Tiv nrog kev nyuaj siab ntawm koj tus kheej yog qhov nyuaj heev. Txawm hais tias koj nyob deb ntawm tsev neeg, tsis muaj phooj ywg lossis yooj yim tsis muaj lub network txhawb nqa ntawm ib qho twg, kev sib tw ntawm kev nyuaj siab yam tsis muaj kev txhawb nqa yog nyuaj heev. Txawm li cas los xij, qhov tsis muaj kev sib tham hauv zej zog tuaj yeem yog ib feem ntawm qhov ua rau koj muaj kev nyuaj siab, thiab nyuaj npaum li qhov tuaj yeem ntsib, lees paub qhov no tuaj yeem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev saib xyuas koj tus kheej, pab koj txoj kev rov qab mus rau tag nrho.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Tau txais kev pab hauv zej zog
Kauj Ruam 1. Koom nrog qee pab txhawb kev nyuaj siab
Cov neeg uas ua cov pab pawg zoo li no lossis cov neeg nyob qhov chaw/rooj sib tham ntawm hom no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab tau ntsib. Nws yuav siv lub sting tawm los tham nrog tib neeg hauv tib qhov xwm txheej ib yam li koj. Feem coob ntawm cov neeg no tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog yuav tiv li cas (ib yam li kab lus no tau ua nrog koj).
Kauj Ruam 2. Hu rau Samaritans yog tias koj ib txwm xav mloog
Lawv nyob ntawd los pab koj, los ntawm ob peb mus rau ntau zaus. Qhov tsis zoo ntawm kev hu xov tooj pab pawg no yog tias lawv tsis tuaj yeem qhia koj ib yam dab tsi txog lawv tus kheej, yog li ntawd tuaj yeem hnov me ntsis kev xav ntawm tus kheej tab sis nws tseem tseem ceeb kom muaj lub pob ntseg mloog thiab ua kom muaj kev ntseeg siab. Nws zoo li hu xov tooj thaum twg koj xav tau txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev cuam tshuam koj tus kws kho mob
Teem caij txhua lub hlis lossis ib hlis ib zaug, lawv yuav tsis mloog.
Sib tham txog tus nqi ntawm kev tau txais koj tus kheej qee yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab zoo. Thaum koj pom cov uas ua haujlwm rau koj, ua raws lawv. Yog tias lawv tsis ua haujlwm tom qab tsawg kawg peb lub hlis, hloov lawv. Nrhiav txuas mus txog thaum koj pom cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas tsim nyog rau koj. (Txawm hais tias nws kuj tseem siv tau yog tias koj txiav txim siab tias tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tsis yog rau koj. Tsis muaj kev nyuaj siab)
Kauj Ruam 4. Ua tej yam los pab lwm tus, koj yuav xav tsis thoob thaum ua qee yam me me li kev qhuas lwm tus tuaj yeem ua rau koj zoo siab
Sim tham nrog tib neeg ntawm cov rooj sib tham nyuaj siab uas tab tom ntsib qhov xwm txheej zoo sib xws thiab nrhiav kom ua rau lawv tsis nyob ib leeg. Hauv cov txheej txheem, nws yuav pab koj kom tsis txhob tu siab thiab nyob ib leeg.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ntshai hu lub tsheb thauj neeg mob yog tias koj xav tias tua tus kheej
Nco ntsoov tias lub tsheb thauj neeg mob nyob ntawd vim muaj xwm txheej ceev. Xav txog kev coj koj lub neej yog xwm txheej ceev. Cov neeg ua haujlwm hauv tsev kho mob tau txhawb nqa thiab muaj txiaj ntsig zoo, thiab koj yuav tuaj yeem pom tus kws saib xyuas mob hlwb nyob hauv ib teev.
