Qhov chaw ua haujlwm tuaj yeem yog qhov chaw ntxhov siab. Kev ntxhov siab, teeb meem, kev tswj tsis zoo, ua haujlwm ntau thiab ntau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab lwm yam kev nyuaj siab. Hmoov zoo, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los pab koj nqig siab. Ua ntej, siv sijhawm me ntsis txhawm rau tsom mus rau koj cov pa thiab koom nrog koj lub cev. Ib yam li ntawd, txhawb koj txoj kev nkag siab yooj yim, muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab. Thaum kawg, ib txhais tes ntawm lwm txoj hauv kev los kho koj lub siab kuj tseem tuaj yeem pab koj nyob hauv kev ua haujlwm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua pa qeeb
Sib sib zog nqus, ntsuas kev ua pa tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab koj lub cev muaj nuj nqis. Yog tias koj zaum qee qhov uas tsis pub lwm tus paub, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab thiab ua pa tob tob li tsib feeb. Ua pa tob txaus rau koj txhais tes kom sawv daws pom. Tom qab ncua sijhawm, maj mam ua pa kom txog thaum koj tsis muaj pa tawm lawm.
- Ua tib zoo ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
- Yog tias koj nyob ntawm lwm tus, tsuas yog lub hlwb suav txog tsib thaum ua pa, thiab suav txog tsib ntxiv thaum ua pa.
- Sim xav txog koj li kev ua pa xwb, thawb lwm txoj kev xav yam tsis muaj kev tshuaj xyuas lawv.
Kauj Ruam 2. Koom koj lub cev ntawm koj lub chaw haujlwm
Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm koj thaj chaw ua haujlwm, sawv ntsug thiab ncab ib pliag. Koj tseem tuaj yeem yob koj lub taub hau, xub pwg, thiab pob taws thaum zaum. Kev qoj ib ce qoj ib ce tuaj yeem pab koj nqig ib yam nkaus.
- Ua kom pom tseeb ntawm ib leeg cov leeg lossis cov leeg ib leeg zuj zus. Piv txwv li, pib los ntawm kev txhuam koj lub ntsej muag nqaij kom nruj li koj tuaj yeem ua rau nees nkaum vib nas this thiab maj mam tso lawv.
- Tom qab ntawd txav mus rau koj lub caj dab, thiab ntxiv rau, txhua txoj hauv kev mus rau koj cov ntiv taw.
Kauj Ruam 3. Tsa koj lub plawv dhia
Ua kom koj lub plawv dhia nce ntxiv rau lub sijhawm luv tuaj yeem pab koj daws cov kev ntxhov siab. Thaum nws yuav tsis ua rau koj kev ntxhov siab ploj mus, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj hwm thiab tswj hwm koj txoj kev xav. Kev qoj ib ce thiab ua haujlwm tsawg kawg 10 feeb ntawm ib lub sijhawm yog txhua yam uas koj yuav tsum tau ua kom pom kev hloov pauv zoo.
- Kev nquag ua haujlwm tuaj yeem pab tshem koj cov kev xav, uas yuav tso cai rau koj kom rov zoo dua ntawm cov teeb meem koj tab tom ua haujlwm.
- Koj tuaj yeem koom nrog cov dej num hauv koj qhov so noj su.
- Yog tias ua tau, nyiag tawm mus rau tus ntaiv rau ib lossis ob pawg ntawm cov dhia dhia. Endorphins uas koj lub cev tso tawm thaum tawm dag zog tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab. Txawm tias zoo dua, nqis sab nraud kom luv, taug kev nrawm.
