PTSD, lossis teeb meem kev nyuaj siab tom qab, tuaj yeem txhim kho yog tias koj tau ntsib qhov xwm txheej raug mob lossis raug mob thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau thiab rov ntsib qhov xwm txheej raug mob ntau dua. Nws tuaj yeem tsim kho yog tias koj tau ua tsov rog, tau ua phem rau kev sib raug zoo, lossis raug tsheb sib tsoo. Txawm hais tias PTSD tuaj yeem nyuaj rau kev tswj hwm, koj tuaj yeem nrhiav kev so los ntawm kev saib xyuas koj li niaj hnub ua, txhim kho kev pw tsaug zog ib txwm muaj, thiab ua haujlwm kom raug thiab tswj cov txheej txheem.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib Xyuas Cov Dej Num Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ua ib daim ntawv teev npe
Sau ib daim ntawv teev cov khoom uas ua rau koj tus PTSD. Qhov no tuaj yeem suav nrog cov xwm txheej, tib neeg, thiab qhov chaw uas ua rau muaj PTSD cov tshuaj tiv thaiv. Siv daim ntawv teev npe no los pab koj kom zam dhau qhov xwm txheej tshwm sim thaum koj tab tom nrhiav so lossis rov ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Txo kev ntxhov siab
Sim tsis txhob ntxhov siab vim tias qhov no tuaj yeem ua rau muaj PTSD cov tshuaj tiv thaiv. Rhuav cov haujlwm loj rau me me, teeb tsa qee qhov tseem ceeb, thiab ua qhov koj ua tau raws li koj tuaj yeem ua tau. Nco koj tus kheej tias nws yog qhov zoo los ua qee yam ntawm ib qib zuj zus, thiab txhua qhov kev ua tiav yog tsim nyog ua kev zoo siab.
- Yog tias koj paub qee tus neeg lossis xwm txheej yuav ua rau koj tsis muaj kev ntxhov siab, zam lawv thaum koj tuaj yeem ua tau.
- Cia koj tus kheej lub sijhawm so los ntawm kev nyeem phau ntawv, ua si nrog tus tsiaj, lossis siv sijhawm nrog cov neeg hlub tom qab muaj teeb meem tshwm sim.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muaj caffeine
Caffeine tuaj yeem cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog los ntawm kev ua kom koj mus txog yav tsaus ntuj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj haus nws ze rau koj lub sijhawm pw. Teeb tsa kev txwv ntawm cov caffeine uas koj haus hauv ib hnub thiab zam txhua yam thiab tom qab 12 teev tsaus ntuj. Qhov no yuav tso cai rau caffeine tawm ntawm koj lub cev kom koj tuaj yeem tsaug zog sai dua.
Txiav txim siab tsis muaj caffeinated dej qab zib lossis kas fes yog tias koj tseem xav tau qhov saj ntawm cov dej haus tab sis tsis zam cov caffeine
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv tshuaj thiab cawv
Txawm hais tias lawv yuav zoo li pab tau nyob rau lub sijhawm tam sim no, tshuaj thiab dej cawv yuav tsuas ua rau koj cov tsos mob PTSD lossis ncua lawv ib ntus xwb. Ntau zaus, tib neeg pom lawv tus kheej tig mus rau cov tshuaj no kom zam dhau lawv cov teeb meem, tab sis thaum qhov siab tau ploj mus, cov teeb meem tseem nyob. Tsis txhob haus cawv thiab tshuaj kom txog thaum koj tau txav mus los tag nrho koj li PTSD.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm nruab hnub
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los saib xyuas koj tus kheej lub cev thiab daws qee yam lossis kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias koj tsis tawm dag zog li ob teev ntawm koj lub sijhawm pw lossis koj yuav pom tias nws nyuaj rau koj tsaug zog. Cov uas muaj PTSD feem ntau xav tau lub cev tawm thiab kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo kom ua tiav qhov ntawd. Xav txog kev koom nrog chav dhia ua si, kawm qee pab pawg kawm qoj ib ce, lossis mob siab rau taug kev ncig koj li 30 feeb hauv ib hnub.
- Nrhiav tus phooj ywg ua haujlwm kom pab koj mob siab rau ua haujlwm.
- Rub tawm daim ntawv qoj ib ce ntawm koj lub xov tooj.
