Ntau zaus tib neeg xav tias tsis txaus siab vim tias lawv tsis zoo siab los ntawm lwm tus. Qhov ntawd nkag siab. Tau kawg peb txhua tus xav kom muaj nuj nqis los ntawm lwm tus. Tab sis yog tias peb txoj kev zoo siab nyob ntawm kev txhawb nqa ntawm lwm tus, qee zaum peb tuaj yeem pom peb tus kheej tsis poob siab. Kev daws teeb meem yog txhawb koj tus kheej! Nov yog qee txoj hauv kev los ua qhov ntawd.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau koj tus kheej
Txawm hais tias nws yog vim qhov ua tiav me me lossis tsuas yog lub neej feem ntau, koj yuav tsum ntseeg hauv koj tus kheej. Yog tias kev ntseeg tus kheej yog teeb meem rau koj, sim kho lossis ua qee qhov kev tshawb fawb ntawm qhov ncauj. Koj tsis tuaj yeem txhawb koj tus kheej yog tias koj tsis nyiam koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Sim ua koj tus kheej tus phooj ywg zoo tshaj
Tham nrog koj tus kheej zoo li koj xav tau rau tus phooj ywg uas xav tau kev txhawb siab, thiab sim txiav txim siab seb qhov twg yog qhov tsis raug. Siv sijhawm li 20-30 feeb los xav txog vim li cas koj thiaj poob siab lossis chim siab. Paub thiab lees paub koj tus kheej txoj kev xav, ib yam li koj yuav nkag siab nrog ib tus phooj ywg. Hais tej yam zoo li "Kuv paub tias nws nyuaj tab sis koj tuaj yeem ua tau," lossis "Txog lub sijhawm tag kis no, nws yuav ua tiav."
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj kev nkag siab zoo
Nws pab tau zoo kawg li!
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm me ntsis rau yam koj nyiam ua
Kauj Ruam 5. Mus cuag lwm tus neeg uas tuaj yeem txhawb koj
Nws tuaj yeem nyuaj rau lees thiab lees paub koj txoj kev xav ntawm koj tus kheej. Txuas nrog phooj ywg, tus neeg hauv tsev neeg, lossis tus hlub kom txhawb koj lub siab thiab tau txais kev txhawb nqa kev xav.
Kauj Ruam 6. Yog tias koj tuaj yeem tawm tau qee yam, tom qab ntawd xav txog yam uas txhawb koj
Coob leej neeg pom tias ua tej yam rau lwm tus pab lawv tus kheej cov teeb meem me me, lossis tsawg kawg nws tau txais cov teeb meem tawm ntawm lawv lub siab me ntsis.
Kauj Ruam 7. Qoj ib ce
Taug kev sab nraum lossis ntawm koj lub treadmill, caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov, ua yoga. Koj tuaj yeem xaiv hom chav kawm uas koj xav tias xis nyob tshaj plaws, lossis koj tuaj yeem xyaum yoga hauv tsev nrog cov nkauj uas koj xaiv. Cov txheej txheem ncab thiab de-stressing zoo heev. Lossis koj tuaj yeem dhia, lossis dhia seev cev, lossis ib yam dab tsi zoo li zoo rau koj lub cev. Tsuas yog 15, 30, lossis 45 feeb hauv ib hnub yuav pab koj cov metabolism, uas ua rau pab koj lub siab.
Saib seb yam haujlwm twg koj tau koom nrog. Koj puas siv sijhawm feem ntau ntawm koj lub sijhawm ua tej yam uas ua rau koj poob? Koj puas yuav tsum tau muab sijhawm rau koj tus kheej kom so thiab so thiab so? Mus ua tej yam zoo siab thiab lom zem kom txhawb koj lub siab
Kauj Ruam 8. Noj zaub mov zoo
Ntxiv cov zaub mov tshiab thiab zaub mov tag nrho; mus organic ntawm qee yam yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 9. Ua suab paj nruag
Xijpeem hom suab paj nruag twg txhawb koj tus ntsuj plig, ua qhov ntawd rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem khaws xov tooj cua lossis tso suab kom koj tuaj yeem hnov nws hauv keeb kwm yav dhau los txawm koj nyob qhov twg.
Lub tswv yim
- Txhawb koj tus kheej thiab cog lus tias yuav ua qhov zoo rau koj tus kheej, ib yam nkaus! Nws yuav pab ua kom qee hnub ntawm koj lub hnub, thiab pab koj ua tiav lwm hnub.
-
Ua ib daim ntawv teev koj cov txuj ci.
