Tsis muaj dab tsi tuaj yeem ntxhov siab ntau dua li mob nraub qaum. Nws tuaj yeem ua rau nws nyuaj txav, sawv tawm ntawm lub txaj, lossis tsaug zog hmo ntuj. Feem ntau, mob nraub qaum yuav ploj mus ntawm nws tus kheej tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev saib xyuas hauv tsev. yog tias koj tab tom daws mob nraub qaum, koj yuav xav txiav txim siab txoj kev ua neej kom txo qis qhov mob thiab ua kom koj lub cev haum thiab yoog raws txaus kom txo tau qhov siab ntawm koj nraub qaum. Txij li thaum mob nraub qaum muaj ntau yam ua rau, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej mus nrhiav kev kho lossis kho kom zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv qhov txias txias li 20 feeb los so qhov mob sai
Sai li koj hnov mob nraub qaum, tuav qhov txias lossis sau lub hnab nrog dej khov. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab xaub cov khoom txias tom qab koj los so koj cov leeg nraub qaum thiab tshem tawm qhov mob. Mob khaub thuas yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau ntuj los daws qhov mob sai, tab sis koj tsis xav kom nws dhau mus. Cia qhov khoom txias rau 20 feeb ua ntej yuav so 15-20 feeb. Koj tuaj yeem ua qhov no txuas ntxiv yog tias nws pab tau.
Tswv yim:
Thaum koj lub nraub qaum mob, cov leeg sib cog lus thiab ua rau mob me me-txawm tias lawv tsis hnov mob. Siv qhov txias txias ua rau cov hlab ntshav qis thiab txo qhov mob no. Nws kuj tseem loog qhov mob thiab ua kom yooj yim rau koj cov leeg kom so.
Kauj Ruam 2. Siv cua sov tom qab 2 hnub yog tias koj xav kom nws mob ntev
Tawm ntawm tshav kub rau thawj 2 hnub ntawm kev mob nraub qaum, vim tias tshav kub tuaj yeem ua rau qhov mob hnyav dua. Tom qab 2 hnub ntawm kev mob nraub qaum dhau mus, xav tias tsis siv dej khov lossis lub ncoo cua sov raws qhov xav tau zoo tshaj rau koj. Coob leej neeg nyiam ua kom sov siab rau qhov ua kom txias, yog li xaiv rau 20 feeb feeb ntawm cua sov lossis txias raws qhov xav tau zoo tshaj rau koj.
- Tsis txhob tso lub cua sov ncoo rau koj nraub qaum ntau dua 20 feeb thiab siv sijhawm so 15-20 feeb nyob nruab nrab kom tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj.
- Thaum tshav kub kub tsis zoo thaum xub thawj, tab sis tom qab 2 hnub so koj cov leeg yuav tau so ntau npaum li lawv tau mus rau lub sijhawm. Cov cua sov yuav zoo kawg nkaus tom qab lub sijhawm 2-hnub no tas lawm.
Kauj Ruam 3. So thiab so koj nraub qaum yog tias nws mob heev
Yog tias koj mob thaum koj taug kev lossis sawv, pw. Yog tias nws mob pw, zaum. Nrhiav txoj haujlwm uas zoo rau koj thiab nyob ntawd kom so. Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg nqa phau ntawv rau koj lossis qhib TV. Muab koj sab nraub qaum so yog txoj hauv kev zoo kom tso dej khov ua haujlwm thiab txiav qhov mob.
- Qhov zoo tshaj, nrhiav txoj haujlwm uas koj lub nraub qaum ncaj. Qhov no yuav tsis zoo rau koj yog tias koj pinched paj, tab sis dag lossis zaum yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov leeg lossis mob txha nraub qaum.
- Txawm tias siv sijhawm 1-2 teev los muab koj lub sijhawm rov qab los so tuaj yeem muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 4. Thov ib daim npog lidocaine lossis tshuaj capsaicin los daws cov leeg mob
Nqa qee thaj ua rau thaj lidocaine lossis tshuaj capsaicin. Siv daim nplaum nplaum ncaj qha rau koj nraub qaum lossis rub ib daim me me me me ntawm cov tshuaj pleev rau ntawm daim tawv nqaij. Cov khoom no yuav tsim kom muaj cua txias rau ntawm koj cov tawv nqaij thiab cov leeg hauv qab yuav ua rau me ntsis, uas yuav pab koj sab nraub qaum thiab txo qee qhov mob.
