Ua neej nyob rau lub sijhawm no tsis yog ib qho yooj yim. Qee zaum peb cov kev xav tau dhau los ntawm kev khuv xim txog cov xwm txheej yav dhau los lossis kev txhawj xeeb txog yav tom ntej, uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau txaus siab rau tam sim no. Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj nyob rau lub sijhawm tam sim no, muaj qee cov tswv yim yooj yim uas yuav pab tau. Muaj qee yam me me uas koj tuaj yeem ua thoob plaws koj lub hnub, xws li tsim kom muaj kev nco qab zoo, kawm paub xav txog, thiab ua yam tsis raug ntawm kev ua siab zoo. Nyeem ntawv kom paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas nyob hauv lub sijhawm no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txhim Kho Koj Kev Paub
Kauj Ruam 1. Pib me me
Thaum koj yuav raug ntxias kom hloov kho koj lub neej kom tiav, nws tsis tas yuav hloov pauv loj los pib ua neej nyob tam sim no. Pib los ntawm kev coj tus cwj pwm tshiab ib zaug. Thaum koj zoo li koj tau ua tiav tus cwj pwm, ntxiv lwm yam.
- Piv txwv li, tsis txhob sim xav txog 20 feeb hauv ib hnub tam sim ntawd, pib los ntawm kev sim xav txog peb feeb hauv ib hnub. Tom qab ntawd, nce koj lub sijhawm thaum koj xis nyob nrog kev xav.
- Taug kev mus ua haujlwm nrog koj lub xov tooj hauv koj lub hnab ris. Tsis txhob sau ntawv lossis tham hauv xov tooj tshwj tsis yog muaj xwm txheej ceev.
Kauj Ruam 2. Pom cov ncauj lus ntxaws ntxaws txog cov haujlwm niaj hnub ua
Kev kawm ua neej nyob rau lub sijhawm tam sim no tseem tuaj yeem yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub. Koj tuaj yeem suav nrog kev nco qab rau hauv koj li niaj hnub ua los ntawm kev txhob txwm ua kom pom cov ncauj lus ntxaws ntxaws ntawm qee yam uas koj tab tom ua. Tsom ntsoov rau qhov pom, suab, hnov tsw, thiab hnov ntawm koj cov dej num niaj hnub.
Piv txwv li, lub sijhawm tom ntej uas koj txhuam koj cov hniav, pom qhov hnov tsw ntawm koj cov tshuaj txhuam hniav, lub suab txhuam ntawm koj cov hniav, thiab qhov uas nws hnov zoo li cas
Kauj Ruam 3. Hloov koj lub siab thaum nws mus
Nws yog qhov ib txwm rau koj lub siab xav mus, tab sis txhawm rau ua neej nyob rau lub sijhawm no, koj yuav tsum ua kom koj lub siab tsom mus rau tam sim no. Thaum koj pom tias koj lub siab xav tsis thoob, siv txoj kev hloov maj mam tsom mus rau tam sim no dua. Paub tias koj lub siab tab tom taug kev yam tsis txiav txim siab koj tus kheej rau qhov ua li ntawd.
Tsis txhob chim rau koj tus kheej yog tias koj lub siab xav mus. Nws yog ib txwm rau koj lub siab xav mus ncig qee zaum. Tsuas yog lees tias koj tau so me ntsis kev mob hlwb thiab rov qab ua kom pom tseeb rau tam sim no
Kauj Ruam 4. Xaiv lub cue mindfulness
Tej zaum nws yuav nyuaj rau nco ntsoov nco ntsoov thaum koj tsis khoom ntau. Ib qho kev nco qab zoo, xws li txoj hlua khi nyob ib ncig ntawm koj lub dab teg, tus cwj mem cim ntawm koj txhais tes, lossis nyiaj npib hauv koj lub khau tuaj yeem pab koj kom nco ntsoov nco ntsoov. Thaum koj pom qhov cue, nco ntsoov tias koj siv sijhawm me ntsis los nres thiab pom koj ib puag ncig.
- Koj tseem tuaj yeem siv qee yam ntxiv sab nraud xws li ua khob dej tshuaj yej, saib hauv daim iav, lossis tshem koj nkawm khau tom qab ua haujlwm raws li koj tus cue.
