Txoj hauv kev zoo tshaj kom poob phaus thiab ua kom nws tawm yog tsim cov phiaj xwm noj zaub mov tsis muaj calorie uas koj tuaj yeem ua tau ntev. Ib qho ntxiv, tawm dag zog txhua hnub kom hlawv cov calories ntxiv thiab ua rau koj lub plawv noj qab nyob zoo. Yog tias koj tsuas xav poob ob peb phaus nrawm, muaj ntau cov txheej txheem thiab cov lus qhia koj tuaj yeem saws los pab koj kom ua tiav koj lub hom phiaj luv luv, ib yam nkaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Sim Npaj Cov Khoom Noj Tshwj Xeeb
Kauj Ruam 1. Ua Mediterranean noj yog tias koj nyiam ntses thiab veggies
Ib txoj kev npaj zoo li kev noj zaub mov Mediterranean yuav tuaj yeem pab koj txhawb kom poob phaus. Nws yog ua raws cov khoom xyaw ib txwm thiab ua noj ua haus ntawm cov neeg nyob ze hiav txwv Mediterranean. Kev tshawb fawb tau qhia tias tib neeg ua raws cov zaub mov no tau txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob hauv lub plawv - ntxiv rau nws pab koj yuag phaus thiab saib ntshiv thiab txiav. Yog tias koj xav sim cov zaub mov Mediterranean, zam cov qhob cij, mis nyuj thiab cov zaub mov tiav. Hloov chaw, tsim koj cov zaub mov ncig cov zaub mov hauv qab no:
- Ntses
- Txiv roj roj
- Zaub
- Txiv hmab txiv ntoo
- Taum thiab lwm yam qoob loo
- Txuj lom
- Ceev
- Liab caw
Kauj ruam 2. Sim noj cov zaub mov paleo los pab koj zam kev noj zaub mov tiav.
Rov qab thaum cov neeg nyob hauv ntiaj teb tseem kav lub ntiaj teb, lawv tsis muaj sijhawm ci cov ncuav qab zib lossis kib qos yaj ywm. Kev noj zaub mov paleo (luv rau paleolithic) nrhiav kom rov tsim cov zaub mov ib yam uas peb cov poj koob yawm txwv thaum ub tau noj, thov tias peb cov kab ke tsis tau tsim rau cov khoom xyaw niaj hnub no thiab cov qauv ua noj. Koj noj nqaij, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam khoom noj uas yuav muaj nyob rau yav tom ntej, thiab zam ib yam dab tsi paleo neeg yuav tsis muaj.
Tsis pub cov khoom qab zib dag los yog cov nplej raug tso cai
Kauj ruam 3. Ua tag nrho 30 kev noj haus tsom mus rau tag nrho cov khoom noj.
Lub tswv yim tom qab cov zaub mov no yog tshem tawm txhua cov zaub mov tiav los ntawm koj cov zaub mov noj rau 30 hnub los ntxuav koj lub cev ntawm cov khoom xyaw dag thiab lwm yam khoom ua tiav uas nyuaj rau koj lub plab zom mov. Tom qab 30 hnub, koj kuj tseem tuaj yeem pom lub duav qis thiab qib zog siab dua.
- Zam cov nplej, mis nyuj, suab thaj, legumes, cawv, thiab txhua yam zaub mov tiav.
- Noj nqaij, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo. Tsis tas li ntawd, haus dej kom ntau.
Kauj Ruam 4. Ua cov zaub mov nyoos yog tias koj nyiam veggies thiab txiv hmab txiv ntoo nyoos
Yog tias koj tsis nyiam nqaij thiab nkees ua noj, qhov no yog rau koj. Kev noj zaub mov nyoos nyoos muaj tag nrho cov zaub mov uas tsis tau siav. Koj poob phaus los ntawm kev noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab. Txiv maj phaub mis, txiv ntseej, noob thiab lwm yam khoom noj uas tsis tau npaj tseg kuj tseem raug tso cai ntawm cov zaub mov nyoos.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov zaub mov txawv rau tsim cov khoom qab ntxiag cov zaub mov zoo los ntawm kev tshawb fawb online.