- NSAIDs zoo li ibuprofen thiab naproxen yog cov tshuaj uas yuav tom khw tau zoo tshaj plaws rau mob nraub qaum, tab sis lawv tsis yog yam ntuj tso. Cov khoom xyaw hauv lidocaine thiab capsaicin tsis yog ntuj tsim, tab sis koj tsuas yog muab nws tso rau ntawm koj cov tawv nqaij, yog li koj tsis noj dab tsi.
- Tsis txhob siv lidocaine lossis capsaicin yog tias koj lub nraub qaum tseem txias los ntawm cov dej khov lossis kub los ntawm lub ncoo cua sov. Nws nyuaj rau txheeb xyuas yog tias cov tshuaj lidocaine lossis tshuaj capsaicin ua haujlwm yog tias koj tsis tuaj yeem hnov koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Rub ib co zib ntab hla koj lub nraub qaum thiab npog nws hauv daim ntaub kom pab tau lub ntuj
Rau qhov kev xaiv ntau dua, rub qee cov zib ntab ncaj qha rau ntawm cov leeg. Daus li 2-3 teaspoons (9.9-14.8 mL) thiab kis nws tawm ntawm txhais tes hla thaj chaw cuam tshuam. Npog cov zib ntab hauv daim ntaub qhwv ntaub lossis ntaub loj. Zib ntab muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab nws yuav so cov leeg hauv koj nraub qaum.
- Hloov cov zib ntab thiab muab lub ncoo lossis ntaub tshiab tso rau ntawm koj daim tawv nqaij txhua 24 teev.
- Yog tias koj mus nrog qhov kev xaiv no, siv manuka zib ntab yog tias koj tuaj yeem ua tau. Manuka zoo dua rau mob dua li lwm hom zib ntab.
Kauj Ruam 6. Tau maj mam zaws kom so cov leeg hauv koj nraub qaum yog tias ua tau
Koj tuaj yeem sau npe phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg ua qhov no lossis ntiav tus kws tshaj lij los zaws koj. Kev zaws maj mam yog txoj hauv kev zoo los daws qee qhov mob ntawm koj nraub qaum-tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob yog mob leeg. Tau txais 15- rau 30 feeb zaws kom so koj cov leeg thiab txo koj qhov mob.
Yog tias zaws pib mob, tsuas yog hais kom tus neeg tso tseg. Lub siab me ntsis yog qhov zoo tag nrho, tab sis koj yuav tsum tsis txhob muaj qhov mob hnyav
Kauj Ruam 7. Sau npe rau kev kho qhov txhab ntawm lub tsev kho mob muaj koob npe kom sim ua yam tshiab
Acupuncture yog kev xyaum siv rab koob me me txhawm rau txhawb lub paj hlwb ntawm koj lub cev thiab daws qhov mob. Thaum lub zej zog kev tshawb fawb tseem tsis tau txiav txim siab yog tias kev siv tshuaj kho mob tiag pab daws qhov mob nraub qaum lossis tsis yog, muaj qee qhov pov thawj tias nws tuaj yeem pab tau. Nrhiav lub koob npe nrov, tshuaj xyuas zoo nyob rau lwm lub tsev kho mob hauv koj cheeb tsam thiab tiv toj rau lawv kom tuaj koom nrog rau kev teem sijhawm.
- Nws tau qhia tias kev siv tshuaj kho mob ua rau mob los ntawm kev ua rau lub paj hlwb txhawm rau txo cov tshuaj hormones uas txo qhov mob.
- Thaum kev siv tshuaj kho mob tsis tau tshawb fawb pom tias ua haujlwm, muaj qee qhov pheej hmoo cuam tshuam nrog cov txheej txheem. Tej zaum nws tsim nyog sim rau koj yog tias koj tab tom nrhiav qhov kev xaiv ntuj!
