Muaj ntau yam zaub mov txawv raws cov zaub mov koj tuaj yeem sim pab koj poob phaus. Qee yam ntawm cov zaub mov no, xws li zaub qhwv zaub zaub noj, txhawb nqa lub sijhawm luv, yuag yuag yuag. Txawm li cas los xij, lwm cov zaub mov raws cov zaub mov tuaj yeem ua raws lub sijhawm ntev dua vim qhov ua kom poob phaus qeeb dua thiab ntau dua. Ua raws li cov lus qhia pom zoo tuaj yeem tso cai rau koj poob qee qhov ntawm koj qhov hnyav dhau. Txheeb xyuas ntau hom zaub mov noj sib txawv thiab xaiv qhov uas haum rau koj tshaj plaws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Npaj thiab Kev Npaj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov tshiab
Ua ntej pib qhov kev pabcuam poob phaus, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej. Lawv yuav tuaj yeem tshuaj xyuas cov phiaj xwm noj zaub mov koj muaj thiab qhia rau koj paub yog tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
- Qhia koj tus kws kho mob txog qhov koj xav tau kom poob phaus, khoom noj khoom haus, thiab phiaj xwm kev tawm dag zog. Nug lawv seb qhov no puas yuav nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj li kev noj qab haus huv tam sim no.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias lawv muaj lus qhia yuag poob rau koj. Tej zaum lawv yuav tuaj yeem muab qee yam peev txheej rau koj los pab txhawb koj qhov poob phaus.
Kauj Ruam 2. Ntsib nrog tus kws noj zaub mov uas tau sau npe
Lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv kom tau ntsib nrog yog tus kws noj zaub mov sau npe. Cov kws tshaj lij noj zaub mov no yuav tuaj yeem coj koj mus rau koj lub hom phiaj poob phaus.
- Nrhiav tus kws noj zaub mov uas nws lub hom phiaj tseem ceeb yog poob phaus. Qhia lawv txog koj lub hom phiaj thiab kev xav ntawm koj li phiaj xwm zaub mov noj.
- Tus kws noj zaub mov noj kuj tseem tuaj yeem pab koj sau cov phiaj xwm noj mov lossis qhia koj yuav nyeem cov ntawv cim kom ntseeg tau tias koj xaiv cov kua zaub zoo.
Kauj Ruam 3. Teeb lub hom phiaj tsim nyog
Nrog rau qhov phiaj xwm poob phaus, nws muaj txiaj ntsig los teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej. Cov phiaj xwm luv luv thiab mus sij hawm ntev tuaj yeem pab ua kom koj mob siab rau thoob plaws koj txoj kev poob phaus. Koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj tuaj yeem pab koj teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag rau koj tus kheej raws li yam tseem ceeb xws li koj qhov hnyav tam sim no, kev noj qab haus huv tag nrho, thiab kev xav tau zaub mov noj.
- Sim ua kom koj lub hom phiaj tsim nyog. Poob qhov hnyav hnyav hnyav sai heev yog tej zaum tsis tsim nyog.
- Kuj xyuas kom tseeb tias koj tau ua tiav ntev npaum li cas koj tuaj yeem ua raws koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog.
- Yog tias koj muaj ib lub hom phiaj mus sij hawm ntev (zoo li qhov hnyav poob ntau dua), teeb tsa me me, ntau lub hom phiaj luv luv ua rau nws.
Kauj Ruam 4. Sau daim phiaj npaj noj mov
Sau cov phiaj xwm noj mov tshwj xeeb txhua lub lim tiam tuaj yeem pab koj ua raws koj cov zaub mov noj thiab tau txais qhov txiaj ntsig poob qhov koj xav tau. Thaum koj paub tias kev noj zaub mov twg koj yuav ua raws, sau cov lus sau tseg rau tag nrho lub lim tiam ntawm kev noj mov. Xws li noj tshais, noj su, noj hmo, khoom noj txom ncauj, thiab dej qab zib.
