Mob nraub qaum yog qhov phem tshaj plaws. Tshwj xeeb tshaj yog tias nws mob thaum koj zaum thiab koj yuav tsum siv sijhawm ntev ntawm ib hnub zaum ntawm koj lub computer lossis tsav tsheb hauv koj lub tsheb. Cov xov xwm zoo yog tias koj tsis nyob ib leeg thiab muaj qee yam uas koj tuaj yeem sim pab nres koj lub nraub qaum los ntawm kev ua phem. Feem ntau, qhov teeb meem tsis zoo, uas yog qhov yooj yim kho. Koj tseem tuaj yeem sim qee yam kev kho mob thiab kho mob kom daws tau koj qhov mob nraub qaum. Nrhiav yam twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj thiab tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob tsuas zoo li tsis ploj mus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Siv lub rooj zaum ergonomic los pab tswj lub cev zoo
Lub rooj zaum ergonomic tshwj xeeb tsim los txhawb koj lub nraub qaum thiab txhim kho koj lub cev thaum koj zaum. Yog tias koj zaum ntev ntev, xws li tom haujlwm, xaiv lub rooj zaum uas pab ua kom koj nraub qaum ncaj thaum koj zaum hauv nws, uas tuaj yeem pab txo koj qhov mob.
Nrhiav cov rooj zaum ergonomic ntawm koj lub khw muag khoom rooj tog hauv cheeb tsam, khw muag khoom hauv chaw ua haujlwm, lossis khw muag khoom. Koj tseem tuaj yeem xaj lawv online
Kauj Ruam 2. Muab lub lumbar yob ntawm qhov nkhaus ntawm koj nraub qaum yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv
Lub lumbar yob yog lub ncoo tsim los txhim kho koj lub cev thaum koj zaum, uas tuaj yeem pab txo lossis tiv thaiv koj lub nraub qaum kom tsis zoo. Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv thaum koj tab tom tsav tsheb, zaum ntawm lub rooj zaum, lossis hauv koj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm, tso lub lumbar yob ntawm txoj kab nkhaus ntawm koj sab nraub qaum kom pab tswj lub cev zoo.
Yog tias koj tsis muaj lub lumbar roll, sim dov cov phuam los siv ua kev txhawb nqa
Kauj Ruam 3. Xaiv lub rooj zaum ruaj uas tso cai rau koj tso koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb
Mus nrog lub rooj zaum uas muaj lub ncoo ruaj khov txaus los txhawb koj lub nraub qaum thiab tsis ua rau koj poob rau hauv lawv. Xaiv ib qho nrog qhov siab uas tso cai rau koj so koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov kom koj tuaj yeem zaum yam tsis muaj lub nraub qaum.
- Saib rau sofas uas tau piav raws li "ergonomic."
- Sim xaiv lub rooj zaum uas tseem muaj qee qhov chaw nruab nrab ntawm ntug lub rooj zaum thiab sab nraub qaum ntawm koj lub hauv caug yog li tsis muaj kev nyuaj siab ntawm koj cov leeg thiab cov hlab ntsha nyob ntawd uas tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob.
Kauj Ruam 4. Khoov koj lub duav thaum koj zaum
Sawv ntsug ntawm koj lub rooj zaum nrog koj lub luj taws txog 12 ntiv tes (30 cm) sib nrug. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj cov pob txha pubic thiab khoov thaum koj zaum kom koj pob txha pubic txav los ntawm koj ob txhais ceg thiab koj lub pob tw tawm sab nraum koj lub nraub qaum.
- Daim duab koj txhais tes npog koj cov pob txha pubic zoo li daim duab nplooj hla tus pej thuam Greek.