Ntu 2 ntawm 5: Siv kev cuam tshuam los pab koj daws
Kauj Ruam 1. Nrhiav qee yam haujlwm yam koj nyiam los pab koj daws
Dab tsi ua rau koj nkag siab txog kev txaus siab thiab ua tiav? Nrhiav qee yam uas coj koj lub siab tawm … koj lub siab. Yam haujlwm nyiam suav nrog khoom xws li ci, pleev xim, xaws, ua ntoo, kho dua tshiab, rov kho lub tsheb qub, khaws khoom, thiab lwm yam.
Thaum koj hnov qhov kev tu siab pib ua, ua koj yam haujlwm lossis ua si
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ntshai quaj
Nws tsis qaug zog, nws tsis ruam, nws yog ib txoj hauv kev kom zoo siab.
Kauj Ruam 3. Yog tias koj tau mus txog qhov uas koj tuaj yeem tsis tso tseg txawm hais tias, da dej
Ib yam dab tsi txog qhov muaj dej ntau heev ua rau koj tsis quaj.
Kauj Ruam 4. Yuam kom koj tus kheej tawm mus sab nraud txhua ob peb hnub, txawm tias nws tsuas yog ob feeb taug kev hauv txoj kev
Koj tsis xav nyob hauv qhov kev poob qis uas koj tsim agoraphobia.
Kauj Ruam 5. Sau cov npe khoom uas muaj txiaj ntsig
Piv txwv li, yuav ua li cas thiaj zoo siab, yuav ua li cas thiaj ua rau koj zoo siab. Muab lawv tso rau ntawm phab ntsa kom ceeb toom koj txog yam koj tuaj yeem ua tau es tsis txhob xav phem.
Kauj Ruam 6. Tsis tau pw hmo ntuj vim tias kev xav hauv koj lub taub hau yuav tsis tso tseg/ploj mus?
Sau lawv tag nrho ua ntej yuav mus pw, nws yog txoj hauv kev zoo ntawm kev tshem kev txhawj xeeb koj yuav hnov qab lawv txhua tus. Koj tseem yuav muaj kev xav tab sis nws dhau los ua qhov hloov pauv ntau dua.
Kauj Ruam 7. Dip rau yam lom zem
Sau qhov tsaus ntuj nrog luag, kom nco koj tus kheej tias nws tsis ua li cas luag thiab xav zoo txog yam. Muaj ntau txoj hauv kev los coj kev luag rau hauv koj lub neej:
- Saib cov yeeb yaj kiab lom zem lossis yeeb yaj kiab online. Muaj ntau ntau yam kev tso dag rau koj kom txaus siab rau.
- Nyeem tas lauv los yog phau ntawv lom zem. Nrhiav ib phau ntawv tso dag thiab nyeem lawv nrov nrov.
- Ua Pinterest pawg thawj coj ntawm yam uas ua rau koj tawg. Rov xyuas nws thaum koj xav tias qis heev.
- Nyeem cov blog uas ua rau koj luag.
Kauj Ruam 8. Siv sijhawm nrog tsiaj
Tsiaj txhu yog kev kho mob zoo rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab. Siv sijhawm nrog koj tus tsiaj tsis txiav txim siab thiab hlub tsiaj tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab pab koj kom muaj kev sib raug zoo dua. Tab sis nws tsis yog yuav tsum yog tsiaj xwb. Koj tuaj yeem zaum hauv lub tiaj ua si thiab saib cov noog, mus xyuas lub vaj tsiaj thiab saib cov tsov lossis chimpanzees, mus kev nce toj thiab saib rau txhua qhov kev ua si zais cia ntawm cov tsiaj uas ib txwm dhau los ntawm koj. Nkag mus rau hauv ntiaj teb raws li tsiaj saib nws tuaj yeem pab koj so, kom pom yam sib txawv thiab kom paub tias koj tsis nyob ib leeg tab sis koj yog ib feem tseem ceeb ntawm cov cosmos zoo uas koj nyob.
