Muaj ntau cov txheej txheem thiab kev kho mob niaj hnub no uas thov kom muab koj daim tawv nqaij saib zoo nkauj dua, tab sis yuav ua li cas yog tias koj tab tom nrhiav cov txiaj ntsig zoo ib yam? Qhov xwm zoo yog tias muaj txhua yam uas koj tuaj yeem ua tau los ua kom koj cov tawv nqaij zoo nkauj dua qub, tsis muaj lasers, txhaj tshuaj, lossis phais yuav tsum tau ua. Peb tau suav sau cov npe ntawm cov pov thawj zoo tshaj plaws txhua yam kev saib xyuas tawv nqaij yog li koj tuaj yeem pib ua cov kauj ruam kom tau txais kev noj qab haus huv, muaj dej txaus, tawv nqaij.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 14: Noj cov roj fatty acids tseem ceeb (EFAs)
Kauj Ruam 1. Kev noj zaub mov zoo hauv EFAs tuaj yeem pab tiv thaiv daim tawv nqaij kom qhuav thiab qhia txog kev laus
EFAs yog cov rog tseem ceeb uas peb lub cev xav tau los ua haujlwm. Hmoov tsis zoo, peb tsis tuaj yeem tsim EFAs ntawm peb tus kheej, txhais tau tias peb yuav tsum tau txais lawv los ntawm peb cov zaub mov noj. Noj cov zaub mov uas muaj EFAs tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij muaj dej ntau thiab muaj zog, txo qhov mob tshwm sim los ntawm kev puas tsuaj ntawm tshav ntuj, thiab tiv thaiv cov tawv nqaij ua ntej ntxov. Qee cov khoom noj uas muaj EFAs siab muaj xws li:
- Ntses
- Walnuts
- Flax noob
- Nplooj zaub ntsuab
- Zaub roj
Txoj Kev 2 ntawm 14: Thauj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Kauj Ruam 1. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov vitamins thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo heev rau ntawm daim tawv nqaij
Cov vitamins zoo li vitamin C, E, thiab D yog qhov tseem ceeb rau cov tawv nqaij noj qab haus huv, thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem pab tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kev puas tsuaj ntawm tshav ntuj. Noj zaub mov zoo uas muaj cov vitamins thiab antioxidants tuaj yeem tiv thaiv cov cim ntawm daim tawv nqaij laus. Ib txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais cov vitamins thiab tshuaj tiv thaiv kab mob ntau ntxiv yog noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua. Ua kom noj tsawg kawg 1 ½ -2 khob txiv hmab txiv ntoo thiab 2-3 khob zaub txhua hnub. Qee qhov kev xaiv antioxidant-nplua nuj muaj xws li:
- Berries, zoo li blueberries, raspberries, blackberries, thiab txiv pos nphuab
- Carrots
- Qos yaj ywm qab zib
- Kale
- Zaub ntsuab
- Liab thiab ntsuab kua txob
- Broccoli
Txoj Kev 3 ntawm 14: Noj cov tshuaj collagen
Kauj Ruam 1. Cov tshuaj collagen tuaj yeem pab txo cov cim ntawm daim tawv nqaij laus
Muaj ntau ntau cov tshuaj ntxiv tawm uas ua rau muaj lus nug txog kev tiv thaiv thiab thim rov qab kev laus, tab sis ib hom tshuaj ntxiv uas yuav ua tau zoo yog collagen. Txawm hais tias kev tshawb fawb yog qhov ua ntej, kev tshawb fawb pom tias cov tshuaj collagen tuaj yeem txhim kho daim tawv nqaij elasticity thiab dej. Yog tias koj tab tom nrhiav daim tawv nqaij txhawb ntxiv uas ua haujlwm tiag tiag, collagen yuav yog nws.
- Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj cov tshuaj ntxiv.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov tshuaj collagen online thiab hauv cov khw muag khoom noj khoom haus muaj vitamin ntau thiab noj qab haus huv.