- Kev taug kev luv luv sab nraud muaj lub sijhawm ua pa, txav mus, thiab txhawb ntau yam ntawm koj qhov kev nkag siab ib zaug.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Koom Nrog Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Khaws qee yam uas koj nyiam saib hauv qhov pom
Ib daim duab ntawm tus hlub lossis tus nyiam ua tus nco tus kheej yog qhov piv txwv zoo tshaj plaws. Khaws ib yam khoom nyob qhov twg koj tuaj yeem ntsia nws thaum twg koj xav ua li ntawd. Lub vase paj ntawm koj lub rooj yog lwm qhov piv txwv zoo.
Yog tias tsis muaj ib yam dab tsi nyob hauv koj ib puag ncig tam sim los saib, xav txog qhov chaw lossis tus neeg koj nyiam thiab pom lawv hauv koj lub taub hau. Hom kev ntsuas lub hlwb yooj yim no tuaj yeem pab koj nqig
Kauj Ruam 2. Sim ua suab nrov
Vocal toning yog kev xyaum uas tuaj yeem txo qis cov tshuaj hormones kev nyuab siab hauv koj lub cev. Nws zoo ib yam li ua lub suab "ohm" uas yog nrov nrog cov kws xyaum yoga. Nrhiav qhov chaw ntiag tug thiab nyob ntsiag to sim nws.
- Zaum ncaj thiab ua suab "mmmm" thaum khaws koj daim di ncauj ua ke thiab koj cov hniav sib nrug me ntsis.
- Txawm hais tias qhov no yuav zoo li ua dag thaum xub thawj, ua tsis taus pa thiab kev co uas qhov no ua rau tuaj yeem ua rau muaj kev nkag siab zoo hauv koj lub ntsej muag, plawv, thiab plab.
Kauj Ruam 3. Mloog ib yam uas koj nyiam
Yog tias koj ib txwm nyob ntawm ntug lossis muaj kev txhawj xeeb ntawm kev ua haujlwm, me ntsis ntawm cov suab nrov tom qab tuaj yeem pab ua rau koj nqig. Kev hu nkauj lossis ua suab nrov nrog lub suab tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws, tab sis yog li tuaj yeem yooj yim mloog nkauj uas koj nyiam.
- Soundtracks ntawm cov suab nrov (s) kuj tseem tuaj yeem tso siab tau. Koj tuaj yeem pom txhua yam kev kaw suab ntawm cua, cua, thiab noog hauv online.
- Txawm tias zoo dua, teeb tsa koj qhov chaw ua haujlwm nrog tus ciav dej me me thiab txaus siab rau lub suab nrov lossis dej ntws.
Kauj Ruam 4. Hnov, kov, lossis saj qee yam zoo siab
Kev txhawb koj lwm qhov kev nkag siab nrog kev nkag siab koj nyiam tuaj yeem pab ua kom koj nqig. Khaws tej yam zoo li tswm ciab tsw qab, lub pob nyem los tuav, lossis khoom noj txom ncauj zoo thiab lom zem hauv koj thaj chaw ua haujlwm, yog tias ua tau.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov qhov sib txawv ntawm kev noj zaub mov nyuaj siab thiab txhawb koj lub siab kom saj kom pab nqig. Piv txwv li, koj tsis xav tuav lub hnab ntim txhua lub sijhawm koj cov ntshav pib rhaub. Uas tau hais tias, zom ib cov pos hniav tuaj yeem ua qhov dag xwb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Raws Li Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev daws teeb meem
Kev chim siab feem ntau tshwm sim thaum koj xav tias koj tsis tuaj yeem tau txais yam koj xav tau ntawm qhov xwm txheej. Ntawm kev ua haujlwm, qhov ntawd txhais tau tias tsis tau txais tus thawj coj ntawm txoj haujlwm lossis tsis tau txais email rov qab los ntawm koj tus neeg ua haujlwm. Nco koj tus kheej tias muaj kev daws teeb meem rau txhua qhov teeb meem. Nyob twj ywm hauv qhov xwm txheej tsuas yog ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab poob siab ntawm txoj kev, yog li ua cov kauj ruam txhawm rau txheeb xyuas qhov kev daws teeb meem rau koj.
