Thaum koj ntsib nrog txoj haujlwm tshiab lossis nyuaj siab lossis xwm txheej, koj yuav pib tsis ntseeg koj cov txuj ci, lub zog, lossis lub peev xwm. Kev kwv yees koj tus kheej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, thiab nws tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev sim qee yam tshiab. Txawm li cas los xij, ua haujlwm los ntawm kev tsis ntseeg tus kheej tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev ntseeg siab thiab pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Yog tias koj txo qis kev xav tsis zoo, ua haujlwm ntawm kev txhim kho koj tus kheej kev hwm tus kheej, thiab xaiv kev noj qab haus huv txoj kev ua neej, koj tuaj yeem tso tseg tsis saib xyuas koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Tsis Pom Zoo Rau Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nyeem cov kev xav tsis zoo
Cov neeg uas saib tsis taus lawv tus kheej tuaj yeem tuav rov qab los ntawm kev xav tsis zoo, xws li "Kuv yuav tsis ua qhov zoo ntawm kuv qhov kev nthuav qhia," lossis "Kuv yeej tsis tuaj yeem khiav hauv 10 k." Thaum koj muaj kev ua xyem xyav txog tus kheej thiab kev ntshai no, sim ntsuas lawv lub hauv paus kom txo lawv cov kev cuam tshuam. Nco koj tus kheej tias cov no tsis yog qhov tseeb. Cov tswv yim no tau muab tso rau hauv koj lub taub hau los ntawm lwm tus neeg, kev paub dhau los, lossis kev tsis txaus ntseeg, thiab tsis muaj ib qho ntawm no yog qhov tseeb. Lub sijhawm dhau los, koj yuav txo koj qhov kev tham tsis zoo rau tus kheej thiab muaj qhov tseeb dua, pom qhov zoo txog koj lub peev xwm.
- Piv txwv li, koj yuav txhawj xeeb txog kev ua tiav txoj haujlwm yav tom ntej ntawm kev ua haujlwm. Hloov chaw ntawm kev xav tias koj tus thawj coj yuav tsis zoo siab nrog koj daim ntawv tshaj tawm, nco koj tus kheej tias qhov kev ntshai no tsis tau teeb tsa hauv pob zeb. Hloov chaw, qhia koj tus kheej tias koj yuav ua tau zoo vim tias koj yuav npaj ua ntej, ua koj qhov kev tshawb fawb, thiab thov kev pab yog tias koj xav tau. Hais qhov no rau koj tus kheej, hais rau lwm tus neeg, thiab sau nws. Nyuaj rau koj cov kev xav tsis zoo hauv ntau txoj hauv kev ntau li ntau tau yuav muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Yog tias koj npau suav ntawm kev xaiv rau kev ua yeeb yam hauv zos, tsis txhob qhia koj tus kheej tias koj yuav tsis tau txais ib feem. Qhia rau koj tus kheej tias koj yuav xyaum thiab ua qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov kev sib tw tom ntej ntawm kev tshuaj xyuas. Hais rau koj tus kheej, "Nrog rau kev mob siab rau thiab mob siab rau, Kuv tuaj yeem ua qhov no. Txawm hais tias kuv tsis ua lub luag haujlwm tseem ceeb, kuv tseem yuav txaus siab rau kuv lub siab tawv thiab ua haujlwm hnyav."
Kauj Ruam 2. Sau cov npe ntawm koj tus yam ntxwv zoo
Txhawm rau pab koj tshem koj lub suab sab hauv, ua ib daim ntawv teev tag nrho txhua yam ntawm koj tus yam ntxwv zoo. Xav txog cov xwm txheej uas tau mus zoo, lub hom phiaj uas koj tau ntsib, lossis cov xwm txheej nyuaj uas koj tau kov yeej. Nco koj tus kheej tias nws tsis ua li cas los zoo siab rau koj tus kheej thiab txaus siab rau koj qhov ua tiav. Nyeem dua koj cov npe txhua hnub ib pliag, thiab tom qab ntawd txhua lub lim tiam, thiab tom qab ntawd xa mus rau nws nyob rau lub sijhawm tsis ntseeg tus kheej.