Ntu 3 ntawm 5: Tso koj tus kheej tso
Kauj Ruam 1. Ua tus kheej
Koj puas xav siv nyiaj ntau ntawm koj tus kheej rau khaub ncaws tshiab? Ua nws. Xav noj zaub mov muaj rog tab sis tsis xav kom hnyav? Ua li cas los xij. Kho koj tus kheej vim tias koj tsim nyog nws tiag tiag. Siv ib hnub so haujlwm rau koj tus kheej thiab kho koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Yog tias koj puas xav tias yuav tsum muaj kev tu siab, cia li mus nrog nws
Mloog suab nkauj tu siab, saib cov yeeb yaj kiab. Qee lub sij hawm koj yuav tsum puag nws kom nws ploj mus. Koj yuav hnov zoo dua tom qab.
Tsis txhob hloov qhov no mus rau ib tus cwj pwm. Ib zaug-hauv-ib-lub sijhawm wallow yog ib yam; kev noj zaub mov niaj hnub ntawm kev ua yeeb yaj kiab tu siab, suab paj nruag nyuaj siab thiab ib puag ncig tsaus ntuj yuav ua rau lub hauv ntej, tso kev nyuaj siab dhau los ua koj qhov laj thawj. Tsis txhob cia nws yeej los ntawm kev pub nws cov khoom uas ua rau nws muaj nyob
Kauj Ruam 3. Txheeb ib tus neeg
Qhov no tsis yog rau txhua tus, tab sis kev hlub yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev nyuaj siab. Nws yuav zoo li kev hlub tsis yog ib yam uas koj nrhiav kom tau zoo dua. Tab sis koj tuaj yeem muaj lub siab qhib thiab muab sijhawm rau nws. Koj tuaj yeem tos tos ib hnub koj yuav ntsib ib tus neeg uas tuaj yeem hloov pauv koj lub ntiaj teb hauv ib pliag lossis koj yuav paub tias yam koj xav tau yog ib tus neeg uas tau nyob ntawd. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog nug.
- Ntshai txog kev sib tham? Tsis txhob ua thiab xav txog koj kev noj qab haus huv. Kev sib hlub zoo tuaj yeem ua qhov txawv.
- Thov tsis txhob siv kev hlub ua ib qib txhawm rau kho kev nyuaj siab, vim tias lwm tus neeg yuav xaus rau kev siv. Muab rov qab txhua qhov kev txhawb nqa koj tuaj yeem ua rau lawv, yog li lawv txaus siab rau koj rau nws txawm tias paub qhov tseeb.
Ntu 4 ntawm 5: Tshem tawm qhov tsis zoo
Kauj Ruam 1. Tshem tawm txhua tus neeg tsis zoo ntawm koj lub neej
Qee zaum tsis muaj kev txhawb nqa txhua qhov yog qhov zoo dua li kev txhawb nqa tsis zoo los ntawm cov tib neeg uas siv tag nrho lawv lub sijhawm los taw qhia koj cov foibles thiab tawm tsam koj. Cov neeg uas nrhiav kev tswj hwm koj, tso lawv tus kheej cov teeb meem rau koj txhua lub sijhawm yam tsis xav txog koj cov kev xav tau thiab leej twg pom tsis muaj dab tsi tab sis huab tsaus ua ntej, yog yam tsis zoo. Cov neeg zoo li no ua rau koj xav tias tsis zoo thiab cuam tshuam los ntawm koj lub peev xwm kom nyob zoo. Txawm nyuaj npaum li cas los xij, koj zoo dua yog tias lawv tsis muaj kev cuam tshuam rau koj.
- Nyob deb ntawm cov neeg tsis zoo ntau li ntau tau. Koj tseem tuaj yeem txiav kev sib raug zoo nrog cov neeg ua phem phem tshaj plaws, kom muab koj tus kheej ua pa qhov chaw tas mus li.
-
Yog tias koj tsis muaj kev xaiv tab sis tseem tseem cuam tshuam nrog tus neeg tsis zoo, txo kev sib cuam tshuam kom tsawg tsawg.