- Dietitians ceeb toom tias kev noj zaub mov nyoos ntev mus ntev yuav ua rau koj tsis muaj cov as-ham tseem ceeb.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv cov ntse hloov pauv rau koj nyiam cov zaub mov muaj calorie ntau
Cov zaub mov feem ntau muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas yuav tso cai rau koj nyiam cov zaub mov uas koj nyiam yam tsis muaj rog, qab zib, thiab calories. Hloov pauv cov zaub mov uas muaj calorie ntau ntau thiab cov dej haus rau kev noj qab haus huv tuaj yeem pab koj poob phaus sai dua.
- Xav txog kev noj zaub mov ob peb hnub hauv ib lub lim tiam. Los ntawm kev hloov cov nqaij nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li taum, taum paj, lossis lentils, koj tuaj yeem txiav nyiaj ntau ntawm koj cov calories txhua hnub thaum ntxiv ntau cov as -ham rau koj noj.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo qab rau cov khoom qab zib ntau dua li ua cov ncuav qab zib lossis ncuav qab zib.
- Swap qos yaj ywm chips thiab khoom qab zib rau cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab tsis muaj calories thiab rog. Sim ua ke cov hlua cheese nrog cov txiv hmab txiv ntoo puv, kis cov txiv laum huab xeeb ntawm ob peb lub ncuav, los yog muab cov kua txob liab hlais rau hauv ob peb diav ntawm hummus.
- Sim hloov cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv qaub rau koj cov zaub xam lav tsis tu ncua.
- Ua noj nrog ib diav ntawm txiv roj roj es tsis txhob butter. Nws muaj cov lej ntawm cov calories ib yam, tab sis nws yog hom rog zoo dua.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob nqes mus rau ntawm cov khoom noj uas ntxias koj nrog zaub mov muaj calorie
Nws yog qhov zoo tshaj plaws nyob ib puag ncig ntawm lub khw muag khoom noj, uas yog qhov chaw uas cov zaub mov tshiab feem ntau nyob. Txawm li cas los xij, thaum koj xav tau nqes mus rau hauv txoj kab kom tau txais qee yam, sim nyob deb ntawm thaj chaw uas cov zaub mov uas koj xav tau muaj, xws li cov khoom qab zib lossis cov dej qab zib. Yog tias koj tsis pom lawv, koj yuav tsis tshua raug ntxias.
Koj tsis xav txwv cov zaub mov uas koj nyiam, tab sis khaws lawv hauv koj lub tsev ua rau nws zoo li koj yuav nyiam. Tsis txhob khaws cov zaub mov "khib nyiab" hauv koj lub tsev. Hloov chaw, ua rau nws tsis tshua muaj kev kho mob
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cov dej qab zib kom txuag tau calories
Cov dej qab zib qab zib tuaj yeem ntxiv cov calories ntxiv rau koj cov zaub mov, yog li nws yog qhov zoo tshaj los txiav lawv. Tshem tawm cov dej qab zib qab zib, tshuaj yej qab zib thiab kas fes, thiab kua txiv los ntawm koj cov zaub mov noj. Hloov chaw, haus dej, tshuaj yej, kas fes dub lossis seltzer.
