Cov quav xoob thiab raws plab yog qhov tsis yooj yim uas txhua tus tau ntsib dhau los. Qhov teeb meem yuav luag ib txwm tshem tawm ntawm nws tus kheej, tab sis qhov ntawd tsis ua rau nws tsis muaj kev thab plaub los daws nrog. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom quav quav thiab kov yeej kev mob plab. Qee qhov kev noj zaub mov yooj yim thiab hloov pauv kev ua neej tuaj yeem kho qhov teeb meem yooj yim. Yog tias cov no tsis ua haujlwm, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob tham txog qee qhov kev kho mob ntxiv thiab rov qab mus rau koj lub neej ib txwm muaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txoj Cai Noj
Kauj Ruam 1. Sim mus noj zaub mov BRAT
Yog tias koj muaj mob raws plab lossis quav quav, sim noj cov zaub mov uas pab ua kom koj cov quav, xws li txiv tsawb, txhuv, txiv apples, thiab toast (BRAT). Koj tseem tuaj yeem sim suav nrog lwm cov khoom noj xws li oatmeal thiab qos yaj ywm kom ntxiv ntau rau koj cov quav. Ua qhov koj tuaj yeem ua tau kom tsis txhob noj cov khoom uas ntsim, muaj roj ntau, lossis muaj cov khoom qab zib dag vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Txwv koj cov kev noj fiber ntau rau 13 grams ib hnub
Koj lub cev yuav zam rau cov zaub mov muaj fiber ntau zoo dua yog tias koj mob raws plab vim nws yuav tsis txhawb koj lub plab. Txij li cov fiber ntau tuaj yeem ua rau cov quav xoob, koj yuav xav txo koj cov kev noj kom tsawg dua 13 g ib hnub los pab tswj koj cov tsos mob. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab nug lawv kom pom zoo.
- Kev tau txais fiber ntau yog kev kho mob raws plab los yog quav quav. Yog tias koj muaj mob raws plab hnyav, zoo li los ntawm kab mob plab, tom qab ntawd txiav tawm qee cov fiber kom txog thaum lub plab ntaws yog qhov kev xaiv zoo dua.
- Nws tuaj yeem muaj fiber ntau. Noj ntau tshaj li ntawm 38 g ib hnub tuaj yeem ua rau roj, tsam plab, thiab mob plab. Khaws taug qab ntawm koj cov fiber kom koj thiaj li tsis muaj ntau dhau.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov me me kom koj lub plab zom mov tsis txhob poob siab
Koj yuav tsis xav tias qhov loj ntawm koj cov pluas noj muaj dab tsi ua nrog quav quav, tab sis cov zaub mov loj tuaj yeem ua rau raws plab. Ntau dua 3 pluas mov loj, sim noj ntau pluas mov me me txhua hnub. Txoj kev no, koj lub cev tuaj yeem zom tau zoo dua.
Kauj Ruam 4. Noj cov zaub mov muaj roj tsawg uas yooj yim zom
Cov rog rog hnyav dua, yog li cov zaub mov muaj roj ntau tuaj yeem ua rau cov quav xoob. Nws yog qhov zoo tshaj rau hloov mus rau cov zaub mov muaj roj tsawg xws li nqaij qaib dawb thiab nqaij ntshiv, mis muaj roj tsawg, ntses, thiab cov nplej tag nrho. Txoj kev no, koj cov pluas noj yuav yooj yim dua zom thiab koj tuaj yeem zam kev mob plab ntau dua yav tom ntej.
- Cov khoom kib, roj, thiab roj muaj roj ntau dhau, yog li zam cov khoom no.
- Tsis tas li ntawd saib xyuas rau creamy sauces thiab condiments. Cov no tuaj yeem ntxiv roj ntau rau koj cov pluas noj yam tsis muaj koj paub nws.
Kauj Ruam 5. Txiav cov suab thaj ntxiv thiab cov khoom qab zib dag tawm ntawm koj cov zaub mov
Cov suab thaj tuaj yeem ua rau hnyav dua koj cov hnyuv thiab ua rau lub plab zom mov. Yog tias koj feem ntau muaj cov khoom qab zib ntau ntau, khoom qab zib, lossis dej qab zib zoo li dej qab zib, tom qab ntawd txiav cov no tawm ntawm koj cov zaub mov kom tau cov quav kom khov.
- Nkag mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev txheeb xyuas cov ntawv qhia zaub mov kom pom tias muaj piam thaj ntau npaum li cas hauv cov zaub mov koj noj. Koj yuav xav tsis thoob txog ntau npaum li cas qab zib koj tau noj txhua hnub.
- Yog tias koj muaj qhov tsis zoo ntawm kev mob raws plab, tom qab ntawd me ntsis qab zib tuaj yeem pab tau. Qab zib tuaj yeem pab koj nqus ntsev thiab tiv thaiv lub cev qhuav dej. Tsuas yog txiav rov qab thaum koj mob raws plab.
