Zinc yog cov zaub mov uas tsim tau ib feem tsim nyog ntawm txhua tus neeg noj zaub mov. Tshwj xeeb, zinc pab ua kom koj cov metabolism hauv ua haujlwm tau zoo thiab ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm. Zinc feem ntau pom muaj nyob hauv cov protein xws li nqaij qaib thiab nqaij liab, thiab tseem tuaj yeem noj ntxiv. Yog tias koj tab tom ntsib qhov tsis muaj zinc, koj tuaj yeem rov zoo los ntawm kev noj cov nqaij liab ntau dua thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Nws tau pom zoo tias cov txiv neej laus haus 11 milligrams (0.00039 oz) zinc txhua hnub, thiab cov poj niam laus siv 8 milligrams (0.00028 oz).
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev kov yeej Zinc Deficiency los ntawm Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ntxiv nqaij liab rau koj cov zaub mov noj txhua lub lim tiam
Cov nqaij liab muaj zinc ntau thiab yuav pab koj sai sai rau qhov tsis muaj zinc. Cov nqaij liab suav nrog nqaij nyuj thiab nqaij npuas. Sim noj hamburger lossis steak noj hmo 1 lossis 2 hmo hauv ib lub lis piam, lossis muaj nqaij npuas chops ntawm lub tsev noj mov. Lossis, txiav cov nqaij nyuj hauv av thiab ua haujlwm nrog cov tais diav.
- Yog tias koj tab tom ua noj nqaij liab hauv tsev, nyeem daim ntawv qhia zaub mov noj ua ntej ua noj kom pom tias muaj pes tsawg zinc nyob hauv ib zaug.
- Yog tias koj muaj kev pheej hmoo mob plawv lossis mob plawv, nce kev noj nqaij liab yuav tsis nyab xeeb. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub.
Kauj Ruam 2. Noj nqaij qaib tsawg kawg ib zaug ib hnub
Nqaij qaib kuj tseem muaj zinc ntau, thiab ntau txoj hauv kev yog khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua li cov nqaij liab. Yog tias koj nyiam cov nqaij noj, khaws rotisserie ci nqaij qaib los ntawm lub khw muag khoom noj hmo, lossis ua nqaij qaib qhaub cij (nrog zaub xas lav thiab txiv lws suav) rau noj su. Nqaij qaib kuj tuaj yeem tau kib thiab ua mov ci, lossis hauv nqaij qaib noodle kua zaub.
- Ib yam li cov nqaij liab, nyeem daim ntawv qhia zaub mov kom pom ntau npaum li cas zinc nyob hauv ib qho ntawm cov nqaij qaib.
- Piv txwv li, yog tias kev pabcuam muaj 1 milligram (3.5 × 10−5 oz) ntawm zinc, koj yuav tsum tau haus 8 pluas noj ib hnub kom haus zinc txaus, yog tias koj yog poj niam laus.
Kauj Ruam 3. Koom nrog cov qwj ntses rau hauv koj qhov kev noj haus tsis tu ncua
Oysters, roob ris, thiab cws, tshwj xeeb, yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm zinc. Sim ntxiv 2-4 pluas noj ntawm cov pliaj hauv ib lub lis piam rau koj li kev noj zaub mov kom txhawb koj qib zinc yam tsis tas yuav cuam tshuam ntau dhau ntawm calories.
Kev ua haujlwm ntawm 6 nruab nrab oysters muab ib ncig ntawm 32 milligrams (0.0011 oz) ntawm zinc
Kauj Ruam 4. Noj tshais ntawm cov hmoov nplej muaj zog thaum sawv ntxov
Cov hmoov nplej muaj zog tau muaj ntau cov vitamins thiab minerals ntxiv rau nws, suav nrog zinc. Ua kom cov hmoov nplej muaj zog ua ib feem ntawm koj cov pluas noj thaum sawv ntxov yuav ua kom ntseeg tau tias koj tau txais zinc ntau hauv koj cov zaub mov. Cov khoom noj muaj zog pluas tshais muaj xws li:
- Kellogg cov nplej, suav nrog Rice Krispies, Pob Kws Flakes, thiab Raisin Bran.
- General Mill's cereals, suav nrog Wheaties thiab Cheerios.
Kauj Ruam 5. Noj cov taum ci 3 lossis 4 zaug hauv ib lub lis piam
Cov taum ci yog nplua nuj nyob hauv zinc thiab tuaj yeem pab koj rov qab los ntawm qhov tsis muaj zog. Cov taum ci tuaj yeem yuav tom khw muag khoom noj hauv ib cheeb tsam thiab ua cov zaub mov zoo rau cov neeg noj hmo thaum caij ntuj sov zoo li dev kub thiab hamburgers. Lawv kuj tseem ua haujlwm ib sab nrog barbequed lossis grilled nqaij.