Kev haus dej lossis tshuaj yej tsis muaj qab zib hloov dej qab zib, kas fes, cawv, kua txiv, lossis mis nyuj tuaj yeem pab koj txiav ntau pua calories hauv ib hnub
Kauj Ruam 4. Noj ntau cov zaub mov uas ua rau koj puv
Qee cov khoom noj pab koj kom sai sai thiab tuaj yeem pab koj nyob ntev dua. Ntau yam ntawm cov khoom noj no muaj cov protein, rog, lossis fiber. Txawm li cas los xij, cov zaub mov uas pab ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov kuj yog qhov kev xaiv zoo, vim qhov no pab koj ua kom koj qab los noj mov. Nov yog qee cov zaub mov zoo los suav nrog yog tias koj xav ua kom ntev dua:
- Cov zaub tsis muaj hmoov nplej
- Ntses
- Nqaij
- Ceev thiab noob
- Taum thiab legumes
- Txiv kab ntxwv
- Oatmeal
- Txiv Apples
- Qe
- Ginger
- Cov nplooj ntsuab
Kauj Ruam 5. Xam pes tsawg calories koj tuaj yeem noj thaum tseem poob phaus
Pib los ntawm kev nrhiav koj tus lej hauv paus hauv paus (BMR), uas yog pes tsawg calories koj xav tau kom muaj sia nyob. Tom qab ntawd, siv lub laij lej online los kwv yees pes tsawg calories uas koj hlawv los ntawm kev ua ub no. Thaum kawg, rho tawm 500 calories rau txhua phaus koj xav poob lub lim tiam ntawd.
- Txhawm rau laij koj li BMR, xub tau txais koj qhov hnyav hauv kilograms los ntawm kev sib npaug koj qhov hnyav hauv phaus los ntawm.45. Tom ntej no, tau txais koj qhov siab hauv centimeters los ntawm kev sib npaug koj tag nrho cov ntiv tes hauv qhov siab los ntawm 2.54. Tom qab ntawd, siv cov mis no txhawm rau nrhiav koj li BMR: (10 x hnyav hauv kg) + (6.25 x qhov siab hauv cm) - (5 x hnub nyoog) - 161.
- Txhawm rau kwv yees cov calories koj hlawv los ntawm kev tawm dag zog, sim lub tshuab xam zauv no:
- Rau txoj hauv kev yooj yim los kwv yees pes tsawg calories uas koj tuaj yeem noj tau, siv tus lej hauv online zoo li qhov no:
- Calorie suav cov apps, zoo li My Fitness Pal, feem ntau ua qhov kev xam no rau koj.
- Tsis txhob noj tsawg dua 1200 calories hauv ib hnub, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob saib xyuas koj. Noj tsawg dua 1200 calories hauv ib hnub yog qhov txaus ntshai rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
Sau txhua pluas noj, khoom txom ncauj, thiab dej haus uas koj haus. Taug qab qhov ntau ntawm cov zaub mov koj noj, nrog rau kwv yees calories ntawm txhua yam khoom. Sau qhov koj noj yuav pab koj nco ntsoov tias koj noj ntau npaum li cas thiab pab koj ua raws koj lub hom phiaj.
- Koj tuaj yeem khaws daim ntawv teev npe lossis taug qab koj cov zaub mov digitally. Cov apps yog txoj hauv kev zoo los yooj yim taug qab koj noj dab tsi. Piv txwv li, koj yuav sim MyFitnessPal, uas tso cai rau koj taug qab koj cov pluas noj thiab muaj qhov yooj yim siv cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus nrog cov ntaub ntawv qhia zaub mov uas twb tau nkag lawm.
- Tsis txhob hnov qab suav nrog yam xws li kev sib xyaw kas fes, khoom qab zib, hnav khaub ncaws hnav, thiab lwm yam khoom koj ntxiv rau zaub mov lossis dej qab zib.
Kauj Ruam 7. Noj zaub mov tsis tu ncua lossis khoom noj txom ncauj txhua txhua 2-4 teev
Kev hla pluas mov tsis yog lo lus teb kom poob phaus, thiab nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj kev siv zog. Khoom noj khoom haus ua rau koj muaj zog, yog li mus ntev heev yam tsis tau noj mov tuaj yeem ua rau koj qaug zog, uas ua rau koj qib qis dua. Ib qho ntxiv, nws ua rau koj lub cev xav tau cov calories ntau, cov khoom noj qab zib siab rau lub zog kom nrawm. Es tsis txhob tshaib plab rau koj tus kheej, npaj noj ntau zaus, noj zaub mov zoo.