Txoj Kev 4 ntawm 14: Sim zaws lub ntsej muag
Kauj Ruam 1. Zaws koj lub ntsej muag tsis tu ncua yuav txo qhov puffiness thiab ua rau koj cov tawv nqaij khov
Lub tswv yim tom qab zaws lub ntsej muag yog tias nws txhim kho cov kua dej hauv lub ntsej muag (ua rau koj lub ntsej muag tsis puffy) thiab nce ntshav ntws, uas txhais tau tias muaj ntau cov tawv nqaij txhawb nqa cov as-ham thiab tsim cov collagen. Thaum koj tuaj yeem teev sijhawm nrog tus kws tshaj lij rau lub ntsej muag zaws, koj tseem tuaj yeem ua koj tus kheej hauv tsev siv koj txhais tes, pob zeb jade, lossis lwm yam cuab yeej zaws ntsej muag ntawm lub khw.
- Txhawm rau ua koj tus kheej lub ntsej muag zaws hauv tsev siv tsuas yog koj cov ntiv tes, ua ntej thov lub ntsej muag lub ntsej muag lossis cov roj kom ntub koj cov tawv nqaij. Pib ntawm hauv qab ntawm koj lub ntsej muag, siv maj mam tab sis khov kho zaws mus rau koj lub puab tsaig nrog koj cov ntiv tes.
- Ua haujlwm ntawm koj lub ntsej muag, tom qab ntawd tsuas yog siv koj lub ntiv tes ntiv tes los zaws koj lub qhov muag. Pib ntawm koj lub qhov muag thiab mus ncig koj lub qhov muag thiab nqes mus rau sab nrauv.
- Ua kom tiav los ntawm kev tapping daim tawv nqaij ntawm koj lub hauv pliaj hauv kev txav mus los.
- Ua nws tus cwj pwm zaws koj lub ntsej muag txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws!
Txoj Kev 5 ntawm 14: Tshem tawm
Kauj Ruam 1. Exfoliating yuav qhia pom daim tawv nqaij zoo nkauj dua
Exfoliation suav nrog tshem tawm cov tawv nqaij qub tuag, yog li koj cov tawv nqaij zoo li du, ci dua, thiab ntau dua. Ob hom tseem ceeb ntawm kev tshem tawm yog cov tshuab, uas suav nrog siv txhuam, txhuam, thiab lwm yam kom tshem tawm cov tawv nqaij tuag, thiab tshuaj lom neeg, uas cuam tshuam nrog siv cov kua qaub los ua kom cov tawv nqaij qub puas tsuaj. Txoj hauv kev zoo tshaj rau koj nyob ntawm koj hom tawv nqaij.
- Yog tias koj muaj tawv nqaij qhuav, rhiab, lossis tawv nqaij ua pob, siv cov tshuaj ua kom lub zog me me kom koj tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij.
- Yog tias koj muaj cov tawv nqaij oily, sim tshem tawm cov tshuab, lossis siv cov tshuaj exfoliator muaj zog.
- Exfoliate 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj muaj tawv nqaij tawv, txiav qhov ntawd ib zaug ib lub lim tiam. Nws yog kev ntxias kom exfoliate txhua hnub, tab sis tsis txhob ua-ntau dhau exfoliation tuaj yeem tshem tawm koj cov tawv nqaij ntawm cov roj ntuj thiab ua rau mob uas ua rau nrawm dua qub.
Txoj Kev 6 ntawm 14: Ntub Dej
Kauj Ruam 1. Moisturizers moisturize koj cov tawv nqaij, ua rau nws zoo du thiab noj qab nyob zoo
Thaum koj thov cov dej noo rau koj cov tawv nqaij, nws ua qhov thaiv uas tiv thaiv kom tsis txhob poob dej. Moisturizers tseem hloov cov lipids tseem ceeb thiab lwm yam sib txuas uas ua rau koj cov tawv nqaij saib zoo thiab hluas. Dermatologists pom zoo kom ntub dej txhua hnub tom qab ntxuav koj lub ntsej muag lossis da dej. Siv cov dej noo rau koj lub ntsej muag thiab lub cev thaum koj cov tawv nqaij tseem ntub kom ntxaum ntau dua.
- Xaiv cov roj-raws li cov dej noo, nyiam dua ib qho uas muaj roj av jelly hauv nws, rau qhov zoo tshaj plaws dej.