- Koob hauv koj lub nraub qaum yuav zoo li txaus ntshai, tab sis nws yeej tsis mob.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob siv arnica, acetaminophen, thiab tshuaj ntsuab yog tias koj xav kho koj qhov mob
Arnica yog cov tawv nqaij nrov rau mob nraub qaum, tab sis tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias nws yeej pab tau mob nraub qaum. Ib yam li ntawd, acetaminophen yog cov tshuaj nrov tom khw muag tshuaj rau qhov mob, tab sis nws yuav tsis pab tiag tiag thaum nws los txog rau cov leeg nqaij lossis cov leeg hauv koj lub nraub qaum. Ib qho ntxiv, txhua yam tshuaj ntsuab ntxiv uas koj haus tsis zoo li yuav daws qhov mob. Willow bark, turmeric, thiab kua txob hmoov tuaj yeem pab me ntsis, tab sis lawv muaj feem ntau yuav ua rau mob plab dua li muab lub ntsiab lus rov qab los ntawm koj qhov mob.
- Yog tias koj npaj yuav noj tshuaj ntsuab ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj mov lossis haus dab tsi rau koj nraub qaum.
- Arnica yog ib qho ntawm cov tshuaj homeopathic nrov tshaj plaws rau qhov mob, tab sis tsis muaj pov thawj pom tias nws ua ntau yam.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ncab, Ua Qoj, thiab Noj Ncaj
Kauj Ruam 1. Ncab koj nraub qaum txhua hnub kom ntxiv dag zog rau cov leeg thiab txhim kho kom yooj yim
Sawv ntawm koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug. Rub lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab thiab tuav nws hauv qhov chaw ua ntej hloov ceg. Tom qab ntawd, sawv ntawm koj lub hauv caug thiab txhais tes thiab kho koj lub nraub qaum kom siab li koj tuaj yeem ua yam tsis txav koj lub taub hau, ceg, lossis caj npab. Tom qab ntawd, nqes koj lub nraub qaum rov qab kom deb npaum li koj tuaj yeem ua yam tsis txav koj lub cev tas li. Tuav txhua qhov ncab rau 15-30 vib nas this. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej qoj ib ce txhawm rau nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj rau koj.
- Kev ncab kuj tseem yuav tsum tau yog tias koj tab tom npaj rau lwm yam kev tawm dag zog lub cev. Ncab cov leeg pab txo qhov nro uas yuav ua rau mob nraub qaum thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Muaj ntau ntau lwm qhov kev ncua uas txo qhov mob nraub qaum. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev kom paub seb qhov kev ncua yog qhov zoo rau koj.
Kauj Ruam 2. Tau txais yam tsawg 15 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic ib hnub los txhim kho koj lub cev muaj zog
Tog twg los mus dhia, dhia hlua, ua qee yam dhia dhia, lossis nqa koj lub tsheb kauj vab tawm rau kev sib tw. Siv kev qoj ib ce aerobic uas koj nyiam ntev npaum li nws tsis ua rau koj mob. Koj tseem tuaj yeem tsoo koj qhov kev tawm dag zog mus rau 5 feeb yog tias koj tab tom pib tawm. Ua qhov no txhua hnub txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum thiab ua kom koj lub cev zoo siab thiab noj qab nyob zoo.
- Ncab ua ntej ua ib ce qoj ib ce aerobic.
- Thaum koj lub nraub qaum mob, koj txhais ceg thiab plab hauv plab feem ntau dhau los rau koj lub zog kom tsis txhob siv koj cov leeg nraub qaum. Aerobics tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj lub abs thiab txhais ceg los pab daws koj qhov mob.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntau npaum li koj ua tau tom qab kuaj lub cev
Tshaj li kev ncab thiab aerobics, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev ua crunches, ntsws, lub cev nyhav, thiab lwm yam kev tawm dag zog. Tau txais kev tshuaj xyuas lub cev thiab nug koj tus kws kho mob txog yam kev tawm dag zog yuav zoo tshaj rau koj. Kev nyob lub cev kom haum yog txoj hauv kev zoo tshaj kom ua rau koj mob nraub qaum tab sis koj xav tau kev kho mob ua ntej.
Yoga kuj tau raug pov thawj los pab daws qhov mob nraub qaum dhau sijhawm. Nws tseem yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais qee qhov kev tawm dag zog hauv thiab ua kom haum yam tsis ua txhaum tawm cov cuab yeej siv dag zog
Ceeb toom:
Ua kom lub cev muaj zog yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob mob nraub qaum, tab sis kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau qee yam mob nraub qaum. Tsis txhob rov qab nqa qhov hnyav lossis mus ntev ntev ua ntej nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum lawv yuav muaj kev tawm dag zog zoo dua hauv koj lub siab.