Noj zaub mov tsis tu ncua thiab khoom noj txom ncauj kuj ua rau koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov, uas pab tswj koj qib kev tshaib plab
Kauj Ruam 8. Npaj koj cov pluas noj nyob ib puag ncig cov protein thiab cov zaub tsis muaj hmoov nplej
Sau koj lub phaj nrog 1/2 cov zaub tsis muaj hmoov nplej, 1/4 cov protein qis, thiab 1/4 cov nplej tag nrho lossis cov hmoov nplej veggies. Ib qho ntxiv, suav nrog cov rog noj qab nyob zoo, zoo li roj txiv roj, avocado, thiab ntses rog. Rau khoom noj txom ncauj, noj txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, noob, thiab txiav cov zaub.
Yog tias koj muaj teeb meem, ntsib nrog tus kws noj zaub mov kom tau txais kev pab xam tawm koj lub hom phiaj calories zoo, xav tau kev noj zaub mov zoo, thiab thaj chaw muaj peev xwm txhim kho. Lawv yuav tsim txoj kev npaj rau koj uas haum rau koj qhov kev nyiam
Kauj Ruam 9. Noj cov khoom me me kom pab koj txo qis calories
Koj tsis tas yuav tso koj cov zaub mov nyiam kom poob phaus. Ib yam li ntawd, xaiv cov tais diav kom muaj kev noj qab haus huv tsis txhais tau tias koj tuaj yeem noj ntau npaum li koj xav tau. Hloov chaw, faib tawm koj cov pluas noj siv khob ntsuas lossis rab diav tshwj xeeb uas ntsuas tawm cov khoom noj. Xwb, ua tej yam yooj yim los ntawm kev noj tawm cov phaj me me lossis cov tais, uas ua rau koj lub qhov muag xav tias koj cov khoom noj loj dua.
- Txhawm rau ua kom yooj yim rau taug qab ntu, npaj koj cov khoom noj txom ncauj ua ntej. Piv txwv li, koj yuav hnyav li 1 pluas noj ntawm cov txiv ntoo, tom qab ntawd muab tso rau hauv lub hnab ntim khoom lossis ntim rau tom qab.
- Cov tsw qab muaj zog tuaj yeem pab koj tswj qhov loj me. Piv txwv li, cov qhob noom xim kasfes tsaus nti lossis cov npias tsaus ua rau txaus siab hauv qhov me me thiab tuaj yeem nyuaj rau haus sai.
Kauj Ruam 10. Txheeb xyuas koj cov zaub mov thiab ua kom haum
Txhua tus neeg muaj cov zaub mov ua rau, yog li tsis txhob xav phem txog kev xav tau qee yam zaub mov. Txiav rov qab ntawm cov zaub mov no los ntawm kev xam tawm yam uas ua rau koj xav tau, zoo li qee yam haujlwm, sijhawm nyob rau ib hnub, lossis hnov qee yam kev xav. Tom qab ntawd, npaj rau txoj hauv kev zoo dua los daws cov teeb meem no, thiab tsis txhob khaws cov zaub mov no nyob ib puag ncig koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem pab koj kom zam dhau kev ntxias.
- Piv txwv li, koj yuav mob siab rau paj kws ntawm cov yeeb yaj kiab, lossis xav tau khoom qab zib thaum yav tav su tom haujlwm. Txhawm rau daws qhov kev ntxias, koj tuaj yeem hloov cov khoom noj txom ncauj uas koj xav tau nrog qee yam uas haum rau koj cov zaub mov. Piv txwv li, koj tuaj yeem nqa lub hnab paj kws dawb rau hauv cov yeeb yaj kiab, uas yog lwm txoj hauv kev noj qab haus huv. Ib yam li ntawd, koj tuaj yeem noj ib qho xwm txheej ntawm tsaus qhob noom xim kasfes txhua tav su es tsis yog koj li khoom qab zib xaiv.
