Mob nraub qaum ntev yog ib qho xwm txheej tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv lub ntiaj teb uas muaj coob tus neeg zaum ntawm rooj txhua hnub rau kev ua haujlwm. Mob nraub qaum tuaj yeem ua rau koj tsis ua haujlwm thiab tiv thaiv koj los ntawm kev ua haujlwm ib txwm nyob ib puag ncig hauv tsev. Tej zaum koj yuav yog ib ntawm ntau lab tus tib neeg uas xav tau kev pab kho mob nraub qaum tab sis tsis xav siv tshuaj lossis phais mob. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem siv ua ntej mus rau cov ntawd. Tswj lub cev zoo, qoj ib ce thiab ncab, thiab siv cua sov tuaj yeem txo koj qhov mob ntau. Yog tias tsis muaj ib txoj hauv kev no ua haujlwm, ces koj tus kws kho mob tuaj yeem muab tswv yim kho mob ntxiv rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhim Kho Koj Qhov Mob
Kauj Ruam 1. So ib hnub yog tias koj lub nraub qaum thab koj
Kev so ntev ntev tuaj yeem ua rau mob nraub qaum tsis zoo, yog li txwv koj lub sijhawm so. Yog tias koj lub nraub qaum ua haujlwm, tsuas yog so 1 lossis 2 hnub. Tom qab ntawd, sim ua qee yam kev tawm dag zog lub cev kom tiv thaiv koj lub nraub qaum kom nruj.
- Thaum koj tab tom so, rov qab rau ntawm lub rooj zaum nrog lub hauv ncoo hauv qab koj txhais taw. Qhov no yuav siv lub siab tawm ntawm koj nraub qaum.
- Thaum koj rov qab mus rau kev tawm dag zog lub cev, ua qee qhov kev taug kev yooj yim thiab ua haujlwm hauv tsev yooj yim. Tsis txhob nqa dab tsi hnyav lossis ua ib yam dej num uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau koj nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Siv cov cua sov los so kom cov leeg mob
Rau qhov mob ntev, cov cua sov los yog cov fwj dej kub zoo dua li txias. So ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum nrog lub ncoo cua sov ntawm qhov chaw mob. Khaws lub cua sov rau 15-20 feeb. Rov ua qhov kev kho no 3 zaug hauv ib hnub thaum qhov mob nyob ntev.
- Thaum tshav kub kub zoo dua rau mob ntev, tab sis yog tias koj mob nraub qaum los ntawm kev raug mob, tom qab ntawd siv lub pob txias dua. Hloov mus rau cua sov tom qab raug mob yog 48 teev.
- Yog tias koj qhov mob hnyav yog ntse thiab tsom mus rau ib qho chaw, tom qab ntawd txias tuaj yeem ua haujlwm zoo dua rau koj.
Kauj Ruam 3. Xyaum zoo zaum thiab sawv ntsug
Lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis ua rau nws mob ntxiv. Ib txwm zaum thiab sawv ntsug hauv txoj kev uas tswj hwm txoj kab nkhaus ntawm koj lub nraub qaum. Thaum koj sawv, rub koj lub xub pwg nyom rov qab kom koj tus txha nqaj qaum tsis txav mus rau tom ntej. Zaum nrog koj lub xub pwg nyom ntawm lub rooj zaum kom koj tsis txhob ntsaws rau pem hauv ntej thiab ua rau koj nraub qaum.
- Koj tuaj yeem tswj tuav lub cev zoo los ntawm kev rub lub phuam me me thiab tso nws nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum thiab lub rooj zaum, tsuas yog qhov uas koj nraub qaum pib nkhaus.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais lub rooj zaum tsim los kom koj nraub qaum ncaj. Cov rooj zaum no tswj hwm qhov nkhaus ntawm koj nraub qaum kom koj tsis txhob slouch thiab tso siab rau koj cov pob qij txha. Khw rau cov khoom lag luam zoo li no lossis nug koj tus kws kho mob kom pom zoo.
Kauj Ruam 4. Muab lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg yog tias koj pw ntawm koj sab
Kev pw ib leeg yog qhov chaw pw ntau tshaj plaws, thiab nias koj lub hauv caug thiab lub duav ua ke tuaj yeem nyuaj rau koj nraub qaum. Txhim kho qhov teeb meem no los ntawm rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab thiab tso lub hauv ncoo nruab nrab ntawm lawv. Qhov kev txhawb nqa ntxiv no pab tiv thaiv kev mob nraub qaum.
- Pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum yog txoj haujlwm tsis zoo, tab sis nws zoo dua rau koj nraub qaum. Yog tias koj pw zoo li no, muab lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub hauv caug txhawm rau txhawb nqa ntxiv.
- Pw tsaug zog ntawm koj lub plab tso ntau qhov nyuaj rau koj nraub qaum. Sim tsis txhob tsaug zog zoo li no yog tias koj muaj mob ntev. Yog tias qhov no yog koj qhov chaw pw ib txwm ua, ua qhov zoo tshaj plaws los pw ntawm koj ib sab lossis sab nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Tau lub txaj tshiab los txhawb koj lub nraub qaum kom zoo dua qub
Yog tias koj raug mob hnyav thiab koj lub txaj txau thiab tsis xis nyob, qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem. Mus rau lub khw muag khoom txaj thiab tso ob peb yam khoom sib txawv los saib seb lawv puas xis nyob dua li koj lub txaj tam sim no. Qhov no tuaj yeem muab koj nraub qaum nrog kev txhawb nqa ntau dua thiab txo qhov mob.
- Cov txaj feem ntau nyob ib puag ncig 10 xyoo ua ntej lawv xav tau hloov chaw. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub txaj tseem xis nyob thiab zoo, ces nws yuav nyob ntev dua.
- Cov txaj yog qhov teeb meem ntawm tus kheej nyiam, tab sis feem ntau, lub txaj txaj muag tsis zoo rau kev mob nraub qaum. Koj lub nraub qaum yuav poob rau hauv lub txaj thiab poob tawm ntawm nws txoj kev ua kom haum.
- Ib txwm pw ntawm lub txaj rau ob peb feeb ua ntej yuav khoom nws kom ntseeg tau tias nws xis nyob. Cov khw muag khoom txaj feem ntau muaj kev lees paub lossis lub sijhawm lav paub thaum koj tuaj yeem rov qab lub txaj yog tias nws tsis xis nyob.
Kauj Ruam 6. Ua kom lub cev hnyav hnyav kom tshem tawm lub nraub qaum
Kev rog dhau ua rau koj lub nraub qaum ntau ntxiv thiab tuaj yeem ua rau mob hnyav tuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pom lub cev qhov hnyav zoo rau koj tus kheej. Tom qab ntawd kho koj cov zaub mov noj thiab tawm dag zog ntau ntxiv kom coj koj lub cev hnyav mus rau qib noj qab haus huv.
- Qee qhov kev tawm dag zog lub cev ntxiv thaum koj poob phaus tseem zoo rau koj nraub qaum. Nws ua rau koj cov leeg xoob thiab npaj rau kev ua si.
- Txiav tawm ntau cov zaub mov tiav raws li koj tuaj yeem ua tau. Hloov lawv nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, tsis muaj cov protein zoo li nqaij qaib thiab ntses, thiab cov nplej tag nrho.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ncab thiab txhawb koj lub nraub qaum
Kauj Ruam 1. Tau txais kev tawm dag zog lub cev txhua hnub los txhawb koj lub nraub qaum
Thaum koj yuav xav tias so yog qhov zoo rau koj nraub qaum, so ntau dhau yog qhov tsis zoo rau mob ntev. Koj cov leeg thiab pob qij txha yuav txhav thiab koj yuav raug kev raug mob ntau dua. Tau txais 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub kom koj nraub qaum xoob thiab muaj zog.
- Ua tej yam ntxim nyiam xws li taug kev thaum koj nraub qaum sawv. Cov dej num cuam tshuam tsawg xws li ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab zoo heev rau koj cov pob qij txha.
- Tsis txhob ua kom hnyav lossis ua haujlwm hnyav thaum koj lub nraub qaum tsis muaj koj tus kws kho mob pom zoo.
Kauj Ruam 2. Ncab koj nraub qaum txhua hnub kom nws xoob
Mob nraub qaum ntev yog qee zaum los ntawm cov leeg nruj thiab pob txha. Pib ua txoj kev ncab txhua hnub thiab tsom mus rau cov haujlwm kom xoob koj nraub qaum. Sij hawm dhau los, qhov no tuaj yeem daws koj qhov mob thiab tsis xis nyob.