Cov taum ci yog qhov kev xaiv neeg tsis noj nqaij zoo yog tias koj tab tom sim nce qib zinc. Cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans feem ntau muaj cov zinc tsawg, thiab tej zaum yuav raug kev txom nyem los ntawm zinc tsis txaus, vim lawv tsis noj nqaij
Kauj Ruam 6. Muaj yogurt los yog oatmeal sai sai rau pluas tshais
Ob qho ntawm cov zaub mov noj tshais no tau ntxiv dag zog nrog zinc, ua rau lawv muaj zaub mov zoo zinc ntau rau cov vegans thiab cov neeg tsis noj nqaij. Koj tuaj yeem pom ob qho tib si oatmeal tam sim thiab ntau yam ntawm yogurt ntawm koj lub khw muag khoom hauv zos.
Lwm hom oatmeal kuj tseem tuaj yeem ua kom muaj zog nrog zinc. Txheeb daim ntawv qhia zaub mov kom paub tseeb
Kauj Ruam 7. Cov khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv ntseej
Qee cov txiv ntoo suav nrog txiv ntoo thuv, txiv laum huab xeeb, Brazil txiv ntoo, thiab almonds, yog qhov zoo ntawm zinc. Tsis muaj leej twg zoo dua li cashews, txawm li cas los xij. Nqa ib txhais tes ntawm cov txiv ntseej ua khoom noj txom ncauj, ntxiv rau hauv koj cov zaub xam lav, lossis muab lawv tso rau saum koj cov kib kom tau txais qee yam zaub mov zinc ntxiv.
Ua kom tau txais ib qho kev pabcuam ntawm cov nplua nuj zinc nyob rau txhua hnub
Kauj Ruam 8. Haus ib khob mis txhua hnub
Cov mis muaj zog nrog zinc, thiab haus mis txhua hnub tuaj yeem pab koj rov qab los ntawm qhov tsis muaj zinc. Cov mis muaj nyob hauv ntu mis nyuj ntawm koj lub khw muag khoom noj hauv zos.
Txij li thaum lawv tau los ntawm mis, feem ntau cov cheese tseem muaj zinc ntau. Sim suav cov cheese rau hauv 1 pluas noj ib hnub txhawm rau txhawb koj cov zinc kom tsawg
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Zinc Deficiency nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj yuav muaj zinc tsis txaus
Cov tsos mob uas nrog zinc tsis txaus kuj tuaj yeem qhia ntau yam ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias koj xav tias koj cov tsos mob tshwm sim vim tsis muaj zinc, teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob tshwj xeeb. Lawv yuav nug txog koj cov zaub mov noj thiab keeb kwm kev noj qab haus huv, thiab tuaj yeem siv ntshav rau kuaj ntshav.
Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws noj zaub mov noj yog tias lawv xav tias xav tau kev paub tshwj xeeb ntxiv txhawm rau txheeb xyuas koj li zinc tsis txaus
Kauj Ruam 2. Pom zoo kom kuaj ntshav lossis tso zis yog tias koj tus kws kho mob xav tau
Cov ntshav los yog zis tuaj yeem xa mus rau lub chaw kuaj mob thiab kuaj xyuas cov ntsiab lus zinc. Qhov no yuav tso cai rau koj tus kws kho mob tshuaj xyuas seb puas yog koj cov qib zinc zoo. Txawm li cas los xij, kev kuaj ntshav tsis tas yuav tsum tau ua pov thawj tias koj muaj zinc tsis txaus vim tias zinc nyuaj rau pom thiab tsuas yog muaj me me ntawm cov cell.
- Koj tuaj yeem muab cov zis tso zis los ntawm tso zis rau hauv lub khob yas coj mus kuaj.
- Txog kev kuaj ntshav, tus kws tu neeg mob yuav hnia koj txhais tes nrog rab koob thiab thim cov ntshav. Koj yuav hnov me ntsis tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum noj tshuaj zinc ntxiv
Yog tias koj tus kws kho mob kuaj pom koj nrog zinc tsis txaus, koj tuaj yeem noj cov zinc ntxiv txhua hnub txhawm rau txhawm rau nce cov zinc hauv koj lub cev. Nug koj tus kws kho mob yog tias lawv tuaj yeem pom zoo ntxiv. Tsis tas li, nug koj tus kws kho mob ntau npaum li cas koj yuav tsum noj txhua hnub txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau qhov tsis txaus.
- Koj tuaj yeem yuav cov zinc ntxiv ntawm ntau lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom noj qab haus huv. Zinc kuj tseem pom muaj nyob hauv caj pas lozenges.
- Qhov kev pom zoo txhua hnub txwv rau zinc yog 40 milligrams (0.0014 oz). Nco ntsoov koj thiab koj tus kws kho mob tau ua tib zoo saib xyuas koj qib zinc kom paub tseeb tias koj tsis tau txais ntau dhau. Zinc ntau dhau yuav ua rau xeev siab, ntuav, thiab ua haujlwm tsis muaj zog tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 4. Noj zinc thaum sawv ntxov nrog zaub mov
Feem ntau cov tshuaj zinc coj los ua cov ntsiav tshuaj lossis tsiav tshuaj uas koj tuaj yeem nqos tau nrog kua. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, coj koj cov zinc thaum sawv ntxov, nyob ib ncig ntawm lub sijhawm noj tshais. Nqos cov zinc ntxiv los yog 1 teev ua ntej noj tshais lossis 2 teev tom qab noj mov. Yog tias koj noj cov ntsiav tshuaj zinc ntawm lub plab khoob, nws yuav ua rau mob plab.