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov zoo kom pab tau so
Kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj zaub mov feem ntau cuam tshuam ncaj qha rau kev noj qab haus huv thiab qee yam khoom noj yuav ua rau koj tsaug zog hmo ntuj. Tsis txhob qhob noom xim kasfes, mis nyuj khov, thiab mints ua ntej yuav mus pw. Ntxuav koj cov zaub mov los ntawm kev xaiv noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntshiv thiab los ntawm kev haus dej lossis kua txiv. Tsis txhob noj binge lossis noj cov khoom qab zib ntau zaus.
Cov kab mob me me hauv lub plab pab tsim cov tshuaj xa xov mus rau lub cev, yog li nws kuj tseem tuaj yeem pab noj cov zaub mov muaj probiotic xws li sauerkraut, yogurt, thiab Kefir
Kauj Ruam 7. Teem caij ua ntu zus
Kev zaws yog ib txoj hauv kev zoo kom muaj kev so ntau dua thiab txo kev nruj hauv koj lub cev. Teem sijhawm zaws thiab ntsuas seb koj xav li cas tom qab ntawd. Yog tias koj pw zoo ua raws nws, txiav txim siab teeb tsa lub lis piam lossis ob lub lis piam. Yog tias koj nruj ntawm cov nyiaj ntsuab, koj tuaj yeem nug tus khub lossis tus neeg hlub kom ua nws.
Kauj Ruam 8. Ua tib zoo xav
Koj yuav pom tias kev xav yuav pab so koj lub sijhawm nruab hnub thiab pw tsaug zog yuav yooj yim dua thaum hmo ntuj. Siv qee lub sijhawm txhua hnub, tej zaum thaum sawv ntxov lossis ua ntej pw lossis ob qho tib si, kom zaum ntsiag to nrog koj ob lub qhov muag kaw thiab ua tib zoo xav. Ua tib zoo mloog lub sijhawm thiab xav txog koj cov kev xav tam sim no thaum rov hais dua qee cov lus hais rau koj tus kheej.
Koj tuaj yeem piv txwv xav txog kab lus "Kuv nyob kaj siab lug" ntau dhau
Ntu 2 ntawm 3: Tsim Kev So Sijhawm Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Txwv thiab saib TV saib
Lwm txoj hauv kev kom ntseeg tau tias koj pw tsaug zog zoo yog tso qhov txwv ntawm TV uas koj tab tom saib ua ntej yuav mus pw. Cov yeeb yaj kiab hauv TV lossis yeeb yaj kiab feem ntau muaj cov duab lossis cov dab neeg uas cuam tshuam lossis txaus siab, uas tsis ua rau muaj kev so zoo. Txiav txhua yam khoom siv hluav taws xob yam tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Xav txog kev mloog suab paj nruag so yog tias koj nyiam suab nrov thaum koj tsaug zog.
- Tsis txhob siv xov tooj ntawm tes thiab ntsiav tshuaj ua ntej yuav mus pw, thiab.
Kauj Ruam 2. Ua tej yam uas yuav ua rau koj so
Txawm hais tias nws tuaj yeem nyuaj rau so tom qab hnub tshwj xeeb muaj kev ntxhov siab, los ntawm kev tsim qee yam kev ua kom so, koj tuaj yeem so koj tus kheej thiab nyob twj ywm zoo. Noj hmo zoo, da dej sov, taws tswm ciab nrog ntxhiab tsw ntxhiab, lossis nyeem phau ntawv so. Txheeb xyuas dab tsi pab koj nqig thiab ntiav cov haujlwm ntawd.
Kauj Ruam 3. Mus pw ib ncig tib lub sijhawm txhua hmo
Teeb tsa kev ua ntu zus rau koj tus kheej txog kev tsaug zog kom koj tuaj yeem pib poob qis txhua hnub ntawm lub sijhawm teem tseg thiab hauv txoj kev teeb tsa. Cov qauv no feem ntau tuaj yeem pab daws koj qhov PTSD. Nws tseem yuav pab tau yog tias koj tswj hwm koj li kev ua haujlwm nyob rau hnub so kom koj tsis tas yuav rov kho dua lub lim tiam.
Kauj Ruam 4. Ua kom hloov pauv kev pw tsaug zog yog tias tsim nyog
Koj tus PTSD yuav cuam tshuam rau koj pw tsaug zog ntau heev uas koj yuav tsum tau ua qee qhov kev hloov pauv kom koj tsaug zog. Yog tias koj xav tias koj lub tsev lossis ib puag ncig muaj suab nrov dhau, yuav qee lub pob ntseg. Yog ua tau, koj kuj tseem yuav txiav txim siab yuav lub txaj tshiab yog tias koj li qub lossis hnav. Tus kiv cua kuj tseem yuav pab tau kom koj tsaug zog.