Kauj Ruam 4. Noj cov zaub mov tsis zoo uas puv cov txiv ntseej, ntses, thiab zaub
Cov zaub ntsuab, txiv lws suav, roj txiv ntseej, thiab txiv hmab txiv ntoo kuj tseem paub txog lawv cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Tag nrho cov zaub mov no pab koj cov leeg kho lawv tus kheej uas yuav txo qhov mob hauv koj nraub qaum. Hloov mus rau kev noj zaub mov tsis zoo yuav tsis pab tam sim, tab sis yog tias koj zoo ib yam nrog koj cov zaub mov yuav pab tau tom qab ib lub lis piam lossis ntau dua.
- Cov nqaij liab, qhob cij dawb, zaub mov kib, thiab dej qab zib tuaj yeem ua rau mob. Nyob deb ntawm cov khoom noj no-tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog mob nraub qaum.
- Yog tias koj noj cov zaub mov tsis zoo, koj cov leeg nqaij feem ntau yuav so rau lub sijhawm uas tuaj yeem txo koj qhov mob. Qhov no tseem yuav ua rau nws tsawg dua uas koj muaj mob nraub qaum yav tom ntej.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Lub Cev Zoo thiab tiv thaiv koj nraub qaum
Kauj Ruam 1. Tswj lub cev kom zoo kom tsis txhob mob leeg hauv koj nraub qaum
Thaum koj zaum, ua kom koj lub nraub qaum ncaj nraim hauv qab koj lub caj dab nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb. Tsis txhob slouching thiab kom koj ob lub qhov muag tig rau pem hauv ntej. Thaum sawv ntsug, ua kom koj lub nraub qaum ncaj nrog koj nraub qaum ncaj qha rau hauv qab koj ob txhais ceg. Tsis txhob poob qis rau pem hauv ntej lossis khoov rau ntawm phab ntsa kom koj tus txha nqaj qaum nyob hauv qhov chaw nruab nrab.
Tawm tsam qhov tsis zoo, lub rooj zaum rov qab yog qhov zoo dua rau mob nraub qaum dua li cov rooj zaum sofas lossis cov rooj zaum hauv ncoo. Nws yooj yim dua rau koj lub nraub qaum los ua qhov tsis raug yog tias lub rooj zaum nraub qaum tsis tuav nws
Kauj Ruam 2. Sawv ntawm koj sab lossis nraub qaum thaum koj tsaug zog thiab tsa koj txhais taw
Thaum koj mus pw, koj tuaj yeem pw ntawm koj sab lossis nraub qaum, tab sis zam kev zaum saum txaj lossis pw ntsej muag muag. Rau koj sab, xaub hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug thiab khoov tom qab ntawm 35- txog 45-degree lub kaum ntse ntse. Yog tias koj dag koj lub nraub qaum, xaub lub tog hauv ncoo ncaj qha hauv caug kom txo qhov siab ntawm koj nraub qaum.
Thaum nws los txog rau koj lub txaj, lub txaj ruaj khov nrog lub qhov muag muag yog qhov zoo tagnrho
Kauj Ruam 3. Nqa koj lub hauv caug thiab zam kev nqa yam hnyav tiag
Yog tias nws hnyav ntau dua 25 phaus (11 kg) thiab koj muaj mob nraub qaum, tsuas yog hla nws lossis sau npe rau lwm tus los pab koj nqa nws. Txwv tsis pub, khoov koj lub hauv caug kom txo koj tus kheej thiab tsis txhob khoov koj lub nraub qaum kom txhawb nqa ib yam dab tsi. Siv koj lub hauv caug coj koj tus kheej rov qab thiab ua kom koj lub nraub qaum ncaj ncaj li sai tau.
- Lifting koj cov menyuam tsis tau muaj pov thawj tiag tiag los tiv thaiv kev raug mob, yog li tsis txhob cia siab rau ib tus los tiv thaiv koj tus kheej. Lawv yuav tuaj yeem daws qee qhov mob hnyav, txawm li cas los xij.
- Khaws qhov khoom uas koj tab tom nqa nruab nrab hauv koj lub hauv siab. Yog tias koj tuav nws ntawm koj ib sab, koj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum.