- Pib nrog kev nthuav dav yooj yim zoo li khoov mus kov koj cov ntiv taw. Tuav txoj haujlwm li 10-20 vib nas this thiab tom qab ntawd maj mam rov qab los. Rov ua qhov kev ncua no 3-5 zaug txhua hnub.
- Tig koj lub duav kom xoob koj nraub qaum. Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Tig koj lub duav mus rau ib qho kev qhia 10-20 zaug, tom qab ntawd hloov mus rau lwm sab.
- Qee qhov nyuaj yoga ncab kuj tso koj nraub qaum. Thaum koj xis nyob ua qhov ncab yooj yim, sim ua qee cov yeeb yaj kiab yoga rau kev nthuav dav ntau dua.
- Kev ncab koj ob txhais ceg kuj tseem pab tau koj nraub qaum vim tias cov leeg leeg no tau txuas nrog txhua tus. Xoob koj cov leeg thiab quads ib yam.
Kauj Ruam 3. Ua lub hauv caug kom yooj yim rov ua kom lub cev muaj zog
Qhov kev tawm dag zog no nthuav thiab txhawb koj lub nraub qaum tib lub sijhawm. Muab koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug thaum ua kom koj txhais taw cog rau hauv av. Tom qab ntawd maj mam yob koj ob lub hauv caug los ntawm ib sab mus rau lwm qhov. Rov ua cov lus no 10 zaug, tom qab so thiab ua 2 pawg ntxiv.
- Yog tias koj muaj yoga lev, siv nws rau qhov kev tawm dag zog no. Txwv tsis pub, ua haujlwm ntawm cov ntaub pua plag lossis ntaub pua plag kom koj tsis txhob ua rau koj nraub qaum.
- Koj lub nraub qaum yuav nruj heev kom ncav koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb. Tsis txhob yuam koj tus kheej mus ntxiv dua li koj tuaj yeem ua tau. Nres qhov twg los koj xav tias xis nyob.
Kauj Ruam 4. Xyaum siv tus choj kom txhawb koj lub nraub qaum
Tus choj yog kev tawm dag zog rov qab zoo dua qub. Muab koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab. Cog koj txhais taw rau hauv av ob peb ntiv tes los ntawm koj lub pob tw. Tsa koj lub duav kom siab li koj tuaj yeem ua tau thiab tuav txoj haujlwm ntawd 10 feeb. Txo nws maj mam thiab rov ua qhov kev qoj ib ce 5-10 zaug.
Thaum koj tau zoo dua ntawm qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem ua qhov sib txawv sib txawv. Tuav txoj haujlwm ntev dua lossis ua tus sawv cev ntau dua
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm koj lub hauv paus ib yam li koj lub cev sib npaug
Cov leeg nqaij muaj zog pab txhawb koj lub nraub qaum ib yam. Suav nrog kev tawm dag zog tseem ceeb rau hauv koj li kev ua haujlwm kom koj lub cev sib npaug thiab txhawb nqa zoo. Sim ua kom lub plab ua haujlwm 3-5 hnub hauv ib lub lis piam kom koj lub hauv paus muaj zog.
- Zaum ib ce yog cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws, thiab lawv yooj yim ua tom tsev. Tuav koj lub nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug yog li koj lub luj taws yog ob peb ntiv los ntawm koj lub duav. Muab koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab thiab khoov kom coj koj lub taub hau ntawm koj lub hauv caug. Sim ua 3 pawg ntawm 20 zaum ib ce.
- Qee qhov lwm tus yog nqa ceg, nce toj siab, phiajcim, thiab caij tsheb kauj vab. Lawv txhua tus qhia koj qhov tseem ceeb los ntawm ntau lub kaum ntse ntse. Sim ua 1 lossis 2 qhov kev tawm dag zog sib txawv hauv txhua qhov ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Lwm Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau zaws lub nraub qaum kom tso siab rau koj nraub qaum
Koj qhov mob nraub qaum tuaj yeem yog tshwm sim los ntawm koj tus nqi tsim nyog ntawm pob qij txha thiab nruj hauv koj cov leeg nraub qaum. Sim mus ntsib kws kho mob kws tshaj lij rau qee qhov kev kho rov qab. Yog tias nws pab daws qhov mob, tom qab ntawd yuav tsum zaws ib ce kom tiv thaiv qhov mob rov los.