- Nco ntsoov, koj tsis tas yuav tsum nres noj cov khoom koj nyiam. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj los npaj rau yuav ua li cas koj yuav suav nrog lawv hauv koj cov calories.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Qoj Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub
Kev tawm dag zog ib txwm pab koj hlawv ntau calories, ua rau koj lub plawv noj qab nyob zoo, thiab tswj koj cov metabolism. Lub hom phiaj ua cov haujlwm cardio feem ntau hnub, thiab ua kom muaj zog kawm 2-3 hnub hauv ib lub lis piam. Xaiv cov haujlwm uas koj nyiam kom koj thiaj li yuav nyiam nrog nws.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev, khiav, ua aerobics, ua haujlwm elliptical, mus ncig, lossis ua luam dej.
- Yam tsawg kawg, koj xav tau 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua lub lim tiam txhawm rau tswj koj kev noj qab haus huv zoo.
- Thaum koj pib qoj ib ce, nws yog ib txwm rau koj lub cev khaws cov dej raws li nws ua haujlwm los kho cov nqaij leeg uas koj tau tawg thaum lub sijhawm koj ua haujlwm. Qhov no yuav ua rau ntsuas ntsuas ob peb phaus, tab sis qhov hnyav no yuav poob dua thaum koj tau siv los ua haujlwm ib txwm muaj.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov kev tawm dag zog thiab tawm dag zog uas haum nrog koj qib qoj ib ce
Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, koj yuav tsis tuaj yeem thawb koj tus kheej nyuaj lossis ua haujlwm rau lub sijhawm ntev. Txawm li cas los xij, nws tsis tas yuav tsum ua haujlwm koj tus kheej kom pom cov txiaj ntsig. Xaiv cov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau zoo, tom qab ntawd tsim los ntawm qhov ntawd.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm.
- Nco ntsoov, kev ua si xws li ntaus pob, ntaus pob tesniv, thiab frisbee tuaj yeem pab koj hlawv cov calories thaum muaj kev tawg, yog li nws tuaj yeem tawm dag zog thaum lub sijhawm zoo.
- Ua ntej koj pib qoj ib ce, siv kab xev ntsuas ntsuas koj lub duav, lub duav, thiab lub hauv siab. Yog tias koj tab tom nce phaus tab sis cov kev ntsuas no tau nqis qis, nws txhais tau tias koj tau nce nqaij thiab poob rog.
Kauj Ruam 3. Kawm xyaum cardio
Thaum kev sib xyaw ua ke ntawm cardio thiab kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv hauv lub cev, kev qhia plawv yog dab tsi yuav pab koj yuag cov phaus sai. Kev hnyav thiab kev tawm tsam kev cob qhia yuav tsis ua rau poob phaus tam sim tab sis tuaj yeem ua rau koj cov metabolism kom siv lub zog ntau dua.
- Kev tawm dag zog cardio suav nrog txhua yam uas ua rau koj lub plawv dhia.
- Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, suav nrog kev qoj ib ce nruab nrab thiab siab siv lub zog aerobic.
Kauj Ruam 4. Khaws koj cov kev tawm dag zog kom txaus siab
Ntau yam yog tus yuam sij rau ob qho tib si txhawb kev noj qab haus huv rau koj thiab ua rau koj mob siab rau. Thaum koj ua tib yam kev tawm dag zog ib hnub dhau ib hnub, koj ua rau koj tus kheej muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev raug mob rau koj tus kheej. Koj kuj tseem yuav ua rau muaj kev nyuaj siab, yog li ua rau nws nyuaj rau nrhiav kev txhawb siab kom ua kom qoj ib ce. Thaum nyob ntawm lub chaw dhia ua si, hloov ntawm cov tshuab, koom nrog chav kawm qoj ib ce, thiab ntxiv qee qhov kev qhia tawm tsam rau koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 5. Ua kom lub zog muaj zog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam
Kev tawm dag zog thiab kev qhia hnyav pab koj nyob ntsiag to los ntawm kev tsim cov leeg nqaij thiab nce koj cov metabolism, txawm tias thaum koj tsis ua haujlwm. Koom nrog cov kev tawm dag zog no 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, nrog tsawg kawg 1 hnub so ntawm koj li kev tawm dag zog.