- Tom qab ib ntus, koj tuaj yeem pib tsis quav ntsej lub cue vim tias koj tau siv nws. Yog tias qhov no tshwm sim, hloov koj tus cue mus rau lwm yam.
Kauj Ruam 5. Hloov qhov niaj hnub ua
Koj yuav tsis nyob rau lub sijhawm tam sim no vim tias koj tau teeb tsa hauv koj li niaj zaus. Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem paub ntau dua yog hloov pauv koj li niaj zaus. Koj tuaj yeem ua qee yam yooj yim xws li hloov txoj kev uas koj tsav mus ua haujlwm, hloov txoj hauv kev uas koj qhia koj tus kheej, lossis hloov kho zaj dab neeg nyiam. Kev hloov pauv me me rau ib qho ntawm koj li kev ua haujlwm yuav txaus los ua kom koj paub ntau ntxiv txog koj ib puag ncig.
Sim ua lwm txoj hauv kev rau koj taug kev yav tsaus ntuj lossis ntxiv kev coj noj coj ua tshiab rau koj li kev mus pw
Kauj Ruam 6. Kawm paub xav li cas
Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los qhia koj lub hlwb kom nyob tam sim no. Thaum koj ua tib zoo xav, koj xyaum paub qhov koj xav thiab tsuas yog saib thaum lawv mus. Kev kawm xav txog lub sijhawm yuav tsum siv sijhawm, xyaum ua, thiab kev qhia, yog li koj thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog nrhiav chav kawm xav nyob hauv koj thaj chaw. Yog tias tsis muaj chav kawm nyob hauv koj thaj chaw, koj tseem tuaj yeem yuav CDs uas yuav pab koj kawm paub xav li cas.
- Txhawm rau pib nrog kev xav, nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab xis nyob. Koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum lossis ntawm lub ncoo hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg hla. Kaw koj ob lub qhov muag thiab mloog zoo rau koj ua pa. Thaum koj tsom mus rau koj txoj kev ua pa, sim tsis txhob cuam tshuam nrog koj cov kev xav. Tsuas yog cia lawv tshwm sim thiab hla dhau.
- Tsis qhib koj lub qhov muag, saib lub ntiaj teb ib puag ncig koj. Ua tib zoo saib koj xav li cas thiab. Koj hnov dab tsi? Koj hnov tsw dab tsi? Koj xav li cas? lub cev? kev xav?
- Teem lub timer maj mam ntawm koj lub xov tooj kom koj paub tias yuav tsum nres thaum twg. Koj yuav xav pib los ntawm kev xav txog 5 feeb thiab tsim los ntawm qhov ntawd.
- Ua kom cov neeg uas koj nyob nrog paub tias koj yuav xav txog thiab thov kom lawv tsis txhob cuam tshuam koj.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kev Koom Tes Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua tsaug rau kev so
Yuav tsum tau tos qee yam tuaj yeem ua rau khaus, tab sis yog tias koj xav nyob hauv lub sijhawm, koj yuav tsum kawm paub yuav xav li cas txog kev tos tos yog qhov zoo. Es tsis txhob ua siab ntev thaum koj yuav tsum tau tos rau qee yam, xyaum ua kev ris txiaj rau lub sijhawm ntxiv kom pom koj ib puag ncig. Kho lub sijhawm ntxiv raws li so thiab txaus siab rau lub sijhawm.
Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum tau tos hauv kab ntev los yuav koj kas fes thaum sawv ntxov, siv sijhawm ntawd los tshuaj xyuas koj ib puag ncig. Thaum koj ua li ntawd, xav txog qhov koj ua tsaug rau lub sijhawm ntawd
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib ib feem ntawm koj lub cev
Koj tuaj yeem kawm kom nyob tam sim no los ntawm kev siv sijhawm nyob hauv tsev seb koj zoo li cas nyob hauv ib feem ntawm koj lub cev, xws li lub hauv caug ntawm koj txhais taw. Thaum koj rov ua qhov kev hloov pauv koj lub siab rau ib feem ntawm koj lub cev, koj yuav kawm kom paub ntau ntxiv txog lub sijhawm tam sim no.