- Yog tias koj khoov ntawm lub duav dua li koj lub duav, zoo li ntau tus neeg ua, koj tuaj yeem zaum zaum nrog "C" zoo. Lub cev tsis zoo no tuaj yeem tso siab rau koj lub disk thiab ua rau mob nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Zaum kom koj tuaj yeem wag koj tus Tsov tus tw (yog tias koj muaj)
Thaum koj zaum, xav txog tias koj muaj tus Tsov tus tw uas tawm ntawm koj tus pob tw tom qab koj. Zaum li koj lub taub qab pokes tawm tom qab koj lub nraub qaum thiab koj tuaj yeem "wag" lossis pom tus Tsov tus tw. Khaws daim duab no hauv koj lub taub hau los pab koj tswj lub cev zoo.
Tsis txhob tawm ntawm koj lub hauv siab, uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg nruj thiab ua rau tsis xis nyob
Kauj Ruam 6. Khaws koj lub duav thiab hauv caug ntawm lub kaum sab xis thaum koj zaum
Zaum li koj tus ncej puab zoo ib yam nrog hauv pem teb. Khaws koj lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab zam kev nthuav koj ob txhais ceg lossis ntsaws lawv hauv qab koj.
- Sim tsis txhob zaum ntawm koj ko taw lossis ntsaws lawv hauv qab koj lub rooj zaum, uas tuaj yeem ua rau koj zaum nrog lub cev tsis zoo.
- Yog tias koj tab tom tsav tsheb, txav koj lub rooj ze kom txaus rau lub kauj kom tso cai rau koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw kom mus txog rau tus taw.
Kauj Ruam 7. Muab koj txhais taw tso rau hauv av thiab zam kev hla lawv
Khaws koj txhais taw kom tiaj tiaj hauv pem teb ntawm koj xub ntiag kom lawv pab txhawb koj lub cev. Sim tsis txhob hla koj txhais taw lossis koj ob txhais ceg yog li tsis txhob ua kom tsis sib luag ntawm koj nraub qaum thaum koj zaum.
- Yog tias koj txhais taw tsis tuaj yeem mus rau hauv pem teb, kho qhov siab ntawm koj lub rooj zaum lossis siv tus hneev taw lossis quav.
- Sim ua kom koj txhais taw tiaj tus hauv av thaum koj zaum ntawm lub rooj zaum ib yam. Ncab tawm lossis hla koj ob txhais ceg tuaj yeem ua rau koj slouch thiab ua rau mob nraub qaum.
Kauj Ruam 8. Tshem koj lub xov tooj ntawm tes lossis hnab nyiaj ntawm koj lub hnab tshos rov qab
Yog tias koj muaj qee yam hauv koj lub hnab tshos rov qab zoo li lub hnab nyiaj, xov tooj ntawm tes, phau ntawv sau, lossis lwm yam, nqa nws tawm ua ntej koj zaum. Muab lawv tso rau ntawm koj lub rooj lossis hauv tub rau khoom kom txog rau thaum koj sawv los koj thiaj tuaj yeem zaum tau tus yam ntxwv thiab zoo.
Koj yuav xav tsis thoob tias qhov sib txawv zaum ntawm koj lub hnab nyiaj tuaj yeem ua rau koj li cas
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ua txoj kab rov tav rau ntawm koj lub rooj zaum kom txhim kho kev ncig
Tsiv mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub rooj zaum thiab cuam tshuam koj cov ntiv tes tom qab koj nraub qaum kom koj xib teg sib sib zog nqus. Ua pa tob, rub koj lub xub pwg nyom rov qab, thiab cia koj lub taub hau poob rov qab ib yam. Tuav txoj haujlwm rau ob peb ua pa, tom qab ntawd maj mam tso koj txhais tes thiab nqa koj lub taub hau rov qab kom tawm ntawm qhov ncab.
- Qhov no yog qhov ncab zoo uas koj tuaj yeem siv los pab qhib lub hauv ntej ntawm koj lub cev, txhim kho kev ncig, thiab nce kev sib koom tes, txhua yam uas tuaj yeem pab koj mob nraub qaum.
- Nws tsuas yog siv ob peb feeb los rub, yog li ua nws thaum twg koj lub nraub qaum zoo li nruj lossis pib ua rau koj.