Muas lub qhov ntswg yog tias koj muaj tus khub uas hnoos
Kauj Ruam 5. Khaws koj chav pw tsaus thiab txias
Koj yuav pom tias nws yooj yim tshaj plaws kom tsaug zog hauv chav uas tsaus thiab txias. Khaws koj lub ntsuas sov ntawm qhov kub uas txias tab sis zoo nyob thaum hmo ntuj thiab ntim nrog pam vov. Txiav txim siab yuav cov ntaub dub los yog daim ntaub thaiv kom lub hnub ci qis tshaj thaum koj tsaug zog.
Xav txog tseem yuav yuav daim npog ntsej muag rau koj lub qhov muag kom tshem tawm lub teeb
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Saib Xyuas Ntxiv Yog Xav Tau
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws thiab daws koj li PTSD zoo yog los ntawm kev nrhiav kev kho mob. Muaj ntau tus kws kho mob tau kawm tshwj xeeb los cuam tshuam nrog PTSD uas yuav muaj ntau lub tswv yim rau koj ua haujlwm thiab leej twg tseem tuaj yeem muab pob ntseg txhawb nqa los mloog. Nco ntsoov tias tsis muaj kev txwv rau kev nrhiav kev pab thiab PTSD yog teeb meem kev kho mob loj ib yam li raug mob lossis raug mob.
Kev kho mob tsis yog lub cev nkaus xwb tab sis yog lub hlwb, ib yam nkaus. Saib xyuas koj lub hlwb zoo ib yam li koj ua koj lub cev
Kauj Ruam 2. Xav txog tshuaj
Txawm hais tias kev kho mob tuaj yeem ua tau zoo hauv kev hais txog koj li PTSD, koj yuav pom tias nws yuav tsis txaus. Xav txog kev noj tshuaj rau lub sijhawm los daws koj qhov kev raug mob. Cov tshuaj kho mob uas tau sau tseg rau PTSD yog Zoloft thiab Paxil, uas yog SSRIs, lossis xaiv cov tshuaj serotonin reuptake inhibitors. Nrog koj tus kws kho mob tham seb cov tshuaj no puas haum rau koj.
Kauj Ruam 3. Nrhiav pab pawg
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua haujlwm dhau los ntawm koj tus PTSD yog nrhiav cov pab pawg ntawm lwm tus uas txom nyem nrog kev tsis meej pem. Txawm hais tias koj yuav xav tias nyob ib leeg, ntau lwm tus ua haujlwm los ntawm kev raug mob zoo ib yam thiab nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo thiab lees paub kom hnov lawv cov kev xav thiab kawm paub txog kev daws teeb meem.
- Saib ntawm koj lub tsev kho mob hauv nroog lub vev xaib kom paub cov ntaub ntawv hais txog pab pawg txhawb nqa. Yog tias koj yog tub rog, sab laj nrog koj VA hauv zos.
- Cov kws kho mob hauv zos kuj tseem yuav muaj cov ntaub ntawv hais txog pab pawg txhawb nqa.
- Koj tuaj yeem pom ntau pab pawg hauv online yog tias koj tsis tuaj yeem pom ib tus neeg.
Kauj Ruam 4. Txuas nrog tsev neeg thiab phooj ywg
Qee zaum, koj tus PTSD yuav ua rau koj nyob ib leeg. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum zam qhov no vim nws tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem xws li kev nyuaj siab. Siv sijhawm nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg; cog lus tias yuav ua ntau npaum li koj lub sijhawm tso cai thaum tseem muaj sijhawm nyob ib leeg, ib yam nkaus. Nco ntsoov tias kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb rau lub neej zoo siab thiab noj qab nyob zoo, thiab kev nyob ib leeg tsuas yog ua rau PTSD cov tsos mob hnyav dua.
- Txiav txim siab teeb tsa kev ua yeeb yaj kiab txhua lub lim tiam nrog koj niam lossis hnub noj hmo nrog phooj ywg.
- Tsis txhob tso tseg ntawm koj tsev neeg lossis cov phooj ywg tsuas yog nyob hauv tsev ib leeg.
- Cog lus siv sijhawm qee lub sijhawm hauv ib lub lim tiam nrog lwm tus.