- Piav qhia rau tus kws khomob raws nraim qhov koj tab tom hnov qhov mob thiab ntev npaum li cas koj tau muaj nws. Lawv tuaj yeem hloov kho lawv txoj hauv kev raws cov ntaub ntawv no.
- Nws yuav siv sijhawm ob peb zaug los daws qhov mob tag nrho. Koj kuj yuav tsum ua koj txoj kev ncab thiab ua haujlwm hauv tsev kom ua tau zoo dua qub.
Kauj Ruam 2. Xyaum yoga kom ncab thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev
Yoga yog kev ua haujlwm zoo tshaj plaws uas ua rau koj cov leeg hloov pauv thiab muaj zog. Sim ua chav kawm yoga lossis ua qee txoj haujlwm hauv tsev uas yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua. Coob leej neeg pom kev daws mob nraub qaum nrog kev ua yoga niaj hnub.
- Yog tias koj kawm yoga, tham nrog tus kws qhia thiab qhia rau lawv paub tias koj muaj mob nraub qaum. Lawv tuaj yeem tuaj yeem qhia qee qhov kev nthuav dav tshwj xeeb rau koj.
- Tsis txhob ua yoga poses uas ua rau koj nraub qaum. Yog tias koj hnov mob, kho txoj haujlwm kom nws tsis txhob mob ntxiv lawm.
- Muaj ntau qhov pib ua yeeb yaj kiab yoga hauv YouTube uas koj tuaj yeem ua raws nrog kom pib.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav kom so koj cov leeg
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau mob nraub qaum vim tias koj yuav ua rau koj cov leeg nruj thaum koj muaj kev ntxhov siab. Kev xav tau tuaj yeem tso qhov nro thiab txo qhov mob nraub qaum. Sim teem sijhawm 5-10 feeb ib sab txhua hnub rau qee yam tshuaj. Zaum hauv qhov chaw ntsiag to, tig lub teeb qis, kaw koj lub qhov muag, thiab tsom mus rau koj cov pa. Qhov no pab koj so thiab ua kom lub siab nyob zoo dua.
- Meditation khub zoo nrog yoga lossis lwm yam kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem ua ntu ntu thiab tom qab xav txog 15 feeb tom qab ntawd.
- Kuj tseem muaj cov yeeb yaj kiab qhia kev xav uas koj tuaj yeem ua raws yog tias koj xav tau qee qhov kev coj.
Kauj Ruam 4. Koom nrog tshuaj ntsuab tiv thaiv kab mob rau hauv koj cov zaub mov noj
Kev mob ntev tuaj yeem ua rau mob thoob plaws hauv koj lub cev, suav nrog koj nraub qaum. Qee cov tshuaj ntsuab thiab nroj tsuag muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab koj qhov mob. Sim sib xyaw cov khoom xyaw no rau hauv koj cov zaub mov noj. Feem ntau kuj tuaj hauv daim ntawv ntxiv.
- Ntsuab tshuaj ntsuab: muaj 3-5 khob ib hnub.
- Turmeric: 500 mg ib hnub twg yog ib koob tshuaj, tab sis cov lus pom zoo sib txawv. Cov tshuaj ntau dua 3, 500 mg tuaj yeem ua rau lub plab tsis xis nyob.
- Ntses roj: 1, 000 mg yog qhov ntau tshaj plaws rau feem ntau cov roj ntses ntxiv.
- Dawb willow tawv: noj 120-240 mg ib hnub. Tsis txhob siv yog tias koj ua xua rau tshuaj aspirin.
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv txoj cai ntxiv kom paub tseeb tias lawv yuav tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj tab tom siv.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev kho mob kom txo tau koj cov ntsiab lus siab
Acupuncture siv rab koob me me los nkag thiab tso tawm cov ntsiab lus siab thoob plaws hauv koj lub cev. Qhov no suab zoo li mob, tab sis ntau tus neeg tau hnov qhov mob los ntawm kev kho kab mob acupuncture. Sim mus ntsib tus kws kho mob uas tau ntawv tso cai hauv koj thaj chaw thiab saib yog tias kev kho mob pab koj mob nraub qaum.