- Sau cov npe ntawm koj qhov kev ntxhov siab thiab xav txog txoj hauv kev los ua haujlwm ib puag ncig lawv.
- Tsis tas li yws txog koj tus kheej cov teeb meem lossis kev hais lus tsis zoo, nug tus neeg ua haujlwm sib tham lossis tus kws qhia ntawv rau cov lus qhia txog yuav ua li cas lawv yuav hais txog cov teeb meem uas koj muaj. Ceev faj tsis txhob tham tsis tsim nyog txog lwm tus neeg ntawm koj qhov chaw ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus neeg uas txaus siab
Ntxiv nrog rau kev ua pa tsis txaus ntseeg, tham nrog ib tus neeg yog txoj hauv kev zoo los txo qis. Kev sib tham tim ntsej tim muag nrog lwm tus uas tau so yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws yog ib tus neeg koj ntseeg. Koj tseem tuaj yeem suav nrog qee qhov kev ua si coj ncaj ncees thiab txhawb kom pab koj thiab koj cov neeg ua haujlwm tau so ntau dua ntawm kev ua haujlwm thiab xav zoo dua txog koj tus kheej thiab xwm txheej. Qhov no tseem tuaj yeem pab koj tsim kev sib raug zoo nrog koj cov neeg ua haujlwm.
- Lub caij no, kev sib txuas lus zoo nrog koj cov phooj ywg tshaj lij yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj thiab lwm tus neeg ua haujlwm tsis txaus siab ib leeg ib leeg, teem sijhawm los tham nrog lawv. Muaj kev nkag mus rau kev txhawb nqa nrog koj cov npoj yaig yuav pab koj kawm txoj hauv kev zoo los daws koj cov teeb meem hauv chaw ua haujlwm. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Hav, Sarah, cia peb zaum qee lub sijhawm sai sai thiab tham kom paub tseeb tias peb nyob hauv tib nplooj ntawv txog peb txoj haujlwm tom ntej."
- Ceev faj ntawm qhov tso pa tawm. Tham txog kev ntxhov siab thiab teeb meem rau lwm tus neeg hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem daws qhov kev xav tsis zoo. Nws tuaj yeem pab tau. Txawm li cas los xij, kev tso tawm rau tus neeg ua haujlwm ua haujlwm tuaj yeem tawg yog tias koj tus thawj coj hnov koj lossis ib tus neeg hnov koj yws. Tsis tas li, kev tso pa yooj yim tsis muaj txiaj ntsig yog tias nws tsis ua raws los ntawm kev nqis tes los daws qhov teeb meem.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj tus kheej hais lus tseeb
Xijpeem ua rau koj ntxhov siab, nws tuaj yeem pab qhia koj tus kheej tias lub ntiaj teb tsis xaus. Xav rau koj tus kheej, "Qhov no tsuas yog ib ntus xwb," tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo uas yuav ua rau koj nyob ntsiag to. Txawm zoo dua, hais cov kab lus no lossis qee yam zoo li nws rau koj tus kheej nrov nrov.
- Koj cov kev xav thiab koj cov lus cuam tshuam rau ob txoj kev koj xav, nrog rau koj coj tus cwj pwm li cas. Kev txhawb siab rau koj tus kheej tuaj yeem tsis tsuas yog ua rau koj nqig, nws tuaj yeem pab koj kom muaj kev xav zoo dua los ua koj hnub.
- Lwm cov lus hais ua kom yooj yim uas yuav ua haujlwm suav nrog, "Kuv tsis ua li cas," thiab "Qhov no yuav ua haujlwm."
Kauj Ruam 4. Sau qhov laj thawj uas koj chim siab
Kev yuam koj tus kheej los hais qhov laj thawj tshwj xeeb uas koj chim tuaj yeem pab koj nqig siab. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los sim txheeb xyuas qhov tseeb yog dab tsi cuam tshuam koj yog sim sau nws.