- Nws tsis zoo los ua cardio ntawm koj lub zog kev so hnub so, tsuav koj tsis thawb koj tus kheej ib yam nkaus. Xaiv lub teeb kom qis rau qib kev ua ub no.
- Cov leeg nqaij ua haujlwm ntau dua li cov rog rog. Qhov no txhais tau tias lawv hlawv ntau calories ntau dua li cov rog rog, txawm tias thaum koj so thiab tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Xaiv cov kev tawm dag zog uas xav kom koj lub cev tag nrho kom siv dag zog
Txoj kev no, koj ua haujlwm txhua pawg leeg nqaij thiab hlawv calories nrog cov leeg ntau dua hauv ib lub sijhawm, zoo li ua ntau yam haujlwm nrog koj lub zog. Piv txwv li, ua ke ib daim ntawv qhia kev tawm tsam nrog koj txhais caj npab, xws li tsa dumbbells nyiaj siv ua haujlwm, thaum koj dhia lossis ua haujlwm nrog koj ob txhais ceg.
Kauj Ruam 7. Tau txais kev ua ub no ntau dua hauv koj hnub
Ua kom taug kev ntau ntxiv los ntawm kev xaiv qhov chaw nres tsheb nyob deb lossis siv tus ntaiv tsis txhob siv lub elevator. Ua kev taug kev ntau li ntau tau los sis taug kev tus dev peb zaug ib hnub. Tsis tas li ntawd, plua plav, cheb, thiab txhuam nrog lub zog. Qhov ntau koj txav mus, ntau calories koj hlawv.
Koj kuj tseem tuaj yeem pib ua haujlwm yam nyiam uas cuam tshuam ib puag ncig me ntsis, xws li kev ua vaj, kws ntoo, ua haujlwm ntawm tsheb, lossis pleev xim rau daim duab loj loj. Qhov no yuav pab koj hlawv ntau calories txawm tias thaum koj tsis tawm dag zog
Kauj Ruam 8. So kom txaus
Kev so kom txaus yuav pab koj tswj hwm lub zog txaus nyob rau ib hnub, ua rau koj tsis tshua muaj peev xwm noj ntau dua thiab tsis muaj kev raug mob thaum lub cev ua si. Kev tsaug zog tsis txaus tau txuas rau qhov tsis muaj peev xwm ua kom poob rog, yog li tau pw txaus tuaj yeem pab koj tiag tiag ntawm koj txoj hauv kev kom poob phaus.
Tsim kev pw tsaug zog kom pab koj tsaug zog sai dua. So kom txaus ib teev lossis 2 teev ua ntej yuav mus pw, thiab zam cov ntxaij vab tshaus thaum lub sijhawm no. Ib qho ntxiv, tig koj lub ntsuas cua sov, ua rau koj chav tsaus, thiab tso rau hauv PJs uas xis nyob
Txoj Kev 4 ntawm 4: Sim Kev Kho Kom Poob
Kauj Ruam 1. Mus rau chav sauna kom hws tawm dej hnyav
Saunas tuaj yeem ua rau poob ntawm pint ntawm hws hauv tsuas yog ib feem peb ntawm ib teev. Txhawm rau tiv thaiv lub cev qhuav dej, txwv koj lub sijhawm sauna rau 15 lossis 20 feeb hauv ib hnub. Cov sauna yuav tsis pab koj poob phaus mus tas li, tab sis nws tuaj yeem pab koj saib zoo dua rau qhov xwm txheej tshwj xeeb.
- Nco ntsoov tias koj nce koj qhov kev siv dej tom qab koj siv lub sauna txhawm rau rov ua kom lub cev rov muaj zog.