- Nco ntsoov qhia tus kws kho qhov muag qhov tseeb qhov koj mob. Qhov no txiav txim siab cov ntsiab lus siab uas lawv sim tso tawm.
- Ib txwm mus ntsib kws tshaj lij thiab muaj ntawv tso cai kho mob. Txhawm rau nrhiav tus kws kho mob pom zoo los ntawm Pawg Neeg Saib Xyuas Ntawv Pov Thawj rau Kev Kho Mob thiab Kev Kho Mob Sab Hnub Tuaj, mus ntsib
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj mob nraub qaum
Yog tias koj muaj mob nraub qaum, koj tuaj yeem tswj hwm nws hauv tsev ntawm koj tus kheej. Feem ntau nws, mob nraub qaum yuav ploj ntawm nws tus kheej hauv ob peb lub lis piam. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub nraub qaum tsis pib zoo dua tom qab ib lub lim tiam txawm tias siv dag zog me ntsis thiab siv tshuaj tom khw, nws yog lub sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas lub cev thiab txiav txim seb yam twg ua rau koj mob. Qhov no tuaj yeem pab lawv txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj los kho koj cov tsos mob.
- Qhia rau koj tus kws kho mob paub thaum qhov mob pib thiab yog tias koj tab tom muaj lwm yam tsos mob.
- Nyob ntawm seb dab tsi ua rau koj mob, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kho mob hnyav dua, xws li phais lossis txhaj tshuaj steroid.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj mob nraub qaum nrog cov tsos mob hnyav
Thaum mob nraub qaum feem ntau tsis ua rau tswb, qee zaum nws tuaj yeem yog qhov qhia tias mob hnyav dua. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj mob hnyav lossis mob nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj pw. Koj kuj yuav tsum tau hu rau lawv yog tias koj ntsib lwm cov tsos mob, xws li mob, tsis muaj zog, lossis tingling hauv koj ob txhais ceg, poob qhov hnyav tsis tau piav qhia, lossis liab thiab o ntawm koj nraub qaum.
Nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev yog tias koj mob nraub qaum nrog ua npaws lossis ua rau lub zais zis poob qis lossis tswj lub plab, lossis yog tias koj mob nraub qaum pib tom qab muaj xwm txheej (xws li poob lossis tsheb sib tsoo)
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim tshuaj ntsuab
Qee cov tshuaj ntsuab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog lwm cov tshuaj, lossis lawv yuav tsis nyab xeeb rau koj yog tias koj muaj qee yam mob. Ua ntej sim ua ib qho tshuaj ntxiv los tswj koj qhov mob nraub qaum, nug koj tus kws kho mob txog yam twg koj tuaj yeem siv tau yam nyab xeeb.
- Muab koj tus kws kho mob sau tag nrho lwm cov tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom siv tam sim no.
- Qhia rau lawv paub yog tias koj muaj lwm yam xwm txheej kev noj qab haus huv uas yuav cuam tshuam rau cov tshuaj twg uas koj tuaj yeem siv, xws li ntshav tsis xwm yeem lossis mob raum lossis mob siab.
Kauj Ruam 4. Sib tham txog yam kev tawm dag zog twg uas koj tuaj yeem ua tau nyab xeeb
Nyob ntawm seb dab tsi ua rau koj mob nraub qaum, koj yuav tsum zam qee yam kev tawm dag zog. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev kom paub seb qhov kev tawm dag zog twg yuav pab tau thiab qhov twg tuaj yeem ua rau koj mob ntau dua.
- Tsis txhob ua ib ce uas ua rau mob nraub qaum lossis ua rau koj mob hnyav dua. Qhov mob no yuav txhais tau tias koj tab tom ua qhov kev tawm dag zog tsis raug lossis koj cov leeg nqaij tseem tsis tau muaj zog txaus los txhawb kev txav mus los.
- Yog tias koj mob nraub qaum yog tshwm sim los ntawm tus mob xws li mob pob txha, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev txog kev ua haujlwm qis los txhim kho lub zog thiab yoog raws yam tsis muaj kev ntxhov siab ntau rau koj cov pob qij txha.