- Tsis yog tsuas yog kev sau ntawv nws tus kheej nyob twj ywm, tau txais koj cov kev xav thiab kev xav hauv daim ntawv tuaj yeem pab piav qhia qhov teeb meem uas koj muaj.
- Sau koj cov kev xav tuaj yeem pab koj txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws qhov chaw lossis koj qhov kev ntxhov siab lossis ntxhov siab thiab txav mus rau tom ntej.
Kauj Ruam 5. Rov teeb tsa cov xwm txheej uas ua rau koj txaus siab
Koj tuaj yeem muaj peev xwm luag koj tus kheej los ntawm kev thim rov qab thiab rov ntsuas dua qhov kev nyuaj siab lossis kev nyuaj siab. Txhawm rau kom koj muaj peev xwm ua tau li ntawd, los nrog txoj hauv kev los tawm tsam qhov ua rau muaj kev ntxhov siab los ntawm cov ntsiab lus ua rau lawv lom zem.
Ib qho kev xaiv tshwj xeeb: ua daim npav Bingo uas suav nrog txhua yam ntawm kev ua haujlwm uas ua rau koj ntxhov siab ib ntus. Lub sijhawm tom ntej ib yam ntawm cov xwm txheej no tshwm sim, koj tuaj yeem ua suab nrov thaum koj kos koj daim npav Bingo es tsis txhob ua haujlwm
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm ntse dua, tsis nyuab dua
Teeb tsa ua ntej thiab tswj hwm koj lub sijhawm kom zoo dua kom koj tsis txhob hnov qab lub zog txhawm rau txhawm rau ua kom koj txoj haujlwm tiav. Kev ncua sijhawm tuaj yeem ntxiv ntau qhov kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm, tab sis ua kom koj tus kheej taug txoj hauv kev kom ua tiav koj cov phiaj xwm raws sijhawm tuaj yeem tshem qhov kev ntxhov siab ntawd. Kev tswj hwm koj lub sijhawm kom zoo kuj tseem yuav pab koj xav tias muaj txiaj ntsig ntau dua, uas yuav ua rau koj nkag siab ntawm koj txoj haujlwm.
- Muab koj cov dej num raws li qhov muaj feem thib.
- Rhuav cov haujlwm loj kom ua rau lawv tswj tau ntau dua.
- Tau txais cov haujlwm tawm ntawm txoj kev thaum ntxov yog tias ua li ntawd tuaj yeem pab daws qee yam ntawm koj qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 7. Ua kom siab nqig
Txawm hais tias qhov no yuav nyuaj me ntsis, nws tsim nyog sau cia tias nws tuaj yeem ua haujlwm tiag tiag. Ua kom pom tseeb ntawm kev tswj hwm koj txoj kev xav thiab ua zoo li koj tsis chim. Koj txoj kev xav qee zaum yuav hloov pauv kom haum rau qhov koj ua.
Kauj Ruam 8. Nrhiav kev pab tshaj lij
Yog tias koj niaj hnub tawm tsam nrog kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis npau taws, nws tsim nyog tham nrog kws kho mob hlwb. Tsis muaj ib yam dab tsi uas tsis raug nrog nrhiav kev pab tuav koj lub siab, thiab koj yuav zoo li cua txias dua, muaj cov ntsiab lus ntxiv, thiab muaj txiaj ntsig ntau dua ntawm kev ua haujlwm.
- Hu rau koj tus kws kho mob kom pom zoo txog cov kws kho mob hlwb hauv koj thaj chaw.
- Xwb, saib online rau cov rooj sib tham lossis pab pawg ntawm tus kheej txog kev ua haujlwm tsis txaus siab. Muaj feem yuav lwm tus neeg ntsib kev nyuaj ib yam, thiab koj tuaj yeem tuaj yeem txhawb ib leeg thiab sib pauv tswv yim.