Kauj Ruam 6. Noj cov khoom noj sib khi ntau dua yog tias koj muaj kev tshaib plab
Yog tias koj muaj ntau txoj hnyuv tawm hauv ib hnub, tom qab ntawv koj yuav muaj teeb meem mob plab me ntsis. Hauv qhov no, hloov mus rau qee cov khoom noj uas khi los ua kom koj lub plab txav thiab tiv thaiv kom txhob ntuav ntau dua. Kev xaiv zoo suav nrog mov, qos yaj ywm, txiv tsawb, txiv apples tsis muaj tawv nqaij, ci, noodles, thiab qe. Saib seb puas muaj cov zaub mov no pab ntau dua.
Kauj Ruam 7. Zam cov khoom noj uas ua raws li cov tshuaj laxatives
Qee yam khoom noj ua rau lub plab zom mov, uas tuaj yeem ua rau cov quav xoob. Yog tias koj noj ib yam ntawm cov zaub mov hauv qab no, txiav rov qab kom tsis txhob ua kom lub cev zom zaub mov ntau dhau.
- Prunes thiab prune kua txiv, taum, figs, bran, licorice, thiab txiv hmab txiv ntoo yog txhua tus paub tias yog tshuaj laxatives.
- Cov khoom noj ntsim tuaj yeem ua rau quav quav. Sim txo cov txuj lom koj siv hauv koj ua noj.
- Koj yuav tsis tau zam cov khoom noj no mus ib txhis. Thaum koj cov quav tau khov dua, sim maj mam rov ua cov zaub mov no kom pom tias koj tuaj yeem zam tau li cas.
Kauj Ruam 8. Haus 8-10 khob kua txhua hnub
Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev muaj plab zom mov ib txwm muaj, tab sis kuj tseem kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej thaum lub sijhawm ntuav raws plab. Khaws koj tus kheej nrog 8-10 khob kua txhua hnub kom pom tias qhov no pab ua kom koj cov quav ntau li qub.
- Dej yog qhov kev xaiv zoo, tab sis koj tseem tuaj yeem muaj kua zaub los yog kua zaub, ua kom tsis muaj zog tshuaj yej, hloov dej haus cawv, thiab kua txiv hmab txiv ntoo (tshwj tsis yog prune).
- Yog tias koj tau muaj qhov tsis zoo ntawm kev mob raws plab, tom qab ntawv haus dej cawv hloov pauv zoo li Pedialyte yog qhov kev xaiv zoo ib yam. Qhov no tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Txo lossis txiav cov caffeine uas koj haus
Caffeine yog ib qho kev txhawb nqa thiab diuretic uas tuaj yeem ua rau cov quav muag thiab ua rau lub cev qhuav dej. Yog tias koj haus ntau caffeine ntau, tom qab txiav rov qab yuav pab tau.
Nco ntsoov tias lwm yam dej qab zib ntxiv rau kas fes muaj caffeine hauv lawv. Tshuaj yej, dej qab zib, thiab dej haus muaj zog tuaj yeem muaj koob tshuaj ib yam nkaus
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv tshuaj uas tuaj yeem ua rau raws plab raws li qhov tshwm sim tshwm sim
Qee yam tshuaj xws li tshuaj tua kab mob thiab qee yam tshuaj antacids tuaj yeem ua rau raws plab lossis quav quav. Txheeb xyuas txhua yam tshuaj uas koj noj kom pom tias raws plab yog qhov tshwm sim. Tsis txhob noj cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau raws plab yog tias koj tus kws kho mob pom zoo.
- Yog tias koj tau noj ntau cov tshuaj laxatives yav dhau los, nws tuaj yeem ua rau mob raws plab ntev. Tsis txhob siv tshuaj laxatives thiab tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.
- Tsis txhob tsum noj tshuaj yam tsis tau nug koj tus kws kho mob ua ntej, tshwj xeeb yog tias lawv tau sau tseg.
Kauj Ruam 3. Sim noj cov tshuaj probiotics yog tias koj nquag muaj plab
Qhov no tsis yog pov thawj tshuaj, tab sis qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig. Probiotics tuaj yeem sib npaug koj cov kab mob hauv plab thiab tuaj yeem tiv thaiv cov quav xoob yav tom ntej. Sim noj cov tshuaj probiotic txhua hnub kom pom tias qhov no ua haujlwm rau koj.
- Lactobacillus thiab Bifidobacterium yog ob qho tshuaj probiotics ntau tshaj uas tuaj hauv tshuaj ntxiv. Sim tau txais ib qho ntawm ntau yam no.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais cov tshuaj probiotics ntau ntxiv los ntawm koj cov zaub mov tsis tu ncua. Sim noj ntau cov khoom noj fermented xws li sauerkraut, kombucha, miso, tempeh, kimchi, pickles, thiab yogurt.