- Cov poj niam cev xeeb tub, menyuam yaus, thiab cov neeg muaj ntshav siab lossis teeb meem plawv yuav tsum tsis txhob siv sauna.
Kauj Ruam 2. Siv lub cev qhwv ib ntus kom zoo dua qub
Cov ntaub qhwv lub cev thov kom pab koj nqes los ntawm kev ua kom du thiab nruj koj cov tawv nqaij kom ua rau koj lub duav, ncej puab, thiab caj npab zoo li nyias. Thaum cov txiaj ntsig no yog ib ntus, lawv yuav pab koj saib zoo dua rau qhov xwm txheej tshwj xeeb. Nov yog qee qhov qhwv koj tuaj yeem sim:
-
Mineral lub cev qhwv:
Cov ntaub qhwv no siv cov tshuaj ntxhua khaub ncaws raws li xav kom txo qis cellulite, thiab lub suab nrov thiab khov koj cov tawv nqaij yuav luag tam sim.
-
Lipase lub cev qhwv:
Ua ntej, ib qho enzyme qhwv tau siv los pab ua kom cov nqaij mos du nyob ze ntawm daim tawv nqaij. Tom qab ntawd, qhwv cov pob zeb ntxhia thib ob los thov kom nruj thiab ua kom koj cov tawv nqaij du.
-
European lub cev qhwv:
Cov ntaub qhwv no tsom cov teeb meem me me thiab feem ntau muaj nyob rau ntawm spas. Lawv yuav tsum ua kom ruaj khov thiab ua rau koj cov tawv nqaij, thaum txo cov tsos ntawm cellulite lossis ncab cov cim.
-
Kub lub cev qhwv:
Cov ntaub qhwv lub cev ua kom sov kuj tseem muaj nyob ntawm spas. Lawv tau tsim los txhawb kev du, tawv nqaij.
Kauj Ruam 3. Mus koom ib lub chaw poob phaus
Qee zaum ua raws li kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab phiaj xwm noj zaub mov yog qhov nyuaj heev. Tus cwj pwm qub thiab niaj hnub ua txhua hnub yuav coj koj rov qab mus rau koj cov zaub mov qub thiab kev ua ub no ntawm txhua lub sijhawm. Txhawm rau tawm tsam qhov no, ntau tus neeg rau npe hauv cov phiaj xwm poob phaus hauv tsev uas tshem lawv tawm ntawm lawv lub neej niaj hnub. Qee zaum hu ua kev tawm dag zog kom rov zoo, cov khoos kas no muaj ntau yam sib txawv, thiab muaj rau cov hluas, cov laus thiab cov laus.
Ua ntej koj mus koom lub yeej rog poob phaus, xyuas kom nws muaj kev nyab xeeb los tswj koj lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv tshwj xeeb
Kauj Ruam 4. Xav txog liposuction
Liposuction yog qhov kev xaiv phais kom nrawm, poob qhov hnyav, feem ntau tsuas yog pom zoo rau cov neeg nrog 1-2 thaj chaw tshwj xeeb ntawm cov nqaij rog ntau tab sis lwm yam kuj zoo dua lub cev hnyav. Vim tias nws yog txheej txheem phais, nws ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai thiab yuav tsum tau ua los ntawm tus kws tshaj lij nkaus xwb.
Qauv Noj
Qauv Piv Txwv Cov Khoom Noj thiab Dej Haus Hloov kom poob phaus sai
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias txhua txoj kev npaj noj zaub mov uas txo cov calories yuav pab koj poob phaus. Txawm hais tias muaj kev ntseeg nrov, tsis muaj kev noj zaub mov tshwj xeeb ua rau koj poob phaus sai dua vim hom zaub mov uas koj noj. Txawm li cas los xij, qee cov zaub mov pab koj zoo siab ntev dua thiab ntim cov khoom noj ntxiv, thiab kev noj zaub mov tshwj xeeb tuaj yeem txhawb koj kom xaiv ntau ntawm cov zaub mov no.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem txo koj cov calories kom tsawg los ntawm kev noj mov qeeb, txij li koj lub hlwb xav tau li 20 feeb kom tau txais lub cim qhia tias koj tsis tshaib plab lawm. Ua pa ntawm qhov tom tuaj yeem pab tiv thaiv kev noj ntau dhau, yog tias koj ua tib zoo saib seb koj xav li cas thiab nres tom qab koj txaus siab.