Yog tias koj pom tias koj muaj lub sijhawm nyuaj nyob tam sim no, kaw koj lub qhov muag thiab tsom mus rau txhua qhov kev saib xyuas ntawm koj txhais taw. Thaum koj ua li ntawd, xav txog tias koj txhais taw xav li cas ntawm koj nkawm khau lossis hauv av. Pom qhov nkhaus ntawm koj lub koov, tom qab koj pob taws, thiab hauv qab ntawm koj cov ntiv taw
Kauj Ruam 3. Nyeem thiab luag ntau zaus
Kev ua neej nyob rau lub sijhawm tuaj yeem yog qhov nyuaj yog tias koj nyob rau hauv qhov tsis zoo lossis tsuas yog xav me ntsis, tab sis luag thiab luag tuaj yeem ua rau koj zoo siab txawm tias koj yuam koj tus kheej luag thiab luag. Yog tias koj pom tias koj tsis tau mob siab rau tam sim no vim tias koj tsis txaus siab, yuam koj tus kheej kom luag thiab luag me ntsis. Txawm hais tias koj ua rau luag ntxhi dag thiab luag hauv txoj kev dag, koj yuav tsum pib zoo siab tam sim ntawd.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua kev ris txiaj
Kev ris txiaj pab coj koj mus rau lub sijhawm tam sim no vim tias koj tab tom xav txog yam uas tau ua rau koj muaj kev ris txiaj thiab qhov uas tau cuam tshuam rau koj li cas ntawm no thiab tam sim no. Kev ua tsaug kuj tseem tuaj yeem pab koj nco txog yam zoo hauv lub neej lossis khoom plig. Xyaum ua tsaug rau koj yog leej twg, koj nyob li cas tam sim no, thiab rau cov neeg hlub xws li phooj ywg, tsev neeg, lossis tsiaj.
Thoob plaws ib hnub, siv sijhawm me ntsis kom nco qab qee yam uas koj ua tsaug rau. Koj tuaj yeem hais lus lossis txawm sau koj txoj kev ris txiaj los txhawb nws. Piv txwv li, koj yuav hais lossis sau hais tias, “Kuv zoo siab heev uas lub hnub tawm tuaj hnub no; nws zoo nkauj heev!” lossis “Kuv ua tsaug ntau rau kuv tsev neeg saib xyuas; lawv ua rau kuv xav tias tshwj xeeb heev."
Kauj Ruam 5. Ua tej yam zoo rau lwm tus
Ua qhov kev ua tsis ncaj ncees ntawm kev ua siab zoo tuaj yeem pab koj nyob rau lub sijhawm tam sim no los ntawm kev rov tsom xyuas koj qhov kev saib xyuas ntawm yam uas tshwm sim nyob rau ntawm koj xub ntiag. Nrhiav tej yam me me uas koj tuaj yeem ua los qhia kev ua siab zoo rau lwm tus. Kev ua yam zoo uas koj ua yuav pab koj qeeb thiab pom koj ib puag ncig.
Piv txwv li, koj tuaj yeem muab kev qhuas rau tus neeg txawv xws li, "Kuv nyiam koj cov khaub ncaws! Nws zoo nkauj heev. " Nrhiav txoj hauv kev los qhia kev ua siab zoo hauv txhua qhov xwm txheej koj nyob hauv. Txawm tias qee yam yooj yim xws li luag nyav thiab luag nyav rau tib neeg txhua hnub tuaj yeem pab ua kom ib tus neeg lub hnub ci ntsa iab thiab ua rau koj tsom mus rau tam sim no
Lub tswv yim
- Sim tua koj lub xov tooj thiab lwm yam khoom siv rau ib teev nyob rau ib hnub kom yuam koj tus kheej kom mob siab rau lub ntiaj teb ib puag ncig koj.
- Sim sau cov lus piav qhia luv luv ntawm qhov kev sib tham uas koj muaj, tom qab ntawd muab nqi zog rau koj tus kheej vim tias koj ua tib zoo xav.