- Piv txwv, yog tias nws yog koj tus thawj coj, ua qhov koj nyob ntawd ua, ua siab zoo thiab muaj txuj ci thiab tsis kam koom nrog cov xwm txheej sib tham uas koj yuav tsum sib tham nrog tus neeg no; puag ncig koj tus kheej los ntawm cov neeg ua haujlwm txhawb nqa thiab paub cov cai ua phem hauv chaw ua haujlwm sab hauv.
- Lossis, yog nws yog ib tus neeg hauv tsev neeg, qhia meej tias koj yuav tsis koom nrog hauv qhov kev sib cav yav dhau los lossis kev sib tw puas tsuaj; tsuas yog tsis koom nrog thiab tsuas yog coj ncaj ncees thiab nyob deb, thiab tsuas yog koom nrog cov sijhawm uas tus neeg no yog thaum koj yuav tsum tau ua tiag.
- Yog tias muaj lus phem hais txog koj, ua piv txwv tias koj tsis tau hnov lawv thiab cia lawv swb koj; ceeb toom rau koj tus kheej tias cov lus pom no yog kev tuag, ua rau qaug zog ntawm tus neeg muaj kuab lom nrhiav kom ua rau koj mob siab rau hauv lawv cov yeeb yam.
- Siv kev tham tus kheej zoo los pab txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej ntau dua.
Kauj Ruam 2. Paub tias cov neeg tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ua txhaum ntau thiab/lossis txaj muag rau tus neeg muaj kev nyuaj siab
Yog tias koj tab tom nrhiav kom tshem cov neeg zoo li no hauv koj lub neej, tsis txhob poob siab yog tias koj xav tias ua txhaum rau qhov tsis txuas ntxiv kev sib raug zoo lossis yog lawv sim ua rau koj txaj muag. Cia siab tias yuav hnov qee qhov no tab sis kuj tseem ceeb rau koj tus kheej tias cov no yog cov kev xav tsis zoo uas yog ib feem ntawm kev poob ntawm kev sib raug zoo thiab nyob rau lub sijhawm, lawv yuav dhau mus, qhov ntau uas koj tsis txuas nrog lub hauv paus ntawm qhov tsis zoo.
Ntu 5 ntawm 5: Tshem tawm qhov tsis zoo ntawm kev siv tshuab
Kauj Ruam 1. Xav txog kev noj zaub mov zoo
Yog tias koj tau nyob hauv ntiaj teb online uas muaj qhov tsis zoo, los ntawm kev thab plaub hauv cyber thiab trolling, mus rau qhov tsis tu ncua ntawm cov xov xwm tsis zoo thiab tshaj tawm cov lus tshaj tawm, nws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub taub hau. Kev tshem koj tus kheej los ntawm txhua qhov kev tsis zoo no tuaj yeem tshem koj lub siab thiab muab kev pom dav rau koj txog yam tseem ceeb hauv ntiaj teb. Feem ntau ntawm txhua qhov, nws tuaj yeem pab koj kom rov zoo siab ntawm koj tus kheej uas qee zaum tuaj yeem hloov pauv ntau los ntawm kev nyeem tas li ntau qhov kev xav tsis zoo online.