- Xaiv cov zaub mov tshwj xeeb ua raws ua ntej. Qhov no yuav pab koj txheeb xyuas seb yuav suav nrog dab tsi lossis tawm mus ntawm koj li phiaj xwm noj mov.
- Nws kuj tseem yuav pab sau cov npe khoom lag luam kom pab koj nyob ntawm lub hom phiaj ntawm lub khw.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Cov Zaub Mov Kua Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Nyeem cov ntawv lo ntawm cov kaus poom kua zaub kom paub tseeb tias lawv ua haujlwm rau koj li kev noj zaub mov
Thaum koj tab tom yuav cov khoom ntim lossis cov kaus poom, nws yog qhov tseem ceeb los tshuaj xyuas daim ntawv lo khoom noj ua ntej. Qhov no yuav qhia koj raws nraim li cas hauv koj cov zaub mov thiab yog tias nws tsim nyog rau koj cov zaub mov noj.
- Txheeb xyuas cov calories ib zaug. Nyob ntawm seb cov zaub mov twg koj tab tom ua lossis yog tias koj tau teev cov calories txwv, nco ntsoov tias koj yuav cov kua zaub hauv kaus poom uas haum rau koj lub hom phiaj. Nco ntsoov, ntau cov kua zaub hauv kaus poom zoo li 1 pluas noj, tab sis feem ntau yog 2 rau 3 pluas noj ib pluas noj.
- Xaiv cov kev xaiv sodium qis dua yog tias ua tau. Ntau cov kua zaub hauv kaus poom muaj npe nrov hauv sodium. Saib rau cov kua zaub uas muaj sodium tsawg-lawv tuaj yeem ntim tau raws li "sodium qis," "lub plawv noj qab nyob zoo," lossis "kev xaiv noj qab haus huv." Ntau qhov kev xaiv no muaj txog li 50% sodium tsawg dua li cov kua zaub txheem.
- Kuj tshuaj xyuas cov npe khoom. Ntau lub tuam txhab kua zaub tam sim no siv ntau yam ntuj, tsis muaj cov khoom xyaw ua tiav. Txheeb xyuas daim ntawv lo kom pom tseeb tias hom khoom noj twg yog siv hauv koj cov kua zaub hauv kaus poom.
Kauj Ruam 2. Hloov 1 mus rau 2 pluas noj ib hnub rau cov kua zaub hauv kaus poom
Nyob ntawm seb yam khoom noj tshwj xeeb twg koj tab tom ua, lossis yuav ua li cas koj xav tsim koj tus kheej cov kua zaub raws li kev noj haus, pauv 1 lossis 2 ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub rau kua zaub. Ntau tus neeg noj zaub mov xaiv kom muaj cov kua zaub hauv kaus poom rau pluas su thiab noj hmo. Cov no yog cov zaub mov yooj yim tshaj plaws thiab paub qab hau kom muaj kua zaub.
- Sib pauv 2 pluas noj rau kua zaub tuaj yeem ua rau poob phaus sai dua vim tias koj cov calories txhua hnub tuaj yeem qis dua. Txawm li cas los xij, qhov no nyob ntawm seb cov kua zaub koj xaiv thiab pes tsawg calories uas lawv muaj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim noj ib lub tais ntawm cov kua zaub ua ntej noj mov tas li-koj yuav pom tias nws txo qis koj cov qab los noj mov thiab ua rau koj tsis tshua muaj noj ntau thaum noj su lossis noj hmo.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov kua zaub ua kua
Thaum koj nyob hauv khw muag khoom, koj yuav pom ntau yam kua zaub hauv kaus poom. Ua kom pom tseeb lossis ua kua zaub raws li koj cov zaub mov, ntau dua li hnyav dua, qab zib kua zaub.
- Cov kua zaub ua kua feem ntau kuj tseem qis hauv cov calories thiab rog ntau dua lwm hom kua zaub.
