-2 pluas noj ntawm txhua cov zaub mov no ib hnub yog tias koj xav tau ntau yam ntxiv.
Kauj Ruam 3. Koom nrog yogurt lossis kefir rau probiotics
Probiotics hauv yogurt thiab kefir tuaj yeem pab tswj hwm koj lub plab los ntawm kev ua kom muaj cov paj zoo hauv koj cov hnyuv. Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav ua tiav cov tshuaj tua kab mob, uas feem ntau tua cov kab mob zoo nrog rau qhov tsis zoo.
- Nco ntsoov tias mis nyuj tuaj yeem ua rau raws plab hnyav hauv qee tus neeg, yog li sim ua ib qho 6 oz (170 g) ua haujlwm ntawm yogurt lossis kefir ib hnub thiab pom tias koj lub cev ua li cas rau nws. Yog tias koj zam nws zoo, tom qab ntawd koj tuaj yeem suav nrog 2 pluas noj ntawm yogurt lossis kefir txhua hnub.
- Kuj tseem muaj cov kua mis tsis yog mis nyuj thiab kefir cov khoom muaj uas tseem muaj cov tshuaj probiotics.
Kauj Ruam 4. Zam tej khoom noj uas yuav ua rau raws plab
Qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau raws plab lossis ua rau mob hnyav rau qee tus neeg. Yog tias koj xav tias qee yam uas koj nyuam qhuav tau noj yog dab tsi ua rau koj raws plab, zam kev noj zaub mov ntxiv. Qee yam khoom noj kom tsis txhob suav nrog:
- Khoom noj khoom haus nplua nuj los yog rog, xws li cov khoom ci, khoom kib, kib qos yaj ywm, thiab qhob noom xim kasfes
- Cov khoom siv mis, xws li cheese, mis nyuj khov, thiab mis
- Cov khoom noj raws caij nyoog lossis ntsim, xws li kua txob, ntses kub, thiab jambalaya
- Cov zaub mov muaj fiber ntau, xws li cov zaub mov muaj fiber ntau, cov khoom noj txom ncauj fiber ntau, thiab taum
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sim Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Brew ib khob dej tshuaj yej dub thiab ua kom qab zib nrog 1 teaspoon (5 g) qab zib
Cov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj yej dub tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv raws plab, tshwj xeeb yog rau menyuam yaus. Sim haus ib khob dej tshuaj yej dub kom tsis txhob mob raws plab. Koj tuaj yeem ntxiv qab zib rau nws los pab koj lub cev nqus dej ntau ntxiv thiab.
Txhawm rau haus ib khob dej tshuaj yej dub, tso lub hnab tshuaj yej dub rau hauv lub khob thiab ncuav dej npau npau rau nws. Cia cov tshuaj yej ntxaum rau 3 txog 5 feeb. Txaus siab rau cov tshuaj yej thaum nws txias txaus rau haus
Tswv yim: Nco ntsoov tias cov tshuaj yej dub feem ntau muaj caffeine, uas tuaj yeem ua rau koj mob raws plab. Yog tias koj xaiv haus tshuaj yej dub, nco ntsoov tau txais ib qho uas yog decaf. Kev haus tshuaj yej ntau dhau kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej vim nws yog diuretic.
Kauj Ruam 2. Siv blackberry hauv paus los ua tshuaj ntxiv lossis tshuaj yej
Blackberry hauv paus tau pom los muab kev tiv thaiv raws plab. Koj tuaj yeem noj cov hauv paus blackberry ntxiv lossis haus dej tshuaj yej ua los ntawm blackberry paus. Txheeb xyuas ntu ntxiv ntawm koj lub khw muag khoom noj hauv ib cheeb tsam kom pom tias lawv nqa blackberry paus tshuaj ntxiv lossis tshuaj yej. Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia yuav siv cov khoom li cas.
Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav cov tshuaj ntsuab hauv paus lossis tshuaj yej, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj 1/4 khob (60 g) ntawm blackberries lossis ua tshuaj yej los ntawm blackberries. Muab 8 rau 10 blackberries rau hauv lub khob thiab ncuav dej kub npau npau hla lawv. Tom qab ntawd, cia cov txiv ntoo khov rau li 10 feeb. Lim cov tshuaj yej mus rau lwm lub khob thiab tom qab ntawd so nws maj mam
Kauj Ruam 3. Sim cov tshuaj goldenseal ntxiv lossis tshuaj yej
Goldenseal, tseem hu ua "hauv paus daj," yog ib txwm nyob rau North America thiab nws tau ntev tau siv los ua tshuaj ntsuab. Noj cov tshuaj goldenseal lossis haus cov tshuaj ntsuab goldenseal tuaj yeem pab kom tsis txhob mob plab. Yog tias koj yuav cov tshuaj ntxiv lossis tshuaj yej, ua raws cov chaw tsim khoom qhia kom siv nws li cas.
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv yog tias koj nyob ntawm lwm cov tshuaj.
- Tsis txhob noj goldenseal yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis.
- Tsis txhob muab nyiaj kub rau menyuam mos. Goldenseal tuaj yeem ua rau mob jaundice hauv cov menyuam yug tshiab thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej hu ua kernicterus.
Kauj Ruam 4. Sib tov psyllium husk fiber rau hauv dej lossis kua txiv
Noj psyllium husk ib zaug lossis ob zaug txhua hnub tuaj yeem pab tau rau khi cov quav xoob xoob. Muas psyllium husk fiber ntau ntxiv uas koj tuaj yeem sib xyaw rau hauv dej lossis kua txiv. Ntsuas tawm 1 qhov kev ua haujlwm raws li cov chaw tsim khoom qhia thiab siv rab diav los sib tov rau hauv 8 kua ooj (240 mL) dej lossis kua txiv. Tom qab ntawd, haus cov kua tam sim ntawd.