Kauj Ruam 2. Kov koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab thaum koj zaum kom yooj yim
Zaum ntawm koj lub rooj zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab nqa 1 lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Tuav txoj haujlwm rau 30 vib nas this kom ncab koj nraub qaum thiab tom qab ntawd maj mam tso thiab txo koj txhais ceg rov qab. Rov ua dua qhov ncab nrog koj ob txhais ceg, tuav nws li 30 vib nas this.
Hloov rov qab thiab tawm mus 3 zaug kom tau txais lub rooj zaum rov zoo
Kauj Ruam 3. Sim lwm qhov ncab nraub qaum kom txo koj qhov mob
Ncab koj cov leeg nraub qaum tas li los pab txhim kho koj lub cev thiab txo koj qhov mob thaum lub sijhawm. Tsim kom muaj cov xwm txheej zoo ib yam thiab sim ua kom ntev li 15 feeb txhua hnub.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem pw hauv av, rub ob txhais ceg nce mus rau koj lub hauv siab, thiab tuav txoj haujlwm li 30 feeb kom nthuav koj lub nraub qaum.
- Nrhiav kev ncab uas ua haujlwm rau koj thiab pab koj mob nraub qaum thiab tsim cov haujlwm uas koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 4. Sawv ntawm koj lub rooj zaum txhua 30 feeb kom taug kev ncig
Tsawg kawg ib zaug lossis ob zaug hauv ib teev, so so thiab sawv ntawm koj lub rooj zaum kom txav mus los me ntsis, uas tuaj yeem ua rau kom muaj zog ntxiv, txhim kho koj qhov mob, thiab muab koj nraub qaum so ntawm zaum. Taug kev mus tuav ib lub thoob dej lossis tsuas yog siv lub taub hau ncig lub chaw haujlwm.
- Kev so ntawm koj lub computer screen kuj zoo rau koj lub qhov muag.
- Kev txav mus los feem ntau yog cov tshuaj zoo tshaj rau mob nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm tas li txhawm rau txhim kho koj lub nraub qaum thiab txo koj qhov mob
Tau txais qee qhov kev tawm dag zog zoo los ua kom koj lub zog muaj zog thiab txhim kho koj cov kev tawm suab. Siv kev ua si lub cev tsis tu ncua raws li ib txwm muaj thiab noj qab haus huv txoj hauv kev ntawm kev tswj hwm thiab txawm tias ua rau koj mob nraub qaum.
- Ua kom tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
- Sim qee qhov qoj ib ce uas tsis zoo xws li taug kev, dhia, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab.
- Cov chav kawm qoj ib ce tuaj yeem yog txoj hauv kev lom zem kom nquag thiab tseem kawm sib txawv los ntawm tus kws qhia.
- Sim tawm yoga rau kev sib txuas ua ke ntawm kev ncab thiab qoj ib ce uas tuaj yeem pab txhim kho koj qhov mob nraub qaum.
Kauj Ruam 6. Siv NSAIDs los pab kho qhov mob thiab o
Siv cov tshuaj tiv thaiv tsis zoo (NSAIDs) xws li ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), lossis naproxen (Aleve) los pab koj tswj koj qhov mob nraub qaum yog tias nws ntau dhau. Noj cov tshuaj raws li cov lus qhia ntawm lub ntim khoom kom koj tsis txhob ua dhau nws.
- Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog plab zom mov, mob plab, mob taub hau, thiab kiv taub hau.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj NSAIDs kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
- NSAIDs muaj nyob ntawm lub txee ntawm koj lub tsev muag tshuaj.
Kauj Ruam 7. Sim ua kom sov lossis txias ntim cov ntim kom luv rau lub sijhawm luv
Txhawm rau kom sov sov, siv lub ncoo cua sov los ntawm lub tsev muag tshuaj lossis qhwv lub raj mis dej kub hauv ib daim ntaub thiab tuav nws tawm tsam koj nraub qaum. Yog tias koj xav siv qhov txias los pab thaj chaw ntawd, siv lub pob txias los ntawm lub tsev muag tshuaj lossis qhwv qee cov dej khov lossis lub hnab khov zaub hauv ib daim ntaub thiab tuav nws tawm ntawm koj nraub qaum.