- Siv cov tshuaj pleev sib txawv rau koj lub ntsej muag thiab lub cev. Cov tshuaj pleev cev feem ntau hnyav dhau los siv rau ntawm koj lub ntsej muag. Rau koj lub ntsej muag, nrhiav cov tshuaj pleev uas tshwj xeeb tau ua rau ntawm daim tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag.
Txoj Kev 7 ntawm 14: Ua siab tawv nrog koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Ntxuav tes, da dej ntau dhau, thiab cov khoom hnyav tuaj yeem ua rau txhua qhov tsis zoo tshwm sim
Thaum koj ntxuav koj lub ntsej muag thiab lub cev, ua siab mos siab muag. Kev txhuam thiab rub tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj thiab ua kom tawv nqaij laus. Koj yuav tsum tsis txhob ntxuav nrog dej kub thiab siv da dej ntev thiab da dej-cov khoom no tshem tawm koj cov tawv nqaij ntawm nws cov roj ntuj, ua rau kom qhuav. Tsis txhob ntxuav nrog xab npum uas muaj xab npum hnyav rau tib yam.
Tom qab koj da dej lossis ntxuav koj lub ntsej muag, maj mam txhuam koj cov tawv nqaij kom qhuav, tsis txhob txhuam. Koj cov tawv nqaij yuav ua tsaug rau nws
Txoj Kev 8 ntawm 14: Hnav tshuaj pleev thaiv hnub
Kauj Ruam 1. Cov tshuaj pleev thaiv hnub yuav tsum tiv thaiv cov tawv nqaij laus dua
Yog tias koj tsis hnav tshuaj pleev thaiv hnub txhua hnub, koj tab tom tshem tawm txhua yam kev ua haujlwm uas koj tau ua los tu koj cov tawv nqaij. Cov tshuaj pleev thaiv hnub tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm lub hnub teeb meem UV teeb uas ua rau cov laus ua ntej. Dermatologists pom zoo kom siv cov tshuaj pleev thaiv hnub uas nthuav dav (tiv thaiv txhua yam ntawm cov duab hluav taws xob UV), tsawg kawg SPF 30, thiab tiv taus dej.
- Ua nws tus cwj pwm los hnav tshuaj pleev thaiv hnub txhua hnub, txawm tias koj tab tom tawm haujlwm.
- Nco ntsoov siv tshuaj pleev thaiv hnub rau txhua qhov chaw ntawm koj lub cev, tsis yog koj lub ntsej muag.
Txoj Kev 9 ntawm 14: Ua haujlwm tas li
Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij zoo nkauj dua
Kev tawm dag zog txhim kho kev ncig thoob koj lub cev thiab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, uas tuaj yeem txhim kho qhov zoo ntawm koj cov tawv nqaij. Ntxiv rau, kev tawm dag zog ib txwm tsuas yog qhov zoo rau koj feem ntau (nws txhawb koj txoj kev xav, txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qee yam kab mob, thiab ua rau koj muaj txoj sia nyob ntev dua, rau npe qee qhov txiaj ntsig), yog li nws yeej yeej txhua qhov. Thaum nws tawm dag zog, ntawm no yog yam kws kho mob pom zoo rau cov neeg laus nruab nrab:
- Tsawg kawg 150-300 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic nruab nrab, lossis 75-150 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic ib lub lim tiam.
- Tsawg kawg 2 hnub ntawm kev qhia ua dag zog hauv ib lub lis piam.
Txoj Kev 10 ntawm 14: Tsaug zog txaus
Kauj Ruam 1. Lub sijhawm pw tsaug zog kom zoo yeej pab ua kom cov tawv nqaij laus zuj zus
Yog tias koj puas tau saib koj tus kheej hauv daim iav tom qab hmo ntuj tsis tau pw ntau, koj paub ntau npaum li cas ntawm tus xov tooj nws tuaj yeem ua rau koj qhov tsos (peb txhua tus tau nyob ntawd). Tsis tau pw txaus thaum hmo ntuj tau txuas nrog cov cim qhia ntawm kev laus thiab ua rau daim tawv nqaij ua haujlwm tsis zoo. Txhawm rau ua kom koj cov tawv nqaij noj qab nyob zoo thiab hluas, sim ua kom pw tsaug zog txhua hmo, lossis tsawg kawg kom ntau li ntau tau.