- Sim ua kom pom tseeb ntawm cov kua zaub qab zib, bisques, lossis chowders. Cov no tuaj yeem siab dua hauv cov rog rog thiab calories ntau vim yog qab zib lossis butter uas tau siv hauv cov txheej txheem ua noj. Raws li lwm txoj hauv kev qab, sim ua kua zaub kua zaub kom tau txais kev ntxhib los mos uas koj xav tau yam tsis muaj rog.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov kua zaub uas muaj tsawg kawg 3 g ntawm fiber
Cov kua zaub muaj fiber ntau yog qhov kev xaiv zoo dua piv rau cov kua zaub uas muaj fiber ntau. Cov zaub mov muaj fiber ntau ua rau koj noj ntev dua thiab zoo dua rau koj zom zaub mov. Taum kua zaub tshwj xeeb tshaj yog nplua nuj nyob hauv fiber, nrog rau lub zog txhawb cov protein.
- Txheeb xyuas daim ntawv lo kua zaub rau tag nrho cov fiber. Nws feem ntau tau teev tseg hauv qab carbohydrates ntawm cov khoom noj khoom haus qhov tseeb vaj huam sib luag. Xyuas kom koj hloov tus lej raws li muaj pes tsawg qhov koj tau txais.
- Cov kua zaub uas tau ua nrog lentils, taum, thiab zaub feem ntau yuav muaj fiber ntau.
- Fiber yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Nws tuaj yeem pab koj kom txaus siab ntev dua thiab pab tiv thaiv cem quav thiab mob qog noj ntshav.
Kauj Ruam 5. Saib rau cov khoom lag luam uas muaj calories tsawg lossis "noj qab nyob zoo"
Ntau lub tuam txhab kua zaub niaj hnub no tau tsim cov zaub mov noj rau lawv cov kab tshwj xeeb ntawm "noj qab haus huv" cov kua zaub. Txheeb daim ntawv lo rau kab lus xws li "calorie-tsawg," "lub plawv noj qab nyob zoo," "kev xaiv ntse," lossis "kev xaiv noj qab haus huv." Tsis txhob hnov qab tshuaj xyuas qhov tseeb ntawm kev noj zaub mov kom ntseeg tau tias koj tau txais dab tsi!
Ntau zaus, cov kab tshwj xeeb no yuav muaj cov calories qis, rog tsawg, qab zib tsawg dua, thiab qis sodium rau ib qho kev pab piv rau lawv cov kab ua kua tsis tu ncua
Kauj Ruam 6. Noj pluas tshais noj zaub mov kom muaj roj rau koj tus kheej thaum nruab hnub
Thaum koj ua raws cov zaub mov kaus poom, koj yuav tsis hloov pauv noj tshais nrog kua zaub. Yog tias koj tsis yog, npaj noj zaub mov zoo, "noj zaub mov zoo" kom koj taug qab nrog koj qhov hnyav poob. Noj pluas tshais noj qab haus huv yuav txhawb koj lub zog thiab tuaj yeem pab txo kev ntxias kom noj ntau dhau tom qab hnub ntawd.
- Nws feem ntau pom zoo kom muaj cov protein ntau, muaj fiber ntau noj tshais. Ob qho protein thiab fiber ua rau koj zoo siab ntev dua thiab yuav txhawb koj qhov hnyav.
- Piv txwv ntawm cov protein ntau, cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog: 1 waffle tag nrho nrog 1 tablespoon (15 mL) ntawm almond butter thiab 1/2 txiv tsawb, 3/4 khob (kwv yees li 60 g) ntawm oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntseej, 2 scrambled qe nrog sautéed zaub, thiab cheese muaj roj tsawg lossis 1 khob (225 g) ntawm tsev cheese thiab txiv hmab txiv ntoo.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Zaub Zaub Zaub Zaub Noj
Kauj Ruam 1. Sim nrog cov zaub zaub txawv txawv zaub zaub kom nrhiav tau qee yam uas koj nyiam
Muaj ob peb hom zaub qhwv-kua zaub raws li kev noj haus. Xaiv txoj kev noj zaub mov nrog zaub kua zaub zaub zaub uas zoo tshaj rau koj.