- Psyllium husk fiber ntau yog dav muaj nyob hauv khw muag khoom thiab khw muag tshuaj.
- Nco ntsoov ua raws li cov tuam txhab cov lus qhia ua tib zoo siv yuav khoom li cas.
Kauj Ruam 5. Noj cov zinc ntxiv txhua hnub lossis noj zaub mov ntau dua uas muaj zinc ntau
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev ntxiv zinc tuaj yeem pab ua kom tsis txhob mob plab, tshwj xeeb yog hauv menyuam yaus. Sim noj cov tshuaj zinc txhua hnub lossis noj zaub mov ntau dua uas muaj zinc kom pom tias qhov no pab tau. Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj xav sim noj tshuaj ntxiv lossis muab tshuaj ntxiv rau koj tus menyuam.
- Cov zaub mov uas muaj zinc ntau suav nrog oysters, nqaij liab, nqaij qaib, nqaij nruab deg, taum, thiab noob.
- Qhov xav tau txhua hnub rau zinc sib txawv raws hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Piv txwv li, tus menyuam hnub nyoog 8 xyoos lossis tus menyuam ntxhais xav tau 5 mg ntawm zinc txhua hnub, thaum tus txiv neej hnub nyoog 18 xyoo xav tau 11 mg txhua hnub thiab tus pojniam hnub nyoog 18 xyoo xav tau 9 mg txhua hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Lwm Txoj Hauv Kev Los Tswj Kev Zawv plab
Kauj Ruam 1. Tswj koj qib kev ntxhov siab nrog cov txheej txheem so kom txaus
Yog tias koj tau muaj kev ntxhov siab ntau dhau los, qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj mob raws plab. Teem tseg yam tsawg 15 feeb txhua hnub kom so. Koj tuaj yeem ua txhua yam uas koj pom so thaum lub sijhawm no. Qee qhov kev ua si so yuav suav nrog:
- Ua yoga
- Kev xav
- Ua npuas dej
- Nyeem ib phau ntawv
- Mloog suab paj nruag so thaum ua pa tob tob
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj kom pom seb yuav ua li cas thiaj ua rau koj raws plab
Sau txhua yam koj noj hauv phau ntawv teev npe khoom noj tuaj yeem pab txheeb xyuas cov zaub mov thiab dej haus uas tuaj yeem ua rau koj raws plab. Koj yuav muaj kev tsis txaus siab rau hom khoom tshwj xeeb, xws li mis nyuj lossis nplej, lossis koj yuav tsuas yog tshwm sim tom qab noj zaub mov kom rog. Sau txhua yam uas koj noj tsawg kawg 2 lub lis piam thiab tshuaj xyuas lub sijhawm koj tau mob raws plab hauv 24 teev tom qab noj mov los tshuaj xyuas cov qauv.
Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj muaj mob raws plab yuav luag txhua lub sijhawm koj noj mis nyuj khov, tom qab ntawd koj yuav ua rau rhiab rau lactose lossis rog hauv cov dej khov. Sim hloov mus rau cov roj tsawg-khov yogurt kom pom tias qhov ntawd pab tau, thiab yog tias nws tsis pab, sim hloov mus rau mis nyuj khov tsis muaj mis nyuj
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas seb puas muaj ib yam ntawm koj cov tshuaj tuaj yeem ua rau raws plab
Yog tias koj noj cov khw muag tshuaj lossis tshuaj noj tsis tu ncua, tshuaj xyuas seb lawv puas tuaj yeem ua rau raws plab raws li qhov tshwm sim tshwm sim. Yog tias koj xav tias koj cov tshuaj yuav raug liam rau koj raws plab, hu rau koj tus kws kho mob thiab nug txog koj li kev xaiv tshuaj. Tsis txhob tso tshuaj noj yam tsis tau nug koj tus kws kho mob ua ntej. Qee yam tshuaj uas yuav ua rau raws plab muaj xws li:
- Laxatives
- Antacids
- Tshuaj tua kab mob
- Tshuaj tua kab mob
- Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs), xws li ibuprofen thiab naproxen
- Cov tshuaj kub cev thiab mob plab, xws li omeprazole thiab ranitidine.
- Cov tshuaj uas tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob, xws li mycophenolate
- Metformin (siv los kho ntshav qab zib)
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj lub plab tsis zoo
Yog tias koj tau hloov kho koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej nyob thiab koj tseem muaj mob raws plab, teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob. Tej zaum yuav muaj lwm yam mob uas ua rau koj mob raws plab thiab nws yuav xav tau kev kho mob kom zoo dua qub.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj kab mob sib kis uas ua rau koj mob raws plab, ces koj yuav tsum tau noj tshuaj tua kab mob txhawm rau tshem tawm nws.
- Lossis, yog tias koj muaj tus mob, xws li mob plab plob tsis so tswj (IBS) lossis Crohn tus kab mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo ua ke ntawm kev hloov pauv kev ua neej nyob thiab tshuaj kom tiv thaiv mob plab.
Ceeb toom: Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj tus mob raws plab ntau dua li ob peb hnub, nws muaj ntshav hauv nws lossis zoo li dub, koj kub taub hau ntau dua 102 ° F (39 ° C), koj lub cev qhuav dej, lossis koj mob plab hnyav lossis mob qhov quav.