- Thaum koj tsa koj lub hauv caug, koj tsis siv koj lub nraub qaum ua tus qib. Hloov chaw, koj siv nws li crane thiab koj ob txhais ceg ua haujlwm feem ntau.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj mob nraub qaum ntev dua 2 lub lis piam
Feem ntau, koj mob nraub qaum yuav ploj mus nrog kev kho mob hauv tsev thiab saib xyuas tus kheej. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tas li, thiab koj yuav xav tau kev kho mob ntxiv. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb hom kev kho mob twg koj xav tau. Mob nraub qaum feem ntau ua rau cov tsos mob hauv qab no:
- Mob leeg.
- Npau taws, tua, lossis raug mob.
- Mob nraub qaum uas mob ntxiv thaum koj khoov, nqa, sawv, lossis taug kev.
- Mob nraub qaum uas zoo nkaus li thaum koj pw.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob cuam tshuam rau koj ob txhais ceg lossis koj xav tias tsis muaj zog
Sim tsis txhob txhawj xeeb, tab sis cov tsos mob no tuaj yeem yog qhov qhia tias mob hnyav dua. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas seb dab tsi ua rau koj cov tsos mob thiab tuaj yeem qhia kev kho mob zoo tshaj rau koj. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim kom tau txais kev kho mob uas koj xav tau.
Qhia rau koj tus kws kho mob ntev npaum li cas koj tau ntsib cov tsos mob no
Tswv yim:
Yog tias koj xav tias koob thiab koob hauv koj txhais ceg lossis nraub qaum thaum koj sawv lossis zaum, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm sciatica. Qhov no yog ib hom mob nraub qaum, tab sis koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob los daws cov tsos mob no.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev saib xyuas tam sim yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav
Thaum koj yuav tsis tas yuav txhawj xeeb, mob nraub qaum qee zaum tuaj yeem yog qhov qhia tias mob hnyav dua. Yog tias qhov no yog, koj yuav xav tau kev kho ntxiv. Mus ntsib koj tus kws kho mob lossis mus rau chav kho mob ceev yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Teeb meem plab lossis zais zis-tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tuaj yeem tswj cov zis.
- Ua npaws.
- Rov qab raug mob los ntawm kev ntog lossis raug mob.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev pheej hmoo siab rau teeb meem
Yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev quav yeeb quav tshuaj lossis haus cawv, muaj hnub nyoog ntau dua 50, lossis muaj pob txha lossis tsis sib xws, mob nraub qaum feem ntau yuav tswj tsis tau yog tias koj tsis tau txais kev tshuaj xyuas tag. Ib qho ntxiv, yog tias koj muaj keeb kwm tsev neeg mob qog noj ntshav, mob nraub qaum tuaj yeem yog lub cim qhia ntxov ntawm tus txha nraub qaum, txoj hnyuv, lossis mob qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam. Tej zaum koj yuav zoo, tab sis nws yog lub tswv yim zoo los tshuaj xyuas kom nyab xeeb.
Nws tsis tshua muaj mob nraub qaum los ua tus mob qog noj ntshav, tab sis nws tsim nyog txheeb xyuas yog tias mob nraub qaum tawm los ntawm qhov tsis pom thiab tsis tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog lub cev
Kauj Ruam 5. Cia koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau koj mob
Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj cov tsos mob thiab kuaj lub cev. Tom qab ntawd, lawv yuav xaj qee qhov kev kuaj mob yooj yim. Feem ntau ntawm cov kev ntsuas no yuav tsis ua rau mob thiab tsis mob, tab sis koj yuav ntsib qee qhov tsis xis nyob. Tom qab kuaj tas, nrog koj tus kws kho mob tham txog koj qhov kev kuaj mob.
- Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev kuaj pom duab. Koj yuav tsum ua kom tiav X-ray, MRI, CT scan, lossis ultrasound.
- Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav txhaj tshuaj rau koj nrog cov xim sib txawv kom lawv tuaj yeem nrhiav teeb meem tom qab, zoo li pob txha herniated, tawg, lossis spondylolisthesis.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov kev kho mob rau mob nraub qaum
Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog txhua yam ntawm koj txoj kev kho mob. Rau qhov mob nraub qaum me me, kev tawm dag zog thiab kho mob tom khw yuav txaus los pab koj mob nraub qaum. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem sau tshuaj ntxiv lossis qhia kev kho lub cev. Rau qhov mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj phais, tab sis tsuas yog qhov kawg.