- Feem ntau cov zaub qhwv zaub zaub zaub mov txawv muaj ntau yam zaub (suav nrog celery, dos, thiab carrots), ntau ntau ntawm zaub qhwv, dej lossis kua zaub, thiab kua txiv lws suav.
- Qee tus pom zoo cov khoom sib txawv lossis muab cov lus qhia ua seasoning los pab ua cov kua zaub ntau qab los yog qab.
- Txij li feem ntau cov zaub kua zaub qhia tias noj zaub ntau ntau ntawm cov kua zaub no, koj yuav xav tau ua ob peb pawg lossis ib pawg kua zaub loj heev.
Kauj Ruam 2. Hloov zaub mov nrog zaub kua zaub
Nyob ntawm qhov tshwj xeeb cov zaub kua zaub uas koj ua raws, koj tuaj yeem xaiv hloov tag nrho lossis tsuas yog qee yam ntawm koj cov zaub mov nrog koj cov kua zaub kua zaub. Txawm li cas los xij, feem ntau, koj tuaj yeem noj cov zaub mov zoo xws li nqaij qaib, zaub, lossis xim av xim av nrog rau kua zaub.
- Qee qhov kev noj haus qhia tias koj tsuas yog noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab koj cov kua zaub rau thawj ob peb hnub. Tom qab ntawd, nqaij thiab lwm yam khoom noj tau maj mam ntxiv rov qab los.
- Lwm qhov kev noj haus qhia kom pauv tag nrho 2 txog 3 pluas noj nrog zaub kua zaub rau thawj ob peb hnub thiab tom qab ntawd ntxiv lwm cov zaub mov rov qab qeeb.
- Ib qho ntxiv, qee qhov kev noj zaub mov pom zoo kom noj cov zaub kua zaub ua ntej noj zaub mov me me los pab ua kom koj cov zaub mov muaj calorie tsawg, zaub zaub puv.
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov zaub kua zaub nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig
Yog tias koj raug tso cai suav nrog qee yam khoom noj ntawm koj cov zaub zaub zaub qhwv, xaiv qis-calorie, noj zaub mov kom zoo rau koj kev noj haus.
- Cov pluas noj yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 300-500 calories tag nrho. Qhov no yuav nyob ntawm seb cov zaub mov twg koj tab tom ua thiab koj cov nyiaj tau los txhua hnub hauv calories.
- Nco ntsoov suav nrog cov protein qis, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho. Cov zaub mov no ua ke yuav ua kom muaj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau kom cov dej nyob ruaj khov
Ntau cov zaub kua zaub tsis pub tso rau lwm yam dej qab zib tsis muaj qab zib, tsis muaj cawv. Txhawm rau kom tau tag nrho cov kua koj xav tau, haus dej nrog koj cov zaub mov. Qee qhov sib txawv ntawm kev noj zaub mov tseem yuav tso cai rau koj haus cov mis tsis muaj mis los yog kua txiv txiv hmab txiv ntoo uas tsis qab.
- Cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv feem ntau pom zoo kom koj haus txog 8 khob dej txhua hnub.
- Ua raws li cov dej haus tso cai thaum koj noj zaub mov. Yog tias koj mob dej, koj tuaj yeem haus cov dej tsis qab thiab tsis muaj kas fes, 100% kua txiv cranberry, lossis 100% kua txiv lws suav.
Kauj Ruam 5. Paub txog cov kev mob tshwm sim
Ib txhia ntawm cov zaub qhwv zaub mov noj koom nrog noj tsawg carbohydrates thiab tsawg calories. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb hauv thawj ob peb hnub. Qee cov kev mob tshwm sim lossis cov tsos mob tsis zoo tuaj yeem tshwm sim vim qhov no.
- Cov kev mob tshwm sim muaj xws li mob taub hau, kiv taub hau, qaug zog, thiab teeb meem mloog lus.