Nco ntsoov tias thaum ntau tus neeg tuaj yeem siv thaj chaw online los sib qhia tshuaj rau cov tib neeg (xws li koj tus kheej) yuav tsum coj tus cwj pwm/nyob/pov npav/ntseeg, thiab lwm yam, ntau qhov kev tawm tswv yim tsis ntau tshaj qhov kev xav thiab thaum nws npau taws, nws yog qhov tsis paub txog kev xav txog qhov kev tawm tswv yim zoo li ploj hauv lawv tus kheej lub neej. Tsis txhob coj mus rau lub plawv
Kauj Ruam 2. Hloov koj lub laptop lossis lub computer
Rub lub ntsaws ntawm koj lub xov tooj. Tsis txhob siv cov cuab yeej digital twg uas koj paub tias koj muaj kev sib txuas ruaj khov rau. Txiav txim siab so so rau ob peb hnub, ib lub lim tiam lossis ib hlis. Yog tias koj xav tias koj nyob tsis tau yog tsis muaj nws, feem ntau yog lub cim koj yuav tsum tau kawm paub yuav ua li cas, txhawm rau txhawm rau rov qab sib npaug thiab tswj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Teeb tsa txoj cai tswj hwm rau yav tom ntej ntawm kev siv cov cuab yeej zoo li no
Tom qab so so, txiav txim siab ua tib zoo saib koj yuav cuam tshuam nrog kev lag luam online li cas yav tom ntej. Cov ntsiab lus twg tau pub koj txoj kev nyuaj siab? Nws tuaj yeem tawm tsam thiab raug tawm tsam ntawm cov rooj sib tham, sau ntawv ntau dhau, nyeem ntau dhau rau tib neeg Facebook hloov tshiab, sim ua kom muaj kev paub txhua yam hauv Twitter, thiab lwm yam. yuav tsum daws thiab tshem tawm rau txhua qhov kev cuam tshuam yav tom ntej. Qee lub tswv yim los pab suav nrog:
- Teb email hauv lub sijhawm teem txhua hnub. Tsis txhob yuam kev dhau lub sijhawm no; qhia rau tib neeg paub tias yog nws nrawm, lawv xav tau xov tooj rau koj. Koj li email yuav tsum tsis txhob txwv koj lub neej.
- Tshem tawm tam sim ntawd los ntawm cov rooj sib tham uas tau rhaub. Tsis txhob kos rau hauv cov lus tsis txaus ntseeg lossis tsis zoo tham online. Tsis muaj ib yam twg tau txais los ntawm qhov flare-ups; rov qab los thaum cov khoom tau nqig (suav nrog koj).
- Tsis txhob nyeem xov xwm. Lub ntiaj teb yuav tsis poob sib nrug vim tias koj tau nres nyeem cov dab neeg phem. Ua tib zoo mloog thiab xaiv txog cov xov xwm uas koj nyeem; nyob twj ywm paub txog cov ncauj lus tshwj xeeb, xws li xov xwm kev lag luam lossis kev ua haujlwm rau tib neeg, los ntawm kev tau txais Google ceeb toom lossis cov xov xwm tshwj xeeb pub yam tsis tau poob rau hauv ib qho ntawm cov dab neeg ntxim nyiam uas xav ua rau tib neeg xav tsis zoo. Nco koj tus kheej tias koj tsis muaj lub luag haujlwm los nyeem qhov kev xav (thiab nco ntsoov GIGO –– pov tseg hauv, khib nyiab tawm); muaj ntau txoj hauv kev zoo los ua kom muaj kev koom tes nrog lub ntiaj teb dav dua.
- Yog tias qee yam ua rau koj xav tias tsis zoo, nres saib nws, tsis siv nws, tsis txhob cuam tshuam nrog nws. Sijhawm.
Lub tswv yim
- Xav txog yav tom ntej; koj yuav tsis xav li no. Tsis txhob cia siab, tsis txhob xav tias tsis muaj leej twg mob siab rau vim tias tsis muaj tseeb. Muaj tag nrho pab pawg ntawm cov neeg nyob ntawd uas cob qhia los pab lawv cov phooj ywg tib neeg; mus nrhiav lawv!
- Tawm ntawm txaj thaum lub sijhawm koj qhib koj lub qhov muag thiab nyob twj ywm. Tsis txhob raug ntxias kom rov qab los, txawm tias ib pliag. Nws yog qhov zoo dua nyob hauv lwm chav uas tsis yog hauv chav pw, kom tsis txhob koom nrog koj tus kheej los ntawm ib txwm xav pw. Ua pa kom huv thiab paub ua pa.
- Ua kom muaj zog thiab thawb dhau qhov no. Koj ua tau.