Thov lub pob kub lossis txias rau 15-20 feeb ntawm ib lub sijhawm
Kauj Ruam 8. Tau txais phau ntawv kho mob los ntawm kws kho mob
Kev kho tus kheej kev kho mob suav nrog tswj koj lub nraub qaum thiab zaws tsim los kho thiab tiv thaiv kev mob nraub qaum. Lawv tau ua tiav los ntawm kws kho mob xws li kws kho mob lub cev, kws kho mob pob txha, lossis pob txha pob txha. Saib online rau cov kws tshaj lij uas muab kev kho mob hauv koj cheeb tsam thiab teem sijhawm kho mob.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pom zoo lossis xa koj mus rau tus kws tshaj lij.
- Kev kho zaws ib teev ntev tuaj yeem raug nqi ib puag ncig $ 120 USD.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob tsis zoo tom qab ob peb lub lis piam
Yog tias koj tau sim cov tswv yim sib txawv, cov txuj ci, thiab cov tshuaj los pab tswj koj lub nraub qaum tab sis nws tsis tau zoo dua tom qab 3-4 lub lis piam, yuav muaj teeb meem loj dua lossis raug mob. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj thiab sim ntsuas seb qhov teeb meem yog dab tsi.
Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pom zoo kho thiab sau tshuaj uas yuav pab tau
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj qhov mob hnyav lossis hnyav zuj zus tuaj
Yog tias koj tsis tuaj yeem daws qhov mob thiab nws cuam tshuam rau koj lub neej, mus ntsib koj tus kws kho mob. Ib qho ntxiv, yog tias koj qhov mob zoo li yuav mob zuj zus tuaj, tuaj yeem muaj qhov mob lossis raug mob uas yuav tsum tau kho. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab ua haujlwm nrog lawv kom los nrog txoj phiaj xwm kev kho mob uas ua haujlwm rau koj.
Yog tias koj xav tias qhov mob hnyav zuj zus, tsis txhob tos kom txog thaum koj tsis tuaj yeem tiv nws kom tau txais kev kho mob
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj lub nraub qaum mob tom qab raug xwm txheej
Kev ntog, raug mob, tsheb sib tsoo, lossis lwm yam kev raug mob tuaj yeem ua rau lub sijhawm ntev yog tias lawv tsis kho. Yog tias koj lub nraub qaum mob tom qab raug mob lossis raug xwm txheej, mus cuag kws kho mob. Lawv yuav tuaj yeem tshuaj xyuas qhov kev puas tsuaj thiab qhia kev kho mob thiab tshuaj uas tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev saib xyuas tam sim yog tias koj muaj loog lossis tsis ua haujlwm
Yog tias koj muaj mob nraub qaum los yog loog ib ncig ntawm koj qhov chaw mos lossis pob tw tuaj yeem yog lub cim ntawm kev raug mob hnyav lossis mob. Ib qho ntxiv, yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj lub zais zis lossis lub plab hnyuv, yuav muaj qee yam cuam tshuam rau koj li kev ua haujlwm ntawm tus txha nraub qaum. Mus ntsib kws kho mob kom sai li sai tau kom koj tuaj yeem txiav txim siab qhov teeb meem yog dab tsi thiab koj tuaj yeem kho nws li cas.
Lub tswv yim
Sim xaiv cov tshuaj uas tsis siv tshuaj kho mob ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Ncab, txav mus los, thiab tawm dag zog tuaj yeem pab txo koj qhov mob ib txwm muaj
Lus ceeb toom
- Yog tias koj muaj mob nraub qaum, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib qoj ib ce kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj.
- Tsis txhob noj tshuaj kho mob yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