- Koj tseem tuaj yeem nug cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg ntxiv rau hauv cov npe no. Lawv yuav tuaj yeem xav txog qee yam uas koj yuav tsis tau txiav txim siab ntxiv rau hauv cov npe.
- Yog tias koj txaus siab rau qhov kev nthuav qhia koj tau muab rau ntawm kev ua haujlwm lub hlis dhau los, ntxiv qhov ntawd rau hauv koj daim ntawv teev npe. Piav qhia koj npaj rau nws li cas, koj xav li cas thaum kev nthuav qhia, thiab cov lus pom zoo uas koj tau txais tom qab ntawd. Nyeem cov lus piav qhia no ua ntej koj qhov kev nthuav qhia tom ntej kom txwv koj tus kheej los ntawm kev tsis suav koj cov txuj ci thiab cuam tshuam.
- Sau cov yam ntxwv uas koj muaj uas ua rau koj yog phooj ywg zoo. Yog tias koj yog tus mloog zoo, ntxiv qhov ntawd rau hauv koj daim ntawv teev npe. Yog tias koj sawv ntawm ib tus phooj ywg lossis txheeb ze thaum lub sijhawm sim hauv lawv lub neej, lees paub koj txoj kev mob siab rau thiab mob siab rau.
Kauj Ruam 3. Nres qhov tsis txaus ntseeg tus kheej thuam lossis thuam
Thaum koj lub suab sab hauv pib thuam lossis tsis ntseeg koj lub peev xwm, nres thiab xav txog qhov koj hais. Nug koj tus kheej tias qhov no yog qee yam uas koj yuav hais rau phooj ywg lossis txheeb ze. Nco koj tus kheej tias yog lwm tus hauv koj lub neej tsis tsim nyog raug kev thuam hnyav lossis tsis pab, ces koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm nws ib yam.
- Txiav txim siab seb koj puas yuav hais "Koj tsis tau ua lej tau zoo, thiab yog li koj yuav ua tsis tau zoo ntawm qhov kev xeem no," rau koj tus phooj ywg uas txhawj xeeb txog kev xeem yuav los tom ntej. Tej zaum koj yuav tsis saib xyuas koj tus phooj ywg li ntawd. Paub txog tias nqe lus ntawd yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus phooj ywg lossis rau koj. Hloov chaw, qhia koj tus kheej tias koj yuav ua tau zoo nrog kev ua haujlwm nyuaj thiab kev npaj.
- Yog tias koj tau txais ntau qhov kev hloov kho ntawm koj daim ntawv tshawb fawb, tsis txhob qhia koj tus kheej tias koj sau tsis tau zoo lossis koj tsis zoo ntawm ib yam tshwj xeeb. Tsis txhob hais "Kuv tsuas yog ua tsis tau qhov no," lossis "Kuv tsis ntse txaus los daws qhov no." Hloov chaw, qhia koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua tau thiab yuav txhim kho. Hais rau koj tus kheej, "Kuv paub tias kuv yog tus kws sau ntawv zoo. Kuv yuav ua haujlwm txhim kho kuv lub koom haum thaum kuv hloov kho thiab txhim kho cov lus pom zoo."
- Koj tseem tuaj yeem sim ua kom pom koj qhov kev xav ua xyem xyav nyob ntawm huab kom pab koj tso lawv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Thaum koj piv koj tus kheej rau lwm tus, koj feem ntau piv koj tus kheej rau qhov kev xav tau zoo, tsis muaj tseeb ntawm tus neeg ntawd. Txhawm rau txhim kho koj tus kheej txoj kev ntseeg ntawm koj tus kheej thiab kom tsis txhob poob siab koj tus kheej lub peev xwm, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhua tus muaj lawv tus kheej qhov ua yuam kev nrog rau lawv tus kheej lub peev xwm tshwj xeeb. Siv zog ua koj tus kheej tshwj xeeb tus kheej.