Cov neeg laus feem ntau xav tau tsawg kawg 7 teev ntawm kev pw txhua hmo, txawm hais tias koj yuav pom tias koj xav tau ntau ntxiv kom sawv los zoo li so kom txaus
Txoj Kev 11 ntawm 14: Ib txwm tshem koj cov pleev ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 1. Tsaug zog nrog pleev tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij muaj hnub nyoog
Koj nkees tom qab ib hnub ntev thiab qhov kawg uas koj xav ua yog tshem tag nrho koj cov pleev-peb tau txais nws. Tab sis pw nrog pleev tsis yog tsuas yog ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawg, nws tseem muaj hnub nyoog koj cov tawv nqaij thiab ua rau cov tawv nqaij tsis zoo. Qhov ntawd vim tias pleev pleev tawm tsam koj cov tawv nqaij txhua hmo tuaj yeem ua rau oxidative puas tsuaj, uas yog kev laus. Txhawm rau kom koj cov tawv nqaij saib hluas thiab ci, tsis txhob hla tshem koj cov pleev thaum hmo ntuj.
Txoj Kev 12 ntawm 14: Tsis txhob haus luam yeeb
Kauj Ruam 1. Kev haus luam yeeb ua rau koj cov tawv nqaij muaj hnub nyoog sai dua
Nws ua rau cov plaub hau tsis zoo thiab ua rau lub ntsej muag tsis huv, tsis zoo. Qhov xwm zoo yog tias txiav luam yeeb tuaj yeem nres koj cov tawv nqaij los ntawm kev laus sai thiab txawm tias thim rov qab qee qhov pom kev puas tsuaj. Nws los nrog tus tswv tsev tag nrho ntawm lwm cov txiaj ntsig ib yam nkaus, zoo li muaj zog ntau dua, tsis muaj kev ntxhov siab, ua pa zoo dua, thiab lub neej nyob ntev dua, yog li nws yeej tsis lig dhau los txiav luam yeeb.
Kev txiav luam yeeb tuaj yeem nyuaj heev, tab sis nws ua tau thiab tsim nyog nws. Kev kho tshuaj Nicotine hloov pauv tuaj yeem ua rau koj ob zaug zoo li yuav ua tiav. Nruab nrab ntawm thaj ua rau thaj nicotine, lozenges, cov pos hniav, ntsiav tshuaj, thiab tshuaj tsuag qhov ntswg uas txhua yam muaj nyob rau ntawm lub txee, muaj ntau txoj hauv kev xaiv los rau niaj hnub no
Txoj Kev 13 ntawm 14: Txwv cawv
Kauj Ruam 1. Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj
Qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem txaus siab rau koj tom qab ua haujlwm iav cawv lossis cawv txias rau lub asthiv, tabsis kev haus dej ntau heev (8 lossis haus cawv ntau dua hauv ib lub lis piam) ua rau cov tawv nqaij laus. Kev poob qis, puffiness, thiab nce ntawm cov hlab ntshav pom tsuas yog qee qhov kev cuam tshuam kev laus los ntawm kev haus dej ntau mus ntev. Txhawm rau zam kom tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij dhau sijhawm, sim koj qhov zoo tshaj plaws tsuas yog haus hauv qhov nruab nrab.
Cov txheej txheem kev noj zaub mov tam sim no rau Asmeskas tsis pub ntau tshaj 1 haus hauv ib hnub rau cov poj niam thiab 2 haus ib hnub rau txiv neej
Txoj Kev 14 ntawm 14: De-stress
Kauj Ruam 1. Kev nyuab siab ntev tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij muaj hnub nyoog
Koj yuav tau hnov tias kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau tawg, tab sis kev ntxhov siab tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem ua rau tawv nqaij laus. Nws tsis yog ib qho yooj yim, tab sis sim nrhiav txoj hauv kev de-stress thoob plaws lub lim tiam. Siv sij hawm-tawm los xav, ua yoga, mloog nkauj, lossis ua pa tob tob thaum twg koj muaj kev ntxhov siab tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Kev tawm dag zog, pw kom txaus, thiab noj zaub mov kom noj qab haus huv tseem tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab, thiab txhua yam no zoo rau koj cov tawv nqaij feem ntau ib yam.