- Feem ntau, cov tsos mob no yuav ploj mus thaum koj noj ntau dua qub lossis ntxiv cov zaub mov rov qab rau hauv koj cov zaub mov.
- Yog tias koj cov tsos mob hnyav dua lossis cuam tshuam rau koj cov dej num niaj hnub, mus ntsib kws kho mob tam sim thiab txiav kev noj zaub mov.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj zaub mov ntau tshaj li ib lub lim tiam
Tshwj tsis yog tias koj tus kws kho mob qhia koj lwm yam, kev noj haus no yuav tsum yog lub sijhawm luv xwb. Npaj kom nyob twj ywm noj zaub qhwv zaub zaub rau ib lub lim tiam ntau heev yog li koj tsis txwv koj tus kheej ntawm cov carbohydrates yooj yim thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig ntev ntev.
Yog tias koj ua raws txoj kev npaj uas tso cai rau koj noj lwm cov khoom noj, koj tuaj yeem tuaj yeem nyob hauv kev noj zaub mov ntev dua. Nug koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj kom tau lus qhia
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Twg Koj Yuav Tsum Sim Qhov no?
Kauj Ruam 1. Sim ua zaub mov noj yog tias koj tsis muaj kev txwv kev noj zaub mov
Rau cov neeg feem coob uas tsis muaj kev txwv kev noj zaub mov tam sim no, cov kua zaub tuaj yeem muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj muaj kev txwv kev noj zaub mov tam sim no lossis teeb meem kev noj qab haus huv-tshwj xeeb tshaj yog cov cuam tshuam nrog sodium lossis ntshav qab zib ntau ntau-koj tuaj yeem xav zam ob qho tib si cov kaus poom thiab zaub kua zaub.
- Ntau cov kua zaub muaj npe nrov hauv sodium. Koj tuaj yeem xaiv xaiv hauv tsev thiab xaiv cov sodium tsawg los txo koj cov ntsev kom tsawg, tab sis yog tias koj lub cev muaj teeb meem ua sodium, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob noj zaub mov tag nrho.
- Kev mob plawv tsis ua haujlwm, mob plawv, thiab kab mob hauv lub raum ua rau nws lub raum nyuaj rau ua cov tshuaj sodium. Ib qho ntxiv, sodium ntau tuaj yeem ua rau mob plawv, mob hlab ntsha tawg, mob raum, thiab mob plawv tsis ua haujlwm.
- Ib qho ntxiv, zaub qhwv zaub zaub zaub thiab lwm cov kua zaub noj tsis muaj carbohydrates tau suav tias yog qhov txaus ntshai rau cov tib neeg muaj ntshav qab zib. Cov neeg uas muaj ntshav qab zib yuav tsum tau ua tus qauv noj zaub mov uas muaj cov carbohydrates zoo ib yam ntawm txhua pluas noj. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj yuav tsum tsis txhob sim noj "fad".
Kauj Ruam 2. Sim noj zaub qhwv zaub qhwv zaub kom poob phaus sai
Kev noj zaub qhwv zaub qhwv tuaj yeem pab koj poob 10-15 phaus (4.5-6.8 kg) hauv 1 lub lis piam. Thaum cov neeg feem coob tuaj yeem ua raws txoj kev noj zaub mov no rau 1 lub lim tiam nrog tsuas yog txwv txoj kev pheej hmoo rau lawv txoj kev noj qab haus huv, nws yog qhov tseem ceeb uas koj ua raws cov zaub mov no tsuas yog 1 lub lis piam.
- Zaub qhwv zaub mov noj tsis muaj protein ntau, cov carbohydrates yooj yim, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb. Ntxiv rau qhov poob rog thiab dej hnyav, koj yuav muaj peev xwm poob cov nqaij ntshiv tom qab cov zaub mov no. Txij li thaum koj yuav plam cov as -ham thiab cov leeg nqaij thaum noj cov zaub mov no, ua raws nws ntau dua 1 lub lis piam tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ib nrab.