Noj cov nyiaj txhua hnub pom zoo ntawm cov khoom ntim tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tau qhia rau koj tshwj xeeb hais txog ntau npaum li cas zinc noj txhua hnub
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj koj cov ntsiav tshuaj zinc nrog cov khoom siv mis
Mis thiab lwm yam khoom siv mis nyuj muaj hlau thiab calcium siab. Thaum cov zaub mov no zoo rau koj kev noj qab haus huv, lawv tseem tiv thaiv zinc los ntawm kev nqus tau zoo rau hauv koj lub cev. Yog tias koj nqa koj cov ntsiav tshuaj zinc nrog ib khob mis, piv txwv li, koj yuav zoo li yuav tsis nqus tag nrho cov zinc hauv cov ntsiav tshuaj.
Tsis txhob noj zinc tom qab koj tau noj cheese, yogurt, lossis lwm yam khoom siv mis. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias koj yuav tsum hloov kho koj cov zaub mov noj tshais zoo thiab noj yam tsis muaj mis nyuj
Kauj Ruam 6. Txuas ntxiv noj cov tshuaj zinc ntev li koj tus kws kho mob qhia
Lub sijhawm uas nws yuav siv rau cov tshuaj ntxiv los kho koj cov zinc tsis txaus yuav txawv nrog txhua tus neeg. Nws nyob ntawm koj qhov ntau npaum li cas zinc, qhov hnyav ntawm koj qhov tsis muaj, thiab ntau npaum li cas zinc koj noj los ntawm koj cov zaub mov noj. Txheeb nrog koj tus kws kho mob kom paub seb koj yuav tsum noj cov tshuaj ntev npaum li cas.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem thov kom koj rov qab los rau hauv chav ua haujlwm rau lwm qhov kev kuaj ntshav lossis tso zis los txiav txim seb koj puas tseem muaj zinc tsis txaus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Zinc Deficiency
Kauj Ruam 1. Tshaj tawm yog tias koj pib mob ntau dua li ib txwm
Zinc ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo. Yog li, yog tias koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis zoo li ua nws txoj haujlwm tau zoo, zinc tsis txaus tuaj yeem raug liam. Kev tiv thaiv kab mob tsis zoo tuaj yeem ua rau koj kis mob ntau zaus thiab raug mob ntev.
Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej nqes los nrog mob khaub thuas thiab mob khaub thuas ntau dua li ib txwm, lossis yog tias koj tau txais txhua yam mob uas ib tus neeg nyob ib puag ncig koj los nrog, koj yuav muaj zinc tsis txaus
Kauj Ruam 2. Saib seb qhov txhab me me thiab khawb puas zoo
Zinc tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pab koj lub cev kho nws tus kheej los ntawm kev txhuam, khawb, thiab txiav. Yog li, khaws qhov muag saib ntev npaum li cas nws yuav siv qee qhov nqaij me me los kho. Feem ntau, kev txiav me me thiab qhov txhab me me tsuas yog siv 1 lossis 2 lub lis piam txhawm rau kho kom zoo.
Piv txwv li, yog tias koj ntog thiab khawb koj lub hauv caug thiab pom tias lub qhov txhab tsis zoo ib hlis tom qab, koj yuav muaj zinc tsis txaus
Kauj Ruam 3. Them sai sai rau qhov tsis qab los
Zinc ua rau koj cov metabolism ua haujlwm tau zoo thiab pab koj lub cev tshem cov as -ham los ntawm cov zaub mov uas koj haus. Yog tias dhau ib lub lim tiam lossis hli koj pom tias koj tsis xav tshaib plab ntau, koj yuav tsis tau txais zinc txaus. Ib yam li ntawd, koj yuav tsis muaj zinc yog tias koj pom koj tus kheej noj zaub mov ib zaug nkaus xwb.
Nrog rau kev txo qis hauv kev tshaib kev nqhis, ntau tus neeg uas muaj cov zinc tsis muaj peev xwm ua kom poob phaus tsis tas li
Lub tswv yim
- Cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis tuaj yeem xav tau zinc ntau dua li poj niam laus laus. Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau txais 11 milligrams (0.00039 oz) ib hnub. Cov poj niam uas pub niam mis yuav tsum tau txais 12 milligrams (0.00042 oz).
- Cov neeg laus tshaj 19 xyoos yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 40 milligrams (0.0014 oz) zinc txhua hnub.
- Kev saib xyuas kom muaj kev noj qab haus huv zoo ntawm zinc yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub, vim tias lawv lub cev xav tau zinc ntau los txhim kho tus menyuam hauv plab.
- Zinc tsis muaj peev xwm tsawg hauv Tebchaws Meskas, vim tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo feem ntau thiab qhov tseeb tias ntau cov zaub mov muaj cov zaub mov muaj zog.