- Tsom ntsoov rau qhov laj thawj uas koj xav kom poob phaus los pab koj nyob ntawm txoj kev taug.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo kom poob phaus qeeb thiab ruaj khov ntawm 1 txog 2 phaus hauv ib lub lis piam. Qhov no yog los ntawm kev ua ke ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog ib ce.
- Kev yuag yuag yuag rau qhov xwm txheej tshwj xeeb yuav yog ib qho kev txhawb siab ib ntus, tab sis txhim kho ob peb lub hom phiaj tshwj xeeb rau koj li phiaj xwm poob phaus mus sij hawm ntev kuj tseem muaj txiaj ntsig thiab tuaj yeem ua rau koj lav ris rau phiaj xwm poob phaus tom qab koj ua tiav koj thawj lub hom phiaj.
- Tsim kev txhawb nqa cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg uas yuav pab koj taug txoj hauv kev thiab tswj koj qhov hnyav. Ua lub luag haujlwm rau ib tus neeg ua rau koj muaj feem yuav ua tiav, nrawm, thiab poob phaus mus sij hawm ntev.
- Nco ntsoov tias ib qho yuam kev tsis txhais tau tias koj ua tsis tiav. Yog tias koj tau nqis tes rov qab, rov nkag mus rau koj tus kheej thiab rov qab mus rau tus cwj pwm ua raws koj cov phiaj xwm.
- Tsis muaj teeb meem dab tsi cov ntawv xov xwm hais txog, kev txhim kho qhov chaw yog dab neeg! Thaum koj lub cev hlawv roj, nws siv nws los ntawm koj lub cev, txawm tias txhua yam koj ua yog crunches.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj xav tias muaj kev phom sij tsis zoo los ntawm koj kev noj zaub mov zoo lossis kev tawm dag zog ib txwm muaj xws li kiv taub hau, xeev siab, tsis muaj zog, mob, mob taub hau, mob taub hau, lossis lwm yam tsos mob, tsum tsis ua txoj haujlwm thiab rov pib noj zaub mov lossis ua qauv zoo ib yam. Yog tias koj hnov qhov mob lossis tsis xis nyob hnyav lossis tias koj cov tsos mob muaj kev txhawj xeeb, nrog tus kws kho mob tham.
- Zam kev noj zaub mov tsis zoo, noj zaub mov noj, thiab "kho sai" cov phiaj xwm noj zaub mov uas txwv tsis pub muaj calories ntau lossis pab pawg zaub mov. Kev noj zaub mov zoo thiab cov txheej txheem kom poob phaus sai tsis yog qhov ua tau zoo, thiab qee qhov yuav txaus ntshai.
- Tsis txhob pib poob phaus lossis ua haujlwm ib ce yam tsis tau tham thawj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv rau cov lus qhia. Muaj ntau yam xwm txheej kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau hnyav dua yog tias koj sim ua kom poob phaus sai.
- Tham nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj ua ntej ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj li phiaj xwm noj zaub mov vim tias cov vitamins ntau thiab cov tshuaj ntxiv tsis yog rau txhua tus.
- Kev poob phaus sai heev yog qhov txaus ntshai thiab tuaj yeem muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob ua rau koj tus kheej tsis txaus siab. Noj tsawg dhau yog teeb meem rau koj kev noj qab haus huv. Yog tias koj tau sim poob phaus los ntawm kev hla ntau pluas noj lossis txo qis koj cov calories txhua hnub, tham nrog tus kws paub txog kev noj qab haus huv txog kev tau txais cov ntaub ntawv hais txog kev noj zaub mov tsis zoo.