- Lub sijhawm tom ntej koj tab tom muab piv rau koj tus kheej rau lwm tus, sim rov xav txog koj cov qauv kev xav. Es tsis txhob xav tias koj tus phooj ywg ua kis las zoo dua li koj, hais rau koj tus kheej, "Sarah yog tus khiav nrawm thiab zoo ntawm kev ncaws pob. Kuv muaj zog thiab ua luam dej tau zoo. " Paub txog tias koj ob leeg muaj txuj ci thiab muaj peev xwm ntau dua li ua rau lawv sib tawm tsam.
- Tsis tas li, nco koj tus kheej tias koj tsis pom lawv cov kev tawm tsam, thiab tias lawv ib yam muaj kev tsis txaus ntseeg.
Kauj Ruam 2. Txwv koj li kev siv social media
Siv sijhawm ntau ntawm kev tshaj xov xwm tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj tus kheej kev hwm. Cov neeg siv kev tshaj xov xwm feem ntau nthuav qhia qhov zoo lossis qhov zoo ntawm lawv lub neej, thiab qhov no yuav ua rau koj piv koj tus kheej rau lwm tus thiab saib tsis taus koj lub peev xwm lossis tus kheej muaj nqis. Nco koj tus kheej tias neeg feem coob tsis qhia lawv cov kev tawm tsam niaj hnub, thiab tsim kom muaj kev txwv kev siv xov xwm niaj hnub lossis ib lim tiam.
- Txiav txim siab tshem tawm koj cov social media apps yog li koj tsis raug ntxias los tshuaj xyuas koj tus lej nyiaj txhua hnub.
- Npaj kos npe rau tsuas yog nyob rau hnub so.
Kauj Ruam 3. Paub tias nws yog qhov tsim nyog los ua yuam kev
Txhawm rau kom tsis txhob poob qis rau koj tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb kom lees paub tias nws yog qhov tsim nyog los ua yuam kev vim tias lawv coj mus kawm txog koj tus kheej. Nco ntsoov tias tsis muaj leej twg zoo tag nrho, thiab qhov yuam kev yog qhov tsis yooj yim sua. Kev ua yuam kev tsis cuam tshuam tsis zoo rau koj yog leej twg, ntawm koj cov txuj ci, lossis ntawm koj cov txuj ci. Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog npaj rau xwm txheej ntau li ntau tau thiab lees paub tias koj tuaj yeem txhim kho yav tom ntej li cas. Thaum koj lees paub qhov no, nws yuav yooj yim dua los ntseeg koj tus kheej thiab koj cov txuj ci.
Yog tias koj tsis nco qab suav nrog cov nuj nqis hauv koj lub tuam txhab cov ntaub ntawv peev nyiaj, uas tsis tau txhais hais tias koj tsis nco qab lossis tsis zoo ntawm lej. Txhua tus neeg tau hnov qab qee lub sijhawm, thiab qee zaum koj tuaj yeem saib xyuas yam. Tsis txhob thuam koj tus kheej, lees paub tias koj tau ua yuam kev. Qhia koj tus kheej tias koj yuav muaj tus npoj yaig tshuaj xyuas koj cov haujlwm tom ntej
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob txhua hnub
Kev xyaum ua pa tob tob cov txheej txheem tuaj yeem pab tshem tawm qhov tsis zoo tham nrog tus kheej, ua kom muaj kev cia siab, thiab pab koj tswj hwm thiab tswj hwm koj txoj kev xav. Koom nrog kev tawm dag zog ua pa rau hauv koj li niaj hnub los pab koj txhim kho tus kheej lub ntsej muag zoo thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob poob siab koj lub peev xwm. Koj tuaj yeem teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj rau ib lossis ntau zaug hauv ib hnub kom ceeb toom koj tus kheej kom ua qhov no.