Peb feem ntau tsom mus rau yam uas peb ua tsis tau zoo, lossis txoj hauv kev peb ua tsis tiav lossis xav kom peb txawv. Tab sis peb txhua tus muaj ntau yam khoom plig thiab peev xwm. Kev tsom mus rau cov khoom ntawd tuaj yeem muab kev txhawb nqa zoo. Tsis muaj dab tsi tsawg dhau rau npe!
-
Nco koj tus kheej ntawm kev txhawb nqa los ntawm lwm tus.
Yog lawm, kab lus no hais txog txhawb koj tus kheej, tab sis qee zaum koj tuaj yeem ua qhov ntawd los ntawm kev nco txog kev txhawb nqa yav dhau los los ntawm lwm tus. Tej zaum tsis muaj leej twg tau ua dab tsi los txhawb koj lub lim tiam dhau los no lossis lub hlis, tab sis peb txhua tus tau muaj kev txhawb nqa los ntawm lwm tus yav dhau los. Ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog khaws "phau ntawv txhawb nqa." Muab txhua yam kev txhawb me ntsis rau hauv phau ntawv ntawd! Yog tias ib tus neeg xa daim npav nrog koj cov lus txhawb siab, ntau dua li pov nws, lo rau hauv daim nplaub tshev. Thaum ib tus neeg tawm lo lus tshwj xeeb zoo ntawm ib ntawm koj cov kab lus, theej thiab muab lo ntawd tso rau hauv Lo Lus ntawv thiab khaws nws. Ntxiv cov lus txhawb siab rau daim ntawv thaum koj tau txais lawv. Thiab tsis txhob hnov qab sau cov lus ntawm kev txhawb nqa uas tau hais rau koj ib yam.
-
Nco txog yav tag los.
Qee lub sij hawm nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hnov qab thiab tso tseg yav dhau los, tab sis lwm lub sijhawm nws tseem ceeb kom nco txog yav dhau los. Piv txwv li, yog tias koj nyob nruab nrab ntawm lub sijhawm nyuaj nrog phooj ywg, nco ntsoov txhua lub sijhawm zoo uas koj tau muaj nrog tus phooj ywg yav dhau los. Thaum nco txog yav dhau los, qee zaum nws yog qhov lom zem heev uas xav rov qab los, txawm yog thaum tseem yau, txog kev lom zem, kev txaus siab, thiab kev paub dhau los. Feem ntau qhov no ua rau kuv luag, thiab nws tseem pab kuv pom tias kuv lub neej tau nplua nuj thiab zoo li cas - thiab tsis muaj kev poob siab yuav ua ntxiv mus.
-
Sau koj cov kev txhawj xeeb.
Qhov no yuav zoo li txoj kev coj txawv txawv kom txhawb nqa, thiab koj yuav lees tias thaum pib sau koj cov kev txhawj xeeb qee zaum ua rau koj ntxhov siab! Txawm li cas los xij, sau koj cov kev txhawj xeeb feem ntau yog thawj qib hauv kev daws teeb meem ntawm tes, thiab thaum koj daws nrog lawv, koj yuav raug txhawb. Tsis tas li, thaum koj teev koj cov kev txhawj xeeb - tshwj xeeb tshaj yog tias koj sau hauv phau ntawv xov xwm txog lawv - Koj nquag pom tias lawv tsis loj thiab txaus ntshai li koj xav. Feem ntau, thaum koj sau xov xwm txog koj cov kev txhawj xeeb lossis yam uas koj ntxhov siab txog, koj yuav pom tias koj tab tom tshuab yam tsis zoo thiab qhov xwm txheej tsis zoo li qhov koj xav thaum xub thawj. Qhov ntawd txhawb nqa!
- Tsis muaj ib yam no yuav tsum siv sijhawm ntev, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb los npaj tej yam rau koj tus kheej uas yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua. Ib zaug ntxiv, suav me me!
-
Sau tej yam me me ntawm koob hmoov loj.
Thaum txhawb koj tus kheej, nws yog qhov zoo pib nrog qhov paub zoo thiab pom tseeb xws li tsev neeg, phooj ywg, koj lub tsev, thiab lwm yam. Tab sis thaum koj tau teev cov khoom ntawd, sim ua kom raug dua. Piv txwv li, yog tias koj ua tsaug rau koj tsev neeg, ib tus los ntawm ib tus npe cov tswv cuab ntawm koj tsev neeg thiab tom qab ntawd sau cov ncauj lus ntxaws ntawm txhua txoj hauv kev uas koj ua tsaug rau tus neeg hauv tsev neeg tshwj xeeb ntawd. Tib yam tuaj yeem muaj tseeb rau lwm qhov loj.