Kauj Ruam 4. Txiav dej cawv kom koj tsis txhob qhuav dej
Kev haus cawv yog kev xaiv tsis zoo yog tias koj muaj quav quav los yog raws plab. Nws tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis txaus thiab tseem ua rau lub cev qhuav dej thaum lub sijhawm sib kis raws plab. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob haus dej kom txog thaum koj cov quav xoob dhau.
Yog tias koj muaj mob raws plab tom qab haus dej tas li, tej zaum koj yuav xav txiav tawm tag nrho. Qee leej neeg nkag siab cawv ntau dua lwm tus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Mob rau Mob Zawv plab
Kauj Ruam 1. Txiav koj cov khoom noj fiber ntau rau mob raws plab
Thaum cov fiber tuaj yeem pab nrog quav me me, qee zaum nws tsis zoo yog tias koj muaj mob hnyav raws plab. Sim txiav rov qab ntawm fiber thiab muaj 13 g ib hnub twg hloov qhov kev pom zoo 25-35 g. Qhov no tuaj yeem pab qeeb koj lub plab thiab tuaj yeem txhim kho koj raws plab.
- Txuas ntxiv zam cov khoom noj uas ua haujlwm raws li ntuj tso quav xws li prunes thiab kua txiv hmab txiv ntoo, taum, figs, bran, licorice, thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Rov qab mus rau qhov niaj hnub ua haujlwm ntawm cov tshuaj fiber sai li sai tau thaum koj mob raws plab. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem xaus nrog cem quav.
Kauj Ruam 2. Haus cov tshuaj electrolyte hloov pauv los hloov cov as -ham uas ploj lawm
Yog tias koj muaj mob raws plab hnyav, tom qab ntawd koj yuav muaj feem yuav ua rau lub cev qhuav dej. Hloov cov ntsev uas ploj thiab cov electrolytes nrog cov dej hloov hluav taws xob zoo li Pedialyte. Qhov no tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej thaum lub sijhawm ntuav.
- Kuj haus cov kua ib txwm xws li dej thiab kua txiv. Koj tseem tuaj yeem noj kua zaub, nqaij qaib nqaij, lossis nqaij pob txha rau ntxiv kua.
- Tsis txhob haus dej qab zib heev xws li dej qab zib. Qhov no tuaj yeem ua rau raws plab hnyav dua.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj tiv thaiv raws plab yog tias koj mob raws plab hnyav
Yog tias koj muaj mob raws plab los ntawm kab mob plab, koj yuav xav tshem nws tawm ntawm koj lub cev ntau dua li siv tshuaj tua kab mob raws plab. Txawm li cas los xij, qee zaum kev siv tshuaj yog qhov kev xaiv yog tias tsis muaj lwm txoj hauv kev pab kho koj cov quav. Cov no yog cov tshuaj yuav tom khw, yog li koj tuaj yeem tau txais lawv ntawm txhua lub tsev muag tshuaj yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj. Cov neeg nyiam yog Pepto Bismol thiab Imodium. Cov no tuaj ua kua thiab ntsiav tshuaj, yog li siv hom uas koj nyiam.
Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj tiv thaiv kab mob. Yog tias koj muaj tus kab mob lossis kab mob parasitic, tom qab ntawv raws plab tau pab yaug nws tawm ntawm koj lub cev. Koj tus kws kho mob tej zaum yuav xav kom tus kab mob ua nws txoj haujlwm es tsis txhob siv nws sab hauv nrog koj cov tshuaj tiv thaiv raws plab
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias cov quav xoob tas mus li ob peb hnub
Txhua tus neeg mob plab raws lub sijhawm, thiab feem ntau tsis yog teeb meem. Txawm li cas los xij, yog tias nws txuas ntxiv ntau dua li ob peb hnub, yog li koj yuav muaj kev kis mob lossis lwm yam mob uas ua rau nws. Hauv qhov no, teem sijhawm teem sijhawm thiab mus ntsib koj tus kws kho mob kom mus rau hauv qab ntawm nws.
Koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj kub taub hau, quav quav quav, lossis lub cev qhuav dej. Cov no tuaj yeem yog teeb meem loj uas xav tau kev kho mob
Lub tswv yim
- Lactose intolerance yog ib qho laj thawj rau raws plab raws plab, thiab ntau tus neeg tsis txawm paub tias lawv muaj nws. Yog tias koj pom ntau zaus raws plab lossis tsam plab tom qab muaj mis nyuj, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj xyuas qhov teeb meem no.
- Tej zaum koj yuav tau raws plab ntau zaus yog tias koj muaj mob plab hnyuv ib yam nkaus.
- Yog tias koj tab tom taug kev, tshwj xeeb tshaj yog mus rau lwm lub tebchaws, tom qab ntawd ntim nrog dej fwj. Nov yog txoj hauv kev zoo kom tsis txhob mob raws plab thaum so.