- Vim nws lub sijhawm luv, zaub kua zaub zaub tsis muaj kev cuam tshuam ntev rau kab mob plawv, roj ntshav, lossis ntshav siab.
- Koj yuav tsum tsis txhob ua raws lwm qhov kev noj zaub mov muaj calorie tsawg tam sim tom qab ua tiav cov zaub mov zaub kua zaub vim koj lub cev yuav xav tau ntxiv cov khoom noj uas ploj lawm.
Kauj Ruam 3. Xav txog zaub mov noj tom qab sab laj nrog koj tus kws kho mob
Thaum cov zaub mov noj feem ntau tsis ua rau muaj kev pheej hmoo loj rau cov tib neeg noj qab haus huv, nws ib txwm yog lub tswv yim zoo los tshuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev poob phaus loj xws li qhov no. Txheeb nrog koj tus kws kho mob yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj cov xwm txheej ua ntej, tab sis nws tseem yog lub tswv yim zoo txawm tias koj tsis muaj teeb meem paub.
- Koj tus kws kho mob yuav tsum tuaj yeem ua haujlwm nrog koj los txiav txim seb cov kua zaub noj yog qhov kev xaiv zoo rau koj li kev noj qab haus huv xav tau. Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab txoj kev nyab xeeb tshaj plaws los sim ua zaub mov noj.
- Nrhiav kev qhia los ntawm tus kws noj zaub mov sau npe kuj yog lub tswv yim zoo, tab sis ua li ntawd tsuas yog tom qab kuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Koj tus kws kho mob yuav pab koj txiav txim siab yog tias kev noj zaub mov zoo rau koj; tus kws noj zaub mov sau npe tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov kev noj qab haus huv tshaj plaws rau koj cov zaub mov noj.
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov kua zaub nrog zaub mov noj kom zoo
Cov kua zaub hauv kaus poom thiab zaub kua zaub kua zaub tau muab cais ua zaub mov noj. Thaum cov kua zaub hauv cov kaus poom tuaj yeem muab txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm ntev dua li zaub qhwv zaub mov noj, koj yuav tsum tau ntxiv ib qho nrog kev hloov pauv kev ua neej nyob mus ntev, suav nrog kev xaiv zaub mov noj, tawm dag zog nruab nrab, thiab pw txaus.
Nws tuaj yeem yooj yim kom rov qab poob qhov hnyav tom qab koj nres koj cov zaub mov noj. Yog li ntawd, tso siab rau cov zaub mov noj lossis lwm yam zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau yoo-yoo zaub mov lossis caij tsheb kauj vab hnyav, uas tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, suav nrog ntshav siab, siab dua roj cholesterol, thiab muaj kev pheej hmoo mob plawv ntau ntxiv. Yog tias koj xaiv ua raws cov zaub mov noj, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev caij tsheb kauj vab los ntawm kev tswj kev noj qab nyob zoo mus sij hawm ntev
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Daim ntawv qhia rau zaub kua zaub txawv. Txawm li cas los xij, daim ntawv qhia yooj yim suav nrog zaub qhwv thiab zaub zaub muaj calorie tsawg xws li txiv lws suav thiab dos. Dib kua zaub sib tov yog siv los ntxiv tsw nrog rau bouillon thiab lws suav.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov lossis ua kom poob phaus.
- Koj tuaj yeem txuas ntxiv nrog cov zaub mov kaus poom npaj tau ntev li koj xav tau. Txawm li cas los xij, kev noj zaub qhwv zaub qhwv yuav tsum tau ua raws li 1 lub lim tiam xwb.
- Cov kua zaub hauv kaus poom feem ntau muaj ntxiv ntsev, piam thaj, lossis lwm yam khoom xyaw uas koj xav kom zam ntawm kev noj zaub mov. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau txais kev noj zaub mov zoo tshaj plaws los ntawm koj cov zaub mov noj, txiav txim siab ua koj tus kheej kua zaub nrog cov khoom xyaw tshiab.