Ua qeeb, ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thiab tuav rau kaum suav. Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj, thiab tos ob peb feeb ua ntej yuav nqus pa ntxiv
Kauj Ruam 2. Kho kom haum xeeb
Pib txhua hnub nrog kev pom zoo tuaj yeem pab koj kom tsis txhob poob siab txog koj lub peev xwm. Kev ua kom tus kheej zoo li kev xav tuaj yeem pab txo kev nyuaj siab, mob, thiab ntxhov siab. Ib qho ntxiv, kev kho kom haum xeeb tuaj yeem pab txo koj lub suab sab hauv, tshem tawm cov kev xav tsis zoo, thiab pab koj txhim kho kev ntseeg tus kheej. Teem sijhawm sijhawm txhua hnub los xav thiab tsom mus rau lub sijhawm tam sim no.
Muaj ntau ntau yam kev qhia dawb uas muaj nyob online uas koj tuaj yeem sim
Kauj Ruam 3. Sim yoga
Kev xyaum ua yoga yuav pab koj tswj koj cov kev ntxhov siab thiab ua rau koj txoj kev xav tsis zoo. Yoga tau pom los txo lub cev kev ntxhov siab cov lus teb, uas tuaj yeem pab daws qhov kev tsis ntseeg tus kheej. Sim ua yoga hauv tsev tsis tu ncua lossis nrhiav chav kawm hauv koj thaj chaw.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom zoo
Noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo tuaj yeem pab cuam tshuam rau koj lub cev, lub siab lub ntsws, thiab kev nyob zoo. Ua kom koj lub cev muaj ntau cov vitamins thiab cov as -ham los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein. Kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, txo qib kev ntxhov siab, thiab txhim kho koj li kev xav ntawm lub paj hlwb.
- Txo cov khoom noj tiav, cov zaub mov kib, cov rog rog, thiab qab zib los ntawm koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau.
- Tseg ib nrab ntawm koj lub phaj rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Sau ib feem peb ntawm koj lub phaj uas muaj cov protein tsis rog, zoo li ci nqaij qaib lossis ntses, thiab khaws cia lub hlis thib peb rau cov nplej tag nrho xws li nplej nplej tag nrho, quinoa, lossis mov xim av.
- Yog tias koj ntxhov siab, zam kev haus caffeine. Caffeine tuaj yeem ua rau cortisol ntau ntxiv, uas cuam tshuam rau koj qib kev ntxhov siab. Nws yuav nyuaj dua los kov yeej qhov tsis zoo tham nrog koj thaum koj muaj kev ntxhov siab.
- Nyob twj ywm thiab haus dej kom ntau. Ib tus neeg laus uas nyob hauv huab cua sov yuav tsum muaj thaj tsam li 9 txog 13 khob (2.2 txog 3 litres) ntawm cov dej haus uas muaj dej haus txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Koom nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev kev noj qab haus huv, tab sis nws tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv lub hlwb thiab kev xav, ib yam nkaus. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo qis cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, nrog rau kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab tom qab raug mob. Ua tus coj lub neej nquag tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev ntseeg siab. Sau npe rau chav kawm qoj ib ce uas koj nyiam, lossis hais kom ib tus phooj ywg koom nrog koj taug kev lossis khiav.
- Nws tau pom zoo tias tus neeg nruab nrab koom nrog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua lub lim tiam, lossis 30 feeb rau 5 hnub. Nug koj tus kws kho mob yog qhov no yog rau koj.
- Mus taug kev nrawm ntawm koj qhov so noj su, ua luam dej hauv pas dej, lossis ua yoga lossis chav seev cev.
Kauj Ruam 6. Ua kom tsaug zog txaus
Kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab kev xav. Feem ntau tsis tau so txaus tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab muaj kev xav tsis zoo. Lub hom phiaj rau xya mus rau cuaj teev pw tsaug zog txhua hmo.
